21届考研考生，现在心态崩了怎么办？
首先，别急着否定自己。 考研这条路，从来就不是坦途。尤其是21届，经历了疫情的种种不确定，信息爆炸的焦虑，还有身边同学一个个考上或者选择其他道路的声音，这本身就够折磨人的了。现在觉得“崩了”，这不代表你不行，只能说明你太认真了，太投入了，太渴望那个结果了。你把自己的所有能量都倾注进去了，现在没有得到预期的回馈，这种巨大的落差感，谁顶得住？
你的“崩”可能体现在几个方面，我们一个一个来捋捋：
成绩不如预期，但又没差到完全没希望： 这种感觉最折磨。你明明看到了自己的努力，也知道自己付出了多少时间，但最终的分数好像在跟你开一个巨大的玩笑。不高不低，卡在一个不上不下的位置，让你既不敢妄下结论，又无法停止内心的煎熬。你会一遍遍地回顾考试过程，一遍遍地怀疑自己的复习策略，甚至怀疑自己是不是根本就不适合考研。
初试过线，但复试失利或者被刷： 这可能是最让人心碎的。你已经闯过了一关又一关，站在了胜利的门前，却在最后一刻被挡在了外面。那种“就差那么一点点”的绝望感，像是你爬到悬崖边，伸手就能抓住救命的树枝，结果它突然断了。你会想，“如果当时我再紧张一点，或者再放松一点，或者那个问题回答得再好一点点……”，无数个假设在脑海里盘旋，让你无法自拔。
完全没考好，距离目标分数太远： 这种情况下，你可能已经失去了继续努力下去的动力。看着周围的人似乎都朝着既定的目标前进，而你却觉得自己像个落荒而逃的士兵，连喘息的机会都没有。你可能会觉得之前的努力都白费了，那种虚无感和挫败感会让你质疑一切。
“心态崩了”到底是什么感觉？
可能你会觉得：
做什么都提不起兴趣： 以前你可能还能从某些小事中找到乐趣，现在这一切都黯淡无光了。看剧没意思，听歌没感觉，和朋友聊天也觉得索然无味。
对未来一片迷茫： 原本以为考研成功是未来清晰的航向，现在这条路堵死了，你不知道下一步该往哪里走。感觉自己就像一艘失去了罗盘的船，在茫茫大海中随波逐流。
自我怀疑到了极点： 你会觉得自己不够聪明，不够努力，不够坚持。你可能会拿自己和那些考上名校的同学对比，然后得出自己一无是处的结论。
情绪波动剧烈： 突然会嚎啕大哭，然后又陷入莫名的平静，接着又因为一点小事而暴躁。你可能觉得自己像个情绪的失控者，无法掌控自己。
回避社交： 害怕被问到考研结果，害怕看到别人分享上岸的喜悦，所以宁愿躲在自己的世界里。
失眠或者过度睡眠： 身体也开始跟着情绪一起失调，晚上睡不着，白天又提不起精神。
现在，咱们聊聊怎么“收拾”这片狼藉的心。
1. 允许自己“崩”一下，但不要长期沉沦。 承认自己的失落、委屈、愤怒，这些都是正常的。给自己一点时间，可以痛哭一场，可以什么都不做，就躺着发呆。但这个“崩”不应该成为你“放弃”的理由。就像一座建筑倒塌了，你需要的是清理废墟，而不是原地放弃重建。
2. 停止无谓的“如果”。 过去的事情已经发生，你再怎么回溯、假设，也改变不了结果。把那些“如果当时我再怎么样就好了”的想法，就像丢掉垃圾一样丢掉。它们只会消耗你宝贵的精力和情绪。
3. 重新审视你的目标和现实。
你真的还想继续考研吗？ 现在的你，是真的对这个专业或学校还有渴望，还是因为之前付出了太多，不甘心就此放弃？如果是因为不甘心，那真的需要认真考虑，重复的失败只会带来更多的痛苦。
如果继续考研，目标是哪个学校哪个专业？ 是要继续冲刺名校，还是可以考虑调剂或者选择一个稍微保守一些的目标？这个决定需要非常理性，基于你现在的实力评估，而不是一腔热血。
有没有其他选择？ 考研只是人生道路上的一个选项，不是唯一。工作、考公、考事业编、出国留学、甚至选择一个短期培训课程提升技能，这些都是可以考虑的方向。多看看周围的世界，也许你会发现新的可能性。
4. 和信任的人聊聊。 找一个你真心信任的家人、朋友或者导师，把你的困境和感受告诉他们。倾诉本身就是一种释放，而且他们的建议和支持可能会给你带来新的视角和力量。但要慎重选择倾诉对象，找一个能理解你、支持你，而不是给你增加压力的人。
5. 做一些能让自己感觉“正常”的事情。 即使现在什么都提不起兴趣，也要尝试着去做一些能让你感觉自己还在活着，还在掌控自己生活的事情。
规律作息： 尽量按时睡觉起床，即使睡不着也躺在床上休息。
健康饮食： 别因为情绪不好就暴饮暴食或者不吃东西，好好吃饭是对身体最基本的照顾。
适度运动： 哪怕只是出门散步，晒晒太阳，都能帮助你释放压力，改善心情。运动是最好的“解药”之一。
做一些喜欢但不是与考研直接相关的事情： 看一部轻松的电影，听几首喜欢的歌，玩玩游戏，或者重拾一个被搁置的爱好。
6. 寻求专业帮助。 如果你觉得自己的情绪已经严重影响到日常生活，甚至出现了抑郁、焦虑等症状，请不要犹豫，勇敢地去寻求心理咨询师的帮助。他们会提供专业的工具和方法，帮助你走出困境。这并非软弱，而是智慧和勇气的表现。
7. 重拾掌控感。 考研失利让你觉得自己失去了对生活的控制，那就从小事做起，一点点找回掌控感。比如整理一下房间，规划一下明天的三件事，或者完成一个力所能及的小目标。每一次小小的成功，都能让你重新建立自信。
8. 换个环境。 如果一直待在原来的地方，到处都是考研的回忆和压力，可以考虑换个环境。去旅行，去一个陌生的城市待几天，或者只是去图书馆、咖啡馆换个学习/放松的地方。
最后，请记住： 你的人生不是一个单一的考研结果就能定义的。21届的考研经历，无论结果如何，都是你人生中的一次宝贵历练。你为之付出的努力和成长，不会因为一个分数而消失。现在，你需要的是像一个战士一样，从战场上收集经验，然后为下一场战斗积蓄力量，或者寻找新的战场。
你很棒，真的。能走到考研这一步，本身就说明了你的能力和毅力。现在只是遇到了一点小小的挫折，你完全有能力走出来，并且找到属于自己的更适合的道路。 休息一下，喘口气，然后勇敢地向前看吧！
网友意见
二战生
去年临近考试就天天给我推送2020年考研心态崩了怎么办
那时候晚上回去躺床上就刷知乎，看毒鸡汤，在今年的回答里看到去年差不多的答案：我复习的很不好，我去考试的时候第一门走了多少人，第二门走了多少人，第三门走了多少人。最后我上岸了，你坚持到最后就干掉多少多少人了。
作为去年看着这样的话坚持到从考场出来的人，我所在考场的情况是，第一场考试人到齐了，第二场走了一个，第三场还就那一个，一个考场将近四十人。我也没觉得我复习的不好，我尽力了，我专业课一个人跑去北京上面授，十一月开始模拟专业课考试，每一次都能顺利写完，模拟了将近十份，肖四大题完完整整背下两遍，一千题模拟两遍，肖八大题也尝试自己写，考试前还模拟了一份政治，英语作文把近五年的都写了一遍，阅读十年以内过了四遍，我不考数学。考试的时候我从开始直到打铃那一刻就一直在写，考完出来我就觉得挺悬，如果运气好说不准可以进个复试。
我描述的那些不是想突出我比谁比谁努力，而是，我在没有别的杂七杂八的事情的情况下，每天除了吃饭睡觉就是在学习，我卸载了淘宝卸载了微博，我周末也不出去玩，十一也没敢去看电影，偶尔周日朋友喊去吃火锅我也一口回绝。我觉得去年考研已经是我22年最努力的时光了。
可是，我失败了，我几分之差没过院线。
可以归因于我基础不好（本科二本，或者归因于我在三跨考研，或者我报了一所双非但双一流的学校，或者那年报考同一专业的人数太多。但不能归因于我不正视这件事情，不能归因于我没有努力。
考研失败的人太多太多，有时候失败的原因都是不可控的。比如我一个三战失败的学姐，她三年都在集训营里脱产学习，每次模拟成绩都还不错，她为什么会失败呢？比如自习室坐我旁边的小姐姐，她每天去的比我早，走的比我晚，她甚至不午休，她为什么会失败了呢？比如跟我一起去北京集训的朋友，每次模拟都被老师当作模范试卷展示，为什么最后还没我的分数高呢？
有太多不服输的可惜的，像我一样倔的，就想做个研究生投入二战的，每年有一半都是二战三战甚至四战的学生，我想到这些就浑身冷汗，青春有几年，花三四年考研再读两三年，这个研究生是否有价值？
我猜看到这个答案的人可能会骂我，怎么能在关键时刻传播负能量呢？因为我看了太多的鸡汤，曾经也把所谓的坚持就是胜利当作信仰，最后变成了对这个东西偏执了，执拗了，就好像我坚持坚持就成功了，我忍住磨难逼一把自己就成功了，我想我一定要为自己的痛苦付出找个交代，我不再想其他的出路，我只想成为一个研究生，这是很痛苦的，是自己不愿意放过自己。网络上每天都在贩卖焦虑，歌颂考研。可人生真的不是这一件事，鸡汤看多了但是失败了这个落差感很大很大的。你可以为了你想要的坚持，你坚持不了了走另一条路也没什么不好的。你可以成功上岸成为研究生，你也可以失败了坦然接受去想想其他的路。生活本来没有对错，开心至上。如果过得不快乐，得到那么多又如何。
我去年的梦想是：希望我能顺利上岸
今年的梦想是:希望自己拿起来，放得下
无所谓输赢，本来就是一场简单的考试，和期末期中考一样。在平静的周末，坐在那里答一份卷子而已，笔落交卷，给两年的自己一个交代，然后不再执着。
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有很多评论区的姐妹私信问我考研结果，本人初试分数差院线一分，二战考研调剂后上岸。
其实我在准备21年考研的时候有搜过很多 二战考研成功率 这样的问题，关于我为什么二战还是没能一志愿顺利上岸，我分析了一下原因。
首先我是跨专业考教育类，教育专业由于不考数学，近两年的报考人数激增，从年年扩招但国家线还在不断上涨就不难看出内卷的程度。且因为不考数学，所以英语分数非常重要，一科拖后腿就面临全军覆没。我英语基础不是很好，大学六级没过，误打误撞考过了高级英语教资误以为自己英语程度不错，复习过程中放在英语的时间不够，直接导致了两次面临调剂的尴尬境地。
其次上面回答里也提到我为了让自己放松下来选择在家学习。在做这个决定的时候我搜过一些在家二战是否可行的回答(我真的很爱看别人的经验贴)，看过不少因为在家学习成绩还没有第一年好的例子，其实考研这个事情本身就有很大的不确定性，选择在哪里学习在一定程度上影响着最后的结果但并非决定性因素。不过对于一些自制力薄弱的同学我还是建议尽量 最好 不要在家里学习，一是因为在家里容易被各种琐碎的事情分散注意力，二是自己在家里憋着学习，没有人沟通，压力太大反而会影响效率。
我去年在家，作息时间就比较随意，早上八点才起床背单词，下午三点才午睡醒，当然我晚上学到很晚。在去年十月份的时候心态崩过一次，跟目标院校的学姐聊了好大一会，她建议我到离家近的图书馆里学习，去考研寄宿学校也可以。考研是个孤独的过程，过度封闭会导致心理问题，我个人认为和志同道合的同学交流是缓解压力很好的方式，当今市面上有各种付费自习室或者考研寄宿学校，打算二战的同学可以根据自己的情况去选择。
每个人的经历都不能被复制只能做参考，我依然觉得人生道路有很多，考不考得上研不能定义一个人的成功与否。
希望我的回答能给看到这篇帖子且正在迷茫的同学们一点方向。再次谢谢评论区的姐妹，我们是互相安慰双向奔赴的过程。
走过的路不会白走的，谢谢你这么用心❤️
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