现在把烟戒了，看到说戒烟后会体重增加，所以也就开始减肥。目前身高170CM，体重85公斤。我自己制

  网友的相关建议: 
      戒烟和减肥，我都做到了，我谈一下我的体会，希望对你有所帮助。
这两件事，都是通过改变观念或认知，实现的。

先说戒烟，
烟瘾的本质是尼古丁毒瘾，体内含量降低，你就会感到难受和内心空虚，对吸烟充满渴望（这些感觉叫脱瘾症状），此时点支烟就会感觉很舒服。人们通常寻求的是后半部分（当作“享受”），而根本不知道难受的真正来源，或者凭直觉“不吸烟就难受，一吸烟就好受”，想当然认为是“不吸烟”造成的空虚和难受，你想一想，你自己是不是这么认为的。

由于人们不清楚“难受”的由来，自然把戒烟后不舒服的感觉归罪于“戒烟”，冤枉啊！戒烟只是把这种感觉表现的比平时更长久更痛苦而已，平时，你早点支烟终结了痛苦，现在你戒烟了，无法补充尼古丁了，痛苦当然比平日更强烈，你会发现生活中处处都不对劲了，哪里都不舒服，这回怎样？这回导致你质疑的决定，导致你时刻都会动摇，这时，任何一个借口，你都可以借来，重新点起香烟。这就是人们戒烟失败的原因。

记住：想吸烟的感觉、内心空虚感都是由“吸烟”引起的，而人们却要通过“吸烟”去缓解，那会怎样？只能走入死循环，烟瘾越来越重，一吸几十年甚至一生。

再说减肥，想明白3件事：
人为什么会长胖？
——维持正常机体需要外，储存多余能量，以备不时之需。
人什么时候是在减肥？
——当你感到“饥饿”的时候，就是在消耗储备能量。
如果想减肥，是该盼望，还是讨厌“饥饿”感觉？
——当然是盼望，并慢慢享受这种感觉。

记住一句话：“胖子是一天天撑出来的，瘦子是一天天饿出来的”

我的方法：适量增加运动，保持正常饮食，只是比以前吃的少一点。大碗换小碗，调整吃饭顺序，先喝汤再吃饭，先吃青菜再吃肉；偶尔碰到好吃的，多吃点，那就晚睡点，散步久一点、、、、具体方法，别人有很多，可参考。
（记住：一定把当天吃的消耗掉，再消耗一点储备的，自然一天比一天瘦，你试试没有想象那么难。）

自身体会：
戒烟比减肥更容易，
戒烟是与错误观念对抗，搞明白"吸烟是怎么回事"，你就彻底没瘾了；
减肥是与身体本能对抗，你要持之以恒，只有保持良好生活习惯，就不容易反弹。

诀窍：
先戒烟，成功后，你会对一切都有信心，我就是先戒烟再减肥的。
找点资料看，分清“饥饿感”和“食欲”的区别。饥饿感是人体本能；食欲是看到食物想吃；
找一个喜欢的运动，既可以快速消耗能量，你又感觉不到“饿”。

写了这么多，希望对你有帮助，还有问题来“淘宝戒烟大学”找我。

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  网友的相关建议: 
      按标准计算你偏重20KG,午餐可以吃饱，晚餐少吃，要定时定量

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  网友的相关建议: 
      你不能靠减少食量来减肥，，应该多做运动

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  网友的相关建议: 
      你好，应该是身体受不了，会营养不良的。

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  网友的相关建议: 
      评分教你

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我96年1月1日出生.目前已经戒烟戒sy一个月（坚持了一个月的俯卧撑仰卧起坐）.身高1.70我爸173 我妈160