为什么现在这么多人都是亚健康？ 第1页

谢邀，

我觉得各位对照一下膳食结构、睡眠、运动、工作时长和健康管理等等几个方面就会发现，自己的亚健康状态一点都不冤枉。

一，膳食结构：

中国营养学会每年都会基于既往几年的普查情况出版新版《中国居民膳食指南》。因为每年更新都比较小，所以目前通行的还是以2016年版为主。为了直观展示，一般用于传播的都是《中国居民平衡膳食宝塔》图^[1]：

各位无肉不欢的小伙伴可以对照一下，自己的碳水化合物、新鲜果蔬、豆/奶制品摄入和肉类制品、脂肪的摄入量是否比例严重失调。

另外，虽然这个宝塔图比较直观，但是细节信息还是太少。所以无法展示精制糖类（蔗糖、果糖等）、钠盐、亚硝酸盐等的摄入上限。钠盐摄入过多会增加心脏和肾脏负担，引起高血压；精制糖类摄入过多容易引起胰岛负担，久而久之容易引起组织器官的胰岛素抵抗进而发展为2型糖尿病；膳食纤维摄入不足会与消化不良、腹胀、便秘等问题挂钩，甚至还和高脂血症、结直肠癌有关联；亚硝酸盐摄入过多和多种消化系统癌症相关。

所以，单从一个“吃”上面，很多小伙伴的亚健康状态就一点都不冤枉。上面的膳食结构图虽然信息有限，但是单纯能够做到这些，已经比很多年轻人现有的膳食结构健康得多。

二，睡眠缺乏/过多、睡眠质量较差

总体上看，大城市、年轻群体、受教育水平高的人群睡眠问题最突出（这不就是正在逛知乎的诸位吗）。我们先看睡眠时间^[2]：

目的：了解我国职业人群睡眠状况及其影响因素,为促进职业人群健康提供依据。方法：在"2010—2012年中国居民营养与健康状况调查"的资料中选取31 694名职业人群为研究对象进行睡眠状况及其影响因素分析。结果：我国职业人群平均每天睡眠时间为(7.6±1.0)h,大城市职业人群平均睡眠时间最低(7.5±1.0)h,男性(7.6±1.0)h低于女性(7.7±0.9)h,睡眠时间随着年龄增加逐渐减少。我国职业人群每天睡眠不足的比例为11.6%,睡眠过多的比例为11.5%；多因素logistic回归分析结果显示,居住在普通农村、中小城市和大城市、男性、年龄越大是睡眠不足的危险因素,文化水平越高、有配偶、中等经济收入是睡眠不足的保护因素；居住在普通农村、中小城市、大城市、年龄越大、文化程度越高、经济收入越高是睡眠过多的保护因素。结论：我国职业人群睡眠不足与睡眠过多并存,睡眠时间分布存在地区、性别、年龄、文化程度、婚姻状况、经济状况及职业的差异,应对重点人群进行采取干预措施。——袁帆, 丁彩翠, 宫伟彦, et al. 我国职业人群睡眠状况及其影响因素分析[J]. 中国公共卫生, 2018, v.34(06):19-22.

这项研究发现，在睡眠时间存在问题的人群中，睡眠时间过短和睡眠时间过长同时存在。

而且还有一点比较值得注意，文化水平高、有配偶、中等经济收入是睡眠不足的保护因素。这句话来解释一下，就是提高文化水平、结束单身成家立业、达到中等收入水平（太低太高都不好），这些都有助于摆脱睡眠不足的情况。

另外再看睡眠质量^[3]：

目的：探讨影响我国居民睡眠质量的相关因素。方法：利用2007年中国慢性病及其危险因素监测数据,通过Logistic单因素和多因素回归分析了与睡眠质量相关的危险因素。结果：在50 349名15～69岁居民中,32 352人(64.3%)自报睡眠质量好,经多因素Logistic回归分析,女性(OR=1.576,95%CI:1.508~1.646)、年龄(OR=1.252,95%CI:1.232~1.272)、饮酒(OR=1.055,95%CI:1.005~1.107)和有午睡习惯(OR=1.308,95%CI:1.266~1.352)与睡眠质量差呈正相关,锻炼(OR=0.89995%CI:0.849~0.952)、睡眠时间长(OR=0.663,95%CI:0.652~0.673)和文化程度高(OR=0.941,95%CI:0.924~0.957)与睡眠质量差呈负相关。结论：女性、老年人、饮酒和午睡习惯是导致睡眠质量差的危险因素,锻炼、睡眠时间长和高文化程度是睡眠质量的保护性因素。——殷鹏, 张梅, 李镒冲, et al. 中国15～69岁居民睡眠质量影响因素研究[J]. 中国慢性病预防与控制, 2011, 19(3):224-225.

来解读一下：女性、年龄大、饮酒以及有午睡习惯的人更容易睡眠质量变差；锻炼、睡眠时间长、文化程度高的人不容易出现睡眠质量差。

所以总结一下，要保障睡眠时间足够长、睡眠质量足够好，可能多读书提高自己的文化水平、不要午睡、适当锻炼、成家立业都会有助于我们获得更好的睡眠。

另外，每周工作时间和每周锻炼时间的统计数据还没找到比较好的文献，等收集到了再更新一下。

为什么现在这么多人都是亚健康？回答这个问题，我们其实应该反思一下自己：

1，今天的膳食，蔬菜和水果达标了吗？肉类是不是太多了？油脂和盐是不是太多了？是不是不该吃那么辣？是不是腌腊食物和炙烤食物太多了？

2，昨天晚上是不是又捧着手机玩到很晚才睡觉？是不是因为睡眠不规律造成晚上一直做梦，早上感觉起不来？

3，是不是已经很久不锻炼了？上次和朋友打球是几月来着？是不是有事情急着跑两步就喘了起来？

4，是不是明明体检发现了几个指标有点小问题而没有及时去看医生？

最后就会发现，亚健康真不冤枉。

参考

1. ^ 中国居民膳食指南-2016
2. ^ 袁帆, 丁彩翠, 宫伟彦, et al. 我国职业人群睡眠状况及其影响因素分析[J]. 中国公共卫生, 2018, v.34(06):19-22.
3. ^ 殷鹏, 张梅, 李镒冲, et al. 中国15～69岁居民睡眠质量影响因素研究[J]. 中国慢性病预防与控制, 2011, 19(3):224-225.