我总是暴食怎么办？我会经常控制自己然后两三天后就会有一次暴食，吃超级多的东西一天长四五斤?
听你这么说，我能感受到你内心的纠结和无助。每次辛苦地控制了几天，结果却又一次次陷入暴食的漩涡，这种循环真的太磨人了。你描述的“两三天一次暴食，吃超级多，一天长四五斤”，这是一种非常清晰而且让人心疼的模式。
我想跟你说，你不是一个人在经历这些。很多人都有过类似的困扰，这是一种很复杂的心理和生理反应，千万不要因此就觉得自己有多么不堪。相反，你能意识到这个问题，并且想要改变，这本身就是迈出了非常重要的一步。
我们来试着拆解一下，为什么会形成这样的循环，以及我们可以怎么做。
为什么会这样？这种“控制暴食”的循环是怎么形成的？
这就像一个被压抑久了的弹簧，总有反弹的时候。我们可以从几个层面来理解：
1. 生理层面的“饥饿”和“补偿”：
严格控制的代价： 当你这两三天里非常严苛地限制自己的饮食，比如完全不吃某类食物，或者摄入的能量远低于身体所需，你的身体就会发出强烈的信号：“我需要能量！”这种饥饿感，不仅仅是胃的空虚，更包含了大脑对能量的渴望。
血糖的剧烈波动： 很多时候，我们控制饮食往往会选择一些低碳水、低脂肪的食物，或者完全挨饿。这会导致血糖快速下降。当血糖过低时，身体会分泌应激激素，比如皮质醇和肾上腺素，它们会刺激你寻找高糖、高脂肪的食物来快速补充能量。这些食物往往口感好，能迅速带来满足感，所以身体会本能地去追求。
“饥饿感记忆”： 身体会记住这种饥饿的状态，并且在下次也更容易启动“饥饿模式”。
2. 心理层面的“压抑”和“释放”：
“禁果效应”： 当你把某些食物（比如甜食、零食、高油高盐的食物）看成是“禁忌”，禁止自己去吃的时候，它们在你心中的吸引力反而会大大增强。越是禁止，越是渴望。
道德审判和负罪感： 在控制饮食的过程中，你可能会给自己设定很多规则，并且在执行时承受着巨大的心理压力。一旦没能“守住底线”，就会感到强烈的负罪感和失败感。这种负面情绪，又会成为下一次暴食的诱因，你可能会想：“反正已经吃了，破罐子破摔吧！”
情绪的出口： 很多时候，暴食并不是真的因为“饿”，而是用来应对一些负面情绪的。比如压力大、焦虑、孤独、悲伤、无聊，甚至是对自己身体不满。食物成为了一个临时的“安慰剂”，能够暂时麻痹这些不舒服的感觉，带来短暂的快乐和掌控感（即使事后是失控的）。而两三天的控制，可能积累了更多未被处理的情绪，一旦情绪爆发，就容易通过暴食来宣泄。
“奖励”机制的扭曲： 有时候，我们也会把“吃”当成一种奖励。比如完成了一项任务，或者只是想犒劳一下自己。但如果这种奖励机制失控，就会变成一种破坏性的行为。
3. “全或无”的思维模式：
这种思维模式非常常见于暴食症患者。“要么我做得完美，要么我干脆放弃。” 在饮食上表现为：要么严格控制，一点点都不碰那些“不健康”的食物；要么一旦开始吃，就无法停止，吃到撑为止。这种非黑即白的态度，让每一次的“失误”都变得灾难性，也阻碍了建立一种更灵活、更平衡的饮食习惯。
你描述的“一天长四五斤”是怎么回事？
这个数字听起来很惊人，但需要理解的是，这大部分是水分、未消化的食物和暂时性的体重波动，而不是真正的脂肪堆积。
高盐食物： 暴食时我们常常会吃很多加工食品、零食，这些食物通常含有大量的盐分。盐分会让你身体储存更多的水分，导致体重立刻飙升。
碳水化合物： 碳水化合物在身体里会以糖原的形式储存，而每储存一克糖原，身体还会储存大约三克的水。所以吃大量碳水化合物也会导致水分增加。
食物本身的重量： 你吃的食物本身就有重量。想象一下，你吃下去几公斤的食物，它在你胃里、肠道里，体重自然会上去。
消化和代谢的滞后： 身体消化食物需要时间，能量代谢也需要过程。所以你吃下去的东西，不可能立刻转化成脂肪。但体重的增加是即时的。
等到你恢复正常饮食，并且身体把这些多余的水分排出后，体重自然会回落。但这并不能说明你身体变得更差了，只是一个暂时的现象。关键在于，这种快速的体重波动本身也可能让你产生更大的焦虑和挫败感，从而加剧循环。
我们能做些什么来打破这个循环？
这是一个需要耐心和策略的过程，不可能一蹴而就，但每一点进步都值得肯定。
1. 拥抱“非零和”的思维，建立平衡的饮食习惯：
告别极端控制： 最重要的一步，是停止那种完全禁止、严苛到不近人情的控制。我们不是要你放任自流，而是要你学会“包容”和“适度”。
允许自己吃“喜欢”的食物： 计划性地、有意识地吃一些你平时“不敢”吃、喜欢吃的食物。不用等到暴食的时候才去吃，而是把它纳入你日常的饮食计划。比如，一周安排一次，或者每天允许自己吃一小份。这样，这些食物在你心中的“禁忌感”就会减弱。
关注食物的整体质量，而非单一营养素： 不要过度纠结于脂肪、碳水、蛋白质的精确比例。更多地关注食物的天然性、营养密度，同时也要允许自己吃一些带来愉悦感的食物。
倾听身体的信号： 学会分辨是真的饥饿（生理性饥饿），还是情绪性饥饿。生理性饥饿通常是胃部空虚，可能伴随低落的情绪，慢慢吞咽会感到满足。情绪性饥饿常常突如其来，想吃的食物很具体（高糖、高油），并且常常伴随强烈的情绪。
2. 处理情绪，找到健康的应对机制：
情绪日记： 试着写下你在暴食发生前后的感受、想法、当时的环境等。这能帮助你识别触发暴食的情绪模式。是压力？孤独？还是别的？
情绪“工具箱”： 准备一个“情绪应对工具箱”，里面放上一些能让你放松、开心、转移注意力的事情。比如：
运动： 快走、跳舞、瑜伽，任何让你身体活动起来的方式。
放松技巧： 深呼吸、冥想、听舒缓的音乐。
分散注意力： 和朋友聊天、看一部喜欢的电影、读一本书、做手工、画画。
表达情感： 写信、画画，或者找一个信赖的人倾诉。
延迟满足： 当你感到想吃东西的冲动时，给自己设定一个“等待时间”，比如1015分钟。在这段时间里，去做一件让你分散注意力的事情。很多时候，这种冲动会自己消退。
3. 重建与食物的关系，培养正念饮食：
慢下来，用心吃： 每次进食时，尽量坐下来，不受打扰地专注地吃。感受食物的颜色、气味、口感、温度。慢慢咀嚼，体会食物的味道在口中散开。
观察而非评判： 当你开始吃，然后感到饱了，停下来，观察一下身体的感受。是满足？还是胀？不要因为“多吃了一点”而自责，只是去观察，然后作出选择：是继续吃，还是先停下来？
避免边吃边做其他事： 尤其避免边看电视、玩手机边吃，这样你会无意识地吃掉很多东西，而且事后也不知道自己吃了什么。
4. 寻求专业帮助，这是非常重要的一步：
你描述的情况，很可能属于暴食症（Binge Eating Disorder, BED）的范畴，或者至少是与暴食行为相关的障碍。这是一种需要专业人士帮助的心理健康问题。
心理咨询师/心理治疗师： 他们可以帮助你识别暴食的深层原因，学习应对技巧，改变不健康的思维模式，并帮助你重建健康的身体意象。认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）等在治疗暴食症方面都非常有效。
营养师/注册营养师： 一个对饮食失调有经验的营养师，可以帮助你制定一个既能满足身体需求，又能让你感到满足的、可持续的饮食计划，摆脱对食物的恐惧和限制。
医生： 有时候，暴食也可能伴随其他健康问题，比如消化系统问题或情绪障碍。医生可以进行评估并提供必要的医疗支持。
千万不要因为觉得“丢人”或者“自己应该能搞定”而独自承受。 寻求专业帮助，就像你生病了会去看医生一样，是为了让你更好地康复。他们有专业知识和经验，能够提供最适合你的支持和指导。
一些鼓励你的话：
你的价值不是由体重决定的。 你是一个完整的人，你的优点、你的善良、你的能力，都远远超过你身体的形态。
改变需要时间，允许自己有起伏。 即使再次发生暴食，也不要认为是彻底的失败。把它看作是一个学习的机会，看看这次有什么不同，下次可以怎么做得更好。
善待自己。 你已经够辛苦了，用温柔和耐心来对待自己。每一次你选择不再自责，而是去理解和行动，都是一次胜利。
如果你愿意，可以试着去联系当地的心理健康机构，或者在网上搜索有资质的心理咨询师或营养师。哪怕只是预约一次咨询，也可能是你打破循环的关键一步。
请记住，你值得拥有健康、自在的生活，并且你是有能力做到这一点的。
我想跟你说，你不是一个人在经历这些。很多人都有过类似的困扰，这是一种很复杂的心理和生理反应，千万不要因此就觉得自己有多么不堪。相反，你能意识到这个问题，并且想要改变，这本身就是迈出了非常重要的一步。
我们来试着拆解一下，为什么会形成这样的循环，以及我们可以怎么做。
为什么会这样？这种“控制暴食”的循环是怎么形成的？
这就像一个被压抑久了的弹簧，总有反弹的时候。我们可以从几个层面来理解：
1. 生理层面的“饥饿”和“补偿”：
严格控制的代价： 当你这两三天里非常严苛地限制自己的饮食，比如完全不吃某类食物，或者摄入的能量远低于身体所需，你的身体就会发出强烈的信号：“我需要能量！”这种饥饿感，不仅仅是胃的空虚，更包含了大脑对能量的渴望。
血糖的剧烈波动： 很多时候，我们控制饮食往往会选择一些低碳水、低脂肪的食物，或者完全挨饿。这会导致血糖快速下降。当血糖过低时，身体会分泌应激激素，比如皮质醇和肾上腺素，它们会刺激你寻找高糖、高脂肪的食物来快速补充能量。这些食物往往口感好，能迅速带来满足感，所以身体会本能地去追求。
“饥饿感记忆”： 身体会记住这种饥饿的状态，并且在下次也更容易启动“饥饿模式”。
2. 心理层面的“压抑”和“释放”：
“禁果效应”： 当你把某些食物（比如甜食、零食、高油高盐的食物）看成是“禁忌”，禁止自己去吃的时候，它们在你心中的吸引力反而会大大增强。越是禁止，越是渴望。
道德审判和负罪感： 在控制饮食的过程中，你可能会给自己设定很多规则，并且在执行时承受着巨大的心理压力。一旦没能“守住底线”，就会感到强烈的负罪感和失败感。这种负面情绪，又会成为下一次暴食的诱因，你可能会想：“反正已经吃了，破罐子破摔吧！”
情绪的出口： 很多时候，暴食并不是真的因为“饿”，而是用来应对一些负面情绪的。比如压力大、焦虑、孤独、悲伤、无聊，甚至是对自己身体不满。食物成为了一个临时的“安慰剂”，能够暂时麻痹这些不舒服的感觉，带来短暂的快乐和掌控感（即使事后是失控的）。而两三天的控制，可能积累了更多未被处理的情绪，一旦情绪爆发，就容易通过暴食来宣泄。
“奖励”机制的扭曲： 有时候，我们也会把“吃”当成一种奖励。比如完成了一项任务，或者只是想犒劳一下自己。但如果这种奖励机制失控，就会变成一种破坏性的行为。
3. “全或无”的思维模式：
这种思维模式非常常见于暴食症患者。“要么我做得完美，要么我干脆放弃。” 在饮食上表现为：要么严格控制，一点点都不碰那些“不健康”的食物；要么一旦开始吃，就无法停止，吃到撑为止。这种非黑即白的态度，让每一次的“失误”都变得灾难性，也阻碍了建立一种更灵活、更平衡的饮食习惯。
你描述的“一天长四五斤”是怎么回事？
这个数字听起来很惊人，但需要理解的是，这大部分是水分、未消化的食物和暂时性的体重波动，而不是真正的脂肪堆积。
高盐食物： 暴食时我们常常会吃很多加工食品、零食，这些食物通常含有大量的盐分。盐分会让你身体储存更多的水分，导致体重立刻飙升。
碳水化合物： 碳水化合物在身体里会以糖原的形式储存，而每储存一克糖原，身体还会储存大约三克的水。所以吃大量碳水化合物也会导致水分增加。
食物本身的重量： 你吃的食物本身就有重量。想象一下，你吃下去几公斤的食物，它在你胃里、肠道里，体重自然会上去。
消化和代谢的滞后： 身体消化食物需要时间，能量代谢也需要过程。所以你吃下去的东西，不可能立刻转化成脂肪。但体重的增加是即时的。
等到你恢复正常饮食，并且身体把这些多余的水分排出后，体重自然会回落。但这并不能说明你身体变得更差了，只是一个暂时的现象。关键在于，这种快速的体重波动本身也可能让你产生更大的焦虑和挫败感，从而加剧循环。
我们能做些什么来打破这个循环？
这是一个需要耐心和策略的过程，不可能一蹴而就，但每一点进步都值得肯定。
1. 拥抱“非零和”的思维，建立平衡的饮食习惯：
告别极端控制： 最重要的一步，是停止那种完全禁止、严苛到不近人情的控制。我们不是要你放任自流，而是要你学会“包容”和“适度”。
允许自己吃“喜欢”的食物： 计划性地、有意识地吃一些你平时“不敢”吃、喜欢吃的食物。不用等到暴食的时候才去吃，而是把它纳入你日常的饮食计划。比如，一周安排一次，或者每天允许自己吃一小份。这样，这些食物在你心中的“禁忌感”就会减弱。
关注食物的整体质量，而非单一营养素： 不要过度纠结于脂肪、碳水、蛋白质的精确比例。更多地关注食物的天然性、营养密度，同时也要允许自己吃一些带来愉悦感的食物。
倾听身体的信号： 学会分辨是真的饥饿（生理性饥饿），还是情绪性饥饿。生理性饥饿通常是胃部空虚，可能伴随低落的情绪，慢慢吞咽会感到满足。情绪性饥饿常常突如其来，想吃的食物很具体（高糖、高油），并且常常伴随强烈的情绪。
2. 处理情绪，找到健康的应对机制：
情绪日记： 试着写下你在暴食发生前后的感受、想法、当时的环境等。这能帮助你识别触发暴食的情绪模式。是压力？孤独？还是别的？
情绪“工具箱”： 准备一个“情绪应对工具箱”，里面放上一些能让你放松、开心、转移注意力的事情。比如：
运动： 快走、跳舞、瑜伽，任何让你身体活动起来的方式。
放松技巧： 深呼吸、冥想、听舒缓的音乐。
分散注意力： 和朋友聊天、看一部喜欢的电影、读一本书、做手工、画画。
表达情感： 写信、画画，或者找一个信赖的人倾诉。
延迟满足： 当你感到想吃东西的冲动时，给自己设定一个“等待时间”，比如1015分钟。在这段时间里，去做一件让你分散注意力的事情。很多时候，这种冲动会自己消退。
3. 重建与食物的关系，培养正念饮食：
慢下来，用心吃： 每次进食时，尽量坐下来，不受打扰地专注地吃。感受食物的颜色、气味、口感、温度。慢慢咀嚼，体会食物的味道在口中散开。
观察而非评判： 当你开始吃，然后感到饱了，停下来，观察一下身体的感受。是满足？还是胀？不要因为“多吃了一点”而自责，只是去观察，然后作出选择：是继续吃，还是先停下来？
避免边吃边做其他事： 尤其避免边看电视、玩手机边吃，这样你会无意识地吃掉很多东西，而且事后也不知道自己吃了什么。
4. 寻求专业帮助，这是非常重要的一步：
你描述的情况，很可能属于暴食症（Binge Eating Disorder, BED）的范畴，或者至少是与暴食行为相关的障碍。这是一种需要专业人士帮助的心理健康问题。
心理咨询师/心理治疗师： 他们可以帮助你识别暴食的深层原因，学习应对技巧，改变不健康的思维模式，并帮助你重建健康的身体意象。认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）等在治疗暴食症方面都非常有效。
营养师/注册营养师： 一个对饮食失调有经验的营养师，可以帮助你制定一个既能满足身体需求，又能让你感到满足的、可持续的饮食计划，摆脱对食物的恐惧和限制。
医生： 有时候，暴食也可能伴随其他健康问题，比如消化系统问题或情绪障碍。医生可以进行评估并提供必要的医疗支持。
千万不要因为觉得“丢人”或者“自己应该能搞定”而独自承受。 寻求专业帮助，就像你生病了会去看医生一样，是为了让你更好地康复。他们有专业知识和经验，能够提供最适合你的支持和指导。
一些鼓励你的话：
你的价值不是由体重决定的。 你是一个完整的人，你的优点、你的善良、你的能力，都远远超过你身体的形态。
改变需要时间，允许自己有起伏。 即使再次发生暴食，也不要认为是彻底的失败。把它看作是一个学习的机会，看看这次有什么不同，下次可以怎么做得更好。
善待自己。 你已经够辛苦了，用温柔和耐心来对待自己。每一次你选择不再自责，而是去理解和行动，都是一次胜利。
如果你愿意，可以试着去联系当地的心理健康机构，或者在网上搜索有资质的心理咨询师或营养师。哪怕只是预约一次咨询，也可能是你打破循环的关键一步。
请记住，你值得拥有健康、自在的生活，并且你是有能力做到这一点的。
网友意见
新年第一天，我称了体重。。。
姐妹们，我！胖！了！
胖了15斤。。。
太心酸了~
不过令我开心的是我的生理期慢慢恢复了~
希望2020，所有小姐妹们一切都变得超好巨好无敌好！
都要又瘦又美又能吃！
加油！
暴食一次不会长四五斤，一般暴食喜欢吃大量的碳水，而碳水有一个特点就是，它吸水，所以很重。
搞不懂为什么暴食之后要称重？找刺激呢。
吃7700大卡才会有两斤脂肪形成，你一顿暴食能吃它两三倍？
我现在也在戒暴食，我的方法就是，每天三顿都吃，每一顿饭前认真考虑自己到底想吃什么，找到自己最想吃的那样东西，然后走路或者跑步去吃它，不管他健不健康，是不是符合你减肥饮食的标准，都要去，吃的时候别玩手机，认真体会，然后记录心情。
如果你想吃的东西非常多，先把你最想吃的买下来，别一次性买所有想吃的，当你吃完你最想吃的东西的时候，认真体会一下，真的还想吃其他的吗？你这个状态舒服吗？如果非常想吃其他的，去吃，如果只是有点想吃，告诉自己，我今天晚上还可以来吃，明天也可以，它就在这里，我随时都可以吃到它，我现在吃的刚刚好，身体很舒服。
吃是很快乐的一件事情，吃多了就去和朋友或者家人散散步，聊聊天，喜欢运动的去跑两圈，这时候真的不要在意体重了，戒暴肯定会胖，但是只要身体达到一定平衡，把你和饮食的平衡找回来，你一定会慢慢瘦下来，只是它需要一定的时间。
我们不是明星模特，就是一个个普通人，不可能一辈子控制自己这个不能吃那个不能吃，瘦了当然好看，可是你要记得，健康才是最美的，人生那么短，生活那么苦，享受美食是多么幸福治愈的一件事情，何必看不开呢~
希望你好好吃饭，好好爱自己~
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