每天坚持摸高对长高有帮助吗？

每天坚持摸高对长高是否有帮助，这个问题不能一概而论，需要从多个角度详细分析。简单来说，摸高作为一种拉伸运动，对长高有潜在的积极作用，但它本身并不是决定性因素，更不能替代其他更重要的生长条件。

下面我们来详细解读：

1. 摸高对长高的潜在帮助机制：

刺激骨骺线的生长：
核心原理：人的身高增长主要依靠四肢长骨（如股骨、胫骨、肱骨等）末端的骨骺线（或称生长板）。骨骺线是一层软骨组织，在生长激素的作用下会不断增生、钙化，使骨骼变长，从而实现身高增长。
摸高的作用：摸高动作需要全身肌肉（特别是背部、腿部和腹部）的协同发力，以及身体最大限度的向上伸展。这种强烈的向上拉伸感，会适度地给骨骼施加一个牵引力。理论上，适度的牵引力可以刺激骨骺线周围的细胞活跃，促进软骨的增生和分裂，从而为骨骼的长度增长提供一些额外的“动力”。
类比理解：想象一下橡皮筋，轻轻拉伸它，它的分子排列会变得更紧密有序。骨骺线也是类似，适度的拉伸可以刺激其细胞的生长和分裂。

改善脊柱的健康状况：
脊柱的组成：脊柱是由椎骨和椎间盘组成的。椎间盘之间有弹性组织，能够吸收冲击并提供一定的弹性。
摸高的作用：摸高时，身体向上伸展，可以帮助放松和拉伸脊柱周围的肌肉和韧带。这有助于缓解因久坐、不良姿势等原因造成的脊柱压迫和弯曲，让椎间盘得到一定的舒展和恢复。
对身高的影响：脊柱的健康状况对“静态身高”（我们测量时的身高）有直接影响。如果脊柱因为肌肉紧张而略有压缩，那么通过拉伸放松，可以“找回”一部分失去的高度。

增强相关肌肉的力量和柔韧性：
肌肉与骨骼的协同：肌肉的强健和柔韧性对于支撑身体、维持良好体态至关重要，而这些都间接影响着生长。
摸高的作用：摸高动作会锻炼到腿部、核心肌群、背部肌群等，这些都是支持身体向上生长的关键肌肉。更强健的肌肉可以更好地支撑骨骼生长，而更好的柔韧性则能减少肌肉对骨骼生长的阻碍。

促进血液循环和新陈代谢：
生长激素的运输：生长激素需要通过血液循环输送到全身的骨骺线。
摸高的作用：运动能促进全身血液循环，为骨骺线提供更充足的营养和氧气，有利于生长激素的有效作用。

2. 摸高对长高的局限性和误区：

并非直接“拉长”骨骼：摸高并不能直接拉长已经骨化的骨骼。它的作用是刺激骨骺线（软骨）的生长。一旦骨骺线闭合（通常在青春期结束后），即使再怎么摸高，身高也不会再增长。
“一天摸多少次”的误区：并不是次数越多越好。过度的、不当的摸高可能会导致肌肉拉伤、关节损伤，反而不利于健康生长。适度、科学的练习是关键。
不能取代生长激素和遗传因素：身高增长是一个复杂的过程，受遗传基因（约占70%）、生长激素分泌、营养状况、运动、睡眠、情绪等多种因素共同影响。摸高只是其中一个可以“锦上添花”的辅助手段，无法改变基因决定的上限，也无法弥补严重的生长激素缺乏或营养不良。
对不同年龄段效果差异：
儿童和青少年早期（骨骺线未闭合前）：这是摸高最有潜力发挥作用的时期。通过适度的拉伸刺激，可能对身高的增长有积极的辅助作用。
青春期中期（生长高峰期）：此时身高增长最快，摸高配合其他运动，如篮球、跳绳等，效果可能更明显。
青春期晚期和成年后（骨骺线即将闭合或已闭合）：摸高的作用会大大减弱，主要作用变成改善体态和肌肉柔韧性。

3. 如何科学地进行摸高以达到最佳效果？

循序渐进，量力而行：不要追求一步到位，每次摸高都尽力而为。刚开始时，可以先做一些基础的全身拉伸，再慢慢尝试摸高。
注重动作的规范性：站姿端正，双脚与肩同宽，核心收紧，全身向上伸展，感受身体由脚底到指尖的拉伸。避免弓背、耸肩等不正确姿势。
结合其他拉伸运动：可以结合引体向上（如果能做的话）、跳绳、游泳、瑜伽、压腿等全身性运动，这些运动都能有效地拉伸骨骼和肌肉。
持之以恒，但不过度：建议每天或隔天进行一次，每次35组，每组保持510秒的拉伸感即可。重要的是坚持，而不是一次性做太多。
关注整体健康：
均衡营养：确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等对骨骼生长至关重要的营养素。
充足睡眠：生长激素主要在睡眠期间分泌，保证高质量的睡眠至关重要。
良好情绪：长期处于压力或不良情绪下，会影响内分泌和生长激素的分泌。
定期体检：如果对孩子的身高有疑虑，建议咨询医生，排除生长发育异常的可能性。

总结：

每天坚持摸高，在正确、适度的原则下，对处于生长发育期的儿童和青少年是有潜在的积极帮助的。它可以通过拉伸刺激骨骺线、改善脊柱健康、增强肌肉力量和柔韧性等方式，辅助身高增长。

然而，摸高绝不是长高的“万能钥匙”。它无法替代遗传、生长激素分泌和均衡营养等核心因素。切忌过度练习，以免造成运动损伤。最好的方法是将摸高作为一种健康的拉伸运动，与均衡的饮食、充足的睡眠、积极的情绪和多样化的体育锻炼结合起来，全面促进身体的健康成长。

如果你是家长，看到孩子在坚持摸高，可以鼓励他们，但同时也要引导他们认识到健康生活方式的全面重要性。如果你是青少年本人，可以将摸高视为一种让你感觉更舒展、更有活力的运动，并将其融入到健康的生活习惯中。

网友意见

不论是想知道坚持摸高能不能长高、坚持跳绳能不能长高，坚持打篮球能不能，坚持xxx能不能……

你都要先知道人是如何长高的。

人体是由 206 块骨头支撑起来的，人的身高，实际就是头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。

不要问为啥不把上肢的长度也算进来，量身高时不可以把人拆开量。

头骨：人的头骨在 1 岁左右就发育完全了，而且相信除了大头儿子和他家隔壁老王，应该没人愿意指望靠头的长度来弥补身高；
脊柱：虽然脊柱长度对于身高至关重要，但是脊柱的生长周期较长，增长缓慢，也不能指望；
下肢：下肢发育快，增长时间较集中，是身高变化的最主要决定因素。

所以说，要想长高，就要看一个人的下肢，给不给面子了。

画个图方便你记忆。我们接着来说：

下肢的长度则由大腿和小腿的「长骨」决定。

长骨由软骨「骨化」变成坚硬的骨质而成。长骨的两端叫「骨骺（hou，第二声）」，中间长长的一段叫「骨干」。

人出生以后，具有增殖能力的软骨只剩下薄薄的一层，位于骨骺与骨干之间，称为「骺板」或「生长板」，也叫「骨骺线」

这个东西就是长高的关键。

又画了个图，方便你记忆。

在长骨成熟以前，骺板不断地向着骨干生长和骨化，使长骨不断加长；长骨成熟后，骺板活动停止，自身完全骨化，称为「干骺愈合」，也就是人们常说的「骨骺闭合」。

好，重点来了，就是：

骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。

重要的事情说三遍，任何想促进长高的方法，都只有在骨骺未闭合时才可能有效果。

骨骺一旦闭合，那长高的大门就基本向你关闭了。无论怎么弄，都没什么希望了。

那问题又来了。如何才能知道自己的骨骺有没有闭合呢？

闭合前的骺板是一条透亮的区带，而闭合后透亮区消失，与旁边的骨骺融为一体，如果看到透亮，那恭喜你，还有长高的可能；

如果觉得上面丁香医生的灵魂手绘看不清楚，可以看下面的这个：

所以，能否长高和是否成年没有绝对的对应关系，只和骨骺是否闭合有对应关系。

很多人在成年后依旧可以长身高，就是充分利用了成年后骨骺未闭合那几年的时间。

对于那些成年以后，骨骺还没有闭合的幸运儿们，就要好好利用这个人体骨骼发育的最后阶段。

具体可以从下面几个方面做：

吃好：保证营养，提高动物蛋白和乳制品在饮食中的比例；
睡好：保证睡眠，生长激素在夜间睡眠分泌最旺盛，平躺也利于骨骼的生长；
运动：适量的锻炼可以增强骨代谢，刺激骺板生长，拉伸韧带则有利于为骨生长提供更多的空间；
照顾好脊柱：重视脊柱对身高的影响，保持正确的坐姿和站姿，还要避免长时间负重对脊柱的压迫；
不要乱用「生长激素」：普通人轻易用生长激素来增高，只会扰乱内分泌系统，适得其反。

对于那些骨骺已经完全闭合的朋友们。建议就不要把太多的精力放在能不能长高上了。过了这个村就没这个店了。

无论你一天喝多少牛奶，吃多少鸡蛋，补充多少睡眠，做多少次增高操，拉多少下腿，倒吊着多少小时,结果：

当然，摸高也是一样没用的。顺带，也不要动什么其他的歪脑筋了。

比如不要相信什么「唤醒骨骺二次生长」的神药，骨骺不是睡美人，你再怎么深情的吻也唤不醒它，闭合就是闭合了。

再比如也不要迷信什么「断骨增高术」，这种手术本来是用来治疗下肢不等长患者的，风险较高、恢复较慢，还可能造成残疾。别「赔了身高又折腿」。

说到底，身高是先天（基因）决定的，再配合后天因素（营养/生活习惯/成长环境等）共同作用的结果。

依靠合理饮食、运动、良好生活习惯以及必要的医学介入，身高增长是完全可行的。

当然，如果你基因条件不错，后天因素觉得做的也 OK，结果身高还是不理想，可能真的是在长身体时某些地方出现了偏差吧。

不过如果骨骺闭合了，就别再指望长高了。最多可以聊以自慰对自己说：

内容参考丁香医生科普文章：

作者：王小泽介入诊疗专业博士、四川大学华西医院消化内科医师

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