网课时代，应该怎么保护孩子的视力呢？
第一招：时间管理是王道！
这就像咱们大人工作一样，不能连续干八小时，孩子也一样。
控制单次用眼时长： 别指望孩子能自觉，咱们家长得盯紧了。一般建议孩子每听课3040分钟，就要让眼睛休息一下。这段休息时间，怎么个休息法很重要，不是让你换个屏幕刷会儿短视频，那效果跟没休息一样。
起身活动，看看远方： 最好的休息方式就是离开屏幕，站起来走动一下，最好能眺望窗外，看看绿色的植物，远处的风景。哪怕只是看看墙上的画，或者揉揉眼睛，都能让眼部肌肉得到放松。咱们小时候不都听过“望远方，看绿色”吗？这句老话现在更管用。
课间休息要真正休息： 别把课间休息当成碎片时间。让孩子彻底放松，做些眼保健操（如果学校有教的话），或者闭目养神。有些家长可能会觉得孩子在家就是自由的，其实不然，学习时间就是学习时间，休息时间就得是真休息。
合理安排每天总用眼时间： 除了网课，孩子可能还有电子阅读、完成作业等需要用到屏幕的活动。咱们得心里有个数，把一天总的屏幕使用时间控制在一个合理的范围内。具体时间可以参考国家的一些健康指南，但大体原则是，越少越好，尤其是在非学习时间。
第二招：环境布置是关键！
这就像咱们要创造一个舒适的工作环境一样，孩子的学习环境也得用心。
光线要充足且柔和： 学习区域的光线很重要。太暗会迫使孩子眯着眼睛看，损伤视力；太亮或者有直射光，也会让眼睛不舒服，容易疲劳。最好是自然光，要是自然光不足，台灯的光线要柔和，色温适宜，最好是暖黄光，能模拟自然光，不刺眼。同时，台灯的光源方向要对，避免产生反光照到屏幕上。
屏幕距离要得当： 这个很多人都容易忽视。电脑屏幕和眼睛的距离，最好保持在5070厘米，相当于一臂的距离。笔记本电脑可能稍微近一点，但也不能太近。手机就更得注意了，尽量少用手机上课，万不得已，也要保持距离。
屏幕亮度和对比度要适宜： 别把屏幕亮度调得太高，也不要太低。太高容易刺眼，太低看不清。最佳的亮度应该是在同等环境下，屏幕内容清晰可见，但又不觉得刺眼。对比度也是一样，别调得太强烈，让眼睛更容易疲劳。很多电子产品都有“护眼模式”，可以开启，它能调节屏幕的色温，降低蓝光，对眼睛有保护作用。
坐姿要端正： 这个习惯要从小养成。身体坐直，不要弯腰驼背，也不要趴在桌子上。正确的坐姿不仅对脊椎好，也能让眼睛和屏幕保持一个相对稳定的距离。
第三招：补充营养，内外兼修！
除了外部环境和时间控制，孩子眼睛的健康也需要内部的营养支持。
多吃富含维生素A的食物： 维生素A是保护视力非常重要的元素，能够帮助眼睛在黑暗中看清东西，还能预防干眼症。富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜、西兰花、肝脏、鸡蛋等。
补充叶黄素和玉米黄质： 这两种物质是眼睛视网膜的重要组成部分，可以帮助过滤有害蓝光，延缓眼睛老化。它们主要存在于玉米、羽毛菜、菠菜、西兰花等深绿色蔬菜中。
保证充足的睡眠： 睡眠是身体修复的最佳时机，眼睛也不例外。充足的睡眠能让眼部肌肉得到充分的休息和恢复。
适量补充对眼睛有益的食物： 像枸杞、蓝莓、黑芝麻等，都有一定的明目作用，可以适量给孩子吃。
第四招：增加户外活动，别宅家！
这一点在网课时代尤其重要，因为孩子活动的空间大大缩小了。
户外活动是最好的“眼部放松”： 走到户外，沐浴阳光，看看远方的景物，是让眼睛彻底放松的最佳方式。户外光线更自然柔和，而且能让孩子在运动中转移对屏幕的注意力。即使不能去远的地方，在阳台或者家门口走动一下，看看远处的楼房、树木，也比一直盯着屏幕强。
坚持下去，养成习惯： 每天都尽量抽出时间带孩子出去走走，哪怕只是半小时。不要觉得“没时间”或者“天不好”，稍微规划一下，总能找到时间。
第五招：定期检查，防患于未然！
就算是再小心，我们也得知道孩子眼睛的真实情况。
定期眼科检查： 每年至少带孩子去做一次全面的眼科检查，了解孩子的视力情况，有没有近视、散光等问题，以及早发现早干预。不要等到孩子说“看不清”了才去检查，那时候可能已经晚了。
关注孩子是否有这些信号： 孩子在看屏幕时频繁眨眼、揉眼睛、歪着脖子、老是凑近屏幕、对光线敏感、容易疲劳流泪等，这些都可能是视力出现问题的信号，一定要引起重视。
家长是孩子的第一道“视力防线”！
说到底，保护孩子的视力，咱们家长才是最关键的角色。别把希望全寄托在孩子身上，也别觉得孩子小不懂事就放任不管。多一些耐心，多一些细心，把这些方法融入到日常生活中，让网课时代的孩子们也能拥有健康明亮的双眼！
网友意见
我说两个技巧。
一个在网课间隙，去户外活动。不需要是野外。小区里面也可以。。近视的主要诱因就是瞳孔缺乏太阳光。
另一个是吃油炒胡萝卜、必须炒出来红油。。试过就知道，非常好使。吃了眼睛，就不会痒。。
说到近视，不少家长都很发愁，有位妈妈带孩子来看门诊的时候就跟我说，看到孩子戴眼镜就烦死了，结果还一天天的上网课玩手机，作业又那么多，这是不是回头眼睛得瞎了。
这位家长的状态确实是有点过于焦虑，但也从一个侧面反映了现在近视的问题比较严峻。近视越来越成为一个大问题，其实主要在于两点：近视患病率越来越高和近视的低龄化。
数据显示，目前我国12岁小学生毕业生近视的患病率已超过60%，16岁高中生接近80%，大学生更是高达90%。一线城市这个数据可能会更高，昨天我出门诊问一个10岁的小姑娘，说班上一大半同学都已经近视了。
而且，现在小孩子近视的年龄也越来越早。6岁多就开始近视的孩子在门诊并不少见，这些孩子大概率回头会发展成高度近视。而一旦成为高度近视，发生近视性视网膜病变、视网膜脱离、白内障、青光眼等眼病的风险都会显著增加。
虽然各层面对近视都很重视，也不可能让孩子不学习，比如网课只会越来越普及，那只能是在夹缝中想办法来保护视力。
我们先来看看，近视到底是怎么发生的。
孩子刚出生的时候，眼球是比较小的，大多是处于远视状态。随着年龄的增长，眼球会渐渐长大，正常情况会在12岁左右眼球长得刚刚好，变得没什么度数，而且能看到1.0。
但是由于基因和环境因素的影响，眼球长得太快了，相对角膜和晶状体这两个镜头来说太长了，就会变成近视。
通常而言，如果父母近视，孩子近视的概率就会增加。但是基因我们很难改变，所以我们就来看看环境因素。
环境因素，像城市化、受教育程度增加等等，都会让近视变多，主要就是户外活动少和近距离用眼多。
很多研究都证实，每天累计2个小时或每周累计10个小时的户外活动时间可以有效预防近视的发生。这个时间是可以累计的，并且也不需要在户外具体做什么运动，只要户外光照够，在户外呆着就可以。
而过多的近距离用眼，被很多学者认为和近视存在密切关系。研究表明，一段时间的近距离用眼后，会出现短暂性近视漂移，而当这种近距离工作诱导的短暂性近视发生的频率高了，持续的时间久了，就可能变成永久性近视。
为什么会出现短暂性近视漂移？当我们看近的时候，眼睛里面的睫状肌会收缩，从而让晶状体变凸，可以聚焦近处来的光线。而睫状肌收缩的久了，看远的时候不能立刻放松，就会使得远处来的平行光聚焦在视网膜的前面，表现为暂时的近视状态，等睫状肌放松才会恢复正常。
哪些算近距离用眼呢？
看书写作业上网课，这些都可以归为近距离用眼。总的来说，肯定是近距离用眼时间越少越好，如果做不到，那么就要增加休息间歇，来打破连续近距离用眼时间。
比如很好记的一个原则：20-20-20，即用眼20分钟后向20英尺（6米外）远眺20秒。如果不方便远眺，闭眼休息也可以，或者起来喝口水走动一下都可以。
距离才是关键。
这点很容易理解，简单来说，离得越近，眼睛需要动用的调节就越多，时间长了不仅容易近视，也会导致视疲劳。因此，自然是离得越远越好。所以，在上网课的时候肯定是大屏优于小屏，即投影＞电脑＞PAD＞手机。
手机虽然使用方便，但屏幕太小，上网课什么的就不要用了。
现在大部分家长都是使用平板或电脑给孩子上网课，确实比手机好多了，相对也比较方便。而电脑显示屏通常会比平板大，所以距离可以远一点，相对会好一点。
建议显示器和眼睛的距离不少于50cm，并且要注意调整桌椅的高度，使视线高于屏幕中心15-20cm左右。调整屏幕亮度等参数，以适应室内光线，还要定期擦拭屏幕，避免眩光，减少用眼负担。
而投影，由于距离远，就可以避免近距离用眼，减少眼睛的负担。而且由于投影是先把光线照射到图像显示原件上，产生图像后，然后通过镜头再投到幕布或墙上的漫反射成像，就不像电视液晶屏这些还需要担心蓝光问题。
但是，使用投影来上网课学习，通常会面临一个问题，你可能需要很大的一个空间，比如客厅，就会削弱学习的仪式感，很容易受其他家庭成员影响，而且很多网课还需要互动，就会不太方便。
不过我最近去同事家玩，发现他们在用的投影仪--hachi哈奇光屏M1，就挺给我惊喜的。她家两个孩子，大的上小学5年纪，小的2年级。小的正在用投影上网课。
大部分的投影都是远距离长焦的，而哈奇光屏M1则是可以超短焦贴墙放的。而且除了像传统那样投墙上，还可以直接投到桌面上。例如立投模式下，投影画面可以达到23英寸（约对角线60cm），较一般电脑屏幕大。
我看了下，投影的画面品质非常高，肉眼看着清晰度及对比敏感度和液晶显示屏没什么差别。并且有互动触控功能，通过手指就可以触控操作，反应灵敏，不会延迟，感觉很高科技。而且它还有权威机构的健康护眼认证，光生物安全等级为RG0（无危害类），为该标准中最高等级。
因为有立投模式，孩子就可以像平常一样在自己的学习桌上学习听课，更有学习的感觉。这款投影还内置了摄像头，网课互动起来会很方便。并且还预装了很多网课APP，像我同事这种报课狂人就说这下给孩子上课方便多了。
除了学习，哈奇光屏M1还很适合亲子互动。像她家有两个孩子，就可以一起互动娱乐。
当然，作为投影仪，hachi哈奇光屏M1的超短焦投屏也是非常优秀的，大约半米距离墙面秒变百吋巨幕，用来看片，完全就是电影院身临其境的感觉。
总的来说，在这个越来越内卷的时代，不仅大人，孩子的竞争压力也是越来越大，如果用眼负担很难降低，那么为了避免近视，只能是改善用眼习惯。增加休息间歇，最好能20分钟就休息一下，注意控制用眼距离，远一点好一点。
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