我连续加班4天就快崩溃了，996的人是怎么坚持的？
你问“996的人是怎么坚持的？”，这是一个非常普遍的问题，答案也并非单一，而是多种因素交织的结果。下面我将尝试详细地分析，看看他们是如何在如此高压的环境下“坚持”下来的，以及这背后可能付出的代价：
一、 他们是如何“坚持”下来的？（表面上的应对机制）
1. 生理与心理的“适应”与“麻木”：
身体的耐受性提升： 长期的疲劳轰炸，身体会逐渐进入一种“低功耗”模式。睡眠质量可能极差，但能在有限的时间内强行入睡；食欲可能下降，但会选择快速、高能量的食物（如能量棒、外卖），以保证基本生理需求。这种“适应”并非健康，而是身体在透支健康换取工作时间。
心理的钝化与脱敏： 最初的崩溃感会随着时间的推移而逐渐减轻，不是因为问题解决了，而是因为心理开始麻木。对压力、对挫败感的敏感度降低，取而代之的是一种近乎机械的执行力。情绪波动会变小，因为情绪的消耗也很大。
“习惯成自然”的错觉： 当这种生活模式成为常态，大脑会逐渐将其内化为一种“正常”状态。就像每天都要吃饭一样，每天都要加班也会变成一种不假思索的执行。
2. 强大的目标导向与“激励机制”：
短期目标驱动： 许多996的工作都有明确且紧迫的短期目标，例如项目上线、季度冲刺、关键节点。完成这些目标带来的成就感，哪怕是暂时的，也能提供一定的动力。
物质激励： 很多奉行996的公司，会伴随高薪、奖金、期权等物质激励。对于很多年轻人来说，这是一种重要的“回本”方式，用时间和健康换取财务上的积累和未来的可能性。当一个月的工资、年终奖能够显著改善生活，甚至为购房、育儿奠定基础，这种物质回报就可能成为强大的驱动力。
职业发展与晋升的压力： 在一些竞争激烈的行业，不加班可能意味着落后。害怕被淘汰、渴望晋升是很多人坚持下去的重要原因。他们会认为，不付出这些，就没有被提拔的机会，甚至会被边缘化。
3. 社会环境与同伴效应：
“内卷”的常态化： 当周围的同事、朋友都在加班，你不加班就可能显得“不合群”、“不够努力”。这种无形的压力会迫使你加入其中，生怕自己掉队。
群体认同感： 在一个加班的团队中，加班本身可能成为一种身份认同的标志。共同的辛苦经历会带来一种“战友情”或“兄弟连”的感觉，大家一起熬夜，一起面对困难，这种共同体感可以缓解个体的孤独感和压力。
领导的示范效应： 如果领导自己也长期加班，员工往往会觉得有压力，不敢不加班。
4. 个人价值观与信念：
“奋斗逼”文化认同： 有一部分人内心认同“吃苦耐劳”、“奋斗才能成功”的价值观。他们将996视为一种实现自我价值、证明自己能力的途径，甚至是一种荣耀。
对未来美好的期许： 很多人相信，现在的辛苦是为了换取未来更好的生活，可能是财务自由、更体面的工作、或者给家人更好的生活。这种对未来的憧憬是支撑他们熬过当下艰难时刻的精神支柱。
回避其他问题的策略： 有时候，极度投入工作也可以成为一种逃避。回避与家人、朋友的相处，回避对生活其他方面的思考，将所有精力都集中在工作上，可以暂时搁置一些难以解决的个人问题。
5. 利用零散时间“续命”：
碎片化休息： 在通勤路上小憩，午休时间强制自己闭目养神，甚至在工位上短暂打盹，利用一切可能的间隙来恢复体力。
咖啡、功能性饮料： 这是996族最常见的“能量剂”。咖啡、红牛、甚至更强的提神药物，成为维持工作状态的“必需品”。
快速的“能量补充”： 工作间隙吃高热量零食，或者快速解决一顿饭，以最短的时间补充能量。
二、 他们付出了哪些代价？（隐藏的“坚持”）
虽然看起来他们似乎在“坚持”，但这种坚持往往是以牺牲健康和生活为代价的：
1. 身体健康的严重透支：
免疫力下降： 长期睡眠不足、精神压力大，免疫系统功能减弱，容易生病，且恢复缓慢。
慢性疾病风险增加： 颈椎病、腰椎间盘突出、胃病、高血压、心脏病（甚至过劳死）等慢性疾病的风险大幅提升。
视力问题： 长时间盯着电脑屏幕，容易导致视力下降、干眼症等。
亚健康状态普遍： 即使没有发展成具体的疾病，绝大多数人也处于长期疲劳、精力不足的亚健康状态。
2. 心理健康的侵蚀：
焦虑和抑郁风险高： 持续的压力、对未来的不确定感、缺乏休息和社交，容易导致焦虑症、抑郁症等心理健康问题。
情绪失控或麻木： 可能表现为易怒、烦躁，或者情感淡漠、对什么都提不起兴趣。
社交能力退化： 长时间脱离正常社交圈，与家人朋友沟通减少，可能导致沟通障碍或关系疏远。
失去生活乐趣： 当生活重心完全被工作占据，对曾经喜欢的兴趣爱好失去热情，生活变得单调乏味。
3. 生活质量的极度下降：
家庭关系紧张： 陪伴家人的时间几乎为零，容易导致亲子关系、夫妻关系出现裂痕。
个人成长停滞： 除了工作技能，在个人兴趣、学习新事物、拓展视野等方面几乎没有时间和精力投入。
社交圈缩小： 真正能理解你困境的朋友越来越少，生活变得孤立。
4. 长远职业生涯的隐患：
“耗竭”： 身体和精神的长期透支，最终可能导致职业倦怠（Burnout），出现“做什么都提不起劲”的状态，影响长期工作效率和创造力。
“早退”风险： 身体或心理出现严重问题，不得不中断职业生涯，反而损失更大。
技能更新滞后： 如果只是一味地重复性劳动，而非持续学习和成长，一旦离开当前平台，可能难以适应新的工作要求。
三、 你的情况：连续加班四天快崩溃
你很正常： 你能感受到“快崩溃”，说明你的身体和心理还在发出信号，这是好事！说明你还没有完全麻木，还有意识去关注自己的状态。
你的极限比“996”的常态低： 这不代表你不行，而是你的身体和心理告诉你，这种强度对你来说是不可持续的。可能是你的身体基底、抗压能力，或者工作性质对你的影响方式不同。
关键是找到适合自己的平衡点： 996是否适合一个人，或者一个行业，从来不是绝对的。如果你觉得身体和心理已经发出强烈的警报，那就要开始思考如何调整了。
总结来说，996的人之所以能“坚持”，并不是因为他们拥有超乎常人的钢铁意志（虽然部分人确实意志力很强），更多的是：
一种社会压力下的被迫或主动适应。
对物质回报和未来期许的执着追求。
在日复一日的消耗中逐渐麻木和“习惯”。
以及，他们也付出了常人难以想象的健康、心理和生活质量的代价。
你的“快崩溃”是一个重要的信号，它提醒你，你需要关注自己的身体和心理健康。在坚持下去之前，不妨先思考一下：
这个加班的“必要性”和“短期性”到底有多大？
你愿意用多大的代价来换取这份工作带来的回报？
有没有可能在不牺牲健康的情况下，找到更高效的工作方法？
是否可以与领导或同事沟通工作量分配？
如何通过短暂的休息和放松，来“充电”？
希望这些详细的分析能帮助你理解这个问题，也希望你能找到适合自己的工作节奏和生活方式。你的身体和心理健康，远比任何一份工作都重要。
网友意见
小孩太傻了。
说是996，一般也就0930前到公司。
0930，早会。最好在早会前把麦片泡上。
0945，喝粥；
1000，打开email查查邮件；
1030，查完邮件逛会知乎，顺便看看有没有打新股需要预约；
1100，是不是该订外卖了？
1130，吃饭，同去同去，去哪？
1200，吃饭咯
1230，睡午觉咯
1330，闹钟响了，再眯一会；
1400，不困了。我在哪？我在干啥？好像中午吃太饱了，上个厕所吧
1430，似乎可以干活了。等等，是不是三点之后不能买股票啊？只剩半小时了哎
1500，集中精力，开始一天的辛苦工作
1600，上厕所
1700，工作两小时了有点累。晚饭订外卖不？
1730，吃饭，同去同去，去哪？
1800，吃饭咯
1900，都晚上了，一天过的这么充实，要不要出去遛个弯？
2000，回公司了，快要下班了，剩点时间回个邮件表示我还在加班。哎？不小心打开了什么乱七八糟的网站。。。。
2100，哦耶，结束了一天的辛苦工作，可以打车回家咯
结论：996让人幸福
上世纪末/本世纪初有部电影， 是教导 IT 民工怎么应对 996 的。
《上班一条虫》 是美国二十世纪福克斯电影公司发行的喜剧片，由导演迈克·詹郅执导，朗·里维斯顿、詹妮弗·安妮斯顿等参加演出，于1999年2月19日在美国上映。
该片讲述不堪忍受乏味工作的彼得·吉布森在被催眠后一反常态反抗公司规定的故事。。。。。。
《上班一条虫》是一部非常优秀的电影，是对现代 IT 民工生活的绝佳讽刺，同时也有可能成为有史以来最伟大的 IT 民工励志电影。
简介
在Initech公司上班的工程师彼德正值他28岁中年危机时期，无法再忍受日复一日那些琐碎、令人麻木的 IT 民工生活。他的私生活也不乐观，他非常相信女友有别的男人。 唯一让彼德宽慰的是，他的伙伴麦克波顿和山缪最近分别感觉到他们在Initech的工作，并不如他们的副总说得那样有保障。比尔是一位综合所有坏老板应有特质的上司，颇有年纪也喜欢微掌控的雅痞，又是那种文质彬彬十分客气的人，公司大小都找不出适当理由对他生气。 米尔顿是公司另一位模范员工，一直不如他人，一直被调座位，忍耐度终于在发现自己的座位越来越靠近储藏室时爆发了。
公司新来的效率专家约翰和保罗决定要简化公司的组织结构。彼德、麦可、山缪和米尔顿也面临被裁员的困境。
事情虽然看来很严重，但彼德只要想到将来30年还要过同样的生活，被裁员似乎就不是个事。在一家叫Chotchkies的主题餐厅服务的女服务员琼娜也面临彼德的相同问题。
虽然事事看来都不乐观，彼德和朋友们没有放弃希望，相反的，他们计划了一件事，如果成功了他们将可以带着大笔钱早早退休。
他们能如愿以偿吗？
【未完待续】
钱……加班一个月一台iphone
也有不能坚持的，都走了，留下来的都是能坚持的
以及你这强度过了啊，我们的做法是：
早上到公司吃早餐倒杯茶，看看新闻，聊一下时事。一小时以后开始敲代码。
中午11点半准备觅食，完了睡觉到一点半，起床活动一下筋骨，点个咖啡或者奶茶。
下午五点半吃顿好的，日料批萨什么的。
吃完晚上聊聊天，互相联络下感情，到7点半继续工作一小时，开始进行工作总结（聊天），然后下班。
晚上回到家约一发游戏，11点半洗澡12点睡觉。
第二天重复以上流程。
走的同事有些是因为家庭原因，爸妈叫他回家相亲或者结婚了。以及……有个同事是因为996影响他下副本，毕竟夜班车的团比较少，大部分团7点半就开组了。
怎么坚持的？
房贷
我亲身经历下来，
只有1种人能长期坚持996：
就是背了房贷的，
而且是高额房贷，每月8K起步的那种。
没有房贷的人也能坚持，
但坚持的时间不会太久，
他们是有目的的。
他们一般是这几种情况：
1.暂时找不到别的更好机会
2.工资给的确实到位，就算加班时薪也很高
3.大厂，可镀金刷个光环
简言之，他们坚持996，
要么是有利可图，
要么是真的没合适机会，
只能被迫在这里做。
但不管怎么样，起码在这个单位有一丝“利”可图。
他们的坚持有目的，也很短期。
3年最多了，一般都是1年左右，
人必须要出来了，
不出来就要躺IUC了。
但背了房贷的就不大一样了，
是坨屎你也得一口一口吃下去。
为啥，长达几十年的还贷读条不能断，
断了，连房子带首付全都送给银行了。
背了房贷，赠送996，
是这个时代给后浪最好的套餐。
如果他们背了房贷在大厂，工资也还尚可，
那他们坚持996的时间就比年轻人更多了。
这对他们来说，真是福报...
而且有的单位就我知道的，
就喜欢招有房贷的，
因为听话。
没房子的人像烈马一样，
直到有个缰绳套住就能驯服，
这个缰绳叫：房贷。
老板招人，肯定不要烈马。
没房子的无牵无挂，
把他逼急了真敢撂橛子踢你丫的。
有房贷的就不一样了，随便“操”。
来，说个事：
这就是2天前发生的事，12月23号，湖南那边。
2口子刚买的房还没住几天就跳河。
他老婆说，
老公在世的时候经常被领导当众训斥，
但老公向来乐观，谁知道会跳河。
而且是老公把老婆送完上班以后才去跳河的。
反正我是觉得真的悲凉，
这男人跳河的时候，估计看到的不是河，是绝望。
刚买了房，房贷不能断，
不能断就要一直干，
一直干就要这样一直被骂，
活着有个啥意思？
索性跳了。
不要事后诸葛亮，不要站在旁边当刘伯温，
不在其景，不能共情，
就少当聪明的局外人。
你以为正在996的工友他们不知道这有多苦么？
没法子，不干就得饿死啊。
今年疫情以后，裁员失业的只多不少，
媒体爆都不敢爆，
数据就算统计出来也不敢公布，
找个工作有多难。
现在有的单位趁着疫情，
个个都觉得自己是正值芳华的男神女神，
随便挑我们这些打工人。
一些小破单位，
现在的招人要求都快赶上大厂了，
工资呢？比以前国营工厂还低。
真不要脸。
就算进去了，还得996好好干，
干不好，你头上就有把利剑，
名字叫：裁员优化，
动不动一剑劈下。
如履薄冰，如临深渊，
这社会上大部分人都是这样活着的。
996怎么坚持的？
被迫呗。
很多公司就像是集中营一样，
可当年的乱世有红军，
从集中营走出来马上参加红军再去解放别人。
今天呢？
遍地的集中营，红军在哪儿？
有的话告诉我，我第1个报名。
我宁肯死在半路上，
也不想死在996的工位上。
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谢谢各位知友赏脸，
谢谢，真的谢谢你们！
我看有几位粉丝问我之前被禁的文章，
辛苦你们在微信上搜下我账号，同知乎号。
就能看到很多除了这篇以外，
很多在X乎上被禁或没法通过的文章了。
因为怕被封，所以就不敢多说，
真的谢谢你们给脸，
谢谢！
9点:早上到了先开站立会，15分钟能说完的先逼逼上半个小时，做好当日计划。
9点半:去泡杯茶、咖啡或果汁，整顿一下内务。
10点:把会议尽量安排在这个时间，没有会议的话就Coding。
11点半：打开外卖软件，或者约同事出去吃饭。饭后百步走，活到九十九。
12点半：中午不睡，下午崩溃。
13点半：去重新泡杯茶、咖啡或果汁，整顿一下内务。
14点：集中精力Coding。
15点半：起来做做伸展运动吧，下楼抽根烟、吃点零嘴，遛两圈，不然腰受不了。
16点：集中精力Coding。
17点半：晚饭时间，约好同事一起吃饭，饭后百步走，活到九十九。
18点半：集中精力Coding。
20点：再去来杯果汁、牛奶，茶和咖啡就别搞了，影响睡眠，做做伸展运动，也可以楼下遛一圈。
20点半：整理一下当天的工作，提交代码，收拾背包。
21点:回家。
更新一下：
其实说白了人一天的精力就那么多，如果不加班，为了更早的回家过自己的生活，那么肯定是努力上班完成任务的
现在你要求我996，把我个人时间侵占了，那我可不就得降低效率？
如果公司有零食饮料什么的，那更别客气，拿着就怼，怼完了继续上厕所，别问，问就是吃坏肚子了
上班摸鱼才是挣老板的钱！！！
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你这样加班那不累就怪了，真正的996其实工作时间并不长
09:00：踩点到公司，手里拿着早餐，打开电脑边吃早餐边拖动鼠标，造成一副你很忙的假象
09:30：开会，如果组长不组织开会那你就拉着同事开小会，对外说是讨论需求
10:00：讨论完需求要开始干活儿了，干活儿之前清空身体，去厕所带薪拉屎
10:30：拉完屎回来，开始改bug
11:00：改的差不多了，思考吃什么，此时效率下降50%
11:30：考虑好吃什么，下楼抽根烟休息休息，顺便点外卖
12:00：抽完烟上楼工作到中午结束
13:30：午休结束，带薪拉屎
14:00：开始下午的工作，很困，效率下降60%，为明天改bug做准备
14:30：讨论需求，可以跟同组的，可以跟别的组的
15:00：下楼抽烟/喝咖啡，休息一下
15:30：干活儿，效率是正常的50%
17:00：准备点外卖
18:00：开始吃完饭
19:00：观察老板在不在公司，如果在就干活，效率是80%，如果不在就自己学自己的，或者干私活儿
21:00：下班回家，记得拍照片，电脑时间调整到凌晨两点
02:00：发朋友圈，证明自己还在加班
你看，其实你干活儿的时间根本没有多少，都是在磨洋工
为了祖国和人民呗
今天中午做核酸，护士态度不好，看码还弄摔了我的手机，就把她怼了
看了她一眼，感觉她眼珠子里有光
应该是为了祖国与人民忍辱负重不畏艰难的革命光芒吧
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