气血非常不足，适合什么运动？
首先，咱们得明白，气血不足，说白了就是身体里“运转的能量”不够，或者“输送的通道”不太顺畅。这就像是个公司，钱（气血）少了，员工（身体各部位）就没法好好干活，业绩自然上不去。所以，我们选择运动，就是要 温和、持久、能慢慢积蓄能量 的那种，切忌那种上来就剧烈、耗费巨大的。
什么运动最适合我们？
1. 太极拳（尤其是简化太极）：
为什么好？ 太极简直是为我们量身定做的！它讲究“以柔克刚”，动作舒缓流畅，一招一式都蕴含着深厚的呼吸和意念。这就能在不耗费过多体力的情况下，调动全身的气血。
怎么练？ 刚开始学，找个正规的太极拳班，跟着老师一步一步来。重点是动作的连贯性和呼吸的配合。腹式呼吸是关键，吸气时小腹鼓起，呼气时收回。这能帮助我们深层换气，增加氧气的吸收，同时也能促进腹腔脏器的蠕动，对改善消化吸收、加强气血生成很有帮助。
好处具体说：
温和调理： 不会对身体造成过大负担，即使是体弱的朋友也能坚持。
疏通经络： 太极动作中的开合、屈伸，能像梳子一样梳理全身的经络，让气血运行更通畅。
增强免疫： 长期练习能提高身体的抵抗力，减少生病。
静心养神： 太极的意念结合能让你心情平和，缓解精神疲劳，而精神状态好，气血自然也能跟着好起来。
小建议： 练太极别追求速度和花哨，重要的是体会其中的劲道和呼吸。练完之后，如果感觉身体微微发热，精神舒畅，那就对了！
2. 八段锦：
为什么好？ 八段锦和太极拳一样，都是咱们传统养生功法里的“老牌子”了。它由八节不同的动作组成，每节都有明确的锻炼目的，而且动作相对简单，容易上手。
怎么练？ 八段锦的动作也都是配合呼吸的。比如“双手托天理三焦”，就是向上托举，然后放松落下，同时配合深呼吸。这个动作可以疏通上焦（心肺）和中焦（脾胃）的气血。
好处具体说：
全身兼顾： 八段锦的动作包含了腰、背、腿、臂等多个部位，能全面地调动气血。
补益脏腑： 很多动作都能刺激到特定的穴位，达到补益脾胃、疏肝理气、调和气血的效果。
简单易学： 相较于一些复杂的武术套路，八段锦的动作更易于学习和掌握，不需要太高的身体柔韧性。
小建议： 练八段锦时，要用“慢、匀、细”的原则来做动作和呼吸。让身体有足够的时间去感受每一个动作带来的变化。
3. 散步（尤其是慢走）：
为什么好？ 听起来太简单了，是不是？但别小看散步，对于气血不足的朋友来说，这可是最容易坚持、也最有效的运动之一。它能让全身的血液循环动起来，而且不会造成太大的负担。
怎么练？ 选择空气清新、环境幽静的地方，比如公园、绿道。穿着舒适的鞋子，保持身体放松，以“不感到吃力”的速度前进。刚开始可以走个2030分钟，然后慢慢增加到4060分钟。
好处具体说：
促进循环： 散步能让下肢的血液循环更顺畅，防止气血瘀滞。
增强脾胃： 饭后散步（但不要吃得太饱就去走），可以帮助消化，促进脾胃对食物营养的吸收，而脾胃是气血生化之源。
放松身心： 边走边欣赏风景，或者听听舒缓的音乐，能帮助缓解压力和焦虑，这对气血的恢复很重要。
小建议： 散步的时候，可以配合自然的呼吸，尽量做到腹式呼吸。也可以尝试“甩手散步”，在行走过程中自然地前后甩动手臂，这能帮助带动肩部和背部的气血流动。
4. 瑜伽（温和类型）：
为什么好？ 瑜伽有很多种类，我们要选择那种以舒缓、拉伸为主的温和类型，比如“哈他瑜伽”或者专门为初学者设计的瑜伽。它能通过体式和呼吸的结合，达到放松身体、调理气血的目的。
怎么练？ 同样建议找专业的瑜伽老师指导。选择那些体式难度不大的，比如婴儿式、猫牛式、下犬式（可以简化版），还有一些简单的扭转和拉伸。重点是感受身体在体式中的舒展和呼吸的深长。
好处具体说：
拉伸舒展： 很多体式都能有效地拉伸紧绷的肌肉，缓解身体的僵硬，让气血更自由地流淌。
平衡身体： 瑜伽注重身体的平衡和稳定，这有助于调整身体的气血平衡。
冥想助益： 瑜伽常常伴随冥想，这能帮助我们平静内心，提升精神力量，对气血的生成也有间接好处。
小建议： 练瑜伽切记不要勉强自己，如果某个体式做起来很吃力，就选择更容易的版本或者稍微调整一下。身体不舒服的时候，就以静功为主。
5. 腹式呼吸练习：
为什么好？ 虽然前面提到了多次呼吸，但我想单独强调一下呼吸的重要性。气血不足很多时候也和呼吸不够深长有关。腹式呼吸是模拟婴儿的自然呼吸方式，能够充分利用肺部的下叶，增加氧气交换的效率。
怎么练？ 找个安静舒适的地方坐好或躺好，放松全身。将一只手放在胸口，另一只手放在腹部。吸气时，尽量用鼻子吸，感觉腹部像气球一样慢慢鼓起，胸口尽量不动；呼气时，嘴巴微张，缓慢地将腹部里的气呼出，感觉腹部自然收回。
好处具体说：
增加氧气： 更充分的氧气能帮助身体更好地制造能量。
增强脾胃功能： 腹式呼吸时腹部的起伏会按摩到内脏，有助于改善消化吸收。
放松神经： 深长缓慢的呼吸能激活副交感神经系统，让人感到平静和放松，缓解“气滞”的情况。
小建议： 每天可以练习510分钟，早晚都可以。坚持下去，你会发现自己的精神状态和身体感觉都有微妙的变化。
最重要的几点，一定记牢：
循序渐进，量力而行： 千万不要一上来就贪多贪快。身体是革命的本钱，慢慢来，让身体适应，就像给一棵小树苗浇水，多了会淹死，少了又干枯，恰到好处最重要。
持之以恒： 运动不是一时半会儿的事儿，尤其是调理气血不足，需要时间的沉淀。每天坚持一点点，比一次练得很猛然后就放弃要好得多。
注意时机和环境： 尽量选择在空气清新、环境安静、心情舒畅的时候进行锻炼。避免在饥饿、饱胀、疲劳或情绪激动时剧烈运动。
关注身体的感受： 运动后如果感觉身体疲惫不堪，或者出现不适，就要减缓运动量或者休息。身体微微发热，精神愉悦，那是最好的状态。
饮食配合： 运动只是一个方面，气血不足也需要通过饮食来补充。多吃一些温补、易消化的食物，比如红枣、桂圆、小米粥、瘦肉等。
咨询专业意见： 如果情况比较严重，或者有其他基础疾病，最好还是咨询医生或专业的中医师，让他们给你一些更具针对性的建议。
记住，我们不是要去参加奥运会，我们只是为了让自己的身体更健康、更有活力。找到适合自己的节奏，享受运动带来的宁静和力量，慢慢地，你就能感觉到身体里的“小马达”重新有力地转动起来了！
网友意见
脊椎逐节活动
我要得罪人了。
气血不足，就是中医说的气血两虚，就是身体机能非常差的表现，本质上不适合任何运动，注意，是任何运动。因为任何运动都会消耗人的精力，表面上，运动完之后会红光满面，兴奋不已，实际上是使用了最后的储备能力来提供动力，反而进一步消耗了你的身体。
不是说运动不能改善身体状况，而是在气血非常不足的时候，千万不要再强行运动了，就像你强迫一个身体已经很差的人，再去做体力运动，到底是帮助他还是在害他？
人的身体有非常强的治愈能力，只要给与时间，大部分问题都能修复。
你需要做的就是立即改善自己的睡眠时间，晚上9点就上床睡觉，早上5-6点醒了就可以起床，每天至少保持8个小时的睡眠时间，别看手机，别看手机，别看手机！重要事情说三遍。
睡眠期间，你的身体会开始修复，这个是需要过程的，不要着急，大约坚持1周左右会有明显感觉，你会感觉气血上来了，人有精神了，再坚持下去。
人体的修复顺序是先从最重要的器官开始，修复完成后，逐步向其他器官开始修复，修复过程中，会从气血两虚，变成气需或者血虚，再慢慢变成健康状态。修复过程中，可能会有些你历史上曾经得过的病再次复发，原因是，这个病当是并没有治疗好，只是压制住了，身体需要优先保障更重要的器官，所以，有些病就暂停修复，现在有精力修复了，病症就开始复发了。
睡眠是唯一保障身体自我修复的方法，务必保障睡眠充足。
身体好了，你会发现很多疾病都没有了，什么焦虑，什么忧郁症，什么容易发火，什么脾气差，什么各种不开心都没有了，十分神奇，人的大部分烦恼都是因为身体不好所致。
==2022-2-15更新补充=================
部分朋友对不能运动颇有微词，其实不需要想太多，通常意义上的运动是指跑步、波比跳、俯卧撑、仰卧起坐，高抬腿等相对剧烈的运动，这些是不能做的。轻量级的比如散步，八段锦，扩胸运动等都可以做。
任何事情都是相对的，不是说不运动就是一点都不动，凡事适量即可，宋小宝说过：“一动不动是王八……”，哈哈哈~
再补充一个自己整理的八段锦练习，希望能帮助到大家！
==2022-2-23更新补充==============================
评论区里太多的人有睡眠障碍了，各种睡眠问题我也不能解决，只能通过本人的经验和收集知友的有效反馈给大家提供写帮助，睡眠障碍的请移步这里：
==2022-3-1更新补充===========================================
很多知友咨询我，吃什么能补气血，这里也给大家整理一些吧！
补气血饮食原则：
1.气为阳，具有温煦、固摄作用，气虚则温煦功能不足，机体则表现为寒证，脾阳（气）不足，导致消化机能低下。因此气虚者的食物养生原则是：健脾暖胃，提高肠胃消化机能，减少肠胃负担。选择“平性”、“温性”及“热性”食材加热食用，忌生冷、油腻难以消化食物，少食甜食。
2.补血饮食以补心、肝、肾为主。对于面色萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，舌淡脉细及妇女月经不调等营血亏虚的病证，皆可用补血饮食来治疗。
补血功能的食物：
1. 猪肝：中医认为肝藏血，朴素的中医思想观有以脏补脏之说，研究表明动物肝脏富含二价铁，故能补虚生血，猪肝富含维生素A，可以防治夜盲症，而中医认为肝开窍于目，肝血足则善视，不足则两眼干涩，目不能视。
2.龙眼肉：龙眼肉就是桂元肉，是民间熟知的补血食物，含铁丰富，而且还含有维生素、葡萄糖、蔗糖等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱之不眠症。
3.胡萝卜：胡萝卜含有维生素，且含有一种特别的营养索胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以胡萝卜煮的汤，是很好的补血汤饮。
4.面筋：面筋的铁质含量相当丰富，是一种值得提倡的美味食品。
5.菠菜：是有名的补血食物，铁质和胡萝卜素含量相当高．是补血蔬菜中的重要食物。
具有补气功能的食物：
1.山药：山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和。食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。
2.土豆：土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、抗衰老等功效。
3.香菇：对于气血亏虚，经常乏力的人有调理作用。
4.兔肉：兔肉被称其为“荤中之素”，是非常好的“保健肉”，能够补中益气，对脾胃虚弱、中气不足的人很适用。
还有一个需要单独推荐的就是枸杞了，因为它作用太大了，而且很容易获得。
枸杞子：养肝，滋肾，润肺。枸杞叶：补虚益精，清热明目。
不用多说了，全国人民都知道，推荐选择宁夏枸杞。
枸杞每年采摘7-8次，头茬最大
二茬个头也不小
很多时候，我们摄入的营养不足，会导致我们免疫力低下，就很容易生病了！如果你嫌麻烦，还有更加方便的食补方法，用黑芝麻、黑豆、黑米、黑小麦、黑枸杞做主要原料，细细磨成的粉，直接冲泡了吃就可以了，可以有效提升免疫力，推荐一个不加白砂糖的，不会导致摄入糖过多，避免吃完昏昏欲睡。
这个粉还有国内顶级主播的推荐哦！
====2022-3-2补充=================================
很多中医也会推荐大家优先解决脾胃的问题，因为脾胃是吸收的关键，你吃下去的东西，如果吸收不好，那就等于没吃，甚至有时候还会因为糖分过多等引起其他的一些问题。关于如何才能健脾健胃，建议大家找中医解决。
=====2022-3-31补充=========================================
最近找到了一个中华中医药学会权威发布的中医体质自测的规范，我整理了出来，推荐大家自己测试一下。
======2022-4-22补充====================================
经过知友推荐和本人查阅药典资料和亲身验证，给大家推荐一个经典药方，逍遥丸。
这个药方药如其名，可以改善很多问题，外面药店都可以买得到，价格也便宜
配合早睡大发，身体精神状态会发生明显改善。
购买时务必确认配方：柴胡、当归、白芍、白术(炒)、茯苓、炙甘草、薄荷、生姜。如果配方中不含生姜，吃的时候需要额外配置生姜。
一般三盒一个疗程哦！
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得了，我这就给你好好说道说道，什么运动对咱们气血不足的朋友最是友好。别看我们这身子骨好像“缺了点儿啥”，其实找对方法，好好练，也能让身体这台“老机器”重新焕发活力！首先，咱们得明白，气血不足，说白了就是身体里“运转的能量”不够，或者“输送的通道”不太顺畅。这就像是个公司，钱（气血）少了，员工（身体各............. -
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