我国成年人肥胖率超过 50% ，超重肥胖会对身体产生哪些影响？如何健康合理减肥？ 第1页

先看数据：

当前我国成年居民超重肥胖率已经超过50%，6-17岁儿童青少年接近20%，6岁以下儿童达到10%

WHO已经认定：肥胖是全球最大的慢性疾病。

判断肥胖的标准是什么？要从多维度综合评估：

1）体重指数：正常BMI18.5～23.9,24.0～27.9为超重，≥28为肥胖。

2）理想体重：身高-105，理想体重±10%均为正常体重，大于正常体重的10%即为超重。低于10%为体重过轻。

3）腰围：男性≥85cm，女性≥80cm，无论体重是否在正常范围内，均被列为中心型肥胖。

4）腰臀比：男性大于0.9，女性大于0.85，可被列为中心型肥胖。

年轻人肥胖不仅仅是影响美观，增加找工作和对象的难度，更重要的是影响健康，是一系列疾病的对魁祸首。健康才是一个人的核心资产。

针对于肥胖，市场上各种减肥方式层出不穷，甚至有很多反智的骗局，比如局部按摩法、减肥包贴肚脐法，更极端的方式，比如辟谷大法，智商被侮辱、钱包被掏空，甚至因此患病，简直得不偿失。

众所周知，要想减肥，三分锻炼，七分饮食，只有饮食与运动有机结合，才有可能达到减脂塑型的目标。

按照营养学标准健康的饮食结构为：全谷物类碳水化合物（50%-55%）+高蛋白（15%-20%）+低脂肪（＜30%）+蔬菜水果。

可能细心的小伙伴会注意到，这个饮食结构中碳水的比例并不低。

实际上，碳水化合物不是毒蛇猛兽，而是人体细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且在调节细胞活动中有着重要作用。

碳水化合物释放能量比较快，是大脑神经系统和肌肉的主要能源。摄入充足的碳水化合物，可以有效节约蛋白质的消耗、增强肠道功能。

所以有减肥需求的人并不是要降低碳水的比例，而是尽量不吃精制碳水，因为精制碳水人体吸收迅速，机体难以尽快将其完全氧化分解加以利用，很容易转换成脂肪储存下来。

所以调整饮食结构，才是减肥的重点。以粗粮替代精制米面，多吃蔬菜水果，按时睡觉不熬夜，才是重点。

可是我们身边的小伙伴都是怎样生活呢？不难发现，她们当顿不吃饭，以碳酸饮料替代正餐，或者两餐之间喝奶茶、果汁。嘴巴永远在减肥，实际上永远在吃垃圾食物，吃的比谁都多。

或许有些人肥胖是刻写在基因里的，而更多肥胖的原因还是不自律胡吃海喝以及生活过分安逸。

大脑虽然只占据体重的2%耗能却占总热量的20%，所以勤学多思也是减肥的方式之一。

体力运动的效果甚至不如多动脑。