怎么能控制自己的负面情绪？ 第1页

控制情绪的最好方法，是和情绪做朋友。

说到这里可能有人会问，“情绪”是一种看不见、摸不着的东西，怎么和它做朋友呢？

答案是，是可以的。

我们常常认为，我们的大脑在控制我们的情绪产生和事物认知，其实，在很多情况下，我们的大脑是在受情绪的影响和控制。

控制情绪不意味着说要消除情绪，尤其是负面情绪；也不意味着我们要忽略他们。

和情绪对话，意味着，当情绪和情感出现在我们心中的时候，如何面对它，不是压抑，不是逃避，是根据情绪出现的原因、情绪的不同特质和情绪的起伏程度和大小来采取适当的当方式加以调节和疏导。

举个例子来说，一种积极的情绪，像是你买的彩票中了大奖，买到了自己满意的东西，发现自己喜欢的人也喜欢自己等等。

这些快乐的情绪，在特定的时候，最好让它自然的出现。

举这个例子，很多人都会觉得，一般我们讲究控制情绪不是都是指代负面情绪吗？

难道正面情绪也需要控制？是的。

一是用快乐的情绪进行自然的表现，控制快乐情绪的波及方（比如有的朋友正好失恋难过，你却爱情事业双丰收），记忆用快乐的情绪感染和影响自己身边的朋友家人，一份快乐拆开来就是很多快乐，实时共享是一种不错的选择，不仅可以增进人际关系的正向发展，给别人以积极乐观的印象，更加提供了多元的人与人的互动的机会；

二是因为每个人成长不同，有的人被家庭教育的喜怒无法自然流露的情况也是有的，快乐的时候就需要让自己表现一下吧，这可以增强内心的舒适和放松。

二是负面情绪的控制。

比较好的方式是，你先问一下自己负面情绪的诱发因素，因为我们要“标本兼治”，所以这里的诱因就变得十分重要。

普遍意义上来说，负面情绪的诱发因素有很多，比如，事情有没有想你预想的那样发展，生活中存在着可能令你失望和沮丧的各种各样的小事，生活中的柴米油盐酱醋茶和家里的琐事，工作上的人事关系和家庭成员之间的各种问题，考试和任务完成的成败，感情生活的是否顺利，甚至是一天的天气情况的糟糕都可能会影响你的心情，从而出现了“情绪”。

我们近年来会说“心情不美丽”“宝宝有小情绪了”之类可爱的语言来描述比较小的负面情绪。

这些情绪虽然大小不一，可是不加以调控的话，也会影响我们的人际关系，工作效率和未来发展。

世间无小事，任何时候任何事情的出现都可能引发“蝴蝶效应”的发生。

其实，处理负面情绪和控制情绪的道理并不是十分困难，可是实施起来需要一系列成熟的处理技巧：

首先，认识自己，和自己和睦相处；

其次，和情绪对话，进行情绪调控。

让我们了解了自身情绪出现问题的点以后，我们可以通过哪些方式进行情绪调控呢？

一是，根据具体情况来“发泄”我们的情绪。一般发泄情绪的方式方法有很多，具体方式因人而异，比较推荐的方式是“言语倾诉”和“适当的运动”。

“言语倾诉”包含向具备相对安全感和信任感的家人和朋友倾诉所遇见的问题和直接表达自己的不满情绪（有话直说，但是要掌握方法。不是说“恶语伤人六月寒”，而是首先进行情绪内化。

自己内化掉一部分“情绪”，然后陈述出来，正向沟通。尝试着平心静气不带任何情绪的讲述你的“情绪”，学会心平气和的聆听对方的“情绪”，一个比较好的建议是，尝试去沟通。

（我们坐下来，好好聊一聊。）

这里比较不推荐的是自我情绪的压抑，有很多人是会进行情绪压抑的，这就意味着也许情绪积累到某一天，某一件事的发生就可能成为所有压抑情绪爆发的导火索。

这种方式是不太健康的，给自己内心非常大的压力，所以适时的解决问题和沟通，自我对话，有助于适时缓解自己情绪，获得感情上的平衡。

“适当的运动”，是指 “该哭哭，该笑笑”。

运动有助于排毒，不仅是身体的毒素，更是情绪的毒素，用健康运动的方法转移自己的注意力，会使人在情绪激动的时候，转移大脑思考的情绪，有时间放空思维，冷静的考虑和分析自己，把情绪转移在自己所喜欢的“运动”上：

包括所有自己感兴趣的事情，比如唱歌，网球，健身，下棋，等等，运动会帮助你尽快消除负面情绪，自己感兴趣的创造性的活动，可以有助于让负面情绪转化成热情和动力，去变成你新的学习力。

所以，别让情绪当你人生的主宰者。

你，才是情绪的主人。