马拉松比赛“撞墙”是什么感觉？
一开始，你还在享受跑步的韵律，身体好像有个稳定的节奏，心跳、呼吸、步伐，一切都刚刚好。你甚至能听到周围跑者的喘息声，感受到空气中那种混杂着汗水和兴奋的能量。你觉得自己还能坚持，甚至想着冲刺。
然后，事情就开始悄悄发生变化。
最先感觉到的是疲惫。不是那种睡一觉就能恢复的疲惫，而是一种深入骨髓的、怎么都甩不掉的沉重感。你的腿开始变得像灌了铅一样，每抬一下都费劲。你低头看，那双曾经灵活有力的腿，现在仿佛不是自己的，像是被谁控制着，每一步都带着沉甸甸的拖沓。
接着，能量就像被抽走了。你之前感受到的那种充盈感，那种源源不断的动力，突然就消失得无影无踪。你脑子里只有一个念头：“我好累，真的好累。”你开始质疑自己为什么要来跑马拉松，为什么要逼迫自己到这个地步。那种想要放弃的念头，就像一条毒蛇，在脑子里悄悄嘶咬。
身体的肌肉开始抗议。大腿、小腿，甚至是平时不太会感觉到酸痛的臀部，都开始隐隐作痛，然后疼痛感会像潮水一样一波一波袭来。你试图调整步伐，试图放松，但似乎没有什么能缓解这种来自身体深处的痛苦。每一次蹬地，都像是在践踏自己的身体。
呼吸变得困难。你拼命地想吸进更多的空气，但肺部好像也变得僵硬，吸进去的每一口气都感觉不够用。每一次吸气都伴随着一种撕裂感，呼气也变得又短又促。你听着自己的喘息声，感觉就像一台生锈的机器在艰难运转。
精神上的煎熬更加折磨人。你开始变得烦躁，对周围的一切都失去了兴趣。你看到有人超越你，但你已经没有力气去回应。你甚至开始觉得周围的人都在用异样的眼光看你，觉得你慢得可怜。那种孤独感，在成千上万人的马拉松赛场上，显得格外刺骨。
最糟糕的是，你大脑一片空白。那些之前计划好的配速、冲刺策略，全都烟消云散。你脑子里只有一个词：坚持。但这个“坚持”已经没有了方向和力量，它只是一个空洞的命令，你不知道该如何执行。你甚至会忘记自己为什么要跑，感觉自己只是一个被设定好程序的机器，在麻木地执行着“前进”这个指令。
你可能会出现恶心、头晕的感觉。胃里翻江倒海，脑袋里像是有东西在晃动。你担心自己会吐出来，担心自己会晕倒。每一次心跳的搏动，都像是敲击在你耳膜上的鼓点，越来越响，越来越沉。
“撞墙”的时候，你感觉自己不再是那个有意志、有想法的个体，而是被身体的极限牢牢锁住。你和你的身体仿佛变成了两个独立的个体，身体在发出无声的呐喊，而你却无法回应。你唯一的选择，就是咬牙坚持，祈祷这漫长的痛苦能够早点结束。
那是一种混合着身体极度疲惫、精神上的绝望、以及对自身极限的深刻认知的感觉。它让你怀疑自己，也让你在跨过终点线那一刻，对生命、对坚持，有着截然不同的理解。
网友意见
不配图，纯文字。尽可能浅显易懂的说一下撞墙的原理——
撞墙简单来说就是，在跑到一定距离后你无法继续以这个速度跑下去，或者压根就跑不起来了。肌肉无力同时，身体也无比的疲惫。纵然心里有千万个鼓励的想法，身体却完全提不起劲。
要明白一点，撞墙并非只出现在能力较低或“菜鸟”跑者身上，精英甚至职业选手，比赛中出现撞墙也比比皆是——与其说是他们能力不够，不如说是跑马拉松的战术出现失误。
（再多解释下，精英选手跑完马拉松自然毫无问题，撞墙是因为比赛当天的状态并不足以支撑他们以当下配速一直跑下去，他们也是在“超频”跑步，到某个点能量耗尽也就撞上墙了）
越是经验丰富的选手，撞墙发生的情况越少，也越明白怎样能避免撞墙。
我们打个比方，马拉松比赛中的选手相当于一台台汽车，每个人身体素质和能力不同，有些是法拉利那样的超级跑车，有些是小排量的家用车，油箱大小也相差巨大。每台车的目标都是尽可能快的完成42公里，且最好在抵达终点前正好用完油。
撞墙的选手，就有点类似于燃油分配不够合理，结果离终点尚远就没油趴窝了……当然这个比喻不是特别恰当，汽车没油寸步难行，人体的供能系统不会彻底罢工，只不过撞墙后无法再以原本的速度跑下去了。
所以，我们需要了解人体的供能系统、自己的“油箱”大概能支撑自己以怎样的速度跑多远、在不同条件下（温度湿度、赛道难度、身体状态）应该怎样合理设置比赛策略，才能避免撞墙情况的发生。
人体的供能系统主要分为有氧系统（在产生能量的过程中消耗更多脂肪）和无氧系统（在产生能量的过程中消耗更多糖）。
这两个系统各有偏重。比如我们长时间低强度的运动，有氧系统供能比例就很高，也能源源不断的提供能量；而当我们需要爆发力的运动，比如短跑啊举重啊，主要就是无氧系统提供能量，人体内的无氧能量只能够支撑很短时间。
马拉松这样的距离而言，我们就要尽可能保证自己是在进行有氧运动，也就是尽可能的通过燃脂的方式前进。当我们无法充分的通过燃烧脂肪提供能量，必须依靠糖来供能，而后者很容易出现“用糖过度”，甚至把储藏在糖原库的肝糖也消耗殆尽，这就造成了糖原耗尽的局面。
当供能系统提供不了足够能量，我们就自然撞上“墙”了。
这里要说明一下，只要我们活着，身体的有氧系统和无氧系统，也就是脂肪和糖的分解是同时进行的。并且糖的分解（无氧系统）也在为脂肪的分解（有氧系统）提供帮助。
所以我们在有氧运动的同时，糖（无氧系统）也在被消耗着。这就能解释为什么精英选手的有氧系统那么强大、能够大量依靠燃脂供能，可依然会撞墙——因为他们将自己的糖消耗殆尽了。
精英选手出现这个情况有几个原因，比如赛前大量摄入糖分，胰岛素分泌增加抑制了燃脂，或者前面配速太快，体内的糖被提前透支掉了，或者今天状态不佳/外界高温高湿等，影响了燃脂效率。
于我们而言，我们在平时马拉松训练中的主要目的就是尽可能训练自己的有氧系统，能够更好的通过燃脂提供能量，支撑我们尽快尽远的跑下去。脂肪是木头，燃烧缓慢但能长时间提供热量；糖分是助燃剂，能快速剧烈的燃烧，可以帮助木头燃烧，但自身只能燃烧很短时间。
跑马拉松的最理想状态是，无论我们是“法拉利”还是“桑塔纳”，都以比各自有氧燃脂供能效率最高（也就是最大有氧速度）再快一点点的速度比赛，此时体内糖分的燃烧也正好能帮助燃脂进行，且足以支撑抵达终点的时间。当然有些选手也会通过补充能量胶等方式额外为自己补充糖分——只是身体的吸收转化需要较长时间，无法做到吃完就有劲了——士力架那个只是广告而已。
而在平时的训练中，我们也应当注意对有氧燃脂能力的训练，这也是为什么几乎所有马拉松训练计划中，有氧都占到60-70%甚至更多的原因。我们也要时刻关注自己的心率，它几乎很直观的表现出你在自己的什么心率区间、以何种方式供能前行。
当我们有氧燃脂能力越强，意味着我们身体的供能几乎是无穷无尽的（身体的脂肪足以支撑我们跑非常非常久）、我们的供能效率是很高的、我们的“油箱”也是加大号的，只要结合比赛的外界环境因素和自己的状态，合理安排好配速，撞墙也就很少发生了。
很多人分析撞墙，会归结于天气太热太湿、乳酸堆积肌肉疲劳，这并非本因。也千万不要片面的解释为，体内糖分只能供人跑XX公里，这只是一种帮助理解的数量量化而已——别说马拉松，跑5公里/10公里都依然存在撞墙现象——让非洲选手以他们跑10公里的速度跑马拉松，他们一样会撞墙。
把马拉松撞墙归为意志力问题更是无稽之谈，耐力运动确实需要坚强的意志，但完成它的前提还是客观的能力。
本质上我们避免撞墙，是在寻求实现身体燃脂燃糖两种功能方式的平衡，来实现两者正好以合理比例帮助我们尽快跑完全程的目的。而我们的训练，则是在帮助我们提高身体和供能的上限。
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