长期运动对外貌的改变有多大？
咱们就一点点掰开了说。
一、 从皮肤说起：告别“黄脸婆”和“油腻大叔”
很多人可能想不到，运动对外貌最直接、最立竿见影的影响之一就是皮肤。
血色与光泽： 运动能促进全身血液循环，就像给你的皮肤做了一次深层SPA。血液里带着氧气和营养，能更有效地输送到皮肤细胞，让你的脸色不再暗沉、苍白，而是透出健康的红润。你见过那种运动后脸上自带光泽的人吗？那不是打了高光，是血液循环的真实反馈。
排毒与清洁： 运动过程中，你会大量出汗。汗液不仅仅是水分，它还能带走身体内的一些代谢废物和毒素。想象一下，你的毛孔在“呼吸”，把那些堵塞在里面的脏东西一点点排出来。这对于改善毛孔粗大、黑头、粉刺这些问题非常有帮助。当然，前提是运动后要及时清洁皮肤，否则汗液和油脂混合，反而容易造成堵塞。
抗氧化与延缓衰老： 这是一个比较深层的改变。长期规律运动可以提高身体的抗氧化能力，减少自由基对细胞的损伤。自由基是导致皮肤衰老、出现皱纹和色斑的重要元凶。所以，运动就像给你的皮肤筑起了一道防护墙，帮你抵御岁月的侵蚀。你会发现，长期运动的人，眼角细纹、法令纹会比不运动的人来得晚，而且程度也更轻。
弹性与紧致： 运动能刺激胶原蛋白的生成，而胶原蛋白正是维持皮肤弹性和紧致度的关键。虽然运动不能直接让你的皮肤“回春”，但它可以延缓皮肤松弛的速度，让你的脸部线条看起来更清晰，下颌线更紧致。
二、 身材与体态：雕塑身体的艺术家
这大概是大家最容易想到的改变了。
脂肪的减少与肌肉的增加： 这是最基础也最核心的改变。规律的有氧运动能有效地燃烧脂肪，让你告别臃肿。而力量训练则能增加肌肉量。肌肉不仅仅是让你看起来更“有型”，它还是身体的“燃脂引擎”。肌肉含量高的人，即使在休息时，身体的代谢率也会更高，更容易维持好身材。
线条的塑造： 运动能让你的身体线条变得更流畅、更有力量感。比如，腹肌、马甲线、蜜桃臀，这些都不是天生的，而是靠长期坚持训练雕刻出来的。你的肩部、背部、手臂、腿部都会变得更紧实，告别松垮的拜拜肉。整个人的体态也会挺拔很多。
体态的改善： 很多现代人都有各种体态问题，比如圆肩驼背、骨盆前倾等等。很多针对性的运动训练，比如瑜伽、普拉提、核心力量训练，都能有效地纠正这些体态问题。当你站得更直、肩背更舒展时，整个人的精神面貌都会焕然一新，看起来也更高挑、更自信。
“穿衣显瘦，脱衣有肉”： 这不是一句空话。当你身体脂肪比例下降，肌肉比例升高后，即使不穿衣服，你的身体比例、肌肉线条也会很好看。穿上衣服，那些多余的脂肪被肌肉取代，衣服自然就会更合身，显得更精神。
三、 面部特征：不只是身体的改变
别以为运动只改变身体，它对脸也有很多影响。
面部轮廓的清晰度： 身体脂肪的减少，自然也会包括面部脂肪。双下巴、婴儿肥这些问题都会在一定程度上得到改善，让你的面部轮廓显得更清晰立体。
眼神的光彩： 运动带来的精神饱满和活力，会直接体现在眼神上。你会发现长期运动的人，眼神清澈、有神，看起来总是充满朝气。
面部肌肉的活力： 很多运动，比如面部瑜伽或者一些表情训练，也能让面部肌肉更活跃，从而改善面部松弛，让表情更生动自然。
四、 内在影响的外化：自信与精气神
这是最难以用具体词汇形容，但却最能“骗过”年龄的改变。
自信心的提升： 当你看到自己的身体变得更健康、更匀称，自己能够完成越来越强的运动挑战时，你的自信心会自然而然地提升。这种自信会投射到你的言谈举止，让你看起来更有魅力。
精神状态的改变： 长期运动会促进大脑释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能有效缓解压力和焦虑，改善情绪。你会发现自己变得更积极乐观，精力更充沛，整个人散发出的都是一种健康积极的气场。这种由内而外的良好状态，会让你看起来比实际年龄年轻很多。
气质的提升： 运动不仅锻炼身体，也磨练人的意志。坚持运动的人，往往更自律，更有毅力。这种内在的素质会体现在一个人的气质上，让你看起来更加沉稳、有内涵，这是一种超越外表的魅力。
总结一下：
长期运动带来的外貌改变，是一个由内而外的、全方位的升级。它不仅仅是让你瘦下来、练出肌肉，更是让你拥有更健康的皮肤、更紧致的身体、更挺拔的体态，以及由内而外散发出的自信和活力。
你想想看，一个皮肤红润有光泽、身材匀称线条流畅、站姿挺拔精神饱满、眼神清澈充满活力的人，和一个常年不运动、皮肤暗沉、身材松垮、精神萎靡的人，哪个看起来更年轻有魅力？答案不言而喻。
所以，与其说运动改变了外貌，不如说它唤醒了身体原本的潜力，让你呈现出最好的自己。这是一种长期的投资，回报是让你一生都受益的容光焕发。当然，前提是“长期”和“规律”。偶尔练一两次，效果肯定没那么显著。
网友意见
那个玩廉价cos的泰国小哥，有那么一段时间曾经运动过，减肥一度成功，这是当时的对比:
当然后来又反弹回去了，悲伤的故事
分享一个我们的品牌推广大使、阿诺德男子健体冠军 李猛 的真实蜕变故事，从体型、容貌，到内在性格，完全变了一个人！
今天跟大家分享一下我的八年健身历程
第一张准确的说是06年，没练的时候，看小臂和手的比例，就知道我有多瘦了，叛逆，沉迷摇滚乐，所以造型……轻喷…
第二张是08年奥运会期间，锻炼了一年半。
第三张09年，这期间的训练逐渐正规起来，效果也比较理想。
第四张10年，这一年自己做生意，训练上断断续续，所以这一年基本没变化。
11年到现在训练一直算比较系统，虽然慢但是也一直保持着进步。
12年~15年
2016年
现在我已经是国家健美队的一员，目前在备战国内外健身健美赛，为梦想而战！
当初只是因为喜欢健身，不顾一切的投入进来。只是因为心中有梦，披荆斩棘一路走来。
今天的荣誉没有辜负他，终于梦想成真！
这就是我从一个平凡的小伙子到全国健体冠军的蜕变。
只要心中有梦，舞台随时都在。
再分享一批我们健身达人、代言人们健身逆袭前后的对比照。
左边：健身前，右边：健身后（现在）
左：健身前 右：健身后
练起来吧！
有，我一朋友撸铁达人。
无论刮风下雨，天打雷劈，每天健身房2小时。
几年时间内，练的是身强力壮，可战老虎。
什么单手俯卧撑，人体旗帜不在话下。平时仗着自己胸肌比屁股还大，四处显摆，终于成功被反聘为健身房教练。
有一天，正当他与某女学员一起练习双人花式引体向上时，女学员老公夺门而入，操起地上的铁饼子砸向他的面门……
一个星期后，他鼻梁整形，高了3毫米。
咀嚼肌发达，会显得凶残
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大学四年就是我的变化史哈哈哈哈哈哈
三年除了生理期和受伤，几乎保持了每天至少1km的游泳，偶尔一周还会跑几次5km……
这是大一开学报到第一天，在学校体育馆拍的，学校没给打光，所以特别黑，其实我并没有这么黑哈，从小都还挺白的……
同学帮忙拍的“毕业写真”……
学士服 感谢这四年自己的不断坚持，养成了良好的运动习惯！
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1. 昨日睡前一刷看到这个问题，因为大学快毕业了嘛，有点儿感慨，就顺手一答……没想到收获这么多赞和夸奖，非常谢谢大家！但我自己几斤几两我还是很清楚的哈哈哈哈哈哈。评论我都会看，但太多了可能回复会比较慢……我不找男朋友也不是很喜欢聊天，所以私信我只say hi或者要微信的我应该就不会回复了……
2.关于我的减肥锻炼方法我没有详细写，一是因为我真的是顺手一答，二是我之前写过两个很详细的回答了，链接在此，供参考https://www.zhihu.com/question/30792409/answer/116749515 https://www.zhihu.com/question/31138419/answer/113251805
3. 关于美白这件事，我已经说了那真的是我们学校在体育馆拍还不打光导致的，我从小就还挺白的，评论里已经有很多我的亲学弟学妹吐槽我们学校的证件照了，他们可以为我作证……至于美白产品，我因为皮肤比较敏感再加上皮肤最近有点儿问题去看了医生，医生不建议我使用美白刺激的护肤品甚至比较猛的防晒，所以我就只补水防晒这样。我之前有使用过一个日系品牌的美白系列，我觉得对于我来说还不错，但我觉得这个因人而异，我也不能保证效果，如果你感兴趣可以私信我，我可以告诉你……（绝非广告！）
4.我是否整容，微整？真的没有……我还是很满意我爹娘给我的五官的，再加上真的穷+抠，死也不舍得花那么多钱整容的，我宁愿出去玩儿或者吃吃吃哈哈哈哈哈哈哈。当然，我不排斥整容，我觉得个人选择不同啦
5.前后没什么变化啊？我其实从小到大都是瘦子，但是也不是瘦成杆的体型，因为我非常爱吃+能吃，我胖是从高二萌芽，高三发展，大一达到巅峰的，但可能只是“微胖”？？？我是170.138斤开始减的，现在体重一直维持在114～118。但我也说了我顺手一答，是因为感慨自己这三年半的时间，除了生理期和受伤，我几乎保证了每天至少游泳1km。我也有课，大一晚上8点多下了晚自习就飞奔到游泳馆赶在9点半闭馆前游上1km，大三就是去实习了晚上回来也一样去游泳或者跑步……庆幸自己的坚持和努力吧，体重可能只是减去了20斤，但养成了运动的习惯，自信增加了可不止这些……
6. 除了运动，也有化妆技术穿搭和p图水平的提高。这个是真的，但这也不是一蹴而就的对吧，我也是逐渐摸索适合自己的穿衣风格，妆容的……包括拍照，我不是还回答过“如何用手机拍出精彩的照片”这个问题嘛……关于气质这方面，相比夸我好看，我更喜欢夸我有气质，这个方面就太大了，不谈了哈哈哈哈哈哈
放个原图，我朋友拍照技术不要太好
手机拍的原图
7.关于身高，我很少有机会量，反正每年学校体测时候量的都是169.7，169.9，170这样，所以我就净身高约等于170吧……至于为什么我看上去长高了，腿我觉得是因为我会经常拉伸加按摩，整体上我觉得就是因为瘦了+拍照角度……
8.很多人评论说素颜照更有说服力，那我就放素颜照给你们看看吧，今天手机前置摄影头直接拍的，没有任何调亮修图拍照软件，即使你觉得丑爆了也希望你能respect一下，毕竟这种毛孔都一清二楚的自拍放出来对任何一个女生来说都应该需要点儿勇气哈哈哈哈
胖的时候的自拍，美颜拍的，找不到不美颜的了，如果你好奇我更多胖的样子，去翻之前的回答吧
9.关于我的学校，我是CUEB的不是UIBE……
我为什么会随手一答这个问题，相比感慨外貌的改变，我自己更感慨的是“长期运动”吧，因为只有我自己知道我付出了多少汗水和辛苦，才有了这些改变。最后，祝大家都能够越来越美天天开心哈哈哈哈哈哈！
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已建立我自己的微信公众号，不定时分享穿搭减肥拍照化妆等我的经验及日常，欢迎关注，去看看你就知道为什么了：）
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看了看这个回答下的其他高票答案，有夸奖的评论，就会有质疑和否定的评论，在我看来没有好坏之分，高下之论。毕竟人人都有说话的自由，我也有回答这个问题的自由。翻翻评论，你就会发现我之前每一条都认真的回复了，无论是称赞还是质疑。我是真的不生气，觉得这本身也没什么可气的，每个人的审美想法不同，这是多正常的一件事儿啊，所以丝毫不会影响到我的心情。我不是很闲的人，但是我还是愿意休息的时候花一点时间尽量回复下每一个人的评论，因为我尊重也感激每一个人的发言。
最后一遍，运动是改变我气质心态的一个重要途径，但绝不是唯一的，这是一个很复杂的事情。在我看来，宽容待人，严于律己就是一个。以上，一点个人想法。
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工作一年多，维持的还不错。
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工作两年多，维持的还不错。
2021年啦
难道只有我一个人越运动越丑吗？
0.0000001%的概率才会发生的事，怎么就被我碰上了！
我是从高中开始变胖的，那会上重点班学习压力真的蛮大的，而且压力一大我又喜欢暴饮暴食，慢慢地我整个人就肿胀起来了。
直到上了大学之后，我才腾出时间来运动减肥。
起初我想着既然都报健身班了，一定要练回本，一下课就往健身房跑，没课的时候也是泡在健身房......
从来不运动的我，那段时间开始跑步、抬杠铃、拳击等等，不到一周的时间，所有的健身项目我都试过了。
我本人呢，确实是变瘦了，但丑还是那么丑。不！是变得更丑，脸上一整个大爆痘！
我抱着运动能把皮肤变好的心态，每天都会加量健身，可依然没有太大的变化，只是多了8块腹肌而已...我实在想不明白！
特别是看着一起健身的哥们，皮肤贼好，光滑又细嫩！脱衣前小奶狗、小鲜肉，脱衣后肌肉猛男。每次出门都有大把妹子找他要微信。（真的同人不同命啊！又羡慕又恨）
看着自己慢慢变丑的样子，我实在是忍不住了，就请教他是不是有什么秘诀，还是我做错了什么，同样是健身，怎么区别这么大。
跟他交谈下来我才知道，原来他之前运动也长过痘痘，后面才慢慢调理好的，还跟我说运动不一定使皮肤变好，并指出了我的一些不良的习惯。
他说经常做大重量的运动，特别容易导致雄激素短时间内大量增加，皮脂的分泌也会增加，非常容易造成毛孔堵塞，这时候痘痘就很容易生长出来。
但是我现在才知道，已经为时已晚了，痘痘已经挂脸上了！而且我在护肤方面也是一窍不通，他听完直摇头。
他好不容易向我科普了一大堆健身知识，又要教我护肤的东西。在此感谢我的好哥们，我真的感激涕零！
鉴于我的脸还挺严重，他只推荐我用几样东西，让我精简护肤，用专业的祛痘护肤品，每天早晚也要做好清洁和补水。
他推荐的祛痘护肤品是左颜右色祛痘膏，据说他男神汪东城也推荐过这个牌子，听起来好像还不错的样子。
就是这个祛痘膏，有20元的优惠券限量发放，需要的兄弟抓紧时间入手了！！
我拿到手的时候，发现它是罐装的，直男表示很麻烦，还不卫生，一边用一边骂骂咧咧。
结果我用了一大半的时候，才知道底部有个勺子，em...好吧我蠢到家了。
我把它涂在痘痘上面，真的贼舒服，有种冰凉冰凉的感觉，给我的第一印象就特别好！
不过这些都是次要的，效果好才是正道！我额头下巴这些地方，长了一些粉刺痘，一天涂两次，隔天就瘪下去了。
就算是脸颊两边的红肿痘，我坚持涂了一周，也大片大片地消下去了。
连续用了半个月之后，痘痘基本全消掉了，连痘印也淡化了不少。
实在没想到它的效果这么厉害，像我这种大面积爆发的痘痘，也能根除到底！祛痘效果是真的牛啊！
才坚持用了2个星期，闭口、痘痘、痘印全都消掉了，脸上干干净净，丝毫看不出长痘的痕迹！反复长痘的兄弟不用犹豫了，赶紧冲吧！！
还有清洁方面，他给我推荐了李医生洗面奶，说是敏感肌专用的，很适合我这种痘痘肌用。
它是氨基酸洗面奶，洗脸很温和，就算是我脸上有破口的痘痘，用它也不会感到刺激。
平时运动完，我脸上的油起码能擦两张纸。自从用了它之后，脸上只是微微出油而已了，控油效果真的绝了！
最后洗完脸拍点水能有效补水，我用的是资生堂爽肤水，它能调节水油平衡、减少粗糙的作用，油皮混油皮都挺合适的。
这款我一直到现在都还在用，除了直接拍点补水，偶尔也会用女票的化妆棉直接湿敷用，保湿效果也是杠杠的。
除了经常性大重量运动以外，我平时健身完，都喜欢喝点果汁、奶茶，而这些又是高糖饮料，喝多了也会加重痘痘。
因此他也建议我喝一些运动饮料比较好，比如得乐、脉动之类的。(当然喝白开水是最好的）
还让我最好是每天喝一杯无糖豆浆，可以增加雌激素，能够避免痘痘频发。
而且经常吃蛋白粉都更容易上火，本人健身期间为了增肌确实喝了好多……
蛋白质在代谢过程中会消耗维生素，就很有可能造成维生素缺乏的现象，而维生素缺乏就会导致油脂增多。
上火+油脂分泌过多，脸上就更容易长痘了。(这是兄弟他从健身教练那学到的)
在他的建议下，我及时调整了饮食结构，也去药店买了维生素B，差不多一个月的时间吧，皮肤就慢慢稳定下来了，不再爆痘了。
今天我把运动的一些不好的经历分享给你们，不是说运动是有害的，
相反是想通过这些告诫大家，一定要把控力量训练的节奏，注意清洁、及时护理肌肤，否则你再怎么坚持运动，皮肤也不一定会变好。
最后希望大家都能告别痘痘，越运动越帅、越美！
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