本人初中，现在颈椎不好，坐久了腰酸视频怎么办。 ? 第1页

从脊柱科的角度，这些位置每个都是一个定时炸弹，任何单一姿势过久，都容易引起关节周围的软组织肌张力升高，影响局部血液循环减慢，关节压力增大，从而造成脊柱稳定性下降，生理曲度变形，诱发小关节紊乱 椎间盘膨突 慢性肌腱炎等一系列症状……一般来说，生理曲度变形起码要三年以上劳损积累才会出现，但某些肌肉力量不足或坐姿不当，会加剧退变的速度，所以再啰嗦也要再说一遍，久坐时在腰部放合适支撑，必要时可以使用人体工学椅，每隔半个小时起来活动活动！每天进行适当的功能锻炼，增强肌肉力量，保持关节稳定！

一，单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。

二，颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。

三，适合各种年龄的锻炼可以购买单人单杠，每天进行适当的拉伸锻炼，拉伸脊柱及脊旁软组织，减轻关节压力，改善脊柱力线。对于年纪比较大的人群，练习单杠拉伸时可以脚着地练习，预防用力不当出现损伤。

单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

另外还可以使用瑜伽垫进行平板支撑 抬腿拉伸 飞燕这类静态拉伸为主的锻炼增强核心肌肉力量，保持关节稳定，配合泡沫轴花生球松解局部软组织，促进血液循环，加快软组织恢复。