先提高力量还是先增加肌肉体积？ 第1页
1
yang-fan-73-66-74 网友的相关建议:
除了专项运动员以外，对业余健身爱好者，非专项，比如我们常规健身来说，力量和肌肉本身就是一分二二合一的事情，力量涨了，肌肉必然会涨，肌肉涨了，力量一定也会提升，所以不需要把它人为割裂，当成一个对立，无法同时满足的事情。
然后在日常训练里，我会建议把“力量”作为你的训练目标。
因为它更容易量化，更容易取得数值上的提升，这点其实很关键，这是对你训练成果的激励。
你卧推涨了1公斤，10公斤，都是可以明确量化的，只要持续增长下去，那么肌肉不可能不增长，这就是最简单的渐进超负荷法则。
相比较来说，肌肉增长本身就比较缓慢，也难以量化，比如胸围涨一公分，臂围涨一公分，其实都需要很长的时间去累积，长到会令人怀疑人生。
如果抛开围度或者体重增长，用所谓的泵感、充血去衡量呢？其实更不合理，这些主观感受并不一定代表增长，反而充血之后它变大了，感觉到了一些虚假的安慰，然而一觉醒来它又缩回去了，这个样子。
一直到你达到较高的训练水平，需要决定是走健力，还是健美专项的时候，才有必要去区分这两者在目标，以及对应训练手段上的区别。
1
相关话题
上海连锁健身房又卷款跑路，健身会所是否已经烂到家了？“中国第一巨兽”鹿晨辉，从保安到健美第一人，他都经历了什么？
长期从事体力劳动还有没有必要健身？
如何评价在健身房嘶吼和摔哑铃的行为？
为什么很少有健身博主推荐大体重人士去游泳，都是教一些不伤膝盖的动作。是因为游泳效果不好么？
为什么健身的人喜欢越练越大？
女生要健身到什么程度才能保护自己？
请深蹲达人来判定一下我有没有屁股眨眼？
健身教练肌肉都很大吗？
你的另一半开始健身、开始努力、开始奋斗为什么你不会感到安慰，而是有压力？
前一个讨论
这个部位（后肩那两坨）的肌肉是怎么锻炼的？
下一个讨论
顺丰快递员被投诉以后会有什么处罚？
相关的话题
健身领域有哪些伪科学、错误的常识？晚上做肌肉锻炼后，天鹅臂天鹅腿，睡觉时总觉肌肉酸痛，睡得不舒服，怎么回事呢？
减脂有哪些错误的饮食习惯？
同为2.2米奥杆，举重杆和力量举杆有何区别？
是什么让你暴露了你是一名健身者的？
怎么看“宁可筋长三分，不练肉厚一寸”难道传统武术就不能练肌肉？
哪个牌子的蛋白粉便宜，性价比高？
有哪些是你健身久了知道的事？
北京有哪些值得推荐的健身房？
健身初学者怎么练背部肌肉？
为什么去健身房教练让我先练体能？
慢跑心率高，手环显示无氧！？
健身公众号都做了哪些恶？
弓箭运动为什么一直没有流行开来？
半蹲和标准深蹲究竟区别在哪里？
健身深蹲膝盖为什么不能内扣？而力量深蹲（举重队）却可以？
单杠拉不上去？
有哪些瞬间让你突然觉得坚持运动真有用？
我（女）的体脂比只有7.5，好像是属于偏低的范畴。我是应该增脂吗？私教建议我吃些坚果类来增脂，可行吗？
有哪些品牌的蛋白粉比较好？
为什么腰肌劳损医生还推荐锻炼腰背肌？
如何用通俗易懂的语言向普通人介绍巴西柔术？
关于我减肥增肌的过程，想请教大神们几个问题？
健身之后长时间腰酸背痛怎么办？停下健身两个月了还在痛？
这样的硬拉下背部弯曲算是乌龟拉么？改进的地方？
肌肉男都喜欢什么，怎样才能结交肌肉男？
健身两年发现国内对肌肉男充满恶意，为什么？
一身肌肉就能吸引gay了吗？
减脂的关键到底在于哪一点？
北京有哪些值得推荐的健身房？