脾虚的女生该怎么调理自己的身体？
嘿，姐妹们！最近有没有感觉身体有点不对劲？比如容易累，消化不太好，肚子胀胀的，脸色也不那么红润？要是都有点中，那咱们可能得好好关注一下“脾胃”这个宝贝了。在中医里，脾主运化，顾名思义，就是把我们吃进去的食物好好消化吸收，再把营养输送到全身。如果这个脾“偷懒”了，身体就会出现各种小状况。特别是咱们女生，身体本来就比较娇弱，加上生活压力大，情绪波动，很容易伤到脾胃。
今天呢，我就想跟大家掏心掏肺地聊聊，怎么才能把这个“受伤”的脾胃给好好调理回来。咱们不搞那些玄乎的东西，就说说日常生活中咱们都能做到的，让身体从内到外都感觉舒服起来。
首先，咱们得知道，脾虚到底有哪些“信号灯”？
没精神，容易疲劳： 感觉整个人都软绵绵的，一点力气都没有，稍微走几步就气喘吁吁的。
吃啥都不香，或者吃点就胀： 食欲不振是常有的，有时候明明饿了，吃下去没多久肚子就开始咕噜咕噜叫，还会胀气，感觉消化不良。
大便不成形，稀稀拉拉的： 早上起来上厕所，总感觉排不干净，有时候还会便溏，就是大便不成形，看起来软软的。
脸色发黄，或者没有血色： 照镜子的时候是不是觉得自己的脸总是有点黄黄的，或者白白的，一点红润的好气色都没有？
容易水肿： 特别是早上醒来，眼皮、脸蛋、腿都可能有点肿肿的，感觉身体里湿气重。
口水多，或者嘴巴里没味道： 正常情况下嘴巴里应该是淡淡的，但脾虚的时候，可能会觉得口水很多，或者嘴里有异味。
月经不调（对于女生来说）： 脾胃和气血息息相关，脾虚了，气血生化不足，就容易导致月经量少、颜色淡、甚至闭经等情况。
要是你对上边几条有共鸣，那咱们就可以开始行动啦！
第一步：吃对的食物，给脾胃“加加油”！
这就像给你的小发动机加95号汽油一样，得用对的才能让它动力十足。
温和养脾的食物是首选：
小米： 这可是养脾健胃的“明星”，熬成粥，温温热热的，特别容易消化，还能安神。
粳米/大米： 和小米一样，煮成粥或者饭，都是温和的食物，对脾胃负担小。
山药： 无论是生吃还是煮熟了吃，山药都能健脾益气，特别适合身体虚弱的人。我喜欢把它切片蒸熟，或者跟小米一起煮粥。
莲子： 莲子心去掉，煮粥或者炖汤，都能健脾止泻，还能安神。
红枣： 大枣补气养血，和小米、红糖一起煮粥，简直就是女生的“补血神器”。
薏米： 薏米有利水渗湿的作用，同时也能健脾。但要注意，薏米偏寒，一次不要吃太多，而且女性在月经期最好避免。可以和小米一起煮粥，中和一下寒性。
南瓜： 南瓜性温，味甘，能够补中益气，而且很容易消化，非常适合脾胃虚弱的人。可以蒸南瓜，或者煮南瓜粥。
土豆： 很多人以为土豆会发胖，其实土豆性平味甘，能够健脾和胃，还可以补充维生素，只要烹饪方法健康（别油炸哦！），它是很好的选择。
要远离的“伤脾”食物：
生冷寒凉的食物： 冰淇淋、冰镇饮料、生冷的蔬菜水果（比如生吃大量西瓜、梨等）都是脾胃的“大敌”，它们会让脾胃的阳气受损，运化功能下降。
油腻辛辣的食物： 炸鸡、烧烤、辛辣的调料会增加脾胃的负担，让消化更困难，也容易生湿。
甜腻的食物： 像过于甜腻的糕点、糖果，吃多了也容易助湿，让脾胃感觉“黏糊糊”的，化不开了。
粗糙、难以消化的食物： 比如一些很硬的谷物、未煮熟的豆类，都可能刺激到本就虚弱的脾胃。
第二步：调整饮食习惯，让脾胃“坐好月子”！
光吃对的还不够，吃的方式也很重要。
细嚼慢咽，专心吃饭： 这是最最重要的一点！吃饭的时候，不要边看电视边玩手机，把注意力放在食物上，慢慢地咀嚼，让食物和唾液充分混合，这样能大大减轻脾胃的负担。你想象一下，把大块的食物直接塞下去，脾胃得多费劲才能把它磨碎啊。
三餐规律，不暴饮暴食： 尽量保证三餐定时定量，特别是早餐，一定要吃好，让脾胃在一天开始时就充满能量。晚上吃得少而易消化，避免睡前进食。
饭后不要立刻运动或躺下： 吃完饭，让身体有个缓冲，可以稍微走动一下，促进消化，但不要剧烈运动，更不要马上躺下，那样容易积食。
饿了才吃，饱了就停： 很多时候我们是“嘴馋”而不是真的饿，试着在感觉有点饿的时候再开始吃，吃到七八分饱就停下，别撑着。
第三步：生活习惯的调整，给脾胃“营造舒适环境”！
身体是一个整体，生活中的其他方面也会影响到脾胃。
保证充足睡眠： 睡眠不足是很多健康问题的根源，对于脾胃来说也是一样。身体在休息的时候才能更好地进行修复和运化。所以，尽量保证每晚78小时的高质量睡眠。
适度运动，但不过度： 适当的运动可以帮助增强脾胃功能，促进消化。像散步、瑜伽、八段锦都是不错的选择。但要避免剧烈运动，特别是饭后。如果你感觉身体很虚弱，刚开始可以从散步开始。
注意保暖： 特别是腹部，要避免着凉。夏天吹空调，冬天穿衣，都要注意腹部的保暖，寒邪容易伤脾。
调理情绪，避免焦虑： 情绪对脾胃的影响真的太大了！中医说“思伤脾”，过度的思虑、担忧、焦虑都会影响脾胃的运化功能。找一些适合自己的放松方式，比如听听音乐、和朋友聊天、做些喜欢的手工，让心情舒畅起来。
第四步：一些小辅助，让调理效果加倍！
在日常饮食和生活习惯调整的基础上，还可以尝试一些小方法，帮助更快地改善。
按摩腹部： 每天晚上睡觉前，可以顺时针按摩腹部，从肚脐周围开始，轻轻打圈。这个动作能促进肠道蠕动，帮助消化，也能温养脾胃。
艾灸： 如果你比较怕冷，或者感觉脾胃虚寒很明显，可以尝试用艾灸来温补脾胃。可以选择足三里（外膝盖下约三寸）、神阙穴（肚脐）等穴位进行艾灸。不过艾灸之前最好咨询一下专业人士，了解正确的操作方法。
喝点温水或者姜茶： 天气冷或者感觉胃部不适时，喝一杯温水或者加入几片姜的红糖水，都能起到暖胃散寒的作用。但要注意，如果本身有胃火，就不要喝太多姜水了。
中药调理（咨询专业人士）： 如果脾虚的情况比较严重，通过食疗和生活习惯调整效果不明显，也可以考虑咨询一下专业的中医师，根据你的具体情况开一些健脾益气的温和中药。比如像参苓白术散、香砂养胃丸等都是比较常用的健脾中成药，但一定要在医生指导下使用。
最后，我想说的是，调理身体是一个循序渐进的过程，不能操之过急。 脾胃虚弱不是一天两天形成的，所以调理也需要耐心和坚持。不要指望一两周就能有翻天覆地的变化，给自己一点时间和耐心，你会发现身体会慢慢告诉你答案的。
最重要的是，要学会关爱自己，听听身体的声音，给它最温柔的对待。希望我们都能拥有一个健康、有活力的身体，开开心心地过好每一天！有什么心得或者疑问，也欢迎在评论区交流哦！
今天呢，我就想跟大家掏心掏肺地聊聊，怎么才能把这个“受伤”的脾胃给好好调理回来。咱们不搞那些玄乎的东西，就说说日常生活中咱们都能做到的，让身体从内到外都感觉舒服起来。
首先，咱们得知道，脾虚到底有哪些“信号灯”？
没精神，容易疲劳： 感觉整个人都软绵绵的，一点力气都没有，稍微走几步就气喘吁吁的。
吃啥都不香，或者吃点就胀： 食欲不振是常有的，有时候明明饿了，吃下去没多久肚子就开始咕噜咕噜叫，还会胀气，感觉消化不良。
大便不成形，稀稀拉拉的： 早上起来上厕所，总感觉排不干净，有时候还会便溏，就是大便不成形，看起来软软的。
脸色发黄，或者没有血色： 照镜子的时候是不是觉得自己的脸总是有点黄黄的，或者白白的，一点红润的好气色都没有？
容易水肿： 特别是早上醒来，眼皮、脸蛋、腿都可能有点肿肿的，感觉身体里湿气重。
口水多，或者嘴巴里没味道： 正常情况下嘴巴里应该是淡淡的，但脾虚的时候，可能会觉得口水很多，或者嘴里有异味。
月经不调（对于女生来说）： 脾胃和气血息息相关，脾虚了，气血生化不足，就容易导致月经量少、颜色淡、甚至闭经等情况。
要是你对上边几条有共鸣，那咱们就可以开始行动啦！
第一步：吃对的食物，给脾胃“加加油”！
这就像给你的小发动机加95号汽油一样，得用对的才能让它动力十足。
温和养脾的食物是首选：
小米： 这可是养脾健胃的“明星”，熬成粥，温温热热的，特别容易消化，还能安神。
粳米/大米： 和小米一样，煮成粥或者饭，都是温和的食物，对脾胃负担小。
山药： 无论是生吃还是煮熟了吃，山药都能健脾益气，特别适合身体虚弱的人。我喜欢把它切片蒸熟，或者跟小米一起煮粥。
莲子： 莲子心去掉，煮粥或者炖汤，都能健脾止泻，还能安神。
红枣： 大枣补气养血，和小米、红糖一起煮粥，简直就是女生的“补血神器”。
薏米： 薏米有利水渗湿的作用，同时也能健脾。但要注意，薏米偏寒，一次不要吃太多，而且女性在月经期最好避免。可以和小米一起煮粥，中和一下寒性。
南瓜： 南瓜性温，味甘，能够补中益气，而且很容易消化，非常适合脾胃虚弱的人。可以蒸南瓜，或者煮南瓜粥。
土豆： 很多人以为土豆会发胖，其实土豆性平味甘，能够健脾和胃，还可以补充维生素，只要烹饪方法健康（别油炸哦！），它是很好的选择。
要远离的“伤脾”食物：
生冷寒凉的食物： 冰淇淋、冰镇饮料、生冷的蔬菜水果（比如生吃大量西瓜、梨等）都是脾胃的“大敌”，它们会让脾胃的阳气受损，运化功能下降。
油腻辛辣的食物： 炸鸡、烧烤、辛辣的调料会增加脾胃的负担，让消化更困难，也容易生湿。
甜腻的食物： 像过于甜腻的糕点、糖果，吃多了也容易助湿，让脾胃感觉“黏糊糊”的，化不开了。
粗糙、难以消化的食物： 比如一些很硬的谷物、未煮熟的豆类，都可能刺激到本就虚弱的脾胃。
第二步：调整饮食习惯，让脾胃“坐好月子”！
光吃对的还不够，吃的方式也很重要。
细嚼慢咽，专心吃饭： 这是最最重要的一点！吃饭的时候，不要边看电视边玩手机，把注意力放在食物上，慢慢地咀嚼，让食物和唾液充分混合，这样能大大减轻脾胃的负担。你想象一下，把大块的食物直接塞下去，脾胃得多费劲才能把它磨碎啊。
三餐规律，不暴饮暴食： 尽量保证三餐定时定量，特别是早餐，一定要吃好，让脾胃在一天开始时就充满能量。晚上吃得少而易消化，避免睡前进食。
饭后不要立刻运动或躺下： 吃完饭，让身体有个缓冲，可以稍微走动一下，促进消化，但不要剧烈运动，更不要马上躺下，那样容易积食。
饿了才吃，饱了就停： 很多时候我们是“嘴馋”而不是真的饿，试着在感觉有点饿的时候再开始吃，吃到七八分饱就停下，别撑着。
第三步：生活习惯的调整，给脾胃“营造舒适环境”！
身体是一个整体，生活中的其他方面也会影响到脾胃。
保证充足睡眠： 睡眠不足是很多健康问题的根源，对于脾胃来说也是一样。身体在休息的时候才能更好地进行修复和运化。所以，尽量保证每晚78小时的高质量睡眠。
适度运动，但不过度： 适当的运动可以帮助增强脾胃功能，促进消化。像散步、瑜伽、八段锦都是不错的选择。但要避免剧烈运动，特别是饭后。如果你感觉身体很虚弱，刚开始可以从散步开始。
注意保暖： 特别是腹部，要避免着凉。夏天吹空调，冬天穿衣，都要注意腹部的保暖，寒邪容易伤脾。
调理情绪，避免焦虑： 情绪对脾胃的影响真的太大了！中医说“思伤脾”，过度的思虑、担忧、焦虑都会影响脾胃的运化功能。找一些适合自己的放松方式，比如听听音乐、和朋友聊天、做些喜欢的手工，让心情舒畅起来。
第四步：一些小辅助，让调理效果加倍！
在日常饮食和生活习惯调整的基础上，还可以尝试一些小方法，帮助更快地改善。
按摩腹部： 每天晚上睡觉前，可以顺时针按摩腹部，从肚脐周围开始，轻轻打圈。这个动作能促进肠道蠕动，帮助消化，也能温养脾胃。
艾灸： 如果你比较怕冷，或者感觉脾胃虚寒很明显，可以尝试用艾灸来温补脾胃。可以选择足三里（外膝盖下约三寸）、神阙穴（肚脐）等穴位进行艾灸。不过艾灸之前最好咨询一下专业人士，了解正确的操作方法。
喝点温水或者姜茶： 天气冷或者感觉胃部不适时，喝一杯温水或者加入几片姜的红糖水，都能起到暖胃散寒的作用。但要注意，如果本身有胃火，就不要喝太多姜水了。
中药调理（咨询专业人士）： 如果脾虚的情况比较严重，通过食疗和生活习惯调整效果不明显，也可以考虑咨询一下专业的中医师，根据你的具体情况开一些健脾益气的温和中药。比如像参苓白术散、香砂养胃丸等都是比较常用的健脾中成药，但一定要在医生指导下使用。
最后，我想说的是，调理身体是一个循序渐进的过程，不能操之过急。 脾胃虚弱不是一天两天形成的，所以调理也需要耐心和坚持。不要指望一两周就能有翻天覆地的变化，给自己一点时间和耐心，你会发现身体会慢慢告诉你答案的。
最重要的是，要学会关爱自己，听听身体的声音，给它最温柔的对待。希望我们都能拥有一个健康、有活力的身体，开开心心地过好每一天！有什么心得或者疑问，也欢迎在评论区交流哦！
网友意见
如题，本人女，脾虚，而且又在考研，期间老是种种不适。
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