如果蛋白粉和肌酸只能选一个，你选什么？
这么说吧，蛋白粉和肌酸，它们就像健身房里的两位得力助手，一个侧重于“燃料补给”，一个侧重于“爆发力增强”。
蛋白粉，你可以把它想象成给你的身体建造砖块的“水泥”。 我们的肌肉，说白了就是蛋白质组成的。你在训练的时候，肌肉纤维会发生微小的撕裂，而蛋白质就是帮助它们修复、重建，并且变得更粗更壮的关键材料。
蛋白粉的优势在于它的通用性。 你可以把它看作是一种高效、方便的蛋白质来源。很多时候，我们从日常饮食中很难摄取到足够的高质量蛋白质，尤其是在高强度训练后，身体对蛋白质的需求量会大大增加。这时，一杯蛋白粉就能快速、便捷地提供大量的氨基酸，让肌肉有机会在最短时间内开始修复和生长。
它更像是“基础建设”。 无论你是增肌、减脂，还是想改善体能，蛋白质都是必不可少的。即使你在减脂期，身体也需要足够的蛋白质来维持肌肉量，防止肌肉流失（毕竟肌肉是燃脂的引擎之一）。没有足够的蛋白质，你的训练效果会大打折扣，身体也更难从疲劳中恢复。
什么时候蛋白粉更重要？ 如果你刚开始健身，或者饮食中蛋白质摄入不足，蛋白粉会是你的首选。它能从根本上支持你的肌肉生长和修复，是任何健身计划的基石。如果你觉得每次吃完鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋后仍然有蛋白质缺口，那么蛋白粉就能完美填补。
肌酸呢，你可以把它理解成给你的身体“打了鸡血”，瞬间提升你的爆发力和力量。 肌酸的主要作用是帮助身体快速生成三磷酸腺苷（ATP），这是肌肉收缩最直接的能量来源。
肌酸的优势在于它能“短期爆发”。 尤其是在进行高强度、短时间的力量训练时，比如举重、冲刺跑等，肌酸能让你在每一次努力时，都能稍微多做一两下，或者举起稍微重一点的重量。这种能力的提升，长期下来，会直接影响你的训练强度，进而促进肌肉增长和力量提升。
它更像是“锦上添花”。 当你的基础训练已经做得不错，身体已经能适应一定强度的训练，并且你的日常饮食也基本能满足蛋白质需求时，肌酸就能帮助你突破平台期，进一步提升表现。它能让你在关键时刻，发挥出比平时更好的状态。
什么时候肌酸更重要？ 如果你的目标是显著提升力量、爆发力，或者你在进行需要高强度间歇性训练的项目（比如橄榄球、足球、举重比赛），肌酸可能会是更直接的助推器。很多人使用肌酸后会感觉力量和耐力有所提升，这主要是因为它让你能在关键时刻输出更多能量。
回到那个假设，如果只能选一个…
我会认真思考我的“核心需求”。
如果我的目标是“打好基础，稳步前进，确保身体能持续修复和生长”，并且我对目前的饮食满意度不高，担心蛋白质摄入不足，那么我会选择蛋白粉。 毕竟，没有足够的“砖块”，再好的“起重机”（肌酸）也造不出高楼。蛋白粉是构建肌肉的根本，它能保证我在任何训练阶段都有充足的“原料”可用。它提供的氨基酸，不仅仅是肌肉修复，对身体整体机能的维持也至关重要。即使是为了健康考虑，确保每日蛋白质摄入充足也是非常重要的。
但如果我已经有比较稳固的训练基础，饮食均衡，蛋白质摄入也不是问题，而且我非常渴望在力量和爆发力方面获得更直接的提升，希望突破某个训练瓶颈，那么我可能会倾向于选择肌酸。 在这种情况下，肌酸的“加速器”作用会更明显。它能让我更有效地完成训练，而有效的训练正是肌肉生长的催化剂。
最终的决定，我可能会更偏向于蛋白粉。 理由是：
1. 普适性更强： 无论你是增肌、减脂、还是仅仅想保持健康，蛋白质都是你身体的基础需求，而且日常饮食中很容易出现不足。蛋白粉能帮你轻松补足这个短板。
2. 安全边际更高： 长期足量摄入优质蛋白质，对身体的好处远大于潜在的风险。而肌酸虽然在推荐剂量下是安全的，但毕竟是补充剂，对于身体机能的影响会更“直接”和“特定”。
3. 长远发展： 身体的构成是长期的过程，打好基础比一时的爆发更重要。确保身体有足够的蛋白质去支持肌肉修复和生长，才能让你的健身之路走得更远，效果更稳健。即使不吃肌酸，你仍然可以有效地训练和增肌，但如果蛋白质不足，即使吃肌酸，你的身体也可能因为缺乏原料而无法充分发挥肌酸的作用。
所以，如果只能选一个，我宁愿选择那个能让我“吃饱饭”，确保身体正常运转、修复和生长的“水泥”，而不是那个只能在关键时刻帮我“加速”的“汽油”。当然，如果条件允许，我肯定两者都会用上，那才是真正的“如虎添翼”！
网友意见
肌酸，yyds
蛋白粉的作用是补充蛋白质，而我们日常饮食中大部分食物都含有蛋白质，包括米饭、面条等等，当然，肉类食品中所含的蛋白质更高。喝蛋白粉是建立在日常饮食蛋白质补充不够的基础上，但通过日常饮食补充够蛋白质并不是太难。
而肌酸则不同了，就算是采取最少的吃法：每天补充5g肌酸。如果通过食物来补充这5g肌酸则是很难的，首先肌酸不像蛋白粉，存在于大部分食物中，其次，就算食物中有肌酸，含量也都较低。其中肌酸含量较高的食物有牛肉，猪肉等。
1kg牛肉有4.5g肌酸，1kg猪肉有5g肌酸。也就是说如果我们要通过食物来补充这5g肌酸需要吃1公斤的牛肉或者猪肉。先不说1kg牛肉或猪肉的价格，单是1kg这两种肉类的热量就太高了。而5g肌酸只需要0.5～3元钱，并且不会额外摄入多余的热量。
更为重要的一点是，肌酸可以说是如今性价比最高的补剂，在额外提高力量及运动效能的同时没有副作用。
20世纪70年代，苏联和东方阵营中的其他国家开始尝试将肌酸这一物质运用到运动效能的提升上。 研究的突破出现在1990年前后。肌酸也经证实确实能提高力量与运动效能，且没有副作用。自此，很多运动者通过服用一水肌酸来提高运动成绩。
如果是想提升力量及运动表现可以选择肌酸，但要注意不要踩坑了。我们平常说的肌酸就是普通的一水肌酸，也是目前最好的，因为它是被研究最多的肌酸，也是被发现最有效的肌酸，还是最便宜的肌酸。至于目前为止其它新型肌酸产品（盐酸肌酸、锌镁肌酸、肌酸-HMB等）的作用还缺乏科学依据，尤其是缺乏较长时间的和对资深运动人群的观察数据。因此购买普通的一水肌酸就是目前性价比最高的。
但有一点要注意，那就是肌酸纯度，低于90%的大概率是用麦芽糊精凑数收你的智商税。虽然快碳可以帮助肌酸吸收，但麦芽糊精比肌酸便宜多了，在肌酸里加麦芽糊精却还是全按肌酸的价格算那就是智商税了。我自己买点快碳（葡萄糖、香蕉等：快碳可提高肌酸的吸收效率）和肌酸一起喝岂不更香。
比如同样200gA品牌肌酸和B品牌肌酸
A品牌肌酸纯度＞99%（每100g含99g肌酸）
售价：100元
合0.5元/g肌酸
B品牌肌酸纯度60%（每100g含60g肌酸）
售价：90元
合0.75元/g肌酸
通过每克肌酸的价格来看A品牌才是更便宜的肌酸。
以下方这张图为例，某品牌肌酸每100g只有17.58g纯肌酸，如果价格是按17g肌酸算那没事，那要是按100g肌酸算不就纯纯智商税了吗。
综上，选择肌酸就最普通的一水肌酸就行了，在选择的时候要注意按真正含有的纯肌酸量算价格，至于品牌只要是一线正规品牌选便宜的就行。
此外，最好是在做活动的时候再买，肌酸溢价本就高，有活动没活动差价能有几十上百，赶上活动平时一桶肌酸的钱能买两三桶。
双十二就在淘宝蹲活动撸到200g欧力姆肌酸28元（日常79元一桶）
想便宜撸肌酸，平时有时间就多上京东淘宝看看有肌酸做活动没，如果没时间关注活动也可以去我的公众号【补剂线报】等活动通知
创这个公众号就是专门搜集全网的补剂活动信息的，一方面我自己有这个需求，另一方面也想做个公众号玩玩！如果肌友们发现神价补剂也可以在公众号私信我，我再发出来，人多力量大，大家一起撸神价。
数数跟着公众号撸过的各种神价
订单太多，就不一一截图了
照这个撸法，一年省下一台车不是问题，哈哈哈
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若点击卡片无法跳转可直接在微信搜索关注公众号【补剂线报】
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