有哪些防脱知识让你相见恨晚？
一、 别再瞎折腾你的头皮了！头皮的“清洁度”比你想象的更重要。
我以前特别喜欢用强力去油的洗发水，觉得洗得越干净，头皮越清爽，头发就越不容易油腻，自然也就不会脱发。结果适得其反！过度清洁会破坏头皮的天然皮脂膜，这层膜就像我们皮肤的保护盾，能锁住水分，抵御外界刺激。一旦没了它，头皮就容易干燥、敏感，甚至发炎。发炎的毛囊还能健康地生长头发吗？
怎么做才对？
选择温和的洗发水： 别总盯着“去油”、“强力清洁”这类字眼，可以试试“温和”、“滋润”、“适合敏感头皮”的洗发水。成分表里尽量避免SLS（月桂醇硫酸酯钠）和SLES（月桂醇聚醚硫酸酯钠）这些起泡剂，它们清洁力太强了。氨基酸系的洗发水会温和很多。
别天天洗头： 如果你不是油性发质，也不是天天运动大量出汗，真的没必要天天洗头。隔天洗或者两天一次，给头皮一点喘息的机会。洗头的时候水温也要注意，温水就好，别用滚烫的水。
头皮按摩也很重要： 洗头的时候可以顺便用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环。这比你想象的要有效得多，能给毛囊输送更多营养。当然，别用力抓挠，那样只会伤害头皮。
二、 吃错了，头发也在“饿肚子”。营养的“精细化”管理是关键。
以前觉得只要吃饱饭，头发就没事了。殊不知，头发的生长也需要特定的“建筑材料”。我那时候饮食很不规律，有时候为了减肥还节食，结果头发就开始变得细软易断，掉得也厉害。
怎么做才对？
蛋白质是基础： 头发的主要成分是角蛋白。所以，一定要保证摄入足够的优质蛋白质，比如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品。它们是头发的“砖块”。
维生素B族是“助燃剂”： 维生素B族，尤其是B6、B12和叶酸，对头发生长至关重要。它们能帮助身体更好地利用蛋白质和其他营养素。动物肝脏、绿叶蔬菜、全谷物都是B族维生素的好来源。
铁和锌不能少： 缺铁会导致贫血，血红蛋白运氧能力下降，头发自然就得不到充足的营养。而锌是毛囊细胞生长和分裂的关键，缺了它，头发就容易变得稀疏。红肉、菠菜、芝麻、坚果都能提供铁和锌。
欧米伽3脂肪酸对头皮好： 亚麻籽、核桃、深海鱼油里的欧米伽3脂肪酸可以帮助滋养头皮，减少炎症，让头皮环境更健康，头发也更有光泽。
避免高糖、高油的“垃圾食品”： 这些东西会引起身体的炎症反应，对毛囊健康也不利。
三、 压力这个“隐形杀手”，绝对不能忽视！
我以前是那种把所有事情都憋在心里，一旦遇到不顺心的事情就特别焦虑的人。那时候头发掉得特别快，我就以为是洗发水的问题，或者吃得不够好，就是没往压力上去想。直到有一次，因为一个项目压力太大，头发真的像在“下雪”一样，我才开始警惕起来。
怎么做才对？
找到适合自己的解压方式： 运动、冥想、听音乐、和朋友聊天、培养一个爱好，找到能让你放松下来的方式，并且坚持下去。别让情绪长期处于紧绷状态。
保证充足睡眠： 睡眠是身体修复和重生的重要时期，包括毛囊的生长也需要充足的睡眠来支持。尽量保证每天78小时的高质量睡眠。
学会情绪管理： 这点比较难，但很重要。可以通过一些心理学技巧，比如认知行为疗法来学习如何应对负面情绪。
四、 别再迷信“偏方”，科学的方法才是王道。
我记得以前有一段时间特别流行用啤酒洗头，或者用生姜汁擦头皮。当时觉得这玩意儿“天然”，肯定没副作用，结果不仅没看到什么效果，头皮还被刺激得有点不舒服。
怎么做才对？
寻求专业意见： 如果脱发情况比较严重，或者自己尝试了各种方法都没用，一定要去看皮肤科医生或者毛发专家。他们可以帮你判断脱发的原因，比如雄激素性脱发、斑秃、牵引性脱发等等，然后给出针对性的治疗方案。
了解靠谱的生发药物/产品： 米诺地尔、非那雄胺这些药物是经过临床验证有效的，当然使用前一定要咨询医生。市面上也有一些宣称能防脱生发的洗护产品、精华液，选择有科学依据、口碑好的品牌，但也要理性看待它们的效果，它们更多是辅助作用。
谨慎对待“纯天然”： 很多天然成分虽然温和，但效果可能不如经过科学提纯和验证的药物。而且，“天然”也并不代表没有刺激性，比如高浓度的精油，用不好也会损伤头皮。
五、 牵引性脱发，这个“小细节”我以前完全没注意！
我当时特别喜欢扎高马尾，或者把头发梳得一丝不苟，觉得这样看起来精神。结果，长期下来，额角和发际线那一圈的头发明显变少了，而且梳头的时候那一块的头发特别容易掉。我那时候还以为是正常新陈代谢，根本没往“拉扯”这个方向去想。
怎么做才对？
避免过紧的发型： 高马尾、紧绷的辫子、丸子头，这些都会对毛囊造成持续的牵拉力。偶尔扎一下没关系，但长期频繁这样做，会让毛囊受损，导致头发细软甚至脱落。
少用加热工具： 吹风机的热风、卷发棒、直发器，这些都会损伤发质，让头发变得脆弱。如果一定要用，调低温度，使用隔热喷雾。
梳头要轻柔： 用宽齿梳或者专门的防静电梳，从发尾开始梳，然后一点点向上，不要暴力拉扯打结的头发。
说这些，不是为了抱怨，而是希望那些还在经历或者担心脱发的人，能够少走弯路。防脱发是一个系统性的工程，涉及到生活习惯、饮食、情绪以及对自身身体的了解。很多时候，一个小小的改变，就能带来意想不到的效果。别再等头发掉光了才后悔，现在就开始行动，好好呵护你的头皮和头发吧！
网友意见
有什么你坚持十年的事？我猜应该没有，毕竟十年跨度太大了，足够一个人从子女变成父母，从学生变成成人，从孙悟空变成武天老师，如果一定要有一个，那一定是脱发，伴随着每个人的成长。
这么多年唯一坚持下来的事就只有掉头发
比如我熟悉的医疗行业、计算机行业，他们在知乎上也被戏称为“宇宙医”“宇宙机”，在这两个行业，脱发者都有同样的苦恼。
客户经常会“以貌取人”，看到他们高耸入云的发际线，总是会在心里暗暗惊叹：这个人代码/医术一定非常高超。
水平到底高不高咱们暂且不提，我只知道他们内心更渴望听到的是：真是人不可貌相，没想到头发多，水平竟然也这么出色？
他们可能内心想着劳资有钱了一定去植发，却不知道植发不仅价格高昂，而且拆东墙补西墙，不可持续。
人有三千烦恼丝而我只有一千五
每一个脱发者，无论表面上多云淡风轻，内心大多敏感又脆弱，脱发会影响情绪，很多人因此而坐立不安，严重影响学习，工作与生活。
调查统计，每100位脱发患者中抑郁情绪发生率为51%，重度抑郁发生率约为11%。[1]这些人内心非常敏感，总是认为身边的人在议论自己，走在路上被人多看一眼，就会感觉别人是在看他的脱发。对周围朋友的话语也是极为敏感，非常介意别人以此来开玩笑。久而久之，就容易造成孤僻性格。
脱发也会阻碍正常的社交活动。 在日常生活中，偶尔还会被旁人投来异样的目光，甚至遭受嘲笑。 在脱发人群中，有些人会有一定程度的复杂心理表现。甚至出现一些消极心理：比如情绪抑郁，表现为睡眠障碍，情绪低落，易怒，避免社交互动等；焦虑，因为脱发越来越严重，令人担忧和紧张的心情，有些人甚至会坐立不安。
无论什么时候，头发都非常重要，想要有头发，得先了解脱发元凶
头油是引起70%以上脱发的元凶。我们的头⽪每天分泌１-２克的⽪脂。由新鲜⽪脂形成的⽪脂膜对头⽪和头发有保护作⽤，但这些皮脂被氧化或分解成为过氧化脂质或不饱和脂肪酸时就会对头⽪有刺激性。
我们的头油主要由⽢油三酯﹑蜡脂、游离脂肪酸、⻆鲨烯等构成，特别是其中的不饱和脂质（游离脂肪酸、⻆鲨烯等）被紫外线、电脑蓝光氧化后，会促进炎症因⼦IL-1alpha的表达，刺激头皮， [2]从而导致毛囊功能衰退、甚至坏死，最终造成掉发。所以，保护头发，不能仅靠洗，还要采取其它的措施，比如调节头发的水油平衡。有效洗去“不易被洗去，且易被氧化的不饱和脂肪酸”，且不过度洗去“⽆变质⻛险的⽪脂 ”，就很重要。
简单的说，留下好油脂，洗掉坏油脂。这一点和养元青的理念不谋而合。
首先它改善头皮油脂环境。养元青使用了天然的、温和的侧柏叶提取物， 以及柠檬果油皮来调节头皮的油脂分泌。合理分泌，制止其疯狂分泌的行为。不过，这也是任何普通控油产品都能提出的传统型控油理念。而养元青真正有意义的地方是在调节头皮油脂分泌的基础上，其配方中还加入了养元青控油配方，能够 针对性清洗掉过氧化脂质，同时不过度清洗没有氧化风险的“好”皮脂。在去油的同时也能做到保湿和护发。
在清洗掉已经氧化的有害脂质后，还需要养护头皮毛囊。养元青防脱育发液的专利配方（发明专利，专利号ZL 2017 1 0391672.3）有效防脱育发。含三七、川穹等天然植物精华提取,促进头皮血液微循环,深度滋养头皮、强健毛囊;营造健康的毛囊生长环境;
「实验数据，具体效果因人而异」
上图是皮脂腺细胞实验，可以看到用过防脱育发液后，皮脂的分泌变得更加合理
改善脱发，还要还毛囊一片洁净卫生的生长环境
养元青控油防脱洗发水，它采用独特的控油配方，多重植物精粹温和清洁，能够有效地洗去氧化的油脂，而且还能达到深层清洁的效果。
高能药植组合，为护发养发打好基础。
同是天涯掉发人，代码写的有多好，手术做的多棒，掉发就有多猛，无论是面临项目验收、客户修改、反馈bug，还是熬夜手术通宵写论文，剩下那点发丝都不够挥霍。
大家决不能眼瞅着发际线越来越上移，从一个帅小伙变成中年油腻男人，预防脱发，一定要趁早，越早，效果越好。
[1]楼玮, 杨勤萍. 脱发患者心理、精神和生活质量状况的初步研究[J]. 中国麻风皮肤病杂志, 2011, 27(003):219-220.
[2]康小平, 龙飞, 薛芹,等. 斑秃患者血清学指标及外周血免疫指标检测及其与脱发面积的关系[J]. 海南医学院学报, 2015, 21(001):134-136.
[3]王霞, 魏荣芳, 黄蔓旎,等. 男性雄激素性脱发患者血清双氢睾酮水平的检测及治疗效果评估[J]. 广州医科大学学报, 2017, 045(006):42-45.
年轻人留不住的除了青春，还有不断后退的发际线。
脱发不仅受到困扰的人数多，脱发年龄也开始年轻化，据国家卫健委2019年的调查数据显示，30岁前脱发的比例高达84%，比上一代人的脱发年龄提前了20年。其中最常见的就是雄激素性脱发（AGA）。
怎么养护头发、预防脱发，成为越来越多年轻人关心的话题。
这么多人脱发是因为什么？
头发的离去，是头皮的不挽留，还是重力的呼唤？
是头皮留不住！土壤出了问题，头发自然会枯萎。
雄激素性脱发（AGA）的患者，头皮上局部的雄激素（主要是双氢睾酮DHT）和雄激素受体增加，最后引起毛囊萎缩而脱发。[1]
毛囊是头发的根，头发是毛囊的叶，根都萎缩了，叶子自然会掉。
但是最近有研究发现，雄激素性脱发（AGA）患者的土壤（头皮）问题不仅如此。
在头皮中不仅发现了大量萎缩的毛囊，还有丰富和增大的皮脂腺，这些增大、增多的皮脂腺被认为参与了AGA的形成。[2]
这些皮脂腺不仅自己增加了，还表现得和引起毛囊萎缩的另一个元凶DHT更加亲密，然后DHT又会反过来继续导致皮脂腺过度生长，[3]形成一个恶性循环。
增大、增多的皮脂腺分泌皮脂的能力本身就增加了，高水平的雄激素还会进一步促进皮脂腺去分泌皮脂。[4]
正常的皮脂是有保护作用的，可以给头皮保湿和起到屏障作用[5,6]。但是过度分泌的皮脂可就是头皮的毒药了：
特别是其中的不饱和脂质（游离脂肪酸、角鲨烯等）被紫外线、电脑蓝光等氧化后，导致不饱合脂质被氧化成了过氧化脂质，刺激头皮引发炎症，导致头皮屑，甚至可能脱发。[7]
老话说得好「皮之不存，毛将焉附」，头皮受到伤害会直接影响头发的强度和弹性。[8]
所以预防脱发，控油很关键。
如何能控油、养护头发呢？
知道了头皮上油脂在脱发中的关键作用，在预防脱发方面就要额外注意控油。
1.从生活作息上
保持作息规律，避免吃过度油腻的食物。
避免经常经常抓挠、触摸头皮，避免经常把玩头发等等。
2.使用合适的洗护产品
选择洗护产品时，要控制头皮油脂分泌。
养元青特有的控油配方，可以针对性的去除不饱和脂肪酸，同时可以保留「好皮脂」——饱和脂肪酸，能让它们发挥其正面效应——保湿和屏障保护作用。
此外，养元青防脱育发液拥有专利防脱配方（发明专利：ZL 2017 1 0391672.3），可以强健毛囊，帮助减少脱发。
下图中红色标记油脂，左侧空白组，右侧添加养元青防脱育发液，
可以看出，养元青专利防脱配方，明显调节油脂分泌过多导致的脱发。
最重要还有一个小提醒：
养元青防脱育发液与养元青控油洗发水配合使用，在清洗头发之后再将防脱育发液滴在头皮上，轻轻按摩2-3分钟，在头皮保留至少3小时，这样使用效果更佳。
为了你的头发，加油吧，少年。
参考资料：
[1] Ustuner ET. Cause of androgenic alopecia: crux of the matter. Plast Reconstr Surg Glob Open. 2013;1(7):e64.
[2] Shamloul G, Khachemoune A. An updated review of the sebaceous gland and its role in health and diseases Part 2: Pathophysiological clinical disorders of sebaceous glands. Dermatol Ther. 2021;34(2):e14862.
[3] Kure K, Isago T, Hirayama T. Changes in the sebaceous gland in patients with male pattern hair loss (androgenic alopecia). J Cosmet Dermatol. 2015;14(3):178-184.
[4] Hoover E, Aslam S, Krishnamurthy K. Physiology, Sebaceous Glands. [Updated 2020 Oct 26]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499819/
[5]Weir CB, St.Hilaire NJ. StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing; Treasure Island (FL): Aug 11, 2020. Epidermal Inclusion Cyst.
[6]Zaballos P, Gómez-Martín I, Martin JM, et al. Dermoscopy of Adnexal Tumors. Dermatol Clin. 2018;36(4):397-412.
[7]Jourdain R, Moga A, Vingler P, et al. Exploration of scalp surface lipids reveals squalene peroxide as a potential actor in dandruff condition. Arch Dermatol Res. 2016; 308(3):153-163.
[8]Ehama R, Shimada Y, Nakanishi J, et al. Influence of Scalp Problems on Physical Properties of Hair and Their Prevention by Plant Extracts. J Soc Cosmet Chem Jpn. 2018;52(1): 16-23.
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