戒烟能增肥吗？就这个问题

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      不少经历过戒烟的人一定很懂，戒烟最大坏处就是戒烟后容易变胖。到底是什么原因导致了戒烟变胖呢？如果真的下定决心戒烟，又如何防止变胖？
不少戒烟的人都会有这个体会，虽然戒烟后精神好了，哪都有劲儿了，但是竟然会发福！甚至有调查显示，戒烟后平均体重会增加10kg！看到这里，许多人都吓得立刻点了根烟，想要压压惊。也有不少人以此为借口：“吸烟可以压制食欲，戒烟会让我老想吃各种零食，变胖了一样会危害健康，所以我还是接着抽烟吧。”

看似很有道理，实际呢？
从目前的各种研究来看，并没有找到戒烟会直接导致发胖的证据。
目前能确认的主要是戒烟后因不适，用小零食替代；缓解戒烟的焦虑，也会用大吃一顿解决，但是又没有安排合理的运动，间接导致体重增加。
也有一些学说，表明了吸烟会抑制食欲。
这是因为香烟中含有的尼古丁成分有一定抑制食欲的作用，能增加机体的基础代谢，并使胃肠道粘膜血管收缩，影响营养的吸收。烟民开始戒烟以后，尼古丁对胃肠功能和人体代谢的影响消失，戒烟者有时会将想吸烟的感觉误认为是饥饿感。

另一方面，长期吸烟者味觉、嗅觉变得不敏感，戒烟以后味觉、嗅觉得到改善，胃口大增，对主食的摄入不知不觉增多。特别是有些人采取不健康方法应对戒断症状，例如吃大量高热量的零食等，也可导致体重增加。
戒烟后，如何缓解想要吃吃吃代替抽烟的欲望？
吸烟者的嘴和手会下意识进行吸烟动作，戒烟后，许多人会一下子不习惯没有了这些动作。需要选择一些替代品适应动作。如：口香糖、牙签等可针对嘴上的习惯动作，铅笔、勺子等可针对手上的习惯。或许这些替代方式不够优雅，但是总比为了缓解嘴上和手上的不适一直吃，导致身体发福要好得多。

戒烟是一个持续的过程，其中的心境波动也很大。初期因没有烟草，导致不适的焦虑期，也会有阶段性成功的欣喜期。不管焦虑还是欣喜，你是否都想通过大吃一顿来缓解/奖励自己？这样做更加导致了戒烟后容易发胖，需要用其他方式替代吃东西。如焦虑时选择运动、睡眠或倾诉，阶段性成功选择一件自己心仪已久的事物来奖励自己。总之，尽量减少大吃一顿，可能会导致变胖的缓解方式。
注意避免体重增加的方法有这些：
1、情绪不好时，不以吃来解决；奖励时，也不以吃来庆祝。
2、均衡的营养，吃多种食物：均衡、重质、适量。

3、三餐一定要按时吃（早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少）。
4、不吃零食及宵夜，不要暴饮暴食。
5、多喝白开水，每天2000毫升以上，尽量少喝其它含热量（糖或酒精）饮料。

6、避免油炸食物；高热量的食物：如加油、糖的各式甜点；多吃水果蔬菜。
7、每天运动（1周3次以上，中等程度以上的运动，每次20-30分钟以上）。
8、每周至少测一次体重，一旦发现体重增加，就应该调整自己的饮食结构和运动量。
总之，整个戒烟过程中坚持做到调整饮食结构，经常参加体育活动，遇到困难及时到戒烟门诊向医生寻求帮助，既戒掉烟瘾又把控制住体重的目标是可以实现的。
希望能够帮到你，望采纳。

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