有焦虑、恐惧情绪和社交障碍，可以怎样调整？ 第1页

被认证小黄标盖住的简介：武汉大学心理学学士，宾夕法尼亚大学教育学硕士。中国心理学会会员，美国心理学会准会员。提供远程心理咨询服务，详情可直接私信或公众号联系。

题主你好！看得出来，你对自己现在的状态感到很焦虑，给自己扣了很多帽子“焦虑障碍”“强迫症”“社交恐惧症”等。首先希望你能够明白，这些障碍的诊断是需要考虑到个人的资料（临床障碍，人格特点，病史，心理状态，面临的压力事件等），并根据DSM-5（《精神障碍诊断与统 计手册(第五版)》）中的标准，医生的临床经验完成，是一个复杂而且需要谨慎的过程。

因此，是否患有精神障碍，希望题主不要自行判断，而是向心理咨询师、精神科医生求助；我就只从自我认识和应对方式给你一些建议。

（1）降低对自己的预期，认清自己现在的工作能力和状态，循序渐进地向自己的目标前进。看得出来，题主其实给自己设定了一个比较高大上的公众形象，一个比较理想的自己，并且也认为现在的自己应该是比较理想的形象。但现实情况——项目的失败，领导的责骂，让题主感觉到自己的公众形象被完全打破了，感觉到很强的挫败感和焦虑情绪。

如果题主要走出这样的负面情绪，最根本要做的，就是要明确自己现在的工作能力，自己的目标是什么，并且制定一个合理的，可行的计划逐步提升自己，向目标靠拢。

要知道，统领全局，游刃有余其实是一种比较高级的水平，需要很多很多的磨练才能达成。是将来时而不是现在时。在工作起步没多久的时候，没有经验，犯一些错误，其实都是成长必须的磨练，而不是所谓的丢脸和没有面子。相反地，如果我们端着架子，摆出一副很厉害的样子，却没有相应的实力支撑，这才会被大家暗地里嘲笑吧。

因此，题主首先可以做的，就是认清自己目前还有哪一些不足，为了得到提拔还需要锻炼什么能力，走什么关系，并根据自己的进步速度和现实需要（买房、买车），制定一个比较合理的计划，并坚持去实现它，慢慢从“现实自我”向着“理想自我”靠拢，而不是一上来就认为自己已经处于“理想自我”的状态。不然，认识（我的水平已经很高）和实际情况（能力还需要继续锻炼）会产生冲突，导致认知失调和很多负面情绪（挫败感，焦虑，破罐破摔等）。如果对自己的认识和实际情况是一致的，没有端着“高大上”的形象，那失误和责骂造成的威胁感会大大降低。

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