孩子身高受父母遗传有多大？怎么从小尽可能帮孩子增高？
不过，虽然遗传很重要，但也不是说孩子身高就完全被“锁死”了。后天的努力，也就是咱们家长平时怎么照顾孩子，也很关键，能影响到剩下的那两三成，甚至更多。所以，别光看遗传，咱们家长好好把握后天的这部分，也能让孩子长得更高挑！
咱们先说说这个遗传，到底有多大影响？
简单来说，你可以把父母的身高做一个大概的“平均值”，然后在这个基础上加上一些浮动范围，就能大概预测孩子未来的身高。比如，有个说法叫“靶身高法”：
男孩靶身高 = (父亲身高 + 母亲身高 + 13厘米) / 2
女孩靶身高 = (父亲身高 + 母亲身高 13厘米) / 2
算出来的这个靶身高，再加上或减去一个范围（通常是正负710厘米），就能大概知道孩子成年后可能的身高区间了。举个例子，如果爸爸175厘米，妈妈163厘米，那么男孩的靶身高大概是 (175 + 163 + 13) / 2 = 194厘米。这个区间可能就在184204厘米之间。女孩的话，靶身高大概是 (175 + 163 13) / 2 = 169.5厘米，区间可能在159.5179.5厘米。
这个公式只是个参考，它没法考虑到所有复杂的遗传因素，比如一些影响身高的“隐性基因”，或者父母双方的家族里有没有特别高或者特别矮的人。所以，别把这个数字当成绝对值，只能说是个大概的趋势。
但咱们家长能做的，就是尽量让孩子朝着“理想身高”去努力，也就是最大限度地发挥后天潜力！
怎么做？别急，我给你掰开了揉碎了讲讲，从出生到青春期，咱们每个阶段都能做点啥。
一、 婴幼儿时期（03岁）：打好基础，发育快是关键！
这个阶段是孩子生长发育的“黄金期”，身体生长速度非常快。
充足且高质量的营养：
母乳喂养优先： 如果条件允许，母乳绝对是宝宝最好的营养来源，它含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和免疫因子，非常容易消化吸收，对宝宝的生长发育至关重要。
奶粉选择要科学： 如果选择配方奶粉，要根据宝宝的月龄和体质选择合适的品牌和类型。注意奶粉中的蛋白质、钙、磷、维生素D、铁等元素的含量，这些都是骨骼生长发育的基础。
辅食添加要及时且多样： 从6个月左右开始，就要及时添加辅食，并且保证辅食的种类丰富，包含谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类、蛋类等。确保宝宝能摄入足够的蛋白质（肉、鱼、蛋、豆制品）、钙（奶制品、豆制品、绿叶蔬菜）、铁（红肉、动物肝脏、菠菜）和维生素D（晒太阳、强化奶粉、鱼肝油）。
避免“喂过头”： 有些家长担心孩子长不高，会过度喂食，但这反而可能导致肥胖，影响骨骼的正常发育，甚至可能导致性早熟，提前关闭生长板，反而不利于最终身高。
规律的作息和充足的睡眠：
生长激素分泌高峰： 孩子的生长激素大部分是在深度睡眠时分泌的。所以，保证孩子有规律的作息，按时睡觉，并且睡得够沉，对身高增长非常重要。
创造良好的睡眠环境： 黑暗、安静、温度适宜的卧室，睡前避免过度兴奋的活动，都有助于孩子安然入睡。
适度的运动刺激：
促进血液循环和骨骼生长： 婴幼儿时期，多让孩子趴着、爬行、扶着走，这些都能刺激身体的生长发育，促进骨骼的正常发育。
接触阳光： 适当的晒太阳有助于身体合成维生素D，而维生素D是钙吸收的“助手”，对骨骼健康和生长发育非常重要。但要注意避开中午烈日，可以选择上午或傍晚阳光温和的时候。
二、 儿童时期（3岁青春期前期）：均衡营养，保持活力！
这个时期孩子的生长速度会比婴幼儿时期稍慢，但仍然是不可忽视的阶段。
继续保证均衡营养：
主食不可少： 提供孩子足够的碳水化合物，为身体提供能量。
蛋白质是“盖房子”的砖： 鼓励孩子多吃鱼、虾、瘦肉、禽蛋、豆制品和奶制品。蛋白质是构成身体组织的基础，也是生长激素合成的重要原料。
钙和维生素D： 确保孩子每天摄入足够的奶制品（牛奶、酸奶、奶酪），或者其他富含钙的食物，并保证充足的日晒或补充鱼肝油/维生素D。
维生素和矿物质： 多吃新鲜蔬菜水果，它们提供丰富的维生素（如维生素A、C、K）和矿物质（如锌、镁），这些对身体的正常代谢和生长发育都很有益。特别是锌，对儿童的生长发育和食欲有重要影响。
少吃零食和油炸食品： 零食和油炸食品通常营养密度低，容易导致肥胖，影响食欲，挤占正餐营养的摄入。
坚持规律的运动：
什么样的运动好？ 这个阶段的孩子，各种运动都可以尝试，关键是“动起来”。跳跃性的运动，比如跳绳、蹦床、跳高，对骨骼的纵向生长有很好的刺激作用。同时，像游泳、跑步、骑自行车、打篮球等全身性的运动，也能促进身体的协调发展和生长激素的分泌。
每天保证运动量： 尽量让孩子每天都有1小时以上的户外运动时间。多带孩子去公园、操场玩耍，让他们在玩乐中锻炼身体。
保证充足的睡眠：
睡眠时间： 学龄儿童每天需要911小时的睡眠，青少年可能需要810小时。保证孩子早睡早起，养成良好的睡眠习惯。
睡前放松： 睡前避免玩电子产品，可以给孩子讲故事、听舒缓的音乐，帮助他们放松身心，更容易入睡。
关注孩子的心理健康：
压力影响生长： 长期的精神压力、焦虑、抑郁都可能影响生长激素的分泌，从而影响身高。多关注孩子的情绪，给予他们关爱和支持，营造一个轻松愉快的家庭氛围。
三、 青春期（1016岁左右）：生长冲刺期，抓住机遇！
这是孩子身高增长的最后一次“加速机会”，也叫做“性早熟”前的猛长期。
营养依然是重头戏：
蛋白质摄入要足量： 青春期是身体发育的关键时期，对蛋白质的需求量更大。确保孩子每天都能吃到优质的蛋白质来源。
钙和维生素D的补充： 骨骼在此阶段会快速生长，需要大量的钙和维生素D来支撑。
均衡饮食是王道： 继续保持均衡饮食，不要因为学习压力大而忽略营养。
运动要“强度”和“频率”并重：
跳跃和伸展类运动是首选： 跳绳、篮球、排球、游泳、引体向上、拉伸运动等，都能很好地刺激骨骼生长。
坚持和适度： 这个阶段的孩子学业负担可能比较重，但还是要想办法保证每周至少有35次的运动，每次持续40分钟到1小时。运动强度要适中，避免过度疲劳影响休息。
睡眠依然重要：
别熬夜！ 虽然青春期的孩子可能学业繁重，但熬夜是身高增长的“杀手”。生长激素的分泌在晚上10点到凌晨2点达到高峰，所以保证在这个时间段深度睡眠至关重要。
警惕性早熟：
什么是性早熟？ 女孩在8岁前出现乳房发育，男孩在9岁前出现睾丸和阴囊增大，就可能是性早熟。性早熟的孩子虽然初期身高可能比同龄人高，但由于生长板过早闭合，最终身高反而可能受限。
及时就医： 如果怀疑孩子有性早熟迹象，一定要及时带孩子去看医生，医生会根据具体情况进行评估和治疗。
一些额外的小贴士，让咱们的孩子“长得更好”：
定期测量身高体重： 每年给孩子测量两次身高和体重，并记录下来。这样可以及时发现孩子的生长发育情况，如果增长缓慢，可以及时咨询医生。
多晒太阳，多喝水： 阳光和水分都是生命不可或缺的，对孩子的生长发育也有积极作用。
不迷信“增高药”或“增高产品”： 市面上很多号称能让孩子快速长高的产品，大多没有科学依据，甚至可能对孩子身体有害。除非是医生根据具体病情诊断后开具的生长激素治疗（这需要严格的医学评估和监管），否则不要轻易给孩子尝试。
良好的心态： 作为家长，我们希望孩子长高是正常的，但也要保持一个平和的心态。孩子的生长发育受很多因素影响，我们能做的就是提供最好的成长环境，剩下的交给孩子自己。
总而言之，孩子身高受父母遗传影响很大，但后天的精心呵护同样不可或缺。从婴幼儿时期的营养和睡眠，到儿童时期的均衡饮食和规律运动，再到青春期的冲刺和对性早熟的警惕，每个阶段都有我们家长可以努力的方向。让孩子在健康快乐的环境中成长，积极地引导他们，这样才能最大限度地帮助他们“长成”自己应有的高度！
网友意见
一、遗传并非身高的唯一决定因素——后天发育很重要
以遗传因素为例，相信很多人都会意识到，身高存在差异。
比如对国内不同族群的平均身高进行研究，身高的确存在差异[1]。
这意味着遗传因素对身高具有重要意义，那么遗传因素到底占据多大的比例呢？通过对双胞胎的研究，发现身高在遗传因素中占据了大概60-70%左右的比例[2]。而后天因素的影响占据了剩余的30-40%左右。
身高变化是一个发育过程，而发育过程受到了后天环境如饮食、习惯等诸多方面的影响，如果这些因素无法达到理想状态的话，那么结果就是身高就无法达到理想状态。
例如，在过去的两千年中，人类身高一直保持稳定，大约在170厘米左右波动。随着现代化的开始，发达国家的身高急剧上升。
[4]
男性的全球平均身高从162厘米增加到171厘米。女性，从151厘米增加到159厘米。今天的年轻人平均身高比100年前的祖先高8或9厘米，即大约5％。
这一趋势与这段时期内健康和营养的总体改善是一致的。2次工业革命带来的生产力飞速发展，使得人们的生活水平得到了极大改善。从基本的吃得饱开始，到吃得好，科学得吃，对膳食营养认知的提升，让今天的人们平均比其100年前的祖先高。
由此可见，后天因素对于身高的影响也是非常的明显的。宝宝诞生后，他的遗传因素就确定了，现有技术是没法对遗传层面进行操作，但是不同的营养状况，很容易导致最终孩子的发育和理想身高存在差距。
二、你的孩子有“隐形饥饿“吗？
可能很多家长会觉得，按理说现在生活水平都不差，孩子怎么会缺营养呢？其实有些营养不良的情况是由“隐性饥饿“造成的
有两方面因素可能导致宝宝出现“隐性饥饿”
一方面，家庭饮食习惯并不一定适合孩子的口味，造成孩子挑食等影响营养。家庭饮食习惯确实是很多因营养造成的家族性疾病罪魁祸首，可以说是除了DNA以外的又一种“遗传”，很多时候，孩子的食物就是“父母认为好吃”的食物，这种情况可能不太符合孩子的口味。
另一方面，孩子的消化系统在建立过程中，因此也影响了营养的吸收。消化系统的发育并不是一蹴而就的，尤其是孩子的肠道微生物是一个后天逐步建立的过程，这种逐步建立过程中，导致他们的消化并不像成人一样完备，因此吸收也会受到影响。
三、补充全面营养，解决“隐性饥饿“
正因为如此，为了保障孩子的全面均衡的营养，尤其是针对性的为了孩子的身高体格成长，应该特别的关注以下几方面的营养。
1、身高中的核心营养：钙和维生素D
钙的作用大家熟悉，是骨骼中基础组成成分，一旦缺钙就容易造成骨骼发育不完善，不仅会影响身高，还会出现O型腿等病理症状。而维生素D则是人体钙代谢的重要激素前体，可以促进钙在骨骼上的沉积，从而促进骨骼的发育。
2、蛋白质：动植物蛋白需均衡补充
蛋白质是构成人体细胞、组织和器官的重要结构物质，人体每天都需要补充蛋白质，这样才能维持身体的健康，而这一点对于处于快速生长发育期的婴幼儿来说更为关键，他们体内需要大量的蛋白质，这种情况下，对蛋白质摄入的缺乏更为敏感，缺乏蛋白质不仅会造成婴幼儿的体格生长受到影响，还会影响他们的身体状况，比如免疫力不足。
蛋白质本身也分为动物蛋白和植物蛋白，前者比如牛奶中常见的乳清蛋白和酪蛋白，后者比如大豆中分离出来的蛋白[5]。蛋白来源不一样，编码基因不一样，自然呈现了差异。如下图，是对动物蛋白和植物蛋白各自的氨基酸释放速率、三种氨基酸（亮氨酸、谷氨酰胺以及精氨酸）和抗氧化活性的研究，可见动物蛋白和植物蛋白是存在差异的。尤其是大豆蛋白，是植物蛋白中唯一一项PDCAAS=1 的高质蛋白[6]，能够满足人体的必需氨基酸需求，帮助成长发育。因此，从宝宝成长和健康的角度，在动物蛋白的基础上增加植物蛋白的摄入，能够更优化谷氨酰胺和精氨酸等成长关键氨基酸的摄入。
3、种类全面，含量丰富的其他维生素和矿物质
对于成长中的儿童，为了抓住前面所述的30%-40%靠后天努力来长高的部分，一定要给予及时的全面的营养补充，这样才可以让孩子发育到理想身高。当然，现在也有不少产品，例如全营养配方产品，含有多种维生素和矿物质，是专门针对这一点，尤其是由于营养隐性饥饿或消化吸收不足造成的营养不良的儿童来说，可以很好地覆盖儿童日常所需。
此外，全营养配方中大家熟悉的铁、锌等矿物质元素对于孩子生长发育也非常关键。铁是促进免疫和神经系统发育和细胞生长以及调节能量代谢和运动的必需营养物质，锌在细胞生长、分化和新陈代谢等生物学过程中具有极其重要的作用，同时也起着维持孩子食欲的作用。[7]
以长颈鹿大紫罐为例，我们看一下成分表
既含有标准的蛋白质、脂肪、和碳水化合物，不仅如此，相比于牛奶，这个长颈鹿罐的全营养配方产品在很多方面都有优势。
我们以美国农业部纯牛奶为例，他们会公布美国牛奶中的详细成分表[8]
通过成分直接比较，可以看到，有14种营养素只在长颈鹿大紫罐中出现，而液态牛奶中没有检测：维生素D、维生素E、维生素K1、生物素、胆碱、铜、碘、氯、肌醇、牛磺酸、左旋肉碱、DHA、AA、膳食纤维；
同时，还有16种营养素，长颈鹿大紫罐含量要高于牛奶，分别是：能量、亚油酸、α-亚麻酸、碳水化合物、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酸、叶酸、泛酸、维生素C、铁、锌、锰、硒
这些都佐证了长颈鹿大紫罐本身的营养价值。就比如维生素K1,本身对于血凝是有帮助的[9]，但是牛奶中是缺乏维生素K1的。
另外，我们将上文中所说的对身高起到重要作用的营养成分，列出长颈鹿大紫罐与中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）中 4-6岁儿童的推荐摄入量（RNI）数据，可以看出，每天2杯长颈鹿大紫罐，可以补充儿童每日所需关键营养素的1/2左右（见下表），能够起到很好的营养补充作用，尤其是对于挑食偏食造成营养不良的宝宝，可以在医生的指导下，尝试使用长颈鹿大紫罐。
可以说，在国民生活水平日益提高的今天，我们有能力让自己的孩子在后天营养方面得到科学的全营养补充，从而让他们的身高最大程度接近理想的遗传高度。
[1]向小雪,郑连斌,宋晴阳,宇克莉,张兴华.中国14个未识别群体的体部特征[J].解剖学报,2020,51(05):802-808.
[2]Li, Miao-Xin, et al. "A major gene model of adult height is suggested in Chinese." Journal of human genetics 49.3 (2004): 148-153.
[3] Max Roser, Cameron Appel and Hannah Ritchie (2013) – “Human Height”. Published online at http://OurWorldInData.org
[4 ]数据基于NCD风险因子合作组织（NCD-RisC）在2016年发布的一项全球研究。
[5] Paul GL. The rationale for consuming protein blends in sports nutrition. J Am Coll Nutr. 2009 Aug, 28 Suppl: 4645-4725
[6]是一种蛋白质消化吸收率校正评分质量的评价指标，借着衡量蛋白质的消化率以及其是否能够满足人体氨基酸需求而对不同的蛋白质进行评分。1993年，美国食品与药品管理局、联合国粮农组织及世界卫生组织开始将PDCAAS作为首选的蛋白质质量评价标准。
[7]世界卫生组织：https://www.who.int/elena/titles/iron-children-5to12/zh/
https://www. who.int/elena/titles/bb c/zinc_stunting/zh/
[8] 美国农业部https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171266/nutrients
[9] Fact Sheet for Health Professionals – Vitamin K. US National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. June 2020 [2020-08-26].
1、青春期保证睡眠。我初二的时候得了阑尾炎，在床上躺了一个月，不受地心引力的影响，结果身高长了一大截，最终窜到了182cm，我哥是175~178cm。
2、青春期打点人绒毛膜促性腺激素。我大哥青春期肥胖，似乎有点发育迟缓的迹象，在医生的建议下，打了一个月的人绒毛膜促性腺激素，肥胖消失，最终身高达到了178cm。未见不良反映，不过中年有点谢顶，可能和激素水平高有关，我们家族都没有谢顶。
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