如何防止自己的孩子玩游戏上瘾？
防止孩子沉迷游戏，这绝对是不少家长心中的一块石头。说实话，想把这件事做得又到位又不让孩子觉得是被“压迫”，确实需要点智慧和耐心。咱们今天就掰开了揉碎了聊聊，看看有哪些实操的方法，让咱们家孩子既能享受游戏的乐趣，又不至于被它“绑架”。
首先，得承认，游戏本身是有吸引力的，而且现在的游戏设计得越来越精良，社交性也越来越强。我们不能一棒子打死，而是要找到一个平衡点。
第一步：了解和沟通，做孩子的“游戏顾问”而不是“游戏警察”
别一上来就禁止，先了解孩子在玩什么。 很多时候，家长觉得孩子玩游戏就是“不务正业”，但你真的了解孩子在玩什么吗？是那种刺激的射击类？还是需要策略合作的？甚至是一些益智类？抽点时间，问问孩子，甚至在他玩的时候，让他给你讲解一下，你可能会发现，他不仅仅是在“打打杀杀”，可能是在和朋友合作，在学习一种新技能，或者是在体验一种虚拟的成就感。了解了，你才能知道问题出在哪，也更容易找到切入点。
开放式沟通，而不是质问。 别一看到孩子拿手机就问：“你怎么又在玩游戏？”试试这样说：“宝贝，今天玩得怎么样？有什么好玩的地方吗？”引导孩子分享，让他觉得你是在关心他，而不是在审问他。当他愿意和你分享游戏内容时，你也更容易发现他沉迷的迹象，比如游戏时间过长、情绪波动大、影响正常生活等。
承认游戏的积极面，建立信任。 如果游戏中有一些积极的元素，比如团队协作、策略思考、快速反应，甚至是他通过游戏认识了新朋友，可以适当地肯定一下。这样，孩子会觉得你理解他，而不是一味地否定。信任是沟通的基础。
第二步：制定规则，并让孩子参与其中
共同制定游戏时间表，而不是家长单方面规定。 这一点非常重要！家长可以提出一个建议：“我觉得每天玩一小时游戏比较合适，你觉得呢？”或者“我们可以在完成作业和运动之后玩游戏，你觉得这样安排可以吗？”让孩子参与到规则的制定过程中，他会更有“主人翁”意识，也更愿意遵守。
明确规则，包括时间、场合和内容。
时间： 比如，每天几点到几点可以玩，周末可以稍微延长一些，但不能影响休息。可以约定好，例如做完作业后玩30分钟，或者晚饭后玩1小时。
场合： 强调不能在吃饭时、睡前、学习时玩游戏。吃饭是家人交流的时间，睡前是放松休息的时间，学习时更需要专注。
内容： 引导孩子选择适合年龄、健康的游戏。如果发现孩子沉迷于一些暴力、色情或者过于成人化的游戏，就要及时沟通，并尝试引导他去玩其他类型。
规则要具体、可执行。 比如，“不能玩太久”不如“每天玩1小时”来得明确。
引入“游戏时间货币”的概念。 这是一个比较有趣的方式。你可以设定一些“游戏时间点”，比如完成作业、帮家里做家务、坚持运动等都可以获得游戏时间点，而超时的行为则会扣除游戏时间点。这样，孩子会更珍惜游戏时间，并且会为了玩游戏而主动完成其他任务。
让孩子理解规则背后的原因。 告诉他为什么要有这些规则，比如“长时间玩游戏会让眼睛疲劳”、“会影响学习”、“需要时间去运动和社交”。用解释代替命令。
第三步：丰富现实生活，让游戏不再是唯一的“快乐源泉”
培养孩子的其他兴趣爱好，这是对抗游戏诱惑最有效的方法。 运动（篮球、游泳、跑步）、音乐（乐器、唱歌）、美术（绘画、手工）、阅读、社交活动（和小伙伴玩耍、参加俱乐部）……当孩子在现实生活中找到了成就感、乐趣和归属感，他自然就不会把所有时间和精力都放在游戏上。
多花时间陪伴孩子，高质量的陪伴。 别以为孩子大了就不需要你陪了。偶尔放下手机，陪他聊聊天，和他一起做点什么，比如一起做饭、一起去公园、一起看电影。让孩子感受到你的爱和关注，这些都是游戏无法替代的。
鼓励孩子进行户外活动和体育锻炼。 身体健康是基础，运动不仅能释放精力，还能改善心情，缓解压力。让孩子多出去走走，呼吸新鲜空气，感受阳光。
创造家庭互动机会。 比如，每周安排一次家庭游戏日，但不只是电子游戏，可以是桌游、棋类、或者全家一起玩一个简单的体育项目。让家庭成为一个充满乐趣和连接的地方。
第四步：建立“断网”时间，循序渐进
设定“无电子设备时间”： 比如，晚上8点后，全家人都不碰手机电脑，一起聊天、阅读或者做些安静的活动。
鼓励孩子自己管理时间： 随着孩子年龄增长，可以尝试让他自己管理游戏时间。家长可以提醒，但最终由他自己来控制。当他能够自觉地控制游戏时间时，就说明他已经初步建立了自律。
利用技术工具辅助，但不要完全依赖。 很多手机和路由器都有家长控制功能，可以设置使用时长、访问限制等。但这只是辅助手段，不能完全替代家长的教育和引导。
第五步：警惕沉迷的信号，及时干预
关注孩子的情绪变化。 如果孩子玩游戏前很开心，玩完之后情绪低落、易怒，或者玩不到游戏就烦躁不安，这可能是沉迷的迹象。
观察行为习惯的变化。 比如，不吃饭、不睡觉、逃避学习、对其他事情失去兴趣、与家人朋友疏远等。
如果发现孩子有沉迷的迹象，不要惊慌。 而是要冷静下来，重新审视你们之间的沟通和规则。可能需要重新调整游戏时间，增加现实生活的吸引力，或者寻求更专业的帮助。
最后，也是最重要的一点：家长自身的榜样作用。
你自己是不是也经常在孩子面前玩手机？是不是也是手机不离手？如果你自己都做不到，又怎么能要求孩子做到呢？想让孩子不沉迷游戏，首先自己要做到“少玩”、“不沉迷”。
防止孩子玩游戏上瘾，是一个长期而系统的工程，没有一蹴而就的方法。关键在于理解、沟通、引导和坚持。记住，我们不是要把孩子变成“戒网瘾的斗士”，而是要帮助他们建立健康的生活习惯和健全的人格，让他们在虚拟和现实的世界里都能找到属于自己的乐趣和价值。
首先，得承认，游戏本身是有吸引力的，而且现在的游戏设计得越来越精良，社交性也越来越强。我们不能一棒子打死，而是要找到一个平衡点。
第一步：了解和沟通，做孩子的“游戏顾问”而不是“游戏警察”
别一上来就禁止，先了解孩子在玩什么。 很多时候，家长觉得孩子玩游戏就是“不务正业”，但你真的了解孩子在玩什么吗？是那种刺激的射击类？还是需要策略合作的？甚至是一些益智类？抽点时间，问问孩子，甚至在他玩的时候，让他给你讲解一下，你可能会发现，他不仅仅是在“打打杀杀”，可能是在和朋友合作，在学习一种新技能，或者是在体验一种虚拟的成就感。了解了，你才能知道问题出在哪，也更容易找到切入点。
开放式沟通，而不是质问。 别一看到孩子拿手机就问：“你怎么又在玩游戏？”试试这样说：“宝贝，今天玩得怎么样？有什么好玩的地方吗？”引导孩子分享，让他觉得你是在关心他，而不是在审问他。当他愿意和你分享游戏内容时，你也更容易发现他沉迷的迹象，比如游戏时间过长、情绪波动大、影响正常生活等。
承认游戏的积极面，建立信任。 如果游戏中有一些积极的元素，比如团队协作、策略思考、快速反应，甚至是他通过游戏认识了新朋友，可以适当地肯定一下。这样，孩子会觉得你理解他，而不是一味地否定。信任是沟通的基础。
第二步：制定规则，并让孩子参与其中
共同制定游戏时间表，而不是家长单方面规定。 这一点非常重要！家长可以提出一个建议：“我觉得每天玩一小时游戏比较合适，你觉得呢？”或者“我们可以在完成作业和运动之后玩游戏，你觉得这样安排可以吗？”让孩子参与到规则的制定过程中，他会更有“主人翁”意识，也更愿意遵守。
明确规则，包括时间、场合和内容。
时间： 比如，每天几点到几点可以玩，周末可以稍微延长一些，但不能影响休息。可以约定好，例如做完作业后玩30分钟，或者晚饭后玩1小时。
场合： 强调不能在吃饭时、睡前、学习时玩游戏。吃饭是家人交流的时间，睡前是放松休息的时间，学习时更需要专注。
内容： 引导孩子选择适合年龄、健康的游戏。如果发现孩子沉迷于一些暴力、色情或者过于成人化的游戏，就要及时沟通，并尝试引导他去玩其他类型。
规则要具体、可执行。 比如，“不能玩太久”不如“每天玩1小时”来得明确。
引入“游戏时间货币”的概念。 这是一个比较有趣的方式。你可以设定一些“游戏时间点”，比如完成作业、帮家里做家务、坚持运动等都可以获得游戏时间点，而超时的行为则会扣除游戏时间点。这样，孩子会更珍惜游戏时间，并且会为了玩游戏而主动完成其他任务。
让孩子理解规则背后的原因。 告诉他为什么要有这些规则，比如“长时间玩游戏会让眼睛疲劳”、“会影响学习”、“需要时间去运动和社交”。用解释代替命令。
第三步：丰富现实生活，让游戏不再是唯一的“快乐源泉”
培养孩子的其他兴趣爱好，这是对抗游戏诱惑最有效的方法。 运动（篮球、游泳、跑步）、音乐（乐器、唱歌）、美术（绘画、手工）、阅读、社交活动（和小伙伴玩耍、参加俱乐部）……当孩子在现实生活中找到了成就感、乐趣和归属感，他自然就不会把所有时间和精力都放在游戏上。
多花时间陪伴孩子，高质量的陪伴。 别以为孩子大了就不需要你陪了。偶尔放下手机，陪他聊聊天，和他一起做点什么，比如一起做饭、一起去公园、一起看电影。让孩子感受到你的爱和关注，这些都是游戏无法替代的。
鼓励孩子进行户外活动和体育锻炼。 身体健康是基础，运动不仅能释放精力，还能改善心情，缓解压力。让孩子多出去走走，呼吸新鲜空气，感受阳光。
创造家庭互动机会。 比如，每周安排一次家庭游戏日，但不只是电子游戏，可以是桌游、棋类、或者全家一起玩一个简单的体育项目。让家庭成为一个充满乐趣和连接的地方。
第四步：建立“断网”时间，循序渐进
设定“无电子设备时间”： 比如，晚上8点后，全家人都不碰手机电脑，一起聊天、阅读或者做些安静的活动。
鼓励孩子自己管理时间： 随着孩子年龄增长，可以尝试让他自己管理游戏时间。家长可以提醒，但最终由他自己来控制。当他能够自觉地控制游戏时间时，就说明他已经初步建立了自律。
利用技术工具辅助，但不要完全依赖。 很多手机和路由器都有家长控制功能，可以设置使用时长、访问限制等。但这只是辅助手段，不能完全替代家长的教育和引导。
第五步：警惕沉迷的信号，及时干预
关注孩子的情绪变化。 如果孩子玩游戏前很开心，玩完之后情绪低落、易怒，或者玩不到游戏就烦躁不安，这可能是沉迷的迹象。
观察行为习惯的变化。 比如，不吃饭、不睡觉、逃避学习、对其他事情失去兴趣、与家人朋友疏远等。
如果发现孩子有沉迷的迹象，不要惊慌。 而是要冷静下来，重新审视你们之间的沟通和规则。可能需要重新调整游戏时间，增加现实生活的吸引力，或者寻求更专业的帮助。
最后，也是最重要的一点：家长自身的榜样作用。
你自己是不是也经常在孩子面前玩手机？是不是也是手机不离手？如果你自己都做不到，又怎么能要求孩子做到呢？想让孩子不沉迷游戏，首先自己要做到“少玩”、“不沉迷”。
防止孩子玩游戏上瘾，是一个长期而系统的工程，没有一蹴而就的方法。关键在于理解、沟通、引导和坚持。记住，我们不是要把孩子变成“戒网瘾的斗士”，而是要帮助他们建立健康的生活习惯和健全的人格，让他们在虚拟和现实的世界里都能找到属于自己的乐趣和价值。
网友意见
不可矫枉过正。
这是什么意思呢? 就是说防止孩子游戏成瘾是可以的，但是：
- 不要把游戏成瘾和游戏妖魔化，一言不合就出现过激的应对手段，比如打骂、言语羞辱、体罚，甚至是直接送到网瘾治疗所；
- 应该对量进行把握，比如适当玩耍是可以的，完全禁止就没有必要；
- 不要孩子沉迷游戏，就一味指责社会和游戏，应该同时反思自己作为家长是不是也有问题。
家长们需要有以下几点认识。因为在说怎么做之前，应当先有正确的思想基础。
1.不要过度妖魔化游戏
在传统观念中，不免会有玩物丧志之类的观点存在，再加上一些媒体和自媒体的煽风点火、刻意夸大[1]，使很多家长对游戏和游戏成瘾避如蛇蝎。
不妨看看游戏障碍在临床表现上如何：
Przybylski et al.[2]指出被诊断符合游戏障碍标准的人只是比普通人的游戏时间更长，其它并无显著差异。
另有研究[3]指出，玩游戏时间更长只是把放弃某项活动的时间用在了游戏上面，而且大部分游戏玩家都处在正常的学习、工作和生活状态中。
但不可否认的是，游戏成瘾的消极后果依然存在[4]（一个实例）。
此外，很多家长怕游戏影响到学习，这本质还是个度的问题。
而有研究[5]探讨了玩电子游戏的时间长短是否会影响孩子的学习，结果发现二者并没有显著关系。
一个解释是：孩子不玩游戏所节省的时间也会用在看电视、玩耍或其它非学习活动上。
2. 不要草木皆兵
游戏成瘾率并不高，无需草木皆兵。
DSM-5提及一项亚洲研究中12~19岁青少年的患病率，男性是8.4%，女性是4.5%。
Ferguson et al.(2017)[6]研究发现发展成为网络游戏障碍的风险仅为3%。
媒体曾给出的游戏成瘾率27.5%是否可靠，因为其与研究发现的比例悬殊，需要打上一个问号。
这就要求家长们应当有自己的判断力，不要听啥是啥，更不应听风就是雨。
3. 怎么做？
孩子们年龄和阅历等导致的个人因素使得其自控力较低，所以家长对其的培养至关重要，比如可以从负面反馈机制断绝孩子对于游戏的欲望，或者培养其它爱好或自控力。
另外，我们还应该关注环境层面的一些因素。
- 主要是家庭环境（e.g., 父母当孩子面玩游戏，或嫌孩子烦把手机丢给孩子）
- 其次是校园环境（e.g., 同学之间的游戏讨论、传播）
- 再次是社会环境（e.g., 电子竞技的兴起）
若要防止孩子游戏成瘾，家庭和父母是孩子的最后一道防线。
所以，为避免游戏成瘾，让孩子玩游戏而非被游戏玩，父母应起到隔离诱惑源和培养孩子好习惯的作用，而非一味归过于社会和游戏。
参考
- ^ Quandt T. Stepping back to advance: Why IGD needs an intensified debate instead of a consensus: Commentary on: Chaos and confusion in DSM-5 diagnosis of Internet Gaming Disorder: Issues, concerns, and recommendations for clarity in the field (Kuss et al.)[J]. Journal of behavioral addictions, 2017, 6(2): 121-123.
- ^ Przybylski, A. K., Weinstein, N., & Murayama, K. (2016). Internet gaming disorder: Investigating the clinical relevance of a new phenomenon. The American Journal of Psychiatry, 174(3), 230–236.
- ^ Markey, P. M., & Ferguson, C. J. (2017). Internet gaming addiction: Disorder or moral panic? The American Journal of Psychiatry, 174(3), 195–196.
- ^ Kuss, D. J., & Griffiths, M. D. (2015). Internet addiction in psychotherapy. UK: Palgrave Macmillan.
- ^ Van Schie E G M, Wiegman O. Children and Videogames: Leisure Activities, Aggression, Social Integration, and School Performance 1[J]. Journal of applied social psychology, 1997, 27(13): 1175-1194.
- ^ Ferguson, C.J., Coulson, M., &Barnett, J. (2011) .A metaanalysis of pathological gaming prevalence and comorbidity with mental health, academic and social problems.Journal of Psychiatric Research, 45 (12) , 1573-1578.
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