右侧软灶化需要戒烟戒酒

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      戒烟失败的主要原因有二。其一是其他吸烟者的影响。在某些特定的场合，别人点起一支烟的时候，你可能会非常想效仿。怎么应对这样的场合，我已经详细说明过了。提醒你自己，不存在“一支烟”这回事，吸烟是一种连锁反应，你应该为跳出这种连锁反应而自豪。记住，吸烟者其实很羡慕你，你应该可怜他，而他也需要你的怜悯。
其二是因为某一天感觉很糟糕。戒烟之前就要想清楚，无论对于吸烟者还是非吸烟者，生活都有高潮和低谷。生活原本就是这样。
意志力法戒烟的问题在于，一旦戒烟者的生活碰上低谷，他就会产生吸烟的欲望，结果让原本低落的心情变得更加不堪。非吸烟者则无论从生理上还是心理上，都能更好地应对生活的压力。
如果你在戒断期间遭遇低谷，那就提醒自己，你在吸烟时碰上过更糟糕的情况（要不然你就不会决定戒烟了）。不要郁郁不振，告诉你自己：“没错，今天的确很糟糕，但吸烟只会让我感觉更糟。明天自然会好起来，而且即使是现在，我也并不像以前那么痛苦，因为我已经成功戒烟了。”
吸烟者具有选择性失明的能力，总对吸烟的负面效应视而不见。他们认为咳嗽不是吸烟的结果，而是长期感冒的缘故。假如在荒郊野外驾驶时，车突然坏了，你会自然而然地点起一支烟，但这样能让你高兴吗？当然不能。戒烟初期，你会把生活中的一切不顺归罪于戒烟本身。如果你的车这时候坏了，你会想：“过去在这种时候，我会点起一支烟的。”没错，但是吸烟并不能解决问题，你只不过是在用幻想折磨自己而已。吸烟造就了你的痛苦，如果你还为不吸烟而痛苦的话，就永远无法从痛苦中解脱出来。解脱的唯一方法是承认事实：戒烟是一个正确的决定，毋庸置疑。
记住，正确的心态永远是最重要的。
你并不需要替代品！

不要使用任何戒烟替代品，包括口香糖、糖果、薄荷、非烟草型香烟、药物等。替代品只会让戒烟变得更难。如果你在戒断期间使用替代品，只会延长戒断症状，让你更加痛苦。使用替代品时，你其实是在自我暗示：“我需要吸烟，或是用别的方法填补空虚。”这就好比对抢劫犯的要求或是小孩子的撒娇投降，只会让对方更进一步。替代品并不能缓解戒断反应，因为你的身体渴望的是尼古丁，不是食物。记住：
1、没有任何替代品能取代尼古丁。 2、你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸烟者才会遭受戒断症状的折磨，非吸烟者不会。戒断症状只是尼古丁的又一条罪状，是毒虫临死前的绝望反扑。
记住：空虚感是吸烟导致的，无法通过吸烟来填补。只有意识到你并不需要吸烟，也不需要用任何东西代替吸烟，你才能重获自由。
特别注意，绝对不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、贴剂、喷剂等。的确，少数戒烟者使用过这些替代品，最后也取得了成功。但是替代品并没有给他们任何帮助，他们只不过是克服了更多的阻力----替代品导致的阻力。很不幸，许多医生仍然建议戒烟者使用尼古丁替代法。
“我并没有‘放弃’吸烟，只是‘成为’了一名非吸烟者....这是我一生中最大的成就，我恨不得能与全世界分享”----大卫•欧
这一点并不奇怪，因为如果你不理解烟瘾的真正机制，就会觉得尼古丁替代法非常符合逻辑。按照那些医生的理论，戒烟过程中，你的主要任务有两个：
1、改掉吸烟的习惯。 2、忍受生理上的戒断反应。
如果你正面临两大强敌，那么最好不要与之同时交战，而应各个击破。这就是尼古丁替代法的理论基础。按照这样的逻辑，你所应该做的就是改掉吸烟的习惯，同时用尼古丁替代品抵消戒断症状。等到习惯改掉之后，你再逐渐减少尼古丁的摄入，最终彻底摆脱毒瘾。
尽管听起来很有道理，但是这样的逻辑是建立在错误基础之上的。吸烟是一种毒瘾，不是一种习惯；生理上的尼古丁戒断症状非常轻微，几乎感觉不到。戒烟主要并不是克服生理上的毒瘾，而是摆脱心理上的依赖。你必须尽快杀死身体里的小毒虫，以及潜意识里的大毒虫。替代法不仅会让小毒虫活得更久，而且对大毒虫完全没有制约作用。
轻松戒烟法的原理是：先杀死大毒虫（摆脱洗脑的影响），再熄灭最后一支烟，饿死小毒虫（让尼古丁毒瘾自行消散）。一旦大毒虫已死，即使小毒虫还在苟延残喘，也不会造成什么危害。
试想一下，假如你给吸毒者提供毒品，能不能帮他们摆脱毒瘾？某位医学界权威人士甚至在电视上说，一些吸烟者对尼古丁的信赖性已经非常严重，假如他们戒烟的话，必须终生使用尼古丁替代品。身为专业人士，他怎么能对最浅显的事实视而不见，把尼古丁这种毒品与食物、水和氧气等同起来？
有的戒烟者在戒烟之后，发现自己对尼古丁口香糖上了瘾。有的戒烟者不仅没能戒烟，而且又染上了“口香糖瘾”。不要因为尼古丁口香糖味道糟糕就放松警惕----第一支烟也是这样的。
所有替代品的作用都是一样的。吸烟者都会产生这样的心理：“现在我不能抽烟了，只能用口香糖、糖果、薄荷...来填补空虚。”尽管尼古丁戒断反应与饥饿感很像，但绝不是同一回事，食物对戒断反应完全没有缓解作用。事实上，你越是嚼口香糖，就越会觉得想要吸烟。
替代品最大的害处在于，它们会导致最主要的问题----洗脑作用----变得更加难以解决。“我需要用替代品代替吸烟”的想法，其实是在暗示你自己：“我需要吸烟，戒烟是一种牺牲。”不要用替代品掩盖根本问题。大量吃糖或者嚼口香糖，同样算不上是享受，你只会变得肥胖不堪，而且最终还是会向烟瘾投降。
轻度吸烟者认为，偶尔抽一支烟是对自己的奖励，戒烟则是剥夺了这种奖励。只在休息时间吸烟的办公室职员，工作时不允许吸烟的工人、教师和医生等，都会产生这种想法。有人甚至会说：“假如不能吸烟的话，我宁愿放弃休息时间。”这其实说明，他们休息并不是为了放松，而是因为实在受不了烟瘾的折磨。记住，吸烟绝对不是什么奖励。吸烟就好比先故意穿上小鞋再脱下来，“享受”暂时缓解痛苦的感觉。所以，你不妨采用这样的替代方法：工作时故意穿小一号的鞋，而且绝不允许脱下来，直到休息时间为止。你同样会觉得非常轻松，非常满足，就像吸烟的“享受”一样。或许你觉得这样很愚蠢。没错，的确很愚蠢----吸烟也是同样愚蠢，身为吸烟者时，你可能意识不到。戒烟后你会发现，你原本就不需要这样的“奖励”。仍然困在烟瘾陷阱里无法自拔的人，只会让你充满同情。
不要自欺欺人。认为戒烟是一种奖励，你需要用替代品代替这种奖励，只会让你的戒烟努力最终失败。如果你真的需要休息，那么只有在戒烟之后，你才能真正享受休息时间的宁静。
记住，你并不需要替代品。在戒断期，你可以把心理上的空虚感当作自我激励，因为这意味着你的身体正在康复，因吸烟积累的毒素正在逐渐消散。你再也用不着依赖吸烟，再也用不着忍受烟瘾的奴役。
戒烟会让你的胃口有所恢复，如果你因为食量增加导致体重略有上升，请不要担心，这是正常的反应。经历过“启示性的一刻”（下文将会详细描述）之后，你会意识到，积极的心态可以解决很多问题，包括体重问题。不过，绝不要在非用餐时间到处寻找零食，不然你不仅会变得肥胖不堪，而且戒烟过程也会更痛苦。零食并不能解决问题，只会拖延问题的解决。
只有你自己能回答的十二个问题，如果等于或多于4个，你可能有嗜酒问题。

1，你是否曾下决心停酒一个星期或某一段时间，但只停了几天？【】【】
2，你是否期望人们不要多管你喝酒的事，不要再告诉你该怎么办？【】【】
3，你是否曾交替喝不同种类的酒，希望这样不会喝醉？【】【】
4，在以往日子里，你是否需要“精神剂'来另你清醒？【】【】
5，你是否羡慕那些酒量大，不会喝醉惹祸的人？【】【】
6，在过去的几年里，你是否有因为喝酒而引起的麻烦？【】【】
7，嗜酒是否已给你的家庭带来烦忧？【】【】
8，你曾否在应酬聚会中，因为你觉的喝的不够，所以要”额外“的酒？【】【】
9，即使你不想，但还是不断喝醉，你是否还告诉自己你可以随心所欲的停酒？【】【】
10，你曾否因喝酒而耽误上学上班？【】【】
11，你是否有过“神志不清”？【】【】
12，你曾否觉得如果不喝酒，你的生活会过得更好？【】【】
我们有些人在刚戒酒时会经历短时期内缺乏想象力的情形，这是一
种令人十分好奇而又真实的状态。
之所以令人好奇，主要是因为大部分酒鬼在喝酒的时候都能表现出
令人难以置信的丰富的想象力。只要是为了喝酒，我们可以在不到一星
期的时间内，编造出其他所有人一辈子都想不出来的理由(借口) 。(有
时正常人会有十分正当的原因不得不喝，但就一个没有酒问题的人而
言，不论喝与不喝从来就不需要任何冠冕堂皇的理由! )
当我们戒酒后，已没必要再为自己找理由喝酒，但我们的大脑似乎

也就此停摆、一厥不振。我们有些人发觉实在想不出来不喝酒时到底有
什么事可做。或许是由于我们刚改变喝酒习惯，或是经过长期酒的折磨
后，我们的思绪需要一断时间的歇息方能恢复正常。不论是何种原因，
这种反应迟钝的状况将会慢慢地逐渐消失。在保持清醒一个月之后，我
们可以感觉到显著的改善；三个月后，我们的头脑会更加清楚；到了第
二年，改善的幅度更是惊人，我们的灵感似乎源源不绝更胜于以往 。
但在我们刚戒酒时，总是处于看似江郎才尽、搜索枯肠的状态中，
我们常常听到有些会员问：“怎么办？”
下面列举的一些活动可以做为这个阶段的一个开端，虽然不像探险
那样特别令人兴奋和期待，但其中包含的各式各样的活动，足以用来填
补戒酒初期的空闲时间。当我们不需要工作时或是与其他不喝酒的人在
一起时可供选择运用，确信十分有效——我们就是这么做的：
1．散步——尤其是去未曾到过的新地方。去公园或乡间小道悠闲
地漫步，但不是累人的急行军。
2．阅读——但是我们其中一些人发现戒酒初期很难集中精力看复
杂的书。
3．逛博物馆或画廊。
4．运动——游泳、打高尔夫球、跑步、瑜珈或医生建议的其它运
动。
5．着手处理忽略已久的家庭杂务——整理衣柜、梳妆台、将文件
分门别类归档、回复函件、钉挂图画或是处理我们拖延很久的事务。但
我们在做这些事时，必须特别注意适可而止。虽然说整理橱柜、阁楼、
地下室、储藏室、停车间看似简单，但是如果一整天不停地劳作，我们
会变得疲惫不堪、满身脏乱，很可能仍旧无法一次完成。所以我们彼此
会相互提醒：不要贪多，量力而行。不要一次清理整个厨房或是整理所
有文件， 而是一次清理一个抽屉或一个档案夹，其它工作改天再做。

6．尝试培养新的嗜好——选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐
消遣、没有竞赛压力却令人耳目一新、振作精神的活动。我们很多人选
择了过去从未想到过的活动，例如桥牌、歌剧、歌唱、写作、热带鱼、
针线、字谜、木工、篮球、烹饪、赏鸟、业余表演、皮雕、园艺、吉
他、电影、舞蹈、航海、石雕、盆栽、收藏等。许多人发觉，自己现在
真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好。
7．重拾往昔乐趣——有些我们记忆犹深，但也许被遗忘在某处、
尘封已久的一件你多年没有润色的水彩画、一套刺绣工具、一架手风
琴、桌球或围棋、搜集的录音带、阅读札记等，对我们有些人而言，重
新挖掘出这些怀旧的物品，掸去表面厚重的灰尘，可以带来无限感慨，
并会使我们想要延续这些爱好。但如果觉得已不再适合你，就直接舍
弃。
8．去上课——你是否曾经一直想要学习日语或是俄语？喜爱历史
或数学？想了解考古学或人类学？那就去参加函授课程、电视大学或成
人教育（只为兴趣，不一定要有学分证书）。还有很多地方都有每周只
要上一天的课程，何不尝试一下？很多会员都发现，上课不仅可以开阔
视野，更可以拓宽生活领域。
万一你对上课内容感到厌倦，不要犹豫马上退出。你有权决定停止
任何弊大于利的事情。学会放弃对自己无益或是没有正面、积极、健康
意义的活动，我们才能够鼓起勇气重新面对，才有机会去领略喝酒之外
崭新的生活层面。
9．自愿去做一些有用的服务——许多医院、儿童服务机构、教
会、社会福利团体都非常需要志愿者提供各项服务。我们可以有很多选
择，包括为盲人朗读，到教堂协助寄信，收集请愿书。只要询问附近的
医院、教堂、政府机构或平民组织，都可以获得此类信息。我们发现，
当我们能够对他人有所贡献时， 即使只是微不足道的服务 ，我们也会

觉得特别受用，甚至在谈论参与这些活动的过程及其相关讯息时，我们
也会感觉非常有兴趣而特别投入。
10．打扮自己——过去我们大部分人没有关心过自己的形象。剪个
新发型、穿件新衣服、换副眼镜、甚至更新牙齿，都会有出乎意料、令
人愉悦的效果。过去的日子里我们也曾为自己刻意修饰外表，而当我们
开始保持清醒几个月后，这似乎又成了好好欣赏自己的机会。
11．放松地玩——并非我们日常生活中所作的每一件事都一定必须
要积极进取、求新求变，虽然这种作为十分有价值而且能够自我提升。
但我们很多人认识到，保持适度均衡也非常重要。我们也需要去做一些
纯粹只为了兴趣的活动，诸如你喜欢的热气球、泡泡糖、动物园、喜剧
电影、摇滚音乐、侦探小说、日光浴、雪橇等等；都不喜欢的话，找其
它一些好玩而又与喝酒无关的活动，纯粹为了犒赏自己。
12.___________________，请你自己填写。
但愿上述列举的活动能够激发你的灵感，令你能想出一些不同的安
排。倘若果真如此，非常好，尽情的享受吧。
不过，必须注意的是，有些人总是过犹不及，一次参与太多活动。
我们已有一个很好的方法可以帮助你适可而止，那就是本书第18章的内
容“慢慢来”。

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