长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？
肯定能！而且改变的程度，比你想象的要大得多。
咱们先从最直观的身体形态说起。长时间的健身，尤其是力量训练，会让你的肌肉线条变得更明显，身体比例也会发生变化。比如，长期练胸的男生，胸肌会更饱满，看起来上半身更宽厚；练臀腿的女生，臀部会更圆润上翘，腿部线条也更流畅。这种改变不仅仅是“瘦了”或者“胖了”，而是从骨架之外，给身体添加了一层漂亮的“雕塑”。你穿衣服会更好看，整个人看起来也更挺拔有精神，这本身就是一种容貌上的提升。
再往深里说，健身还能从很多不易察觉的方面，悄悄地“美颜”你。
皮肤状态： 这个可能很多人想不到，但确实是。健身时身体的新陈代谢加快，血液循环也变得更好。这意味着你的皮肤能获得更多的氧气和营养物质，同时也能更有效地排出体内的代谢废物。长期下来，皮肤会变得更有光泽，看起来更健康，甚至连一些细小的瑕疵，比如暗沉或者毛孔粗大，都会有所改善。我有个朋友，以前皮肤有点暗黄，自从开始规律健身后，脸上的光泽度明显上去了，整个人显得年轻了好几岁。
面部轮廓和气色： 别以为健身只练身体，它对脸也有影响。当你做一些高强度的运动，比如跑步或者 HIIT 时，身体会分泌内啡肽，这种东西被称作“快乐荷尔蒙”。心情好了，脸上自然就多了笑容，眼神也会更明亮。而且，更好的气血循环会让你的脸部肌肤更红润，有一种由内而外的健康光泽，这比任何化妆品都来得自然。你可能没练过脸部肌肉，但整体身体的健康状态和精神面貌，直接会投射到你的脸上。
体态和姿势： 这个太重要了！很多人觉得自己长得不够好看，可能问题出在体态上。长时间对着电脑、手机，很容易驼背、含胸、脖子前倾。而健身，特别是核心训练和一些拉伸练习，能帮你纠正这些不良体态。当你挺直了腰板，肩膀舒展开，脖子也回到正常的位置，整个人的精神面貌立刻就不一样了。你会显得更高挑、更自信，面部五官也会因为更好的骨骼支撑而显得更立体。想象一下，同样一张脸，是顶着一个圆肩驼背的姿态看过去，还是一个挺拔舒展的姿态看过去，给人的感觉会天差地别。
自信心的提升： 这可以说是健身最神奇的“美颜”效果了。当你通过自己的努力，看到身体一点点变化，克服一个个训练难关时，那种由内而外的自信心会爆棚。而自信，绝对是提升一个人吸引力的最大秘诀。一个自信的人，无论长什么样子，都会自带光芒。这种自信会让你更愿意微笑，更敢于与人交流，眼神也会更加坚定。这些气质上的改变，比五官长得有多精致更重要。
当然，我们也要理性看待。健身不是整容，它不能改变你的骨骼结构，不能让你从一个“路人”变成一个“明星”。但是，它能让你在现有基础上，最大程度地挖掘自己的潜力，让原本的五官看起来更立体，皮肤更有光泽，身材比例更协调，整体散发出一种健康、活力和自信的气质。
所以，如果你问我长时间坚持健身能不能改变容貌，我的答案是：绝对能，而且改变的方式是多维度、由内而外的。 它让你不仅在外表上更吸引人，更重要的是，它让你变得更强大、更健康、更自信。而这些，才是真正让人闪闪发光的原因。如果你还在犹豫，不妨就行动起来，你会发现健身带给你的惊喜，远不止于此。
网友意见
先来几张对比照
最近大家看到很多关于我和父亲健身运动的照片，但是真正背后的故事大家却并不知道！
父亲对于每个人是什么？
是一座高山？伟岸高大，让我们去敬畏和仰望？
还是一片大海？深沉辽阔，包容我们的一切。
父亲，对于我又是什么？
是这半年来我思考得最多的问题。
在此之前，我们都没有意料到，
短短半年，我和父亲会共同经历一场人生的蜕变。
就像《阿甘正传》中所说，“生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一块会是什么味道。
“Life was a box of chocolates,you never know what you're gonna get.”
在此献上完整视频纪录片《“霸霸”你变了》
https:// v.qq.com/x/page/s0526l1 57q6.html
在接父母来厦门和我生活之前，
我有十多年的时间没有真正和他们一起好好的生活过了，
从我2002年上高中起，到大学，再到出来打拼事业，
除了过年、节假日会回去看他们，
我都是一个人在外面生活，
每次与他们的相处也都很短暂。
所以，我对父亲的了解也就一直停留在很早以前的印象中，
仍是很庄重、严肃的样子。
从我小时候起和父亲就很少很少讲话，
但我坚信父亲是爱着我们的！
（父亲在老家的竹林）
去年年底，因为母亲要来厦门照顾我怀孕的太太，我就把父亲也一起从老家接过来，父母之前的感情不是很好，经常会因为一些小事吵得天翻地覆。一是希望来到厦门能够调节一下他们之间的感情，同时也希望自己可以更好的了解父亲。
那段时间也是我父亲 人生比较低谷 的时候，
之前他在老家经营一家小的竹制品厂，
因为经济不景气加上父亲是一个非常老实本分的人，
做生意很容易吃些亏，厂子做不下去，还亏了不少钱！
（父亲在老家的竹林）
诸多不顺让父亲倍感失落，他面对的方式就是喝醉，喝完第二天还会宿醉。
有几次父亲喝多了，第二天走着走着就晕倒在路边，摔的头破血流，头上到处是伤痕。为此，母亲也跟父亲争吵过很多次。
记得有一次，父亲开车载我和母亲回乡下老家，
开着开着，他就急刹车，把车停路中间，
人走下车后直接倒在路边，不省人事！
父子连心，我十分难过，也深感恐惧。
我看到了一个完全不同的父亲。
原来，父亲没有我想象中那么坚强，那么无所不能。
但却更为真实，更有理由去接近。
也让我心里很有触动，从那个时候起我就希望能为父亲做点什么！
（父亲在老家的生活照）
父亲刚来厦门的时候，
挺着个大大的啤酒肚，各方面指标都超，
加上在一个陌生的环境，没什么朋友，
刚在一起生活时，尽管我们都希望有一些好的转变，
却一时苦于没有找到方法，一如既往的相对无言，甚至尴尬。
父亲整日抱着手机看小说，
一看就是一天，时常两眼无神，神情混沌，仍然颓唐。
每天门也不出，沉浸在自己的世界里。
有一次我问他，爸你来厦门想做点什么工作吗？
他说，我都老了，现在还能做什么，也就只能做保安了。
这番话，让我心酸不已，
父亲才53岁，怎么就老了呢？
父亲，在我心中的形象一直是高大的，
而他的消沉却刺激了我，也激励了我想去改变他的决心。
（父亲看小说）
为了让父亲重新找回自信，
找回对生活的热情，
我决定，带上他一起锻炼，一起运动！
为了让他看到我的决心和诚意，我还特意 增肥近10KG。
（增肥后的我与父亲）
我原本就有运动的习惯，所以我之前的身材就一直还挺好！
但增肥后的自己，变得和父亲一样胖胖圆圆的。
而我们的华丽蜕变却至此拉开序幕！
（2015年的我）
理想与现实总有差距，奋斗的过程难免艰难。
毕竟，父亲是一个年过半百的人，生活的惯性无疑是巨大的。
刚开始他还是继续每天看着小说，根本停不下来，
也根本没有一点去运动的想法，
一下子让他身体动起来，困难与借口比比皆是，
这对我们都充满了挑战。
刚开始我们都不停地给他做思想工作，
他也是 勉强的配合我，
有一度他觉得挺难坚持下去，我们也一直鼓励他，
不停的给做思想工作，不断的给他灌输健康理念。
一次一次的劝说，一点一滴的推动。
（和父亲户外慢跑）
父亲之前从来没有运动的习惯，
只要是能坐车他就不会选择走路。
一下子让他运动起来，的确要克服很多困难。
刚开始我们都是快走，渐渐的改为慢跑。
（和父亲户外慢跑）
慢慢的，父亲在改变！
身体和精神状态都在不断变好。并且越来越 热衷于运动！
有一天，我说：“爸！我带你去健身房吧，去练点肌肉出来！”
他欣然答应，神情竟似跃跃欲试！
我内心在欣喜，
我已经逐渐看到一个充满活力和自信的父亲！
往日的颓然片刻不见！
为了鼓励父亲，我在家门上都贴上了一些图片，以及每天的运动内容！
每十天
我们就会记录一次身体的变化，
一直记录到9月30日，
但我们的运动一直都没有停止。
健身听着简单，哪有那么容易，它比跑步枯燥多了，
他更像是一种磨练，一种修养，
坚持到最后，你才会发现，它其实是 一种享受。
我们互相配合，不断的鼓励着对方！也培养出了不一样的默契。每一个动作我们都尽量做到标准，也为了更好的保护彼此！
健身是很讲究科学的，如果做得不标准，不但起不到好的健身效果，还会把身体练坏。
父亲也越来越细心了，
每次在健身房，父亲看到我的水杯空了，他就会默默的去帮我添满！
从前的父亲是一座山，远望着威严却不敢走近，
现在的父亲是一片林，洋溢着活力与生机，充满着情趣。
对各种健身器具，父亲都乐于尝试，
宛如得到新奇玩具的儿童，显得可爱可亲，
父亲身上越来越散发出温暖的光辉，使身边的我如沐春风。
不断的坚持，使我们都在不断的改变，
就像是换了一个人！
感觉父亲瞬间年轻了许多，每天都精力十足，
我们也感悟了更多的情感。
有时候像 兄弟，共同挥汗如雨又相互鼓励；
有时候像 挚友，无须言语，仅用目光便能表达关切！
有时候像 师徒，探讨切磋却又增进默契！
亦兄亦父，亦师亦友，还有什么比这更理想的父子关系呢！
身体是诚实的，你对他付出，他必然回报，
长达六个多月的刻苦锻炼，为父亲带来了可喜的收获，
20多公斤瘦下来，不说啤酒肚没了，六块腹肌清晰可见！
父亲的身材变得线条感十足，显得年轻而结实！
状态精气神倍增，变得开朗而自信！
除了去健身房，父亲也经常在家里运动！
其实健身运动也并非一定要去健身房，
也并非一定要练出多么完美的肌肉线条，
这也不是我们 运动的初衷！
父亲的改变一家人都有目共睹，
他自己还加入一个快走的组织，每天早上都会出去快走近10公里，
也 认识了很多新的朋友！
网络小说也不看了，还养成了阅读书籍的习惯。
最令我感动的是，他和母亲之间的感情越来越融洽，
他还会带上母亲一起去运动。
还教53岁的母亲学会了骑自行车！这点我也特别佩服我的母亲！
他还给母亲剪脚趾甲，
母亲说，父亲之前从来没有为她这么做过！
空闲的时候，父亲会陪母亲去逛街，散步！
有时间还帮母亲洗衣服，下厨做饭等等，
在我们的影响下，我太太也经常在家锻炼，做一些瑜伽，产后操等，
产后也恢复的特别好！
更主要的是，
我们感到家人在一起运动的氛围会特别好。
于是也就有了下面这张被网络疯传盗用的图片。
回顾这大半年的历程，我总是感觉庆幸，
庆幸我没有因为父子相处的困境而止步不前，
庆幸我一旦开启了改变的征程便一往无前。
现在，我每天工作完回到家，
看到父亲和孩子玩得乐乐陶陶，
就感觉特别幸福和温暖，一家人也越来越和睦，融洽！
我三岁的时候和父亲拍过一张合照，
后来再也没拍过了，
照片中父亲牵着我的手，
我的脸上洋溢着幸福的微笑。
于是，我根据这张照片设计了两件衣服，我们穿在身上宛如兄弟！
父亲现在的身材越来越好，我的衣服他也都能穿了！
父爱如山，这不是一句空话。
正因为父亲在心中的至高地位，
自己才能下定决定去陪伴他，去改变他；
亲情如水，家人相处的温情，
总会融化隔阂与分歧，
岁月的尘埃也难以掩盖亲情的光辉！
希望更多的人可以用实际行动去陪伴和帮助自己的家人，
让他们变得更加健康快乐！
而亲人，有时候尽管他们不说，
我们也要懂得他们的期盼，才不会留下遗憾！
PS：
最近特别多网友向我咨询一些关于健身运动的问题，“你们每天锻炼多久？平时都怎么吃的？为什么我运动了半年没效果？”等等
我在接下来的文章也会慢慢和大家分享我们的一些经验，希望可以帮到大家，但是不管怎样，给自己定一个目标，定一个时间，坚持下去才是健身成功的关键。我们也再次强调，在整个运动过程中，没有吃任何的保健品，所有利用我们照片做广告宣传都是虚假的，也是侵权的！我们平时饮食就和平时一样，主要做到控油，少食或不食用油炸，高脂肪，高热量等等食物。
更多摄影作品，摄影技巧分享，请关注微博公号：小野杰西
健身博主第一帖。
不吃蛋白粉，不吃补剂。
之前是这样，看起来不胖是因为脸小，其实肚子都是肉。
后面我就开始健身了。
一周去3-4次，饮食开始没节制，后面尽量少主食，多吃蔬菜，肉我真是没少吃。
然后去年10月开始健身（因为我那会分手了，郁闷），然后到现在大半年。
现在这样
改变容貌会不会我不知道
老子的桃花多了不少。
最后蹭个抖音热度，这个照片我都不敢在想法里面发！
之前在工作的时候真的是24小时都很累，没有时间健身，再加上吃饭没有规律，所以整个人都是肿起来的。
可以看出那个时候不但胳膊上有拜拜肉，脸也特别圆。
去拍套写真想让摄影师给我修的瘦一些，他跟我说他是有原则的？这个时候你跟我说什么原则？？？
2015年2月开始健身，规律饮食，每天早睡早起，做营养餐。
多吃水果蔬菜能有效补充维生素，但是有一道我想告诉各位朋友。
不要不吃肉！不要不吃肉！不要不吃肉！！！
好多姑娘在减肥的时候就不吃肉和主食了，这其实是不对的。优质蛋白质不但能帮助你在健身时更好的得到健身效果，优质脂肪也也能帮助你的皮肤变的更红润。相信大家都在网上看过那张纯吃素和吃肉的两个女人的照片。
现在的体重下降了20斤，体脂率降低了10%。
可以看出手指都细了。
2015.10.
2015.5.
2015.10
2015.11
看见评论里有些人说是P图的效果，哎，我只想说如今不拿美颜相机照相的姑娘有多少我是不知道，不过反正肉长在自己身上，谁瘦下去谁知道是不。好久不玩知乎了，补两张最近运动的照片吧。
2017. 8
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