长时间躺着玩手机或变成爪形手，起到了哪些警示作用？
首先，最直接的，也是最容易被我们忽略的，是腕管综合征的风险增加。长时间保持一个姿势，尤其是在放松的状态下，我们的手腕关节并没有得到充分的舒展和活动。当手指不停地在屏幕上滑动、点击时，连接手腕的肌腱和神经会受到持续的挤压和摩擦。尤其是当我们躺着玩手机时，为了方便操作，手腕往往会处于一个不自然的屈曲或伸直角度，这种角度的维持加剧了腕管内的压力。腕管是一个狭窄的通道，里面有掌长肌肌腱和正中神经穿过。当这个通道内的压力升高时，正中神经就会受到压迫，从而引发腕管综合征。
具体表现出来，就是你可能会感到手部麻木、刺痛，尤其是在夜间更加明显。白天也可能出现手掌或手指（通常是拇指、食指、中指和部分无名指）的麻木感，甚至会觉得手指僵硬，握不住东西。严重的，你甚至会发现自己无法完成一些精细动作，比如扣扣子、拿针线等，这对于日常生活来说，无疑是一种极大的困扰。
其次，这种不自然的“爪形手”姿势，也可能加剧手部肌肉的劳损和肌腱炎。玩手机时，我们的手指和手掌的肌肉需要持续用力才能完成操作。长时间处于这种紧绷状态，肌肉得不到放松，容易导致疲劳堆积。手指的屈肌腱在手腕的屈侧滑动，如果长期处于屈曲状态，肌腱和肌腱鞘的摩擦会增加，导致炎症，引起手腕和手指的疼痛，尤其是在活动时加重。你可能会发现，即使不玩手机，只是握拳或者伸展手指，都会感到不适。
再者，从更广泛的身体姿势来看，长时间躺着玩手机，我们常常会忽略了身体的整体协调性。为了找到一个舒服的姿势，很多人会不自觉地耸肩、脖子前倾，头部不自然地向屏幕方向倾斜。这种姿势不仅会让颈部和肩部肌肉承受更大的压力，增加颈椎病的风险，还会影响血液循环。当你的身体处于一个不平衡、不自然的受力状态时，其他部位也可能产生代偿性的紧张，比如腰背部的不适感，或者肩膀的酸痛。
更深层次地讲，这种“爪形手”和长时间的固定姿势，也在提醒我们要注意久坐久卧的生活方式带来的负面影响。我们的身体是需要活动和变化的，长时间处于一种静止或半静止的状态，会减缓新陈代谢，影响身体的正常功能。这可能不仅仅是手部的问题，长此以往，还可能与心血管疾病、肥胖等慢性疾病的风险增加联系起来。
所以，下次当你发现自己的手不知不觉地变成了“爪形”，或者在玩完手机后手部感到僵硬、麻木时，这不仅仅是一个小小的“习惯”，而是一个信号。它在悄悄地告诉你，你的手部、你的腕部，甚至你的整个身体，都需要更多的关注和关爱了。是时候放下手机，伸展一下僵硬的肢体，给它们一些喘息和恢复的机会了。
网友意见
在临床上经常会接诊这类患者，由于经常使用手机时，从颈肩部到上肢都是处于过伸状态，单一姿势过久很容易诱发肩部 手臂 腕关节 手指等位置的肌腱炎，而且用尾指顶着手机下端，长此以往造成关节应力性的骨质损伤，出现关节变形，加上这类患者往往使用手机时，多是低头弯腰驼背的姿势，长期采取这种姿势，容易引起脊柱生理曲度变形，脊旁软组织慢性劳损积累，诱发小关节紊乱 椎间盘膨突等情况，造成颈部 腰部疼痛不适。
使用小点轻点的手机，的确可以在一定程度上减轻关节压力，但如果还是长期使用手机电子产品，采取不良体态，那么还是作用不大，所以建议这类患者，首先还是要控制使用电子产品的时间，多做一些拉伸锻炼，像单杠拉伸 颈肌对抗训练这类静态拉伸为主，而手指 手腕的锻炼，还可以使用健身钢球进行松解。
大家放宽心，一般得不了爪形手，但确实会导致手指、手腕受伤引起疼痛及活动受限
因为我们玩手机的姿势千奇百怪，常常不会符合手和腕的正常功能位，或者导致过度使用，举几个例子：
（1）使用拇指发短信——重复运动引起的拇指肌腱疼痛、炎症和肿胀。
（2）肌腱炎 — 肌腱发炎，肌腱是将肌肉连接到骨骼上的绳索，通常是由于过度使用或受伤所致。
（3）关节炎——一个或多个关节的炎症、肿胀和压痛。不过你不会因使用智能手机而患上关节炎，而是可能会加重它。
（4）腕管综合症——常常是由于手持手机时，弯曲腕部，而神经受压引起的手部麻木、刺痛或无力。
（5）如图1所示的方式，通常会导致小指的韧带紧张，并且产生一个凹痕。
正确的拿手机方式应该是：
（1）握持手机且尽可能拉直手腕，也可以双手拿，接下来确保肘部伸直，以保持健康的血液流向手指。
（2）尝试在发短信时将手机放在桌子/支架上，或者一只手拿着手机，另一只手发短信。
（3）不要长时间一直玩，玩20分钟左右，活动一下手、眼和身体其他部位。
（4）也要记得眼睛与手机应该保持在一条直线上，并且有一定的距离，防止用眼过度以及持续低头伤到颈椎。
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