长期颈椎不舒服引起的头痛，有什么办法可以解决？
老颈椎病犯了，头疼欲裂，这滋味可真不好受。我身边不少朋友都有这毛病，每次犯起来，轻则头晕眼花，重则感觉脑子里像塞了个定时炸弹，一动就生怕炸开。要是长期这样，对生活和工作影响太大了。
不过，别灰心，颈椎引起头痛，很多时候是有办法缓解甚至解决的。这事儿不能光靠忍，也不能随便吃点止疼药了事，得找到根源，对症下药。我把我了解的一些方法，结合朋友们的经验，给你详细说一说，希望能帮到你。
首先，咱们得明白，为啥颈椎不舒服会引起头痛？
这事儿跟咱们的身体构造有关系。颈椎，就是我们脖子里的那段骨头，它里面藏着脊髓，周围还有很多重要的血管和神经，比如供应大脑的椎动脉，还有连接大脑和身体的神经。
长时间低头看手机、电脑，或者坐姿不对，睡觉枕头太高太低，总而言之就是让你的颈椎长期处于一个不自然的、高负荷的状态。这就像一条橡胶管，你老是拧巴着它，里面流淌的血液和神经信号就会受到影响。
血液供应不足： 颈椎不正可能压迫到椎动脉，影响大脑的供血。大脑缺血了，自然就会头痛、头晕，有时候还会恶心想吐。
神经受压迫或刺激： 颈椎周围的神经，比如枕神经，受到压迫或炎症刺激，也会沿着神经通路把疼痛信号传导到头部，引起头痛，尤其是后脑勺和太阳穴附近。
肌肉紧张和痉挛： 长期不良姿势会导致颈部和肩部的肌肉长期处于紧张状态，甚至出现痉挛。这些紧张的肌肉会牵拉头部的筋膜，引起紧张性头痛。你摸摸自己脖子后面，是不是经常感觉硬邦邦的？那就是肌肉问题。
那么，具体有哪些方法可以试试呢？
我尽量说得具体些，也包含了自己的一些体会和观察。
一、 生活习惯的调整，这是基础中的基础
很多人觉得麻烦，或者坚持不下来，但说实话，好多时候效果最好的就是这些“笨”办法。
1. 改善你的坐姿和站姿：
电脑族： 屏幕高度要和你的视线齐平或者略低一点。别老是低着头，感觉像要亲吻键盘一样。坐的时候，屁股坐到椅子里面，背部靠着椅背，保持腰背的自然曲线。如果椅子没有支撑，可以用个小靠垫。
手机族： 这个真的要少玩！非玩不可的时候，尽量把手机举高一点，和眼睛平视，哪怕举着会累，也比长期低头强。我发现我睡前刷手机的时候，第二天脖子肯定不舒服。
站姿： 站着的时候，想象头顶有一根线把你向上提，收腹，保持身体挺拔。
2. 选择合适的枕头：
枕头的高度很关键。它应该能支撑住你颈部的生理曲度，让你的脖子不悬空也不过度弯曲。
一般来说，仰睡时，枕头的高度大概是你一拳高；侧睡时，枕头高度要能填满你肩膀和耳朵之间的空隙。
材质嘛，记忆棉、乳胶的都比较常见，关键是要有支撑性，但又不能太硬。有人喜欢睡荞麦枕，透气性好，但需要经常调整。
小窍门： 试着在睡觉前，把枕头拿掉，平躺在床上，感受一下脖子有没有被支撑到。然后再慢慢加上枕头，找到最舒服的那个高度和支撑点。
3. 多活动，别老保持一个姿势：
无论是办公室还是家里，每坐或站半小时到一小时，就站起来走动一下，伸伸懒腰，转转脖子。
我经常会在工位旁边放个小闹钟，提醒自己起来活动。虽然有点“机械”，但效果真不错。
二、 颈部运动和拉伸，激活你的“僵硬”脖子
这些动作要轻柔，循序渐进，感觉不舒服就停下来。做的时候，呼吸要顺畅。
1. 颈部前屈后伸：
坐直，慢慢将下巴向下靠近锁骨，感觉颈部后侧被拉伸。保持几秒钟。
然后慢慢将头向后仰，感觉颈部前侧被拉伸。同样保持几秒钟。重复几次。
2. 颈部侧屈：
坐直，肩膀放松，慢慢将头向右侧倾斜，直到耳朵靠近右肩，感觉左侧颈部被拉伸。
然后换另一侧。重复几次。
3. 颈部旋转：
坐直，慢慢将头向右转动，直到下巴与肩膀几乎平行，眼睛看向右侧。
然后换左侧。重复几次。
4. 耸肩和颈部后缩：
坐直，双肩向上耸起，感觉脖子缩短。保持几秒钟，然后放松。
将头部向后收缩，感觉脖子后面的肌肉在用力。
5. 肩胛骨的活动：
这也很重要！因为很多时候颈椎问题和肩部肌肉紧张是连在一起的。
“W”形运动： 双臂向后伸展，尽量让肩胛骨向中间靠拢，同时夹紧臀部，感觉身体像一个“W”。
“Y”形运动： 双臂向上伸展，尽量向后靠拢，感觉身体像一个“Y”。
重点提醒： 做这些运动前，可以先在网上找一些教学视频看看，确保动作的正确性。刚开始做的时候，动作幅度小一些，感觉温和的拉伸感就好，千万别用力过猛，导致二次损伤。
三、 寻求专业帮助，不能自己硬扛
如果自己尝试了一些方法，但效果不明显，或者疼痛加剧，那一定要去看医生，别耽误了。
1. 骨科或康复科医生：
医生会根据你的具体情况，比如颈椎的X光片、CT或核磁共振结果，来判断是哪种类型的颈椎病（比如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生、颈椎生理曲度变直等），然后给出更具针对性的治疗方案。
牵引治疗： 有些医生会建议进行颈部牵引，可以帮助放松颈部肌肉，扩大椎间隙，减轻神经压迫。这需要在专业医生或治疗师的指导下进行。
理疗和物理治疗： 物理治疗师会根据你的情况，制定个性化的运动康复计划，包括更专业的拉伸、力量训练，以及可能需要的电疗、热疗等。
手法复位/整脊： 经验丰富的医生或治疗师可能会使用手法来调整颈椎的错位。这个需要找非常专业和有资质的人，否则风险很高。
2. 中医推拿、针灸：
很多人通过中医的方法得到了缓解。中医认为颈椎问题往往和气血不畅、经络阻塞有关。
推拿： 通过手法按摩，可以放松紧张的颈肩肌肉，改善血液循环。
针灸： 针灸可以刺激穴位，疏通经络，缓解疼痛和肌肉痉挛。
拔罐： 有时也会配合拔罐，帮助活血化瘀。
重要提示： 看中医也要找正规的医院和有经验的医生，并提前告知自己的具体情况。
3. 药物治疗：
如果疼痛比较剧烈，医生可能会开一些止痛药或肌肉松弛剂来缓解症状。但这只是治标不治本，关键还是要把颈椎问题解决掉。
四、 其他辅助疗法，可以尝试但要谨慎
1. 热敷/冷敷：
急性期疼痛时，可以用冷敷减轻炎症和肿胀。
慢性期肌肉紧张，可以用热敷来放松肌肉，促进血液循环。可以用热水袋、热毛巾，或者市面上的一些颈椎热敷仪。
我个人比较喜欢用那个蒸汽眼罩，敷在脖子后面感觉也很舒服，热量比较温和持久。
2. 按摩仪/颈部按摩器：
市面上有各种各样的颈部按摩器，有揉捏式的、拍打式的、热敷式的。
选择的时候要注意质量，太劣质的按摩器可能会适得其反。
使用时力度要适中，时间不宜过长，否则肌肉可能会因为过度刺激而更紧张。
3. 保持良好的心理状态：
长期疼痛很容易让人焦虑、烦躁，这些负面情绪反而会让肌肉更紧张，加重疼痛。
学会放松，可以尝试冥想、深呼吸练习，或者做一些自己喜欢的、能让自己放松的事情。
总结一下：
解决长期颈椎不舒服引起的头痛，没有一蹴而就的神丹妙药。它需要一个系统的、综合的治疗过程，并且需要你自己积极参与。
改变坏习惯是根本： 你得从源头上找问题，不然你今天治好了，明天又回来了。
坚持适度运动： 就像给你的颈椎做“健身”，让它恢复应有的力量和柔韧性。
专业医生的指导很重要： 别自己瞎猜瞎治，有病就得找医生。
耐心和毅力是关键： 很多慢性问题都需要时间来慢慢调理，别期望立刻见效。
我建议你可以先从改变生活习惯和做一些温和的颈部拉伸运动开始，同时密切关注自己的身体反应。如果情况没有改善，或者疼痛让你难以忍受，就果断去看医生。结合医生的专业意见和自己的坚持，相信你一定能找到适合自己的方法，摆脱这恼人的头痛。祝你早日康复！
不过，别灰心，颈椎引起头痛，很多时候是有办法缓解甚至解决的。这事儿不能光靠忍，也不能随便吃点止疼药了事，得找到根源，对症下药。我把我了解的一些方法，结合朋友们的经验，给你详细说一说，希望能帮到你。
首先，咱们得明白，为啥颈椎不舒服会引起头痛？
这事儿跟咱们的身体构造有关系。颈椎，就是我们脖子里的那段骨头，它里面藏着脊髓，周围还有很多重要的血管和神经，比如供应大脑的椎动脉，还有连接大脑和身体的神经。
长时间低头看手机、电脑，或者坐姿不对，睡觉枕头太高太低，总而言之就是让你的颈椎长期处于一个不自然的、高负荷的状态。这就像一条橡胶管，你老是拧巴着它，里面流淌的血液和神经信号就会受到影响。
血液供应不足： 颈椎不正可能压迫到椎动脉，影响大脑的供血。大脑缺血了，自然就会头痛、头晕，有时候还会恶心想吐。
神经受压迫或刺激： 颈椎周围的神经，比如枕神经，受到压迫或炎症刺激，也会沿着神经通路把疼痛信号传导到头部，引起头痛，尤其是后脑勺和太阳穴附近。
肌肉紧张和痉挛： 长期不良姿势会导致颈部和肩部的肌肉长期处于紧张状态，甚至出现痉挛。这些紧张的肌肉会牵拉头部的筋膜，引起紧张性头痛。你摸摸自己脖子后面，是不是经常感觉硬邦邦的？那就是肌肉问题。
那么，具体有哪些方法可以试试呢？
我尽量说得具体些，也包含了自己的一些体会和观察。
一、 生活习惯的调整，这是基础中的基础
很多人觉得麻烦，或者坚持不下来，但说实话，好多时候效果最好的就是这些“笨”办法。
1. 改善你的坐姿和站姿：
电脑族： 屏幕高度要和你的视线齐平或者略低一点。别老是低着头，感觉像要亲吻键盘一样。坐的时候，屁股坐到椅子里面，背部靠着椅背，保持腰背的自然曲线。如果椅子没有支撑，可以用个小靠垫。
手机族： 这个真的要少玩！非玩不可的时候，尽量把手机举高一点，和眼睛平视，哪怕举着会累，也比长期低头强。我发现我睡前刷手机的时候，第二天脖子肯定不舒服。
站姿： 站着的时候，想象头顶有一根线把你向上提，收腹，保持身体挺拔。
2. 选择合适的枕头：
枕头的高度很关键。它应该能支撑住你颈部的生理曲度，让你的脖子不悬空也不过度弯曲。
一般来说，仰睡时，枕头的高度大概是你一拳高；侧睡时，枕头高度要能填满你肩膀和耳朵之间的空隙。
材质嘛，记忆棉、乳胶的都比较常见，关键是要有支撑性，但又不能太硬。有人喜欢睡荞麦枕，透气性好，但需要经常调整。
小窍门： 试着在睡觉前，把枕头拿掉，平躺在床上，感受一下脖子有没有被支撑到。然后再慢慢加上枕头，找到最舒服的那个高度和支撑点。
3. 多活动，别老保持一个姿势：
无论是办公室还是家里，每坐或站半小时到一小时，就站起来走动一下，伸伸懒腰，转转脖子。
我经常会在工位旁边放个小闹钟，提醒自己起来活动。虽然有点“机械”，但效果真不错。
二、 颈部运动和拉伸，激活你的“僵硬”脖子
这些动作要轻柔，循序渐进，感觉不舒服就停下来。做的时候，呼吸要顺畅。
1. 颈部前屈后伸：
坐直，慢慢将下巴向下靠近锁骨，感觉颈部后侧被拉伸。保持几秒钟。
然后慢慢将头向后仰，感觉颈部前侧被拉伸。同样保持几秒钟。重复几次。
2. 颈部侧屈：
坐直，肩膀放松，慢慢将头向右侧倾斜，直到耳朵靠近右肩，感觉左侧颈部被拉伸。
然后换另一侧。重复几次。
3. 颈部旋转：
坐直，慢慢将头向右转动，直到下巴与肩膀几乎平行，眼睛看向右侧。
然后换左侧。重复几次。
4. 耸肩和颈部后缩：
坐直，双肩向上耸起，感觉脖子缩短。保持几秒钟，然后放松。
将头部向后收缩，感觉脖子后面的肌肉在用力。
5. 肩胛骨的活动：
这也很重要！因为很多时候颈椎问题和肩部肌肉紧张是连在一起的。
“W”形运动： 双臂向后伸展，尽量让肩胛骨向中间靠拢，同时夹紧臀部，感觉身体像一个“W”。
“Y”形运动： 双臂向上伸展，尽量向后靠拢，感觉身体像一个“Y”。
重点提醒： 做这些运动前，可以先在网上找一些教学视频看看，确保动作的正确性。刚开始做的时候，动作幅度小一些，感觉温和的拉伸感就好，千万别用力过猛，导致二次损伤。
三、 寻求专业帮助，不能自己硬扛
如果自己尝试了一些方法，但效果不明显，或者疼痛加剧，那一定要去看医生，别耽误了。
1. 骨科或康复科医生：
医生会根据你的具体情况，比如颈椎的X光片、CT或核磁共振结果，来判断是哪种类型的颈椎病（比如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生、颈椎生理曲度变直等），然后给出更具针对性的治疗方案。
牵引治疗： 有些医生会建议进行颈部牵引，可以帮助放松颈部肌肉，扩大椎间隙，减轻神经压迫。这需要在专业医生或治疗师的指导下进行。
理疗和物理治疗： 物理治疗师会根据你的情况，制定个性化的运动康复计划，包括更专业的拉伸、力量训练，以及可能需要的电疗、热疗等。
手法复位/整脊： 经验丰富的医生或治疗师可能会使用手法来调整颈椎的错位。这个需要找非常专业和有资质的人，否则风险很高。
2. 中医推拿、针灸：
很多人通过中医的方法得到了缓解。中医认为颈椎问题往往和气血不畅、经络阻塞有关。
推拿： 通过手法按摩，可以放松紧张的颈肩肌肉，改善血液循环。
针灸： 针灸可以刺激穴位，疏通经络，缓解疼痛和肌肉痉挛。
拔罐： 有时也会配合拔罐，帮助活血化瘀。
重要提示： 看中医也要找正规的医院和有经验的医生，并提前告知自己的具体情况。
3. 药物治疗：
如果疼痛比较剧烈，医生可能会开一些止痛药或肌肉松弛剂来缓解症状。但这只是治标不治本，关键还是要把颈椎问题解决掉。
四、 其他辅助疗法，可以尝试但要谨慎
1. 热敷/冷敷：
急性期疼痛时，可以用冷敷减轻炎症和肿胀。
慢性期肌肉紧张，可以用热敷来放松肌肉，促进血液循环。可以用热水袋、热毛巾，或者市面上的一些颈椎热敷仪。
我个人比较喜欢用那个蒸汽眼罩，敷在脖子后面感觉也很舒服，热量比较温和持久。
2. 按摩仪/颈部按摩器：
市面上有各种各样的颈部按摩器，有揉捏式的、拍打式的、热敷式的。
选择的时候要注意质量，太劣质的按摩器可能会适得其反。
使用时力度要适中，时间不宜过长，否则肌肉可能会因为过度刺激而更紧张。
3. 保持良好的心理状态：
长期疼痛很容易让人焦虑、烦躁，这些负面情绪反而会让肌肉更紧张，加重疼痛。
学会放松，可以尝试冥想、深呼吸练习，或者做一些自己喜欢的、能让自己放松的事情。
总结一下：
解决长期颈椎不舒服引起的头痛，没有一蹴而就的神丹妙药。它需要一个系统的、综合的治疗过程，并且需要你自己积极参与。
改变坏习惯是根本： 你得从源头上找问题，不然你今天治好了，明天又回来了。
坚持适度运动： 就像给你的颈椎做“健身”，让它恢复应有的力量和柔韧性。
专业医生的指导很重要： 别自己瞎猜瞎治，有病就得找医生。
耐心和毅力是关键： 很多慢性问题都需要时间来慢慢调理，别期望立刻见效。
我建议你可以先从改变生活习惯和做一些温和的颈部拉伸运动开始，同时密切关注自己的身体反应。如果情况没有改善，或者疼痛让你难以忍受，就果断去看医生。结合医生的专业意见和自己的坚持，相信你一定能找到适合自己的方法，摆脱这恼人的头痛。祝你早日康复！
网友意见
引起头痛偏头痛的诱因比较多，像先天性的血管发育不良，脑血管器质性病变，激素代谢紊乱，神经系统疾病，颈椎病等等都会有类似的情况，从脊柱科的角度来看，颈椎小关节紊乱压迫交感神经，颈肩部软组织劳损肌张力升高影响椎动脉供血不足，寰枢关节半脱位等情况都会造成头晕或偏头疼等症状出现。诊疗中首先需要检查清楚，是什么原因引起的症状，再对症治疗，一般来说，先以分筋理筋手法松解颈肩部的软组织，在通过整脊手法调整好关节，配合针灸或艾灸 超声波松解这类治疗促进血液循环，往往都可以有效的改善。
而患者在接受系统治疗的同时，通常建议可以尝试进行适当功能锻炼松解局部软组织，改善枕部肌群痉挛，促进血液循环，从而缓解症状，像颈肌对抗训练 前飞燕这类静态拉伸为主比较安全，配合泡沫轴或花生球松解局部软组织，另外还可以参考一下 @孙悦礼 老师和 @阿源老师 的教程。
在日常生活工作也要注意劳逸结合，避免长期伏案或低头太久，不要睡太高的枕头太软的床，不要坐太低太软的椅子，特别不能躺着看书玩手机，很容易引起脊柱生理曲度变形 关节错位。睡觉时枕头以自己拳头那么高就可以了，枕头下缘要放在胸椎第一第二节处，枕头上缘要支撑后枕部，这样子才能支撑整个颈曲，减轻关节压力。
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