广播体操真的能强身健体吗?
要说它能不能强身健体，我觉得得这么看：
首先，我们得承认广播体操的“普及性”和“基础性”。
你想想，推广广播体操的初衷是什么？不就是为了让更多人，无论男女老少，无论身体好坏，都能动起来，做一些简单易学的运动，来改善身体状况，提升健康水平吗？它最大的优点就在于它的 易学性 和 低门槛。你不需要复杂的器械，不需要高深的技巧，也不用去专门的健身房，一套动作，配上一段音乐，随时随地都可以开始。
从这个角度看，它确实能起到 基础的锻炼作用。
激活身体： 广播体操通常包含了全身各个主要关节的活动，比如颈部、肩部、腰部、腿部等等。这些动作能够帮助我们的关节液分泌，增加关节的灵活性，减少僵硬感。尤其对于长时间伏案工作或者久坐的人来说，做一套广播体操可以有效地缓解肌肉的紧张和疲劳，让身体重新“活”过来。
促进血液循环： 运动最直接的好处就是促进血液循环。广播体操中的一些舒展、摆臂、踢腿动作，都能帮助我们的血液更顺畅地流动，增加心肺功能的负担（当然是良性的），让身体各个部位得到更多的氧气和营养。
提高协调性和平衡感： 尽管动作简单，但广播体操也要求我们协调四肢的配合，保持身体的平衡。长期坚持，对于提高身体的整体协调性和平衡能力是有帮助的，这对于预防摔倒，尤其是在老年人中，是非常重要的。
释放压力，愉悦心情： 动起来本身就是一种释放。很多时候，我们感到身心俱疲，不是身体真的有多累，而是精神上的压力。跟着音乐，把身体舒展开，那种集体的、有节奏的律动，往往能带来一种积极的心理暗示，帮助我们缓解焦虑，提升心情。
但是，如果我们要用“强身健体”来衡量广播体操的“极致”效果，那可能就要打个问号了。
“强身健体”这个词，很多人理解起来会有点高大上，可能想到的是肌肉线条明显、体能超群、运动表现惊人等等。从这个角度来说，单靠广播体操，想要达到 显著的增肌、提高耐力极限、或者塑造完美的体型，确实 难度很大。
强度不够： 广播体操的动作强度相对较低，它更侧重于活动关节、舒展筋骨，而不是肌肉的爆发力或长时间的耐力训练。想要达到让肌肉明显增长，或者大幅提升心肺功能，我们需要的是更具挑战性的负荷，比如力量训练、高强度间歇训练（HIIT）、长跑等等。
动作单一： 尽管广播体操设计了多个动作，但整体来说，其动作的种类和刺激的肌肉群仍然是有限的。身体的适应性很强，如果长期只做相同的动作，身体很快就会习惯，锻炼效果也会 plateau（停滞不前）。
缺乏个体针对性： 广播体操是为大众设计的，它无法针对每个人具体的身体状况、体能水平和健康目标进行调整。比如，有些人可能有关节问题，需要更温和的动作；有些人可能想增强某个部位的力量，广播体操就显得力不从心了。
所以，广播体操到底有没有用？
答案是：有，但效果有限，并且要看你对“强身健体”的定义和期望。
如果你期待的是：
缓解久坐带来的身体僵硬不适。
保持基本的身体活动度，预防关节老化。
让心情变得更好，提升一点精神状态。
为更高级的运动打下基础，培养运动习惯。
那么，广播体操绝对是有用的，而且效果会让你感受到。 坚持下去，你会发现自己不像以前那么容易腰酸背痛了，伸展身体也更舒畅了。
如果你期待的是：
练出八块腹肌，穿衣显瘦脱衣有肉。
跑完马拉松气不喘，爬山如履平地。
大幅提升体能，成为运动达人。
那么，光靠广播体操可能远远不够，你需要结合其他的训练方式。
打个比方，广播体操就像是一碗白米饭。 它能提供基本的能量，让你维持生命，填饱肚子。但如果你想吃得更丰盛，需要蛋白质、维生素、膳食纤维，那你还得搭配蔬菜、肉类、水果等等。
我的建议是：
1. 把它当成一个“起点”或“补充”。 如果你平时不怎么运动，广播体操是一个非常好的开始。它可以帮你建立“运动”这个概念，让你动起来。即使你已经是运动健将，也可以把它作为运动前的热身，或者运动后放松的一部分。
2. 感受身体的变化。 不要只看那些“科学”的数据，仔细体会做完广播体操后，身体是不是感觉更舒服了，有没有一点点精神。这些细微的变化，也是“强身健体”的一部分。
3. 根据自身情况调整。 如果你觉得某些动作让你不舒服，可以适当调整幅度，或者跳过。最重要的是 安全 和 持续。
4. 如果想追求更显著的效果，一定要“进阶”。 当你觉得广播体操已经不能满足你的需求时，可以尝试跑步、游泳、瑜伽、健身房的力量训练等等，找到更适合你的进阶运动。
总而言之，广播体操不是“万能药”，但它绝对不是“无用功”。它承载着一代人的记忆，也为许多人的健康贡献了微薄但实在的力量。别小瞧了那些简单的动作，当大家一起舒展身体，享受那份律动时，那份集体带来的活力，本身就是一种“身”与“心”的滋养。
网友意见
必须！可以！
减肥或者健身的人，一定听过一个如雷贯耳的名字——郑多燕。
但是，事实上，她和其他风靡全球的健身操视频，什么「腹肌撕裂者」「美丽芭蕾」「insanity」……
都！只！是！在！炒！冷！饭！
我国早在 15 年前，就已经开发出的了一套投放全国用户使用优化，经历 8 次迭代改良，无论从动作设计到节奏配乐统统满分的「健美操」。
短短 4 分钟跟练，浓缩了两代人的智慧，它就是！！
下面就来说说，广播体操是怎么在你小时候，给你强身健体的：
1. 提高灵活性，超出「郑多燕」两条街
当你完整跳过 4 分钟的广播操之后再尝试郑多燕就会发现：
她弱爆了。
为什么，因为郑多燕的操课设计更多是围绕「髋部」展开的单关节运动。
而我国广播体操在设计目的上就高出她一大截——强调功能性。
什么是功能性？引用功能性训练专家 Vern Gambetta 和 Gary ray 的话：
运用某块肌肉所进行的单关节运动非常不具有功能性，只有调动多个肌肉协调工作的动作，才具有功能性。
再简单点来说：
你跳的每个动作都能够更好的服务于生活。
举例子，广播体操「雏鹰起飞」中第七节全身运动：
这么一个看起来简简单单动作同时包含了胸椎灵活性伸展、箭步蹲、Y 字肩部强化、深蹲的元素。
从胸、肩、背、腿、髋五个部位出发，涵盖了生活中「伸懒腰」、「下蹲取东西」、「迈腿上楼梯」等常见场景。
健身是要融入生活，服务生活的。
太厉害了，我国广播操竟然早在 15 年前就开始宣传这个理念了。
是不是觉得非常棒？
不不不，更棒的还在后面！
2. 练核心，完虐「腹肌撕裂者」
当你还在跟 P90X 「腹肌撕裂者」做着疯狂转身，235 次垫上腹肌训练的时候。
我国的广播体操已经将「筋膜训练」这种高阶训练理论引入课程设计了。
仔细看上图蓝线滑过的位置，就是我们常说的「核心」。
想要高效的锻炼「核心」绝对不是靠做仰卧起坐、卷腹这样的动作。
而是让身体产生扭转，比如第五节转体运动：
这种大幅度的躯干扭转不仅能够放松我们的上半身灵活度，还能够提高对「核心」的控制能力。
不仅如此，「核心」训练的思路贯穿整个广播操的设计。
比如第八节全身运动：
太厉害了，先是手膝靠拢带来躯干屈曲，再加上两个八拍的上肢稳定开合跳，最后以单侧不对称原地跳收尾。
腹肌、手臂、肩膀、大腿、体能、协调能力在同一时间完成了锻炼！
真·站着也能练腹肌！
但你以为广播体操只有这点好处吗？不不不，继续往下看！
3. 矫正体态，比「美丽芭蕾」更轻松
凡是被「美丽芭蕾」摧残过的小仙女一定会有这样的感觉：
累、残了、感觉不到自己胳膊了、已经是只废鹅了……
如果你为了矫正体态，「美丽芭蕾」并不是最佳选择。
因为「美丽芭蕾」为了照顾「芭蕾」的属性给动作添了太多不必要的幅度。
这就导致很多小仙女在练完之后会出现斜方肌变大。
肩胛骨更加疼痛。
试试广播操吧！动作设计简练干脆利落！
比如第三节肩胸运动。
这个酷似伸懒腰的动作，其实富含着大道理。
仔细观察，你的掌心从抬起时向下，到翻转过脑后时向上。
这样的细节能够帮助你最大程度的收缩肩胛骨。
同时单侧弓步挺胸的动作可以松解你的胸椎灵活性。
就是这样一边放松一边强化的动态伸展，能够帮助你找到正确体态的发力感。
而在第三套广播操中，这个动作还被加入了「深蹲」元素。
可以说是兼顾了热身和体态矫正，并且因为关节参与度高，动作生动有趣不无聊！
不要再学「美丽芭蕾」挥翅膀了，咱们「雏鹰起飞」才是王道啊！
4. 高效燃脂，比「insanity」更安全
说到减脂跟练，练过 insanity 的人绝对要举手呐喊。
40 分钟到 60 分钟的连续心肺冲刺，高强度的弹跳运动也给 insanity 冠以「膝盖毁灭者」的名号。
如果你是一个初学者，绝对不要挑战 insanity 。
不然膝盖不舒服是小，受伤影响以后不能训练就惨了。
为什们不试试广播操呢！你平时练到的开合跳这里也有。
甚至在第三套广播操里，动作还做了升级！
整合了开合跳，双腿交替走，单腿侧向弹跳三个动作于一体。
将你的心肺、跳跃能力、髋关节灵活性、体能在同一时间进行轰炸。
网上已经有很多同学开始通过广播操锻炼减肥了。
感觉整个人都燃烧起来了
手臂明显紧致，肩颈都舒展了
广播体操，这个早在 15 年前就融合了功能训练、体态矫正、核心强化、心肺提升于一身的运动。
真的，太强了！
哎？？你说为什么你练了没效果？
请仔细回忆你的学生时代，广播体操到底是怎么做的。
是不是每次做操都像在梦游，然后趁着转体运动偷看喜欢的人。
跳跃运动从来不做，象征性的拍拍手，然后跟隔壁班同学唠嗑。
还有翘掉大课间，去小卖部吃烤肠。
这样锻炼有多低效自己心里最清楚！
好了好了，接下来听我的。
今天下班，就请去网络搜索一下「时代在召唤」做上 4 分钟跟练，重温校园记忆。
第二天你一定会像小学迎着朝阳戴着红领巾问老师好那时候一样，精神饱满的去上班。
内容参考丁香医生科普文章：
来源 叔贵的健身思考笔记（fitsillyboy）
作者 @叔贵K
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