普通人需要低杠深蹲吗？ 第1页

这个问题问的不错。

虽然马克瑞比拖师傅说的好像任何人都需要低杠位深蹲一样。

就像他觉得反手引体向上这个动作比正手引体向上要好。

马克认为更水平的背角能够使腘绳肌在深蹲中贡献更多的力量，

后深蹲能更加刺激后链肌群，而他说后链肌群是我们全身力量的源泉。前深蹲无法最有效的达到这个效果。

你说我经过多年的训练，认不认同他这个说法呢？我是认同的。

但他认同我也认同的东西，不见得是业界的都普遍认同的标准答案。

用他的话说，很多人还有一种惯性思维，觉得高杠位的深蹲就是好。比如在举重项目里。

举重项目中高岗位深蹲和前蹲都是重要的辅助训练项目。而他认为这两个动作功能性有些重叠，其实举重运动员可以把高岗位深蹲改成低杠位的，以和前蹲错开训练目的。并且低杠位深蹲能够对举重运动员抓挺时的起始阶段更有利，因为动作机制与这两个动作更雷同。

对于蹲起更重的重量，低杠位深蹲也是更加好的动作。

当然，你可以不认同这个其实只是小流派掌门人的说法。因为有很多教练也不以为然。这个争论会继续下去的。毕竟这是一个言论自由的地方，各种思想的碰撞才能产生更多的新意，促进项目的发展。

有些运动项目训练师还认为，前蹲才是最好的蹲法。很多大牛训练师都是这么认为的。比如很多田径，橄榄球，足球的训练师。

所以这一直是有争议的话题。还要注意到的一点是运动项目不同，注重的力量训练目的性也不同。在练习主项的大量时间之外，作为一种辅助性力量练习，有取舍很正常。毕竟一个人的时间精力没那么多。

那么普通人需要低杠深蹲吗？

看你的目的吧，如果你是为了增强力量，更有效的增肌。那么低杠位深蹲非常好，我觉得比高杠位的要好的多。更加能够刺激普通人本来就不太注重的后链肌群，比如背，臀，髋，腘绳肌……很多健身的也是，更注重胸肌，腹肌，二头，因为容易被人看到。但重要的肌肉绝不是这三个，绝不是。恰恰相反，背，三头，臀部，髋，腘绳肌的重要性是怎么强调都不为过的。你如果慢慢的懂的多了以后，你不会把宝贵的时间太多的用来单独训练胸，腹肌，二头。而是背，三头。不管你是力量举还是健美还是普通的杠铃训练。

如果你的目的是跑步……其实也是需要肌肉力量的，做针对性重训能够让你提高各肌群稳定性，更加安全的跑。比如核心的腰胯，比如膝盖，比如脚踝。这些都是跑步容易伤的地方，一旦稳定性不够还坚持硬跑，将造成不可逆的伤害。

当然，我这里不是为了编排各个运动项目的针对性力量训练计划。也不是教普通人如何杠铃训练。大家知道一些道理就够了。