高低肩+盆骨侧倾+o型腿，该从何起步纠正? 第1页

dao-bi 网友的相关建议:

首先体态问题需要先去医院确定是否有疾病性质的改变，比如关节失稳之类的。

我就只是说下非病理状态下的解决方案。

你说的所有问题，其实算是系列问题，人体是个整体，并不能说看见高低肩就解决高低肩、看见o型腿就解决o型腿。

你这种一般情况下是由于足弓偏扁平、前脚掌无力引发的代偿反应（当然不能排除特殊情况，有的人不是，所以我这里说的仅供参考）。平时大多情况，应该也是以足跟用力为主。

1.要纠正足底的错误发力，锻炼前脚掌力量

方法很多，比如垫脚、活动脚趾、提踵运动、足弓收缩运动。

2.放松小腿、臀部肌肉

这里有拉伸运动，也有筋膜枪。

3.锻炼核心肌群

涉及臀大肌、臀小肌、腹直肌、腹横肌、腹斜肌等等。

4.锻炼呼吸肌

一般我们都有呼吸无力的情况，只是程度大小。

要改善高低肩，也必须打开胸廓，避免呼吸时耸肩。

所以胸式呼吸、腹式呼吸都要锻炼的。

5.活动肩关节，锻炼颈肩肌肉

这里也有很多方式，可以靠向各个方向的伸展运动来拉伸肩关节，激活相关肌肉。

在锻炼的时候，可以从自重开始，比如跪资俯卧撑、仰卧夹背、跪资夹背之类的。

6.练腿

这是一个很累人的活，建议在核心肌群力量起来了之后去做。

前期可以也可以做一些简单的自重训练。前面练脚掌的很多都有，还有各种蹲。

zhong-wen-40-43 网友的相关建议:

简单点说吧，打个比方，人体的脊柱及骨盆就等于一栋房子的大梁，一旦出现稳定性下降，就容易引起整个身体结构失衡，所以经常会发现，骨盆失衡的患者容易诱发上半身及下半身代偿性劳损，出现骨盆前倾，骨盆失衡后重心改变，又造成长短腿，而长短腿又诱发步姿改变，出现了O型或X型腿，另外，骨盆失衡诱发脊柱侧弯腰骶关节失稳，患者由于脊柱两侧受力不平衡，出现颈曲变直颈部前倾肋外翻高低肩也是比较多见的……

所以，要恢复正常，诊疗中要从恢复身体的整体平衡结构入手，单单着重于一个部位是不行的，一般来说，需要先拍摄脊柱全长片进行评估，如果有腰骶关节失稳或骨盆失衡的问题，可以针对腰椎骨盆进行手法调整关节，减轻关节压力，配合针灸红外冲击波松解这类治疗，松解局部软组织，改善供血。而患者也要通过功能锻炼恢复自身的平衡感，像练习单杠拉伸瑜伽普拉提效果都不错，通过功能锻炼增强核心肌肉力量，保持关节稳定，才能恢复正常体态。

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