羽毛球怎么提高反手击球力量？
哈哈，想让你的羽毛球反手告别软绵绵，打出穿透力十足的球是吧？这绝对是很多业余球友的痛点！别担心，这可不是什么高深莫测的武功秘籍，而是可以通过一些扎实的练习和对动作的理解来实现的。今天我就把我的经验掏心窝子给你说道说道，保证让你看了之后，立马想上手练练。
首先，咱们得明白，反手跟正手不一样，它需要更多巧劲和身体的协调性。为什么这么说？因为我们用反手的时候，发力不是那么直接，很多时候是借助对手回球的力道，然后用一个更精妙的角度和力量回击。所以，想要反手力量上去，光靠手臂使劲那是不够的，得把全身都“动员”起来。
一、基础是王道：握拍和准备姿势
别小看这俩，它们是你发力的根基。
握拍： 反手的握拍方式通常比正手要“开放”一些。想象一下，你正准备跟人握手，但手心要稍微朝上一点点。想象你的拍面是你的手掌，然后你用“拍柄”去推那个和你握手的人。具体点说，就是你的虎口（拇指和食指之间）要比正手握拍的时候更贴近拍柄的侧面，甚至可以稍微往上一点。这样，你的拍面在击球时更容易翻转，也更容易借力。有些人还会用“大陆式握拍”（有点像棒球棒的握法）来打反手，但我觉得对于大部分人来说，上面说的这种“放松”一点的握法更容易找到发力感觉。关键是，你要感觉自己能灵活地转动手腕和前臂，而不是死死地抓着拍子。
准备姿势： 永远记住，羽毛球是个跑动和反应的游戏。反手球通常都是在身体的侧面或者稍微靠后出现。所以，你的准备姿势一定要是重心微屈，身体灵活，随时准备朝球的方向移动。当球过来时，你应该能够自然地侧身，让你的非持拍手（通常是左手，如果你是右手持拍的话）去“迎”一下球，帮助你找到身体的平衡和方向。这个非持拍手，就像一个指挥棒，它会帮你把身体转到合适的位置。
二、发力链条：从脚到手，一气呵成
这就是所谓的“全身发力”了。羽毛球的反手力量，就像是一条鞭子，从你的脚开始，向上传递，最终在拍头上爆发。
1. 蹬地和转髋： 这是力量的源头！当球过来时，你需要快速移动到球的侧后方。这时候，你的脚要稳稳地踩住地面，然后用你的蹬地来启动身体的旋转。想象一下，你的身体就像一个陀螺，你需要先给它一个向上的“推力”（蹬地），然后通过转动你的腰和髋关节来产生核心的旋转力量。这个旋转，是把地面的力量传递到上半身的关键。很多人反手没力量，就是因为这里发力不足，光靠手臂在硬撑。
2. 转肩和引拍： 在转髋的同时，你的肩膀也会自然地跟着转动。你的持拍手要保持放松，让拍子有一个向后、向上的引拍动作。这个引拍不是让你把拍子提到最高，而是让你的肩关节和肘关节都做好充分的准备，为接下来的发力蓄力。引拍的幅度也很重要，太小了力量出不来，太大了容易失去控制。
3. 向前挥拍和转拍面： 这是力量传递的关键环节。当你身体转动并引拍到位后，你需要的是一个快速而流畅的向前挥拍动作。这里面有个很重要的细节：不是直直地把拍子推过去，而是要有一个“甩”的动作。想象一下，你的前臂是像一个鞭子一样被甩出去。在击球的瞬间，你的手腕要有一个迅速的“翻转”，让拍面从关闭（击球前）变成打开（击球后）。这个手腕的快速翻转，就像你甩鞭子的末端，瞬间爆发的速度，能够极大地提升球速和力量。
4. 拍面触球点和发力方向： 击球点尽量要打在拍头的“甜区”，也就是你拍面最舒服、最有效的那个区域。反手击球的甜点通常比正手要稍微靠前一点，而且尽量保持在身体的侧前方。发力方向要和你的身体旋转方向一致，朝着你想要球去的方向。
三、重点突破：手腕和前臂的运用
这是反手力量的“加速器”。
手腕的“甩”和“翻”： 就像我前面说的，手腕的运用至关重要。在挥拍过程中，你可以先让手腕稍微放松一点，然后到击球瞬间，用一个非常快的“甩”和“翻”的动作去击球。很多人习惯用手腕去“推”球，那样力量会很虚。你要学会用手腕的“爆发力”去“甩”拍。
前臂的“内旋”： 在挥拍到击球的过程中，你的前臂有一个从外旋到内旋的过程。你可以想象一下，你的手腕和前臂在击球前是像拧毛巾一样拧紧了，然后在击球的瞬间突然“拧开”。这个内旋的过程，会带动拍面更快地加速。
练习小器械： 可以尝试用一些小器械来锻炼手腕和前臂的力量和灵活性，比如小哑铃、弹力带，或者专门的羽毛球发力训练器。每天花一点时间，做一些小重量、多次数的训练，会很有帮助。
四、专项练习：把理论变成肌肉记忆
光知道怎么发力还不够，得练！
原地反手挥拍： 找一个没有球的场地，或者对着墙壁，反复练习你的反手挥拍动作。注意体会身体的转动、引拍、挥拍、甩腕和拍面翻转的感觉。可以慢慢来，先保证动作的标准，再逐渐加快速度。
吊上网练习： 用反手将球吊到网前，这个练习能让你更好地体会控制和轻柔发力，同时也能锻炼到你的手腕和前臂的精细动作。
对墙反手对拉： 这个是最经典的练习方法之一。对着墙壁，用反手进行对拉。一开始可能会打不好，球容易出界或者下网。没关系，慢慢来，感受每一次击球的落点和力量。当你能稳定地将球对着墙壁的某个点击打时，就说明你的反手已经有模有样了。
找球友练习： 如果有条件，最好找一个球友，让他给你喂反手球。你只需要专注于你的发力动作。也可以让球友帮你判断你的动作哪里做得不好，及时纠正。
五、纠错和调整：让你的反手越来越好
在练习的过程中，你可能会遇到一些问题。
球拍太重： 如果你觉得挥拍很吃力，很可能是球拍的重量或者平衡点不适合你。选择一个适合你发力水平的球拍很重要。初学者可以选择轻一些、平衡点靠前的球拍，更容易上手。
动作僵硬： 如果你感觉动作僵硬，可能是因为你太想把球打好，反而束缚了自己。放轻松，把注意力放在“感受”动作上，而不是“控制”动作。记住，羽毛球的反手是一种“巧劲”，不是蛮力。
引拍不到位： 有时候你会发现球打出去没力量，很可能是引拍的时候动作太小，没有充分蓄力。多体会一下引拍的动作，让你的肩部和肘部有足够的空间去发力。
击球点太靠前/太靠后： 击球点不对，力量自然会打折扣。多观察对手回球的线路和球的飞行轨迹，找到最适合你的击球点。
最后想说的是：
提高羽毛球反手力量是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。关键在于 坚持不懈的练习，并且 有针对性地去改进。每次练习，都带着一点点目标去完成，比如今天我重点感受一下转髋，明天我重点感受一下甩腕。
别怕失败，每一次打飞的球，或者力量不足的球，都是在告诉你下次该怎么做。最重要的是，享受羽毛球带来的乐趣！当你能打出有力量、有穿透力的反手球时，那种成就感真的会让你觉得之前所有的付出都值了！加油！
首先，咱们得明白，反手跟正手不一样，它需要更多巧劲和身体的协调性。为什么这么说？因为我们用反手的时候，发力不是那么直接，很多时候是借助对手回球的力道，然后用一个更精妙的角度和力量回击。所以，想要反手力量上去，光靠手臂使劲那是不够的，得把全身都“动员”起来。
一、基础是王道：握拍和准备姿势
别小看这俩，它们是你发力的根基。
握拍： 反手的握拍方式通常比正手要“开放”一些。想象一下，你正准备跟人握手，但手心要稍微朝上一点点。想象你的拍面是你的手掌，然后你用“拍柄”去推那个和你握手的人。具体点说，就是你的虎口（拇指和食指之间）要比正手握拍的时候更贴近拍柄的侧面，甚至可以稍微往上一点。这样，你的拍面在击球时更容易翻转，也更容易借力。有些人还会用“大陆式握拍”（有点像棒球棒的握法）来打反手，但我觉得对于大部分人来说，上面说的这种“放松”一点的握法更容易找到发力感觉。关键是，你要感觉自己能灵活地转动手腕和前臂，而不是死死地抓着拍子。
准备姿势： 永远记住，羽毛球是个跑动和反应的游戏。反手球通常都是在身体的侧面或者稍微靠后出现。所以，你的准备姿势一定要是重心微屈，身体灵活，随时准备朝球的方向移动。当球过来时，你应该能够自然地侧身，让你的非持拍手（通常是左手，如果你是右手持拍的话）去“迎”一下球，帮助你找到身体的平衡和方向。这个非持拍手，就像一个指挥棒，它会帮你把身体转到合适的位置。
二、发力链条：从脚到手，一气呵成
这就是所谓的“全身发力”了。羽毛球的反手力量，就像是一条鞭子，从你的脚开始，向上传递，最终在拍头上爆发。
1. 蹬地和转髋： 这是力量的源头！当球过来时，你需要快速移动到球的侧后方。这时候，你的脚要稳稳地踩住地面，然后用你的蹬地来启动身体的旋转。想象一下，你的身体就像一个陀螺，你需要先给它一个向上的“推力”（蹬地），然后通过转动你的腰和髋关节来产生核心的旋转力量。这个旋转，是把地面的力量传递到上半身的关键。很多人反手没力量，就是因为这里发力不足，光靠手臂在硬撑。
2. 转肩和引拍： 在转髋的同时，你的肩膀也会自然地跟着转动。你的持拍手要保持放松，让拍子有一个向后、向上的引拍动作。这个引拍不是让你把拍子提到最高，而是让你的肩关节和肘关节都做好充分的准备，为接下来的发力蓄力。引拍的幅度也很重要，太小了力量出不来，太大了容易失去控制。
3. 向前挥拍和转拍面： 这是力量传递的关键环节。当你身体转动并引拍到位后，你需要的是一个快速而流畅的向前挥拍动作。这里面有个很重要的细节：不是直直地把拍子推过去，而是要有一个“甩”的动作。想象一下，你的前臂是像一个鞭子一样被甩出去。在击球的瞬间，你的手腕要有一个迅速的“翻转”，让拍面从关闭（击球前）变成打开（击球后）。这个手腕的快速翻转，就像你甩鞭子的末端，瞬间爆发的速度，能够极大地提升球速和力量。
4. 拍面触球点和发力方向： 击球点尽量要打在拍头的“甜区”，也就是你拍面最舒服、最有效的那个区域。反手击球的甜点通常比正手要稍微靠前一点，而且尽量保持在身体的侧前方。发力方向要和你的身体旋转方向一致，朝着你想要球去的方向。
三、重点突破：手腕和前臂的运用
这是反手力量的“加速器”。
手腕的“甩”和“翻”： 就像我前面说的，手腕的运用至关重要。在挥拍过程中，你可以先让手腕稍微放松一点，然后到击球瞬间，用一个非常快的“甩”和“翻”的动作去击球。很多人习惯用手腕去“推”球，那样力量会很虚。你要学会用手腕的“爆发力”去“甩”拍。
前臂的“内旋”： 在挥拍到击球的过程中，你的前臂有一个从外旋到内旋的过程。你可以想象一下，你的手腕和前臂在击球前是像拧毛巾一样拧紧了，然后在击球的瞬间突然“拧开”。这个内旋的过程，会带动拍面更快地加速。
练习小器械： 可以尝试用一些小器械来锻炼手腕和前臂的力量和灵活性，比如小哑铃、弹力带，或者专门的羽毛球发力训练器。每天花一点时间，做一些小重量、多次数的训练，会很有帮助。
四、专项练习：把理论变成肌肉记忆
光知道怎么发力还不够，得练！
原地反手挥拍： 找一个没有球的场地，或者对着墙壁，反复练习你的反手挥拍动作。注意体会身体的转动、引拍、挥拍、甩腕和拍面翻转的感觉。可以慢慢来，先保证动作的标准，再逐渐加快速度。
吊上网练习： 用反手将球吊到网前，这个练习能让你更好地体会控制和轻柔发力，同时也能锻炼到你的手腕和前臂的精细动作。
对墙反手对拉： 这个是最经典的练习方法之一。对着墙壁，用反手进行对拉。一开始可能会打不好，球容易出界或者下网。没关系，慢慢来，感受每一次击球的落点和力量。当你能稳定地将球对着墙壁的某个点击打时，就说明你的反手已经有模有样了。
找球友练习： 如果有条件，最好找一个球友，让他给你喂反手球。你只需要专注于你的发力动作。也可以让球友帮你判断你的动作哪里做得不好，及时纠正。
五、纠错和调整：让你的反手越来越好
在练习的过程中，你可能会遇到一些问题。
球拍太重： 如果你觉得挥拍很吃力，很可能是球拍的重量或者平衡点不适合你。选择一个适合你发力水平的球拍很重要。初学者可以选择轻一些、平衡点靠前的球拍，更容易上手。
动作僵硬： 如果你感觉动作僵硬，可能是因为你太想把球打好，反而束缚了自己。放轻松，把注意力放在“感受”动作上，而不是“控制”动作。记住，羽毛球的反手是一种“巧劲”，不是蛮力。
引拍不到位： 有时候你会发现球打出去没力量，很可能是引拍的时候动作太小，没有充分蓄力。多体会一下引拍的动作，让你的肩部和肘部有足够的空间去发力。
击球点太靠前/太靠后： 击球点不对，力量自然会打折扣。多观察对手回球的线路和球的飞行轨迹，找到最适合你的击球点。
最后想说的是：
提高羽毛球反手力量是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。关键在于 坚持不懈的练习，并且 有针对性地去改进。每次练习，都带着一点点目标去完成，比如今天我重点感受一下转髋，明天我重点感受一下甩腕。
别怕失败，每一次打飞的球，或者力量不足的球，都是在告诉你下次该怎么做。最重要的是，享受羽毛球带来的乐趣！当你能打出有力量、有穿透力的反手球时，那种成就感真的会让你觉得之前所有的付出都值了！加油！
网友意见
假设题主的水平是：
反手可以打到球，并且在主动的情况下，可以较稳定地放球过网甚至放对角，被动时球速不够快，感觉发不上力。如果反手经常打不到球，那么下面的文字也不会帮到你。
首先给大家涨涨姿势！
正确姿势：
错误姿势：
反手击球（有力击球）的基本要点与细节：
A转体，至少要超过90度，最理想是接近180度，就是背对网的程度。
B握拍，从最基本的大拇指按宽棱（如图2号）打一切反手球，到技术进步，随着击球点不同的微调：
（请将球拍用右手托起，使柄尾八边形正对鼻子）
1以身体为圆心，击球点在11，,12点方向时，拇指按宽棱 ==》 2号位置
2击球点在10，11点方向时，拇指贴斜棱 ==》 3号位置
3击球点在8，9点方向时，拇指贴侧棱 ==》 4号位置
4击球点在7点位置时，拇指按斜棱 ==》 5号位置
握拍的不同使得你在不同的击球点对拍面的控制可能变得更多，而合适的挥拍角度代表着最优弹性与甜区效果，起到加快球速以及扩大球路可能性的作用。为了能够在击球前切换到正确的握拍方式，在准备的时候握拍手一定要放松，随时准备更换握拍。
C转体后，挥拍前的抬肘动作，给之后的小臂外旋提供一个尽可能高的稳定支点
D挥拍前的手腕准备姿态，也就是看手表动作：手背对着脸，给之后的小臂外旋提供足够的引拍距离与角度
E击球点的判断。在保证姿势稳定，发力流畅的前提下，选择一个尽可能高，尽可能让手臂舒展的击球点，敢于早做动作。
F挥拍前的放松，握拍手的手指，手腕，小臂肌肉要极度放松，拍子不掉即可，敢于放松肌肉，越放松挥拍时就能发出越大的力。
G挥拍时小臂外旋的充分利用，这个关节的动作是反手球力量的关键。
H左手在挥拍时同时向反方向快速用力甩出，左右手的动作类似于太极拳的野马分鬃，可以借到左手的力，而且保持身体平衡以及反手击球后的恢复/回位动作
I拍面角度。反手时因为发力不能像正手击球那样舒服给力，拍面角度就变得极为重要，千万不能切球，击球时拍面务必要和出球方向垂直！这个垂直是三维的垂直，越垂直击球时球拍上携带的能量就越能充分地作用到球上。如果不能够理解或者做好垂直，就试着打直线球的时候让拍面与球网平行。
J甩鞭发力，这是羽毛球技术中最常见也最被普遍误解的说法：
甩鞭发力不是把拍子像甩鞭子一样甩！！！
尽管拍子在高速挥动下会有变形，但绝对做不到力量的波浪传递，拍子可比鞭子硬太多了！
所谓甩鞭发力，是把你的身体像鞭子一样甩，把全身核心肌肉的力量，以各个关节为支点，像波浪一样逐步但有效地传递到小臂/手腕/手指，然后靠最后一瞬间的抓拍/内旋/外旋/闪腕动作把这个力量集中作用到球拍上，使球拍头部极高速运动起来，再以正确的拍面角度在甜区位置撞击球头，把拍头的高速作用到羽球上，变化为让羽球在一声巨响后以几百公里的速度飞向对方场地的能量。
无论是反手平推，平抽，平高，高远或是杀球，以上各点皆适用。
想到其他的再来补充。
明知知乎上打羽球的很少，但还是林林总总写了这么多= =！！！
最后送张图：
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