该怎么做才能有效的戒烟呢？

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想戒烟是不可能快速戒除的，如果那么容易，就不会有那么多吸烟的人了。如果有多年吸烟史的话，突然停止吸烟，戒断症状反而会更加严重的。所以要慢慢减量，有计划戒除。这需要戒烟者自己有坚强的意志力，最重要的一点是需要有很好的行动力。

下面我来说下有效的戒烟方法。

第一，加强戒烟意识。行为心理学研究表明，坚持做某件事，21天后就会形成一种习惯。刚开始戒烟要慢慢来，但是要明确自己戒烟的目的和动机，坚持下去。

第二：去医院体检。戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。同时，最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。

第三，转移注意力，尤其是在戒烟初期，当你想抽烟的时候，做一些其他事情来替代抽烟，比如，吃口香糖吃零食等，可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力。

第四，与戒烟伙伴比赛。朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到吸烟的次数最少、坚持得最好。

学习应对戒烟后的不适，烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，但是这些情况在戒烟1-2周后便会消失。

很多人说着戒烟只是嘴巴说说，行动起来很难。但是要知道想要戒烟必须坚持，不能半途放弃。吸烟有害健康，希望想戒烟的朋友，都可以尝试一下以上的方法。让我们一起加油。

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如何快速戒烟？

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只要自己想戒烟，要有自控力就可以的。慢慢减少香烟的数量，在平时多加运动。

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戒烟的话一定要从少抽烟开始。慢慢一步一步的来。关群团是个烟鬼，可以先尝试每天降低抽烟的量。然后最后慢慢的就能成功戒掉烟的，不过这个过程很难做，你一定要忍受住烟瘾的诱惑。

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想要做到有效的戒烟，那么首先一定要自律，学会控制自己，只有自己的意志力够强，就可以成功。

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要想戒烟，必须增加自己的自律力，一定要控制好自己，也叫家人监督自己。

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首先要意识到吸烟的危害，从思想上端正，其次通过改变生活习惯慢慢纠正，如多嚼口香糖等占用嘴巴。

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需要自己有坚强的意志力，最重要的一点是需要有很好的行动力，这两个条件加在一起。

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这需要戒烟者自己有坚强的意志力，最重要的一点是需要有很好的行动力。

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