麦瑞克MERIT超燃脂技术的双倍燃脂效果是真的么？和KEEP直播课有什么区别？ 第1页

假如，两组运动员想提高自己的成绩。甲组每天训练四分钟，乙组每天训练一小时。六周后，甲组平均成绩的进步比乙组高出13%。结果居然是，四分钟的训练比1小时还有效！

以上可不是玩笑，这是1996年，日本国立体育研究院的Tabata博士对日本奥林匹克短道速滑队进行训练方案的对比测试。结果，数据表明了四分钟高强度训练燃烧的热量等同于慢跑60分钟消耗的热量。而且，四分钟的高强度训练在提高运动员的有氧代谢和无氧代谢水平方面，要比一小时的中等强度训练更有效。

自此以后，他的论文不仅席卷了学术界，也对大众健身界产生了巨大的影响。以他名字命名的四分钟训练方案自此诞生。Tabata训练背后的科学依据和它最终带来的惊人效果，让更多的人关注到高强度间歇训练(HIIT, High Intensity Interval Training）。

这种高强度间歇运动训练的本质就是，做一做、歇一歇。看起来简单，但不等同于容易。因为核心关键在于，你的运动训练需要在最大阻力、极限心肺功能的情况下完成。休息的时间可能只有10秒钟。还没等你休息好，身体完全恢复能力，便立马开始下一个训练循环。

为什么短短的四分钟会有如此神奇的效果？

首先，它可以同时调动人体的有氧和无氧代谢系统功能。

人体的供能系统大致分为有氧和无氧。打一个比方，如果咱们的身体像一辆装了两个发动机的汽车，有氧供能系统像“汽油发动机”，而无氧供能系统像是“大功率火箭发动机”。

我们平时日常生活、运动的强度都比较低，所消耗的能量也小，所以只用打开“汽油发动机”就可以了。可一旦开始进行高强度运动的话，需要动用无氧供能系统的时候，“大功率火箭发动机”就会紧急启动、加速。到时候，我们身体里的“汽油发动机”与“大功率火箭发动机”同时点火，身体燃烧的热量就会更多。

其次，中低强度有氧仅仅在运动时消耗热量。但高强度间歇运动在运动过程的时候会消耗大量的热量，还会因为高强度运动导致的体液环境和体内激素环境变化，从而提高了人体的基础代谢率。换句话来说，我们的身体能够在停止运动后还继续消耗热量。这就叫作Afterburn Effect，后燃现象。

根据Tabata博士的研究可得，四分钟的高强度间歇运动之后，机体代谢的提高能让后燃现象维持长达12小时。用上面的比喻来讲，“大功率火箭发动机”全力开火之后，哪怕它关火了，“汽油发动机”还低功率持续运转12小时。换句话说，等你做完高强度间歇运动之后，在休息时间的你还在燃烧热量！这就是为什么做一次四分钟Tabata训练，它所燃烧的热量等同于人们慢慢悠悠，跑步1小时所消耗的热量。

为什么推荐麦瑞克MERIT超燃脂技术？

首要原因就是他们使用了HIIT TABATA 训练体系。这种训练体系能够做到同等时间消耗更多的卡路里，也就是所谓的“双倍燃脂”。

另外一点就是它更贴合现代人的运动健身需求。在当今社会，大家的生活步伐都太快了，会为了早上多睡几分钟而精简一切出门准备步骤，可能也没法享受一个完整的双休日。不是所有人都能做到连续每天花费一个小时在运动上的！

拥有碎片化的时间，才是我们生活的常态。但是一旦利用好了碎片化的时间，运动效果反而更好！

我咨询了一位以前常去健身房锻炼的朋友，他给我推荐了麦瑞克MERIT的马卡龙跑步机，说是他们的超燃脂模式比较适合以前很少锻炼的我。我实际使用了一下，感觉相比于KEEP直播课，麦瑞克MERIT的运动内容细致、更有针对性，比盲目训练更有效果，也更安全。我下载MERIT的APP后，就把跑步机跟设备相连接了，就进入了沉浸式运动体验。

MERIT超燃脂最不同的两点就是，它既有超燃脂课程及直播可以跟随学习，还有个一键超燃脂模式。

关于这个一键超燃脂模式，要重点说说。之前我也在健身房的跑步机上运动过，但由于不会操作机器，只能瞎跑一个小时，根本无法实施HIIT。传统的HIIT都是徒手训练，器械训练又很难操作。但是这台马卡龙跑步机可以不需要我自己操心就实现器械HIIT。

只要选择了一键超燃脂模式再进入课程的话，我是不需要手动调节器械的。器械会根据教练的课程自动调节到合适的档位，全程不需要我来手动调整。我再也不用跟以前在健身房一样，手忙脚乱地调机器的按钮了，只需要把自己交给跑步机，剩下的专心完成HIIT训练就行了。

而app上的超燃脂课程和直播课，都是有专业的教练一起指导的，还有数百个网友跟我一起在线运动。感觉人在家中，却身处健身房一样，不怕一个人坚持不下来了。而且我还能在课程中发送弹幕，查看榜单详情，实时显示运动数据等，都还蛮有意思的。

而且MERIT还提供的是可视化的燃脂数据。它有维持、肌肉耐力、心肺耐力、力量、爆发五个维度来评估我的运动情况，能看到我自己阶段化分析燃脂轨迹。这种有反馈感的体验，才能让人更好地坚持下去。

像我的跑步机运动课程里有不少老师进行教学，跟着专业老师学一下各种动作和要领，这种有人督促、指导的模式大大提升了运动效果和我的信心。

（跟着专业老师学习中）

我还查了一下资料。北京体育大学运动康复中心曾做过一个实验，他们随机抽取了12组志愿者在麦瑞克超燃脂模式下，完成15分组超燃脂课程，平均燃脂300大卡，超过对照组普通跑步30分钟的燃脂量。

总的来说，麦瑞克这个超燃脂课程就是基于HIIT原理，具有很高的燃脂效率。再加上一键超燃脂模式，放在家里特别适合。

我的家人想用的话也不需要我来帮助，打开app、连接机器、选择一键超燃脂模式就能开始运动了。感觉家里摆的不是一台跑步机，而是一个小运动管家。它既能在线教学运动动作和要领，又提供了器械，自己什么也不需要想，跟着运动就实现了HIIT。