在职场中，有什么好物可以让自己紧张忙碌的生活放松下来？ 第1页

《正念：此刻是一枝花》是乔-卡巴金所著，是一本现代正念的启蒙书。卡巴金用通俗简洁的语言，从具身体现的经验，为正念小白们扫盲，并帮助树立起对正念的正确认识：任何感受都是当下这一秒的感受，下一秒你可以继续感受，也可以做出调整和变化。

书中有理论部分的讲解，也有练习姿势的说明，还有日常生活中的应用。这本书的翻译文字极简练，字字珠玑，每一句每一段都是金句，是可以一再复读的养心书。

第二本《穿越抑郁的正念之道》，不要被书名中的“抑郁”二字吓到，实际上这本书适用于所有人。从另一方面，这本书也确实能为有抑郁表现的人减轻很多情绪困扰，所以书名名副其实。最新一版的译名，我看到是《调整情绪的正念之法》。

不管书名怎样，这本书介绍的是用正念这种方式，对现代人的常见不快乐情绪做出改善。而这种改善已经被西方脑科学家反复实验验证。

引用书中一段话：

“正念并不是要摆脱任何东西，也不是要「不让」这些感受在最开始出现。正念的目的，是学会我们如何与那些情绪相连而不把我们困在不幸中。当我们抱有这些感受时，我们会有一种空灵感。把困难的情绪当做一个非常熟悉的常客：“喔，你又来了”。如果那里有痛苦，痛苦是能够被抱持在开放之中的。”

第三本书是：《正念禅修：在喧嚣的世界种获取安宁》，这本书在知乎好物没有找到链接，给个京东的链接：

这本书按8周的正念认知疗法课程 MBCT 的内容来书写，可以直接作为连续8周正念练习的指导书，除了8种正念经典练习，书中在不同章节都介绍了生活中的正念练习方式。

每一件我们正在做的工作、家务、运动、游戏，都可以成为我们的正念修习。除此之外，还要多给自己增加有趣的滋养活动：如洗澡，打盹儿，心安理得吃一顿最喜欢的菜肴，喝一杯最钟爱的热饮，散步或遛狗拜访一位朋友，煲电话粥，与朋友小聚，做饭，购物，看电视喜剧，看电影，阅读让你感到快乐的作品，听一曲很久没听的音乐。

最后，推荐一本号称“烧脑”级别的书《当下的力量》。这是埃克哈特·托利经典之作，20 年蝉联美国畅销书排行榜！

这本书不是传统的正念图书，但是正念“活在当下”，从而发现并发挥“当下的力量”的主题却被表达得淋漓尽致。

本书的第一章题目《你不等于你的大脑》，就吸引眼球，讲到了“本体、开悟、小我”，建议我们“思维留白”，做“大脑的观察者”。有没有被震撼到？

需要说明的是，经过上面三本书的铺垫，再读这本《当下的力量》还是能读通的。而且读过之后，你会有一种相见恨晚、醍醐灌顶的通畅感。

作者埃克哈特·托利为了方便读者更深入阅读这本书，后续又出版了以下实践手册，帮助读者达到更好的阅读和提升效果：

这本书中提出了“活在当下”的具体修习方法，更浅显易懂，更具实操性，让你可以试着不再加诸痛苦在自己和他人身上，真正地活在当下，获得充满平和与喜悦的平安感。

以上4本正念图书，实际上是壹心理正念技能带领师课程的指定阅读书目。这个课程，我自己学习过，受益颇深，很是超值，下面的文章给大家参考：