遇到困难就心烦很想逃避，不能坦然的接受失败。心理学上是如何解释这种状态？
首先，我们可以从依恋理论（Attachment Theory）的视角来审视。依恋理论认为，我们早期的依恋关系，尤其是与主要照顾者的关系，会内化为我们内在的“工作模型”（Internal Working Models）。如果一个人在童年时期经历了不一致、忽视或拒绝，他们可能会发展出一种“不安全依恋”的模式，例如“焦虑型依恋”或“回避型依恋”。
焦虑型依恋的人，在关系中常常担心被抛弃，害怕不够好。当遇到困难时，他们会放大这种不安全感，认为失败是对自身价值的否定，从而产生强烈的焦虑和烦躁，希望通过逃避来避免进一步的“确认”——即他们“不够好”的负面认知。
回避型依恋的人，则倾向于压抑自己的情感需求，避免亲密和脆弱。他们可能认为表达对失败的担忧或寻求帮助是一种软弱的表现，因此倾向于将负面情绪内化，通过回避来维持一种“我不需要任何人”的假象，即使内心充满烦恼。
其次，认知行为疗法（CBT）中的一些概念也能很好地解释这种现象。CBT强调我们的想法、感受和行为是相互关联的。在这种状态下，可能存在一些负面自动思维（Automatic Negative Thoughts, ANT）。例如：
“我就是个失败者。”
“如果这次失败了，我以后就再也做不好了。”
“别人会怎么看我？他们会觉得我很无能。”
这些自动化、常常未经审视的负面想法，会直接引发负面情绪（心烦、焦虑、恐惧），进而导致逃避行为，形成一个恶性循环。当一个人无法坦然接受失败，通常是因为他们将失败看作是一种个人缺陷（Personal Defect）或灾难化（Catastrophizing），而不是一次学习或成长的机会。
习得性无助（Learned Helplessness）也是一个重要的解释。如果一个人在过去经历过多次失败，并且感觉自己无法控制结果，他们可能会发展出一种“无论我怎么努力，结果都不会改变”的信念。这种信念导致他们一旦遇到困难，就本能地感到无力和绝望，从而选择逃避，因为在他们看来，抵抗是徒劳的。
另外，人格特质（Personality Traits）也起着一定的作用。例如，低自尊（Low SelfEsteem）的人，他们对自己的评价较低，更容易将失败视为对自己价值的否定。完美主义（Perfectionism）倾向的人，如果他们的标准极高，那么任何不达标的情况都可能被视为巨大的失败，这使得他们难以容忍瑕疵，也难以接受过程中的挫折。
从动机理论（Motivation Theory）的角度来看，这可能涉及到回避型动机（Avoidance Motivation）的过度活跃。有些人天生或后天形成的动机结构，更倾向于避免负面结果（如失败、羞耻、批评），而不是追求正面结果（如成功、认可）。当遇到困难时，回避负面结果的驱动力会压倒追求成功的驱动力，导致逃避行为。
情绪调节（Emotion Regulation）能力不足也是一个关键因素。情绪调节是指我们管理和调整自己的情绪体验和表达的能力。当一个人难以有效地管理和消化负面情绪（如失望、挫败感、羞耻感），这些情绪就会变得压倒性，促使他们通过逃避来寻求即时的情绪缓解。无法坦然接受失败，意味着他们没有发展出有效应对这些负面情绪的策略。
最后，我们还可以从发展心理学（Developmental Psychology）的角度看。一个人的成长环境和经历，特别是他们如何被教导处理挫折和失败，会对其产生深远影响。如果成长过程中，父母或老师过于保护，不让孩子经历失败，或者对失败反应过度（无论是批评还是过度安慰），都可能阻碍孩子学习如何建设性地面对和从失败中学习。
总而言之，你所描述的状态并非单一原因所致，而是多种心理机制相互作用的结果：可能源于早年依恋模式带来的不安全感，内化了灾难化的负面思维，习得性地认为自己无法掌控局面，或者在情绪调节和人格特质上存在一些挑战。理解这些潜在的心理因素，是迈向接纳失败、积极应对困难的第一步。
网友意见
前阵子，我在门诊遇到一个研究生，他跟我说自己需要发表一篇SCI论文才能达到毕业要求，但他迟迟没有开始动笔。因为他认定自己
选择的研究课题没有什么大的学术价值，担心行业专家在评阅后，给出“能力不足”的评价。所以，他感到压力巨大，一直不能下笔。
他也知道始终有一件“自己很不想做、但又不得不做”的事情，但由于行动上的拖延，心理上出现了严重的焦虑情绪。白天紧张、烦躁，听到其他同学谈论毕业相关的话题，就想主动回避，没有胃口，甚至逐渐出现入睡困难的症状，躺下就开始胡思乱想，担忧“这样拖延下去自己毕不了业”该怎么办。就这样越拖时间越急迫，他的焦虑水平不断上升。
从认知行为治疗来讲，可以将原因分为三个要素：认知、情绪和行为。三个要素有一定的因果关系。首先认知上出现了偏差，是非理性的，才会在没有得到任何外部评价的时候，单方面地认为自己的研究课题没有价值，陷入对专家评价的担忧之中。
这份焦虑就像是在滚线团，最初是线团体积很小，中心是恐惧感——恐惧他人的看法，恐惧他人的评价。人天然地不喜欢过度的焦虑感，持续时间过久或者强度过高的焦虑会让人不自觉地回避或拖延。但是，每逃避一次，焦虑的线团就会再裹上一圈。
其实，适度的焦虑可以提高效率。当然，焦虑边界因人而异。保持适度焦虑的人会认为事情结果多半不会很糟糕，即使有，也不会发生在自己身上；如果真的很糟糕，天也不会塌下来，我还是可以承受的。可“过度焦虑”的人内心却会认为：这件事情很可能会出现最糟糕的结果；如果真的出现了最糟糕的结果，天哪我不敢想！我无法承受，我会毁灭！所以我要逃，要回避。
为什么有这样的区别？这归因于大脑设定。对结果恐惧的拖延者善于脑补，习惯根据过往经验而不是事实进行推测。他们还存在灾难化思维。虽然一件事并不是“非黑即白”，出现好的结果和出现不好的结果概率均等。但对于有灾难化思维的人来说，他们总会控制不住地担心出现不好的结果。
那么，怎么避免因恐惧他人看法而造成的拖延呢？
认知行为治疗的三个要素：认知、行为、情绪，要打破无穷尽的恶性循环。
第一步就要识别自己的非理性认知。也就是，认清事实，不胡乱脑补，不胡乱推测。
你可以通过记录情绪日记的方式，记录以下三点：拖延时的感受、固有的认知模式以及可替代的认知模式。比如你可以这么写：
拖延时的感受：我对可能出现的结果感到害怕。
我可能存在的固有的认知模式：以我接诊的研究生为例，他内心的真实想法可能是，一旦给行业专家留下能力不足的印象，就会导致毕业后无法找到令人满意的工作，就无法经济独立，从而得出结论“我就是个一事无成的失败者”。
可替代的新认知模式：首先，论文主题是与导师仔细讨论后才做出的选择，并不是自己的主观臆想，所以不一定就是没有价值的。其次，影响毕业后找工作的因素有很多，导师可以帮忙推荐，学历本身就是敲门砖，即便是同行业的专家对论文不太满意，也不意味着就不能找到满意的工作。所有事情都不是非黑即白。当陷入灾难化思维模式时，要提醒自己，换个角度想问题，尤其要看到事件中的积极因素。
接下来的第二步重新审视影响自己拖延的因素，用行动来改变它。
回想一下，假如你要在公开场合演讲、或者第二天要参加很重要的考试，你是不是有过晚上辗转难眠、情绪紧张的状态？这意味着你正在体验焦虑情绪。适度焦虑情绪能带动行为，让你在任务开始前做充足的准备，或者是更努力的复习。而在事情结束后，症状就会消失。如果你正在经历焦虑情绪，我建议你用情绪日记，将焦虑情绪值保持在适度范围。
但是严重的焦虑是无法让人启动行为的，比如拖延。虽然拖延并不是焦虑过度的必要症状，但在临床上的确有不少案例。
什么叫做焦虑过度？与焦虑情绪相比，在程度上要更严重，主要表现为：过度地紧张担忧，整天惶惶不可终日，坐立不安。更严重的，还会伴有交感神经兴奋的表现，比如头晕、心慌、胸闷、气短、手脚发麻等，如果这些症状持续超过半年以上，就要考虑是焦虑症了。
焦虑具有压倒一切的特质，你所有的注意力都会被焦虑对象吸引走，这时再让你去专注地做事情，是很困难的。所以首先应该让自己平静下来，从焦虑状态恢复到理智状态，才有行动的可能性。
如果你长期受困于此，用情绪日记也起不到缓解效果，我建议你及时寻求专业的帮助，可以考虑到精神科或临床心理科使用抗焦虑药物，或者是心理治疗。不用感到恐惧，就像内科，医生会帮助你做完整的精神检查，从认知、情绪、意志和行为等角度询问，然后得出结论，给出治疗方案。主动、及时地寻求帮助，本身就是打破焦虑与拖延的重要环节。
你会不可避免地出现反复，再次拖延，但能及时意识到自己又开始拖延，并试图改变它，本身就说明你是一个具有自我觉察和自我决心的人，这是值得被关注的事而不是被批评的事。
最后一步，就是接纳负面情绪，从你当下可以操作的部分开始行动。
听起来很鸡汤，但想要改善状态，就得先接纳自己的负面情绪，改变自己“非黑即白”的思维模式，以鼓励和原谅代替自我指责。比如，当你复盘情绪日记时发现有自我批评的倾向，就要在日记后面写一句“我并没有想象中那么差，我可以完成”。
相关研究也证实了，能够对第一次考试准备期间的拖延行为有更多自我接纳和原谅的人，在第二次的考前准备中拖延的行为会变少。
接纳自己并不是说“我不是个垃圾，我很棒”，或者“我就是个垃圾，爱咋咋地”，而是要看清事实，知道自己“拥有什么”、“能做什么”，并且分清楚什么可控，什么不可控。而不是整天盯着你期望的事情。世界上没有绝对化的存在，你在某个方面表现不佳，不代表你一无是处。
我来举一个例子帮你更好地理解，比如你最急迫的，是需要想清楚在现有条件下，应该怎么把SCI论文写出来，而不是先考虑后果。写文字的人一定要有个认知：初稿一定很烂。所以你要先心安理得写一版很烂的“SCI论文”。写完后，找母语是英语的专业人员帮忙语言修改，假如条件允许，找本专业的师兄师姐，对文章结构部分再做优化，这样就能保证顺利毕业，拿到学位证；如果有余力，再去思考未来找工作的事宜。这是用发展的眼光看待事情，判断自己“拥有的”和“能做的”。
总结一下：第一步，学会识别自己的非理性认知。做到不脑补，不胡乱推测。第二步，重新审视影响自己拖延的因素，用行动来改变它。第三步，接纳负面情绪，从你当下可以操作的部分开始行动。
“遇到困难就心烦很想逃避，不能坦然的接受失败”的心理成因可能与低自尊有关系。
低自尊的人不自信，听到别人的称赞，Ta会非常不自在，会认为自己受之有愧，而且往往将成功归咎于客观因素甚至是运气。
而当Ta听到别人的评价时，尤其是负面评价，他们又不能客观地分析问题，找寻原因，而是一股脑地认为对方是在否认自己能力，因此变得更加消沉、不自信。
看到别人努力，而自己状态欠佳，Ta会变得玻璃心，甚至心态崩塌。
Ta开始逐渐回避与他们一同交流，不愿出现在公共场合，厌学、翘班。
这种状态显然是不容易被接受的。
Ta会不断地提高对自己的要求，来试图证明自己的能力并不差，甚至是设立一些非常高的标准来规范自己，但是高标准通常不容易达成。
Ta会变得异常烦躁，紧张、担心自己无法成为目标中的样子，但是又不甘心，因此不断设立要求，不断地担心自己达不到要求。
这就是焦虑。
时间久了，Ta跌落到否定自己能力的怪圈里，痛苦异常，又找不到解决办法。长此以往，循环往复，一次又一次地否定自己，不断加深自己能力不足的印象，逐渐失去对学习、工作甚至生活的兴趣，Ta会变得消沉、低落、自卑、自责，甚至想要结束自己的生命。
这就是抑郁。
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