有哪些可以让牙齿美白的小窍门？

牙齿美白，谁不想要一口亮白整齐的牙齿呢？看着电视上明星们自信灿烂的笑容，真是让人羡慕不已。别以为这都是天生的，其实很多时候，一点点小窍门就能让你的牙齿焕然一新。今天，咱们就来聊聊那些在家就能轻松做到的牙齿美白小妙招，包你学了就会，用了有效！

首先得明白，牙齿变黄的原因有很多，喝茶、咖啡、抽烟是常见“凶手”，还有些食物色素沉淀，甚至年龄增长，牙釉质变薄露出内层的牙本质，都会让牙齿看起来不那么白皙。了解了原因，我们才能对症下药。

居家牙齿美白小窍门，简单又有效！

1. 物理去污法：细致清洁是关键

别小看日常刷牙，方法对了，也能事半功倍。

选择合适的牙膏： 市面上有很多美白牙膏，但要注意，有些美白牙膏是通过添加研磨剂来去除牙齿表面的污垢，虽然能看到 immediate 的美白效果，但长期使用可能会损伤牙釉质。我个人的建议是，可以选择那些含有活性炭、小苏打成分的牙膏，它们相对温和，同时具有一定的吸附和清洁能力。比如我最近在用的一款，就是含有天然活性炭的，刷完之后感觉牙齿表面滑滑的，脏东西好像都被带走了。
正确的刷牙方式： 别只是随便刷刷，要采用巴氏刷牙法，也就是让牙刷与牙齿表面呈45度角，轻柔地来回震动，每次刷牙至少两分钟，确保每个牙齿的每个面都刷干净。尤其要注意牙齿的内侧和咬合面，那里最容易藏污纳垢。我以前就容易忽略牙齿的内侧，后来牙医提醒我，那里更容易形成牙垢，所以现在我刷牙都会特别花时间。
使用牙线/冲牙器： 牙刷清洁不到的牙缝，是细菌滋生的温床，也是色素沉淀的重灾区。每天一次使用牙线是必须的，它能有效地清除牙缝间的食物残渣和牙菌斑。如果觉得牙线不太好用，可以试试冲牙器，水流的力量也很惊人，能把牙缝冲洗得干干净净。我试过冲牙器，那种清爽感，真的是爱上了！

2. 天然美白剂：厨房里的秘密武器

除了日常清洁，一些天然的食物也能帮助我们美白牙齿。

小苏打 (碳酸氢钠)： 这个绝对是居家美白界的“常青树”。小苏打的弱碱性可以中和口腔中的酸性物质，抑制细菌生长，同时它细微的颗粒也有一定的研磨作用，能去除牙齿表面的污渍。
用法： 最简单的方法是，在牙膏里掺一点点小苏打，然后正常刷牙。或者，将小苏打和少量水混合成糊状，用牙刷蘸取后轻轻刷牙，停留一两分钟再漱口。但切记不要过于频繁，一周一到两次就好，毕竟小苏打的研磨性还是有的，过度使用可能会伤牙釉质。我刚开始用的时候，就有点心急，隔天就用，结果牙齿感觉有点敏感，后来咨询牙医，才知道了频率控制的重要性。
柠檬汁/草莓： 很多人说柠檬可以美白牙齿，因为它含有柠檬酸。还有草莓，也因为含有苹果酸，被认为有美白作用。
用法：
柠檬汁： 用柠檬汁漱口，或者用棉签蘸取少量柠檬汁擦拭牙齿。但是，真的真的要小心！柠檬酸的腐蚀性很强，如果长时间或者高频率使用，会严重腐蚀牙釉质，导致牙齿更加敏感，甚至得不偿失。所以，我强烈不推荐直接用柠檬汁刷牙或者长时间含在嘴里。如果真的想尝试，可以用稀释的柠檬汁（比如几滴柠檬汁兑一杯水）漱口一下下，然后立刻用清水漱口。
草莓： 把成熟的草莓捣成泥，然后直接敷在牙齿上，或者用牙刷蘸取草莓泥刷牙，停留几分钟后漱口。草莓里的苹果酸可以帮助去除一些表面的污渍。不过，草莓毕竟是酸性的，不要停留太久，几分钟就够了，之后也最好用清水漱口。我试过草莓，感觉好像有一点效果，但不如小苏打明显，而且吃完草莓也要记得刷牙，防止糖分对牙齿不好。
椰子油漱口法 (Oil Pulling)： 这个方法是从印度阿育吠陀医学传过来的，据说能吸附口腔中的细菌和毒素，间接达到美白牙齿的效果。
用法： 早上空腹时，取一汤匙椰子油（最好是初榨冷榨的），在嘴里含着慢慢漱口，像含漱口水一样，但不要吞咽。先含1015分钟，然后吐掉（切记不要吐在水槽里，容易堵塞下水道，最好吐到纸巾里包好丢掉）。之后用清水漱口，再正常刷牙。很多人反映椰子油漱口后，口腔会感觉很清爽，牙齿也好像没那么容易沾上东西了。我坚持了一段时间，感觉牙齿的确比以前光滑了一些，而且口腔异味也少了，至于美白效果嘛，我感觉是温和改善的那种。

3. 食物上的注意：预防胜于治疗

吃什么，不吃什么，对牙齿颜色也有很大影响。

尽量避免易染色食物： 咖啡、茶、红酒、可乐、酱油、深色浆果（蓝莓、桑葚等）都是牙齿的“染料”。如果你实在戒不掉，可以在喝这些饮品的时候，用吸管，尽量减少它们与牙齿的直接接触。喝完后，也别忘了及时漱口或者刷牙。
多吃有助于清洁的食物： 像苹果、胡萝卜、芹菜这类纤维含量高的蔬菜水果，在咀嚼的过程中能物理摩擦牙齿表面，帮助清除一些食物残渣和初步的污渍。它们还能刺激唾液分泌，唾液有天然的清洁和中和口腔酸性的作用。我特别喜欢在下午茶时间啃个苹果，感觉对牙齿也是一种“零食”。

4. 建立良好的口腔卫生习惯：长久之计

说到底，让牙齿保持健康洁白，最根本的还是在于良好的口腔卫生习惯。

定期看牙医： 即使你不在意美白，也应该每半年到一年去看一次牙医，做一次专业的洗牙。牙医能彻底清除牙齿上的牙菌斑、牙结石和顽固的色素沉淀，这比任何居家美白方法都来得彻底和安全。而且，牙医还能检查你的口腔健康状况，及时发现并解决问题。我每次洗完牙，都觉得自己的牙齿又白了好几个度，而且那种干净的感觉，是自己刷牙无法比拟的。
戒烟： 如果你有吸烟的习惯，那么我劝你还是为了牙齿健康和美白下决心戒烟吧。烟草中的尼古丁和焦油是导致牙齿变黄变黑的罪魁祸首之一，而且还会影响口腔健康。

一些误区和提醒：

不要迷信“偏方”： 网上有很多奇奇怪怪的美白偏方，比如用食醋刷牙、用盐刷牙等等，这些都可能对牙釉质造成损伤，得不偿失。还是要选择科学、温和的方法。
美白效果因人而异： 每个人的牙齿颜色和对美白方法的反应都不同，不要期望一次就能达到惊天动地的效果。持之以恒，循序渐进，才是王道。
关注牙齿健康： 美白牙齿的前提是牙齿健康。如果你的牙齿本身就有蛀牙、牙周病等问题，一定要先去看牙医，解决这些健康问题，再去考虑美白。

好了，说了这么多，其实牙齿美白并没有想象中那么难。关键在于耐心和正确的方法。从今天起，就从改变你的刷牙习惯开始，试试这些小窍门，相信你也能拥有越来越自信的灿烂笑容！记住，一口健康洁白的牙齿，是对自己最好的投资！

说到牙齿美白，我觉得首先要厘清一个事实，那就牙齿本身就不是纯白的。

每次想到牙齿美白，都会出现本来很多人牙齿颜色挺正常的，却非要说自己准备美白。实在是有一种凡尔赛的赶脚。

所以这里再一次明确一个概念：正常牙齿是黄白色，是牙釉质的本色，外表是饱满有光泽的。这种是不需要美白的。

不过，如果你的牙齿是脏兮兮的黄，那就要看是不是下面这些因素影响了！主要分为内在因素和外在因素！

△内在因素

牙齿受到某种元素影响，色素不在牙齿表面而是牙齿组织内，主要有两种：氟斑牙和四环素牙；出现氟斑牙是因为饮用水中氟元素过高所致，牙胚出现钙化，而四环素牙是因为服用过多四环素所致，生成一种黄色复合物沉积在牙冠上。

△外在因素

牙齿被染色了！没错！牙齿也会被“染色”的，我们平时喝茶、咖啡、可乐和抽烟、服药时，会在牙齿留下茶渍、咖啡渍、烟渍等。

所以就是很多人都疑惑的：为什么我每天认真刷牙，牙齿没白反而越发变黄？因为一般的牙膏牙刷只能做到基础清洁，不能真正的美白牙齿，加上牙齿长年累月的接触着这些使牙齿“染色”的东西，所以一般保持不了牙齿原本的颜色。所以接下来咱们聊聊如何让牙齿有效变白吧~

△美白牙膏

近两年美白牙膏火得很，一只小小的牙膏被寄望并赋予着美白牙齿的光荣使命。主要原理是利用酵素的活性成分、氧化剂等分解牙齿表面的污迹，但是啊，你看这么小的牙膏成分含量很有限的，而且刷牙时间就那几分钟，接触牙齿时间过短，对于长期积累的牙齿色素，美白牙膏也有心无力呀！牙膏的最大作用就是清洁牙齿，不能从根本解决牙黄问题。

优点：便宜，日常清理牙齿使用

缺点：不能美白

△烤瓷牙、瓷贴面

这些都是通过贴面手段进行修复，使用烤瓷来为牙齿贴上一个外壳，刘涛做了全口烤瓷牙，花了整整300万！相当于在嘴里放了一套房子啊！不过，做好后拍照确实更好看了很多，整齐且白。

但整牙之后伴随刘涛的就是不断的返工和修补，她甚至在微博上痛心疾首地警告大家，没事别做牙齿美容，这是自己的亲身体会。

虽然是快速让牙齿看起来很白，但是弊端很多！这种方法是要把牙齿牙冠部分磨掉才能带上瓷牙冠，对牙齿牙龈有不同程度的磨损，当烤瓷牙掉了之后会发现自己本身的牙齿几乎已经快磨没了。只是为了美观，就磨掉原先健康的牙齿，那未免有些得不偿失！

而且大家可以康康电视剧里的明星，因为牙齿过于白，不自然显得太违和了！！

优点：实用，快速拥有美白又整齐的牙齿，效果比较持久

缺点：外观看起来会有点假，不自然；昂贵，往往是按照单颗牙齿价格进行计算的，一颗牙齿好几千。更重要的是对牙齿牙龈损伤很大，甚至处理不好会出现口臭等现象。

△冷光美白冷光美白是采用高强度的蓝光源加上如过氧化氢和二氧化硅为主体的特殊美白剂，当蓝光照射后激发美白剂发挥作用从而进行美白的。低温冷光，避免了手术中牙齿神经的闭塞，目前是比较安全有效的美白方式。但是也相信做过冷光美白牙齿的朋友都不想会议那种酸爽感吧！像一次性吃了n个柠檬，牙齿又酸又软。但是尽管是这种“酷刑”，也有很多朋友去做，因为美白牙齿效果很明显。（护目镜下都是眼泪呀！！）其实这一千多一次的冷光美白最多只能保证两年，还要是不吸烟不喝咖啡等容易着色牙齿的情况下！！我有个吸烟的朋友跟我说，他去医院做了冷光美白，两个月就回去了！又花了钱又挨了难受，结果一朝回到解放前！！

优点：是目前较为安全有效的美白牙齿方式，不仅可以去除牙齿表面色素沉淀还能进入牙齿深层达到脱色效果。

缺点：过氧化氢成分对牙齿敏感者可能产生不适。有一定的敏感期，且对氟斑牙或者牙齿脱矿的情形不适用。冷光美白要坚持做，但一次正规医院费用达上千，大多数人承受不了长期的高消费。

△牙贴

前几年，美白牙贴非常火，几乎各大牙膏品牌都推出了自己的牙贴类产品，而对于部分想美白牙齿，又怕冷光仪器会刺激牙齿，造成疼痛的朋友，牙贴不失为一种高性价比又便捷的方法！

美白牙贴的原理和冷光美白类似，是使用一层包含有美白成分的材料贴在牙齿表面，然后通过其中的美白成分去除牙齿表面的色素。

用表格来列一下：

不过，这也往往引出一些问题，就比如问题下奶爸的回答就提到了市面上很多常见的美白牙贴都含有过氧化氢，虽然这种成分可以与牙齿上的污渍产生作用，达到美白牙齿的效果。但它同时会带来严重的酸牙感，就像咬了一嘴巴的柠檬，牙齿又酸又软极其不适。有些牙贴声称自己的产品效果特别好，美白速度很快，它们很可能是为了追求效果，增加了过氧化氢的成分，针对这类产品需要多留个心眼，选择正规的美白牙贴品牌~~

总结下来牙贴，优点：快速让牙齿变白，价格低廉性价比高

缺点：市面上热销牙贴多数含过氧化氢，有明显的酸牙感，且大部分牙贴往往不可溶，需要撕掉。

作为一名牙齿敏感患者，虽然一直心仪牙贴，却从来都没下手。因为当时热销的牙贴，核心成分都是过氧化氢。

直到去年双十一的时候第一次关注到一款新牙贴BRANDFREE（其实也不新了，只是自己之前没注意到）。当时这款牙贴主打的就是不含过氧化氢的美白技术，而且是那种很健康的白。最重要的是，不酸牙！超隐形！可溶解！100%英国原装进口，安全无添加，就这么厉害，也才不过百的价格。

产品	美白成分	是否可溶性
BRANDFREE	苯二甲酰亚氨基过氧己酸	是
佳洁士	过氧化氢	否
舒客	过氧化氢	否

用下来真心觉得，这款BRAANDFREE的牙贴值得长期回购！！！

1

极简的ins风包装

懒人式简单操作

BRANDFREE美白牙贴是那种非常便携的小包装，平时可以放在包包里、办公桌上，一点都不占地方，可以随时随地使用，轻轻松松就能体验牙齿美白的过程，方便又快捷，真的是懒癌必备的美白神器~~

盒子里一共有14片，每片都是独立包装，方便携带出门~

2

英国牙科级活性氧美白配方

温和不刺激提升7个色号

BRANDFREE用的是邻苯二甲酰亚胺过氧己酸（PAP）作为美白剂。于是发挥自己查文献的能力去查询了下，发现，相比过氧化氢，PAP更加温和，ph值约为8.5，对口腔伤害降低，依然能保持美白效果，因此常备用于牙膏、牙齿美白护理包和漱口产品中[2]。

用下来两周的时间，亲测舒适感爆棚！！！不含过氧化氢的成分，对牙齿和牙龈的刺激都hin微弱，完全不会有酸牙不适的感觉。坚持用的话，相信大家的牙齿都能焕然一新，还是非常健康透亮的白皙，颜值回归！

3

100%食品级可溶解

薄至0.1mm，隐形不尴尬

之前做过很多家牙贴的功课，发现撕拉式的贴在牙齿上会异物感强，特别难受。而且对于牙齿敏感患者，二次撕拉的形式可能更容易对牙釉质造成微型创伤。更怕的是用完牙齿上有明显的白点，一咧开嘴不雅观，特别是在出席重要场合，简直就是“社会性死亡”！！！

而BRANDFREE这款牙贴采用可溶的食用材料，非常薄，只有0.1mm，接近于隐形。因此不需要考虑使用周期和撕掉的问题，比较便捷省事。

薄如蝉翼的设计，不仅大门牙都能包覆完整，连里侧的牙齿也照顾得到~使用起来也很方便，把牙贴沿着牙龈线贴在牙齿上，剩下的部分反折叠到牙齿的背面，这样就能完全包裹住我们的牙齿啦~

而且可溶解的设计不会在牙齿上有明显的不适感，喝水、跑步都不会掉，又稳又牢固！

总体上使用下来，这款BRANDFREE的美白牙贴温和又有效果，预算不足以做冷光美白的不妨考虑一试，高性价比又操作方便~~

当然，美白牙齿也不是一时半会就能达到，无论是什么产品还是要坚持使用，才能达到最长久有效的效果！

[1]刘进,张丽娜.冷光美白技术治疗着色牙患者90例疗效观察[J].中华实用诊断与治疗杂志,2014,28(06):593-594.

[2]Qin, Junyuan, et al. "A bio-safety tooth-whitening composite gels with novel phthalimide peroxy caproic acid." Composites Communications 13 (2019): 107-111.

[3]张晨卉. 全瓷贴面在氟斑牙患者行前牙美容修复中的应用[D].安徽医科大学,2016.