深蹲小腿“垂直地面”是什么意思？ 第1页

这个问题如果前几年在大斌网上提出，可能有不少人会告诉你是可以的。只不过由于这几年力量举的风吹到无装力量举了，所以没多少人知道这个。

小腿垂直于地面的深蹲在技术上是可行的，在深蹲中，主要参与的关节有膝关节和髋关节，如果规定小腿垂直地面，为了达到重心稳定在足部支撑面，必须上身大幅度前倾。但如果仅仅是加大上身前倾的幅度，相对来说会增加下背的负担，因而在传统深蹲的训练中，很少有人会这么做。

而在有装力量举训练中，由于深蹲背心的帮助，伸髋能力能有极大的提升，所以对于有装选手，最强的一批基本上都是采用髋关节大幅度后移的蹲法，也就是西部杠铃式深蹲。

西部杠铃式深蹲的技术要点主要有三点，髋关节大幅度后移，超宽站距，髋关节大幅度外展，如下图所示

而在西部杠铃体系中，做的更多的是下图所示箱蹲，在有箱子的情况下，训练者为了更大程度训练髋部的爆发力，蹲至胫骨相对脚跟往后斜的情况都是存在的。

所以这种小腿垂直地面的蹲法是可行的，具体该如何训练实际上还是得基于自身需求，记得Dave Tate的某个视频里说过，无装选手深蹲一般膝盖超过脚尖，使用绑膝的选手一般膝盖在脚尖上方，全装选手一般膝盖在足跟正上方。