怀孕期间孕妇可以坚持什么习惯，来让分娩更顺利？ 第1页

最关键的一点：定期产检遵医嘱

这一点一定要放在第一条，什么多走路、多喝水、吃这补那的……说真的，可能不适合你，千万别轻易相信其他“宝妈”的经验之谈，对别人来说very good，对你可能就相当的不合适。

就说个简单的例子，比如喝水 ^[1] 。

在孕期，血流量翻倍，因此需要摄取大量水分，以满足循环和消化，皮肤才能健康；要是喝水量过少，会使得血液浓缩，胎儿的新陈代谢也会受到影响。

但要是喝的太多，肾脏负担加重，会因水钠潴留而致水肿。
在孕早、中期，每天在正常饮食的基础上再喝 1500 毫升的水（大概电热水壶一壶）。在孕晚，饮水量控制在 1000 毫升左右就可以了。

对于自身心脏和肾功能不佳的准妈妈，饮水量应在妇科医生指导下严格控制。



喝水不要等渴了才喝，保持在两小时一饮即可。此外，喝水就是喝水，喝什么乱七八糟的奶茶、果汁之类，不等于喝水，那些东西有好有坏，里面有什么添加剂，更不好甄别。

所以，慎重，有什么问题先问问医生，再下决定。

再说点其他方面，至于能不能做，你得先问过你的医生。

1、提肛运动^[2]：这个动作可增强肛门、会阴部肌肉的弹性，有利于分娩。

取坐位或者卧位，轻吸气，以中断排尿那样的方式用力收缩肛门、会阴部肌肉，并尽可能维持一段时间， 然后呼气放松，一吸一呼为1个完整动作，每次做10～15个。

2、摆动骨盘运动^[2]：这个运动可加强腰部肌肉和骨盆关节的柔软度。

仰卧位，双腿伸直，双膝并拢，双肩紧靠床上，双膝带动大小腿向左右摆动，像用双膝在空中画半圆，动作要有节奏。左腿伸直，右膝直立，右腿膝盖慢慢向左侧倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样的动作，早晚各做5～10次。

3、拉玛泽呼吸法：这种呼吸法可以帮助宝妈，减少疼痛，顺利分娩。

具体操作见下图^[3]：

4、会阴按摩：产前会阴按摩可增加产妇阴道内肌肉组织的柔软性和弹性，从而降低阴道内黏膜、肌肉等组织的延伸撕裂伤。^[4]

一项研究会阴按摩与分娩损伤的系统评价发现，分娩前至少 4 周的会阴按摩可以降低需缝合的产道损伤的发生率，也使会阴侧切的发生率下降，并且会阴按摩的上述效果在初产妇中更明显^[5]。在分娩过程中运用会阴按摩可减少产妇会阴部的创伤和产程中的出血量^[6]。

各位老公们，发光发热的时候来了。

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@知乎亲子

参考

1. ^ [1]马柏寿."准妈妈你会喝水吗." 大家健康 .08(2014):53. doi:CNKI:SUN:DJJK.0.2014-08-078.
2. ^ ^{a b} [1]李春梅.孕妇保健操，为顺利分娩做准备[J].家庭医药.快乐养生,2020(05):23.
3. ^ [1]翟桂荣.拉玛泽呼吸法助你顺利分娩[J].父母必读,2012(03):72-74.
4. ^ [1]郑颖,马秀娟.分娩前干预对会阴保护结局的影响[J].中国妇幼保健,2017,32(20):4914-4916.
5. ^ Beckmann MM，Garrett AJ. Antenatal perineal massage for reducing perineal trauma ［J］． Cochrane Database Syst Ｒev，2006， ( 1) : CD005123.
6. ^ Geranmayeh M，Habibabadi ＲZ，Fallahkish B，et al. Ｒeducing per- ineal trauma through perineal massage with vaseline in second stage of labor ［J］． Arch Gynecol Obstet，2012，285 ( 1) : 77－81.