对长期坐办公室的人来说，哪个品牌的腰垫（腰枕）比较好用，可以推荐一下吗？
首先，咱们得明白，什么样的腰垫才算“好用”：
支撑到位，符合人体工学： 这是最重要的！腰垫不是让你陷进去，而是要贴合你腰部的自然曲线，提供恰到好处的支撑，让腰椎不悬空，压力得到舒缓。
材质舒适透气： 坐久了，屁股和后背容易出汗。好的腰垫材质应该柔软但不失支撑力，同时透气性要好，避免闷热感。
易于固定，不易滑动： 很多椅子设计都不同，腰垫如果容易滑动，那体验感会大打折扣。带绑带或者有防滑设计的腰垫会更省心。
耐用且易于清洁： 毕竟是要长期使用的东西，质量要过关，而且最好能方便拆卸清洗，保持卫生。
说了这么多，下面就来推荐几个我个人比较信赖的品牌，并附上我的使用感受和大家普遍的反馈：
1. 3M（以记忆棉系列为主）
为什么推荐： 3M作为一家以科技和品质著称的公司，在人体工学产品的研发上一直有口碑。他们家的腰垫，尤其是记忆棉系列，在支撑性和舒适性上做的都不错。
详细说说：
记忆棉的优点： 3M的记忆棉腰垫最大的特点就是“回弹慢，包裹感强”。坐上去，它会根据你腰部的形状慢慢下陷，提供一种“拥抱感”，但又不会让你觉得陷得太深，整体支撑是比较均匀的。
支撑曲线： 很多3M的腰垫都有精心设计的曲线，能很好地贴合腰椎的生理弯曲。我自己的一个感受是，坐久了腰部不会有那种“空空荡荡”的感觉，而是有一种稳稳的支撑。
透气性： 早期的一些记忆棉产品可能透气性稍弱，但现在很多都有透气孔或者网面设计，相对来说会好一些。
固定性： 通常会配备可调节的绑带，能够牢牢固定在椅子上，不论是皮质椅子还是布艺椅子，都不会轻易滑动。
缺点： 价格相对而言会稍微高一些，而且记忆棉的“味道”需要通风一段时间才能散去，不过这是记忆棉产品的普遍现象。
适合人群： 追求舒适包裹感，腰部需要温和支撑，对品牌和品质有一定要求的用户。
3. 乐歌（Loctek）
为什么推荐： 乐歌在国内人体工学领域做得非常出色，他们不仅仅做升降桌，在人体工学椅和配件上也下了不少功夫。他们家的腰垫设计往往更注重“主动支撑”和“可调节性”。
详细说说：
设计理念： 乐歌的很多腰垫产品，会设计得更有“棱角”和“支撑点”，而不是纯粹的软糯。比如有些会有一个略微突出的弧度，正好顶在腰椎最需要支撑的地方，这种感觉是比较“硬核”的支撑。
可调节性： 乐歌的一些高端型号，可能会有高度或者角度上的微调功能，可以让你根据自己的坐姿习惯进行更精细的调整，这点很棒。
材质： 除了记忆棉，他们也会采用一些支撑性更好的高密度海绵，外层面料多为透气的网布或者亚麻混纺，夏天用会比较舒服。
绑带和防滑： 绑带设计人性化，通常会加宽加长，并且椅子背面会有防滑颗粒，贴合度很高。
缺点： 一些设计感比较强的产品，可能不是所有人都喜欢它的外观，而且价格也是中高档。
适合人群： 喜欢更“实在”的支撑感，需要根据自己情况调整，对产品功能性有较高要求的用户。
4. 其它值得关注的品牌/类型：
ErgoChef / Herman Miller（原厂配件）: 如果你已经拥有了像Herman Miller这样的高端人体工学椅，那么直接选择原厂的腰垫配件是最好的选择。它们的设计和材质是与椅子本身完美契合的，支撑和舒适度都是经过精心调校的。不过价格自然也是“金字塔尖”的。ErgoChef也是一个在人体工学产品领域口碑不错的品牌，可以关注他们的腰垫产品。
小米生态链 / 杂牌（但口碑好的）： 市场上还有很多小米生态链或者一些小众但用户评价很好的品牌。这些产品可能在营销上不那么铺天盖地，但如果能在用户评价中看到“支撑好”、“坐久了腰不疼”之类的真实反馈，也值得尝试。但选择这类产品时，一定要多看评论，尤其是带图的、详细描述使用感受的评论。
选择腰垫的小Tips：
试坐是王道： 如果条件允许，尽量去实体店试坐一下。每个人的腰部曲线和对支撑的偏好都不同，亲自感受最重要。
不要迷信“最软”： 最软的不一定最好。过软的腰垫无法提供有效的支撑，反而会让腰部肌肉更疲劳。
关注坐姿： 腰垫只是辅助，正确的坐姿（背部挺直，膝盖呈90度，双脚平放）才是缓解腰部压力的根本。
根据椅子类型选择： 如果你的椅子靠背比较高，可以考虑那种可以覆盖整个背部的腰枕；如果椅子靠背比较低，则需要一个专门贴合腰部的腰垫。
总而言之，找到一个适合自己的腰垫，就像找到一位懂你的“腰部守护者”。希望这些分享能帮到大家，告别腰酸背痛，享受更舒适的办公时光！
网友意见
对于我们中的许多人来说，每天坐在办公桌前久坐是日常工作中一个难以避免的情况。虽然看起来有点违反直觉，但实际上，那些坐下来“减轻负担”的姿势实际上会给我们的背部增加相当大的压力——在办公室长时间坐着，回家吃饱了躺着——这些“舒服”的姿势最容易导致腰椎间盘突出。
最“爽”的姿势可能最毁脊柱
之所以会这样，是因为人类作为一种直立行走的灵长类动物，脊柱和四肢已经在千百万年的进化中实现了对直立行走的“优化”。人体脊柱包括四个自然生理弯曲——颈曲（颈椎前凸）、胸曲（胸椎后凸）、腰曲（腰椎前凸）和骶曲（骶椎后凸）。脊柱不仅起到支撑人体的作用，它的自然生理弯曲也能使其像弹簧一样，吸收人体站立、行走过程中的应力和压力。
根据生物力学的相关研究，当人体背部处于直立或平躺时，一节一节的椎体之间的椎间盘所受的压力最小。当我们坐下并让背部弯曲时，由于脊柱形态、生理曲度和受力方式的改变，脊柱的最佳受力结构被破坏，椎间盘承受的压力大幅度甚至成倍的增加。如上图所示，当后背与腿部的角度在110°左右时，椎间盘承受的压力会比站立时上升5%。当我们90°笔直坐着的时候，椎间盘的压力相比站立增加40%；而当我们身体微微前倾坐着的时候（约80°）——也就是我们最常见的伏案工作状态时——椎间盘所受的压力可以增加90%。
当我们伏案工作时，除了椎间盘所受的压力增加，原本向前凸的腰椎也会变直乃至反曲——也就是驼背的状态——长时间维持这个状态，腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态，造成慢性损伤，并由此产生腰部疼痛，时轻时重，有时候疼起来连弯腰都受不了。
久坐乃“万恶之首”
久在办公室工作的人，最容易“坐不正、站不直”。毕竟每天坐着工作的时间长，不可能时刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视，其腰椎长期后凸没有支撑，腰椎间盘弹性减低，结构松弛，也可能会导致腰椎间盘突出的风险增加。
对于这样的情况，最有效的办法莫过于减少久坐了。对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势。久坐后适量做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病、腰椎病就会找上门来。
保护脊柱要选对装备
但是……很多时候久坐并不是各位打工人的主动选择，而是不得不为之……很多时候，遇上加班赶项目，长时间的久坐和伏案工作就难以避免了。毕竟要是领导都在忙着加班，作为打工人想没事站起来溜达溜达、喝点咖啡、饮个茶也是很困难的事。
这时候，就需要外力来帮助我们坐的舒服点，以及辅助我们矫正错误的坐姿，帮助我们维持脊柱保持一个健康的形态。而最能够影响乃至决定我们的坐姿和舒适度的就是我们所坐的椅子了。
常规的座椅往往难以为长时间久坐提供足够的支撑，更难以长时间维持健康、舒适的脊柱形态。在这样的椅子上久坐，要么需要靠自身的肌肉维持正确的坐姿，长时间后会非常疲劳；要么“放弃治疗”怎么舒服怎么坐，但就要付出长时间后腰酸背痛乃至椎间盘突出的代价了。
所以，对职场久坐人群来说，最好是采用人体工学椅、人体工学靠垫等人体工学坐靠类矫正坐姿。人体工学坐靠类产品的设计核心，就是要帮助脊椎有效的减少压力，防止脊柱变形。
从设计理念上来说，目前市面上的人体工学公司主要分为两个流派。一个是“一体式”背靠解决方案，比如赫曼米勒、Steelcase、冈村等大名鼎鼎的老牌人体工学椅制造商；另一个则是德国米乔开创的“双肺叶分体式”背靠方案。
不论是哪种，对久坐人群来说，一定要用能够实现“顶托结合”的腰垫。所谓的“顶”，就是顶住腰椎，不让脊柱因为不良坐姿而逐渐软塌下来（比如葛优瘫），否则长时间后就会给脊柱带来伤痛。所谓的“托”，则是指要能大面积贴合背部曲线，承托起上半身重量，从而让上半身重量均匀分散，不至于重量全部作用在腰椎薄弱的点上。
在具体的使用体验上，一体式的背靠，好处是整体性强，观感更加美观（个人审美），短时间内使用支撑性更好。但个人觉得一体式的背靠并不是特别适合长时间使用，毕竟人是很难长久保持正确坐姿的，一旦身体扭动，就容易导致靠背不贴合。在这方面，双肺叶分体设计就比较占优，两个大叶片各自独立，可以做到在人乱动的时候随身而动，会更贴合，米乔腰靠双肺叶背托设计，两侧环腰怀抱。把上半身重量分散到两块背部肌肉，就像两只手掌托住你的腰部，舒服减压。所以我个人更加偏爱米乔的这种“双肺叶分体式”解决方案。
当你靠下去，两侧恰到好处地包裹，中间将腰窝“含住”，分担释放压力，让你久坐更舒服。我的最大感受就是，一坐下去，就感觉腰部被一双大手稳稳托住，舒适又踏实，腰椎压力明显减轻了不少。
所以，双肺叶造型的腰垫，能够帮助久坐人群更好的保护脊柱。十几年来，德国米乔的双肺叶造型已经发展成全系列产品了。
不仅有人体工学靠垫和人体工学椅，而且光是人体工学靠垫这一个类目，就有很多种不同特色的产品，除了基础款以外，还有增加了气囊的气动款、可以电动调节的电动版等。
我买的这款是气动款，在两个独立的叶片后面增加了可以手动调节大小的气囊，能精确控制叶片开合，让任何体型的人都能找到最适合自己的支撑感。
从某种意义上说，你也可以把它看做可携带版的人体工学座椅——它的意义不仅在于价格便宜，更重要的是它能随时随地为你在各种不舒服的座位上为你的腰创造一个舒服、放松的环境。比如需要从办公室挪到会议室长时间开会，但会议室的座位又不够舒服的时候，还能顺手抄起你的米乔人体工学靠垫，让任何的办公都能舒服地进行。
“好腰板”需要多管齐下
除了通过人体工学设备减少久坐带来的腰背损伤，一定量的运动锻炼对于维持腰椎的形态和稳定性也大有助益。对于腰背痛的人来说，最有效的运动办法是游泳。因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何重力负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作——小燕飞——整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳。
在积极参与运动的时候，也应当多吃含钙丰富的食物。无论男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。
除了运动，睡觉是对脊柱最好的休息。睡眠的时候最好使用圆柱形的枕头。避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。
最后还是那句话，工作是公司的、是老板的，身体和健康才是自己的，保护好自己的脊柱、保护好自己的健康，才能从从容容工作，快快乐乐生活。
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