当你长跑坚持不住时你会想什么？
刚开始跑的时候，精力还算充沛，脑子里想的无非是风景，是周围的跑者，是今天的天气，偶尔还会计划一下等会儿到家要吃点啥。那种状态，就像电影里慢镜头一样，一切都显得诗意又美好。
但是，好景不长。大概跑到三四公里，或者状态不好时更快，身体就开始“罢工”了。首先是腿，那种酸胀感，像是有无数只小蚂蚁在里面啃噬，越来越沉重。接着是呼吸，开始变得粗重，肺部像是要被撕裂一样，每吸一口气都费尽力气。心跳也像要冲出胸腔，砰砰作响，声音大得我自己都能听到。
这个时候，我的脑子就没那么“诗意”了。取而代之的是一系列充满“求生欲”的念头。
“哎呀，不行了，真的要不行了。” 这是最直接、最原始的反应。身体的每一个细胞都在尖叫着“停下来！快停下来！” 我会感觉全身的能量都被抽干了，就像一辆电量即将耗尽的电动车，速度越来越慢，最后的希望就是找到一个地方“充电”——也就是停下脚步。
“再坚持一下，就一下下。” 这是我对自己进行的自我安慰。我开始找一些微小的目标。比如，“就跑到前面那个路灯吧”，“再跑过那辆车”，“坚持到这个红绿灯”。这些目标就像黑夜里的萤火虫，虽然微弱，但能给我一点方向和动力。我会在心里默默数着步数，或者盯着地上的砖缝，努力不去想那个宏大的“终点”。
“我这么努力，到底是为了什么？” 这个问题常常会冒出来，带着一丝怀疑和沮丧。是追求那个虚无缥缈的PB（个人最好成绩）？是为了健康？还是仅仅是跟别人较劲？那一刻，这些理由都显得有些苍白无力。身体的痛苦似乎压倒了一切，我开始质疑自己付出的努力是不是值得。
“旁边那个跑得比我慢的人怎么还没停？” 我会开始不自觉地和别人比较。看到那些看起来比我状态更差的跑者还在坚持，我就觉得自己不能这么轻易放弃。这是一种很微妙的心理，有点像是“战友”，看到他们还在，就觉得我也得咬牙撑下去。当然，偶尔也会看到一些跑得飞快的，那我会默默羡慕，然后告诉自己，我不是跟他们比，我只跟昨天的自己比。
“下次一定要拉伸到位，不然每次都跑到这里就想放弃。” 我会开始回顾之前的训练，寻找“失败”的原因。是不是热身不够？是不是前一天晚上没睡好？是不是跑得太快了？这些分析，其实也是一种转移注意力的策略，让我暂时不去关注当下的痛苦。
“不行，再不坚持一下，就真的功亏一篑了。” 这种念头往往会伴随着一种“不甘心”。我付出了这么多，怎么能在最关键的时候放弃？这种“不能输”的心理，有时反而能激发出潜藏的能量。我会想象自己冲过终点时的样子，虽然现在跑得像蜗牛，但内心的那个“胜利者”还在等待。
“就当我在‘冥想’吧。” 有时候，我也会试图改变对跑步的看法。把那种痛苦的感觉，想象成身体在进行某种深度的“清理”或者“升级”。大脑进入一种半麻木的状态，不去过度思考，只是感受身体的律动，感受风吹过皮肤，感受阳光照在身上。这是一种强迫自己进入“当下”的练习。
“就再多跑100米，不行就停。” 这种“小奖励”机制也挺有效。给自己设定一个小小的、可达成的目标，如果完成了，就奖励自己“再多跑100米”，或者“再坚持五分钟”。这种一点点往外“抠”出来的动力，虽然不多，但积少成多，有时就能让我度过那个最难熬的阶段。
“还有多远？我真的快到了吧？” 我会偷偷看手表，希望时间过得快一点，或者希望那个“终点”能突然出现在眼前。但大多数时候，看到的只是一个缓慢跳动的数字，还有遥远的、似乎永远也到达不了的距离。那种失落感，又会成为一轮新的打击。
有时候，我也会想家里的猫，想它在家等我回去。想家里的床，想它有多舒服。这些琐碎的、生活化的念头，反而会成为一种羁绊，让我觉得不能这么轻易地“垮掉”，还得回去继续“生活”。
当真的感觉身体的负荷到达极限，那种痛苦已经无法通过心理战术来压制时，我也会选择停下来。但即便停下来，脑子里也不是一片空白。而是会有“这次怎么这么差”、“下次要怎么调整”之类的总结。
总的来说，长跑跑到想放弃的时候，我的脑子就像一个停不下来的杂货铺，里面装满了各种各样的想法：绝望、希望、不甘、自我怀疑、自我激励，还有各种稀奇古怪的念头。它们轮番上阵，试图把我拉向“放弃”的深渊，或者推向“坚持”的彼岸。而最终能否抵达彼岸，很大程度上就取决于，哪种念头在那个最关键的时刻，能赢得这场无声的搏斗。
网友意见
再顶级的长跑运动员，也依然会有无数次坚持不住、不想跑了的情况。
瑞恩·霍尔，曾经的全美马拉松最快成绩创造者，当年伦敦马拉松以2小时06分17秒完赛。2008年伦敦马拉松时，瑞恩·霍尔说自己「这一生都没有如此精疲力竭过」。
而在距离终点只有200米的地方，他觉得「我有种灵魂出窍的感觉，好像完赛一瞬间把头脑、身体和心灵彻彻彻底底地留在了赛道上」；
比如有“拼命三郎”称号的川内优辉，这个全世界唯一一个超过100次马拉松跑进2小时20分大关的选手，且在34岁成功刷新自己pb(personal best，个人最好成绩）的马拉松跑者，则有过数次冲线后倒地不省人事的经历，在赛道上也出现过用尽全力却迈不开一步的情况。
以至于他还曾在发布会很严肃的承诺，会避免类似事件再次出现。
熟悉川内选手的也都知道，每一次比赛他无一不是表情痛苦的完成：
高桥尚子则同时拥有奥运会冠军和马拉松世界纪录，迄今为止仍然是亚洲马拉松成就最高的选手
她也曾表示，力撑她悉尼奥运会马拉松坚持到底的，除了奥运梦想和国家荣誉外，是赛后要好好犒赏自己一顿麦当劳和泡面……
——在光芒万丈之外，这些最顶级选手，都有和自己较劲、坚持着才能继续跑下去的经历。这也是长跑这项运动的独特之处。
所以村上春树那句，「今天不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维方式」，能让跑者们如此的感同身受。
我们专门采访了了亚瑟士签约精英跑者，“重庆一哥”赵浩，分享下他长跑中遇到的挑战、如何坚持、以及身为pro级的准职业选手，会在长跑最困难的阶段想些什么？
和普通跑者一样，精英跑者也会在比赛中面对痛苦
其实精英跑者在马拉松中，同样会遭遇体能极点甚至撞墙，并且也会有数次需要咬牙坚持、力挺过去的距离。这与普通跑者并没有太大的差别。
只不过精英跑者速度更快，完赛时间更短，处于极点的时间也要短得多。有针对性的调整一下，扛住了，也就过去了。
精英跑者会更加针对性的训练意志力
精英跑者日常训练会更为系统和全面，间歇跑、长距离跑等都是规律的训练项目。在这些偏强度的训练中，精英跑者就会刻意去训练自己维持速度、缓解痛苦感的能力。
对我个人而言，我日常也会看一些励志的激励的东西，比如一些电影。它们是很好的意志力燃料，在需要坚持的关键时刻往往有奇效。每一个感动的时刻都能让我意志爆棚，含着泪奔跑往往是我竞技状态最好的时候。
更有针对性的训练和比赛
除了更多长距离的训练积累跑步能力+跑步信心外，适当增加腿部力量训练。在长距离消耗过大的时候，良好的力量基础会让你比别人更胜一筹，也能减少受伤的几率。
马拉松比赛中，我们的比赛技战术一般是，前30公里按照设定配速，尽量跟着小集团去跑；30公里后视自己身体情况，再自由发挥。合理的比赛战术也会减少很多潜在的痛苦出现。
合理转移注意力，降低痛苦感
长跑中沿途的风景，可以延缓对距离的焦虑，也能转移压力。
不过注意，（对精英选手而言）分神也极可能降低配速，所以这个“打望”的度要掌握好。
需要坚持的时候，如何去面对
（可能和业余跑者一样，坚持不住的时候）内心也会出现两个小人在打架，「坚持下去」和「放弃吧」的想法争锋相对。
我一般会要求自己再继续跑一公里看看，如果出现明显掉速、实在无法坚持的时候也会放弃。不过这样跑一公里看一公里，有时候也坚持到了终点。
附上坚持长跑的5条tips：
- 对于普通长跑爱好者，很多时候的坚持并不是为了成绩上的提升，一味坚持也很可能是身体已经处于较高能耗、发出无法承受的警告。所以坚持的前提一定是身体力行四个字；
- 长跑中的坚持，本质上会让身体感觉“痛苦”，这是肯定的。但这种坚持过后，心理上巨大的满足感，以及自己达成目标、实现挑战后的成就感，会给予你很强的动力，去完成它。所以不妨把运动后的物质犒赏、对自我的激励，在需要坚持的时候，脑海中回放一下；
- 适当增加每次跑步前中后的仪式感，比如手动记录跑步训练、养成分享的习惯、有意识的搭配运动装备，也会成为坚持下去的信念源；
- 沿途的风景、适合跑步听的音乐、配速接近的跑步伴侣，都会减轻很多跑步中的痛苦感；
- 将长跑中的距离分成一个个小目标。比如今天计划跑5公里，可以把中间的距离分成各个小段目标去达成——如同游戏中的闯关一样，而不是只盯着更遥远、在心理上更让人胆怯的终点距离。也许不知不觉中，你就坚持跑下来了。
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