我总是习惯通过与周围的人比较并且强过别人来获得成就感和自信，但是实际上比较自卑，应该怎样改变这种心态？
我明白你现在的心情，那种总想跟周围人比，并且要在比较中胜出才能感到一点点满足和自信的感觉，其实困扰着很多人。这就像是在一条赛道上，你总觉得如果身后没有多少人，你就跑得不够快，不够好。只有看到自己领先，才能稍微喘口气，觉得自己好像还行。
但这种方式，我太理解了，它就像是在玩一个永远没有终点的游戏。就算你今天赢了，明天可能就有人追上来了，或者出现了新的对手。你必须时刻保持警惕，不断地去“赢”，才能维持那一点点的安全感。这种状态，你说是“自信”，但深层里，它其实是深深的自卑在作祟。因为只有通过外在的比较，通过压倒别人，你才能勉强对自己进行肯定。一旦没有了这个参照物，一旦落后了，那种自卑感就会像潮水一样瞬间将你淹没，让你觉得一无是处。
想改变这种心态，其实是一条需要耐心和勇气去探索的路，但绝对是值得的。它不是让你立刻变得完美，而是让你学会一种更健康、更持久的自我价值感来源。
首先，你需要做的是慢下来，把目光从“别人”移开，真正转向“自己”。想想看，你为了“强过别人”付出了多少精力？这些精力，有没有可能用于提升自己本身的技能、知识，或者培养自己真正热爱的事物？当你不再把90%的精力放在观察别人、评估自己和别人的差距上，你会发现，你会有更多的空间去关注自己内心的声音。
你可以尝试去寻找那些不涉及比较就能让你感到快乐和充实的事情。也许是画一幅画，写一篇日记，学习一门新的语言，或者只是静静地读一本书。这些事情本身就能带来满足感，它们不求战胜谁，不求排名第几，只关乎你与这件事情本身产生的连接。当你沉浸在这些活动中时，你会发现，那个总在比较的心声会渐渐小下去，因为你找到了内在的驱动力。
同时，也要学着温柔地对待自己曾经的“比较”行为。不要责怪自己，因为这种心态的养成往往是一个漫长的过程，它可能是你在成长过程中，外界环境和经验塑造的结果。你可以尝试去理解，为什么你会需要通过比较来获得肯定？也许是因为小时候，你的付出并没有得到足够的关注，只有当你表现出“比别人优秀”时，才获得了赞扬？或者，你一直被灌输“不进则退”的观念，让你觉得不向前比就是落后？理解根源，才能更好地去化解它。
当你开始关注自己的成长，而不是别人的成就时，你会发现，“进步”本身比“领先”更有意义。今天你学会了一个新技巧，比昨天的自己更熟练了，这本身就是一种巨大的成就。你不需要跟任何人对比，因为你进步的对象是你自己。记录下这些微小的进步，并且为之喝彩。你会慢慢体会到，这种源自内在的成长，才是真正能够支撑你自信的基石。
而且，允许自己有不完美和失败。那些总要强过别人的人，往往也害怕失败，害怕一旦失败，就证明了自己不如别人，甚至不如自己曾经以为的那样。但事实上，失败是学习和成长的绝佳机会。它暴露了你的不足，让你有机会去学习，去改进。如果你能把每一次“不如别人”的时刻，看作是一次学习和重新出发的机会，你的心态就会发生翻天覆地的变化。你会从“我不能输”变成“我能学到什么”，这种转变，会让你活得更轻松，也更强大。
最后，你可以试着感恩你身边那些“不如你”的人，或者那些你在某些方面不如他们的人。听起来可能有点奇怪，但这是非常有效的一步。想想看，如果世界上所有人都比你差，你会是什么感觉？而如果每个人都有自己闪光点，你也可以从别人身上学习，这难道不更是一个充满希望的世界吗？当你学会感恩，学会欣赏别人的优点，你内心的匮乏感就会逐渐被充盈感取代。你会发现，与他人建立连接，而不是竞争，更能带来内心的平静和满足。
改变心态不是一蹴而就的，就像种一棵树，需要时间和细心的呵护。在这个过程中，你会反复，会迷茫，都会是正常的。关键在于，你是否还在坚持往那个方向去努力，去关照自己内心的感受，而不是一味地迎合外在的比较。记住，你内在的价值，不取决于你比谁强，而在于你如何成为你自己。
但这种方式，我太理解了，它就像是在玩一个永远没有终点的游戏。就算你今天赢了，明天可能就有人追上来了，或者出现了新的对手。你必须时刻保持警惕，不断地去“赢”，才能维持那一点点的安全感。这种状态，你说是“自信”，但深层里，它其实是深深的自卑在作祟。因为只有通过外在的比较，通过压倒别人，你才能勉强对自己进行肯定。一旦没有了这个参照物，一旦落后了，那种自卑感就会像潮水一样瞬间将你淹没，让你觉得一无是处。
想改变这种心态，其实是一条需要耐心和勇气去探索的路，但绝对是值得的。它不是让你立刻变得完美，而是让你学会一种更健康、更持久的自我价值感来源。
首先，你需要做的是慢下来，把目光从“别人”移开，真正转向“自己”。想想看，你为了“强过别人”付出了多少精力？这些精力，有没有可能用于提升自己本身的技能、知识，或者培养自己真正热爱的事物？当你不再把90%的精力放在观察别人、评估自己和别人的差距上，你会发现，你会有更多的空间去关注自己内心的声音。
你可以尝试去寻找那些不涉及比较就能让你感到快乐和充实的事情。也许是画一幅画，写一篇日记，学习一门新的语言，或者只是静静地读一本书。这些事情本身就能带来满足感，它们不求战胜谁，不求排名第几，只关乎你与这件事情本身产生的连接。当你沉浸在这些活动中时，你会发现，那个总在比较的心声会渐渐小下去，因为你找到了内在的驱动力。
同时，也要学着温柔地对待自己曾经的“比较”行为。不要责怪自己，因为这种心态的养成往往是一个漫长的过程，它可能是你在成长过程中，外界环境和经验塑造的结果。你可以尝试去理解，为什么你会需要通过比较来获得肯定？也许是因为小时候，你的付出并没有得到足够的关注，只有当你表现出“比别人优秀”时，才获得了赞扬？或者，你一直被灌输“不进则退”的观念，让你觉得不向前比就是落后？理解根源，才能更好地去化解它。
当你开始关注自己的成长，而不是别人的成就时，你会发现，“进步”本身比“领先”更有意义。今天你学会了一个新技巧，比昨天的自己更熟练了，这本身就是一种巨大的成就。你不需要跟任何人对比，因为你进步的对象是你自己。记录下这些微小的进步，并且为之喝彩。你会慢慢体会到，这种源自内在的成长，才是真正能够支撑你自信的基石。
而且，允许自己有不完美和失败。那些总要强过别人的人，往往也害怕失败，害怕一旦失败，就证明了自己不如别人，甚至不如自己曾经以为的那样。但事实上，失败是学习和成长的绝佳机会。它暴露了你的不足，让你有机会去学习，去改进。如果你能把每一次“不如别人”的时刻，看作是一次学习和重新出发的机会，你的心态就会发生翻天覆地的变化。你会从“我不能输”变成“我能学到什么”，这种转变，会让你活得更轻松，也更强大。
最后，你可以试着感恩你身边那些“不如你”的人，或者那些你在某些方面不如他们的人。听起来可能有点奇怪，但这是非常有效的一步。想想看，如果世界上所有人都比你差，你会是什么感觉？而如果每个人都有自己闪光点，你也可以从别人身上学习，这难道不更是一个充满希望的世界吗？当你学会感恩，学会欣赏别人的优点，你内心的匮乏感就会逐渐被充盈感取代。你会发现，与他人建立连接，而不是竞争，更能带来内心的平静和满足。
改变心态不是一蹴而就的，就像种一棵树，需要时间和细心的呵护。在这个过程中，你会反复，会迷茫，都会是正常的。关键在于，你是否还在坚持往那个方向去努力，去关照自己内心的感受，而不是一味地迎合外在的比较。记住，你内在的价值，不取决于你比谁强，而在于你如何成为你自己。
网友意见
与他人比较的习惯，常来源于原生家庭。
在儿童阶段，如果父母喜欢评价别人，用鄙视的角度去对比别人，言传身教之下，孩子就容易形成“比别人强”才是好的排位赛逻辑。
有时候，家长对孩子的要求（比如学习成绩），也会用负面定义来强化这种逻辑，比如“学习不好的是废物”，“你咋就比不上XXX呢？”
后来就变成，对自己的评估没有客观的方式，而会标的到周围的人。
这样的逻辑被根植到潜意识中，成年以后，也不知不觉的去使用。
该逻辑的问题在于，与他人的比较其实没有任何博弈意义，因为：
1，“他人”的标准没有锚，是一个晃量非常大区间。
2，即使是固定的“他人”，其各种能力也不会像三国志游戏中变得数字化，很难客观判断。
排位赛逻辑会造成当事人持续的焦虑感，因为周围总有某方面超过自己的人。
也会造成自卑，认为自己不如别人，进而去刻意与表面上“更差”的人进行比较，甚至语言上贬低别人来对冲自卑带来的不安全感。
改变这个潜意识带来的习惯，难度跟戒烟差不多。
可以尝试的方式：
1，对自己进行以两年为周期的规划，把两年分配为多个阶段性目标，写出来，可以做成手账，每天去坚持走向目标，同时也可以复盘去看看自己的提升。
2，减少与别人对比的机会，比如屏蔽朋友同事的朋友圈，不去打听他人的收入、成绩，减少社交密度；很重要的，要告诉自己，知乎上很多同龄人是在吹牛（这是真的）。
3，当希望怼别人或者评价别人的时候，不要马上说，可以把想说的事情记到备忘录上，过一天，再拿出来看看，想想自己说的是不是客观，如果自己是被说的那个人，会是什么感受。
4，戒掉需要社交的有输赢排位的爱好（剧本杀，手机网游等等等等）；
5，工作和生意中使用“不输”的思维去考虑问题，而不是“赢”的思维去考虑问题。
6，丢弃“标签化”别人和自己的思维，人本身很复杂，用标签去看待人总是有失公允的，而标签化其实也是一种歧视链逻辑。
以上，坚持下来，会有效果。
加油！
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