害怕给别人打电话，是什么心理，该怎么克服？
这种感觉可不是什么小事，它背后可能藏着很多不同的心理原因。
最常见的一种，可能是对“未知的反应”的恐惧。我们不知道电话那头的人会说什么，他们的语气怎么样，会不会不耐烦，会不会打断我，会不会听不懂我的意思，甚至会不会觉得我很奇怪。这种不确定性，就像走在一条漆黑的路上，你不知道前面是康庄大道还是万丈深渊，自然就会感到紧张。我们习惯了文字沟通，因为我们可以反复斟酌，修改，还可以看到对方的回应，一切都在我们的掌控之中。但电话不同，它要求的是即时反馈，而且是听觉的，没有缓冲，没有修正的机会，这种失控感会让人不安。
还有一种可能，是害怕被评判或拒绝。在电话里，你的声音、你的语速、你说话的语气，都会直接暴露出来，你担心对方会通过这些来评判你，觉得你不够专业、不够聪明、不够礼貌，或者根本就不重视你。尤其是打给不熟悉的人，比如求职、咨询或者表达一个自己觉得有点“冒昧”的请求，那种担心对方说“不行”或者“没空”的心理就会特别强烈，好像拒绝电话本身，就是一种对你个人的否定。
有时，这种恐惧也源于社交压力。我们从小就被教导要“得体”、“有礼貌”，在社交场合要表现得落落大方。而打电话，尤其是在一些比较正式或者重要的场合，就成了一个检验我们社交能力的标准。如果过去有过不愉快的电话经历，比如因为紧张说错话被嘲笑，或者因为表达不清导致误会，这些负面记忆就会被放大，让你觉得每次打电话都是一场“考试”，稍有不慎就会“不及格”。
还有一种情况，可能跟回避冲突有关。有些电话的目的是要解决问题，甚至可能是处理一些不愉快的事情。你知道电话里可能会有争执，可能会有不被理解，甚至可能会有直接的冲突。与其面对那种潜在的紧张和不适，很多人会选择逃避，宁愿通过文字信息来迂回地表达，即便知道这样可能效率不高，但至少可以给自己留点喘息的空间。
那么，怎么才能克服这种让人头疼的电话恐惧呢？其实，也不是什么绝世武功，更像是一个循序渐进的自我训练过程。
首先，要接受并理解这种情绪。别觉得自己“太脆弱”或者“不正常”。很多人都有类似的困扰，这只是一个需要练习的技能。承认自己害怕，然后告诉自己，这没什么大不了的，我需要一点时间去调整。
然后，从小目标开始，慢慢来。别想着一下子就能像个电话达人一样，拿起电话就谈笑风生。可以先从一些简单的、风险低的电话开始。比如，给熟悉的家人或朋友打个简短的问候电话，不需要聊很长时间，目的就是熟悉接通电话、简单交流的过程。或者，给店家打电话确认一下营业时间、询问一下是否有货，这类电话通常内容明确，而且对方也习惯了接听这类咨询。
提前做好准备也特别管用。要打电话之前，把自己需要说的话，想要问的问题，甚至可能需要回应的对方的话，都事先在脑子里过一遍，或者写下来。就像演练一样，把关键信息罗列清楚，这样到了电话里，你就不容易慌乱，知道自己要说什么，要达到什么目的。如果是一些比较正式的对话，甚至可以把稿子写出来，然后自己先读几遍，模拟一下语气和节奏。
练习“倾听”和“回应”的技巧。打电话不光是说，也要听。当你听不清对方说什么，或者对方语速太快时，可以礼貌地请求对方重复一遍，或者放慢语速。如果对方说了一些让你不太理解的内容，也可以及时提出疑问，确保信息准确。记住，沟通是双向的，你的理解和确认同样重要。
专注于“事实”而非“想象”。很多时候，我们恐惧的是自己脑补出来的糟糕场景。事实上，大多数情况下，对方并没有你想的那么严苛，他们的反应也可能比你预想的要温和得多。试着把注意力放在你打电话的真正目的上，而不是去过度解读对方可能存在的负面情绪。
还可以尝试“角色扮演”。找一个信任的朋友，让他们扮演接电话的人，你来扮演打电话的人，反复练习几次。让朋友给你一些反馈，指出你哪些地方可以改进。这种模拟练习，能让你在安全的环境下，熟悉整个通话流程，积累经验。
最后，要给自己鼓励和肯定。每次成功打完一个电话，无论大小，都要对自己说一句“我做到了！”。庆祝每一个小小的进步，你会发现，随着一次次的练习，你对打电话的恐惧感会逐渐减弱，取而代之的是一种自信和掌控感。慢慢地，你就会发现，电话并没有那么可怕，它其实是一个很方便、很直接的沟通工具。
网友意见
小编看到这个问题的时候，真是深有感触啊！
相信很多人和我一样，现在是能发微信绝对不打电话，能发文字绝对不发语音。
每次必须要给领导、同事或者客服打电话的时候，我都会非常的焦虑，尽可能拖延时间，或者请别人帮忙。就算是发语音我都要录一遍又一遍，发出去还要再自己听一遍才能安心。
尽管接打电话在一些人看起来，是一件毫无难度的小事，但对于一些人来说（比如我），这种焦虑是真实存在的，而且非常令人害怕。1993年，英国受到电话恐惧困扰的人就已经高达250万了。
什么是电话恐惧？
“电话恐惧”（telephone-phobia）本身并不是真的心理问题，而是一个人造词，就像是“我有一个电话，我有一个恐惧症，Eh！电话恐惧症”这样。维基百科中对于“电话恐惧症”的描述是害怕接听或者拨打电话。
电话恐惧者通常有以下这些特点：
- 电话经常静音，听到电话铃声会感到神经紧张甚至严重焦虑。
- 不愿意主动接打电话。
- 陌生电话绝对不接，未接来电也不愿回拨。
- 出于礼貌或必须通电话时，内心抵触焦虑，急切的想要挂断电话（哈哈好的那我先挂了，剩下的事情我发邮件给你吧！）
看起来电话恐惧症非常像社交焦虑症，但电话恐惧不等于社交焦虑。
电话恐惧是社交焦虑症的一种表现形式，但并非所有有电话恐惧的人都是社交焦虑者。
有很多人以短信、微信、QQ、邮件甚至面谈等方式交流时，都能够及时回复他人，且十分健谈，但惟独对电话交流感到抗拒。
为什么我们会害怕接打电话？
1. 必须立刻做出回应
打电话时我们必须要做出即时回应，给人一种无处可逃的压力。
做出即时反馈就意味着我们无法（或只有很少的时间去）“美化”自己的回应。
“我有说清楚吗？”“他接下来会说什么呢？”“我刚才不应该那么说的！” 挂电话后，我们常常会后悔自己说过的话。
所以我们一直推崇微信和邮件，是因为我们可以有思考的时间，意味着事情还在掌控之中。我们可以斟酌用词；可以反复修改；可以谷歌百度知乎找到合适的答案，然后再回复:
“啊不好意思，我刚刚才看到。我觉得...”
对于不喜欢的话题，我们甚至可以装作没看到，选择不回复。事实上，我们更害怕的是未知的、不受控制的事情出现，而自己还不得不去处理。
2. 万一接不下去话那得有多尴尬啊
经历过异地恋的小编对此深有体会，以前男朋友很希望每天都打个电话聊聊天。
但这世界上哪来的那么多话题可聊啊，所以我们常常互相哈哈一笑，然后就陷入了诡异的沉默中……
沉默的这几秒钟应该是我一生中脑子转的最快的几秒钟。
“天啊完了没接住话，我要赶紧想个别的话题结束这个沉默，太尴尬了。”
微信聊天实在没得说了还可以发表情包斗图，多和谐啊，但打电话实在是负担太大了。现在想想自己大概是得了一种没有表情包就不会说话的病吧。
3. 到底有多重要的事情非要用电话和我说……
随着社交软件的普及，一些日常生活中的小事我们都会直接发信息给别人就可以了。
不知道大家是不是这样，一旦我爸给我打电话，就代表着一些“大事”发生了。
还有一些不会拒绝别人的小伙伴和我们说，她接到的电话常常是
“能借我点儿钱吗？”“你帮我修修图吧”“你帮我……”这些不合理但又不好拒绝的要求，导致她非常害怕接电话。
有段时间真的想拔掉电话卡，快乐你我他。
4. 我们害怕的可能并不是电话本身
也许是一些失败电话的经历让你如此害怕打电话，比如在电话里被分手、被批评、被解雇；
或者有段时间你打过很多电话，而这恰好是你生命中压力很大的一段时间。
所以恐惧并非源于电话，而是源于人际交流。
恐惧和电话建立了错误的联结，之后就一直采取回避型的处理方式。也许我们更害怕的是失败、是压力、是拒绝，而不是接打电话本身。
如果有电话恐惧该怎么办？
电话恐惧就和我们以前谈过的“提前症”一样，都不是真的“心理问题”。
而是先有了这种现象，然后人们给它造了一个新的名词出来。
我们想让你知道的是，如果电话恐惧没有影响你正常的社会功能，其实不喜欢打电话也没关系的，不是所有你不喜欢的事情都需要去克服。
所以不妨大胆的将这个回答转出去，附加：“只要人人能少打几个电话，世界将变成美好的人间！”
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