你家宝宝多大开始晚上睡整觉的？你是怎么做到让宝宝睡整觉的？
别以为宝宝出生就能睡个昏天黑地，事实是，刚出生那会儿，他们基本就是按照“吃睡拉”的模式，白天黑夜傻傻分不清楚。我家小公主，尤其是头两个月，那真是“夜猫子”本子，三四个小时就要醒一次，哭得那个撕心裂肺。每次她一哭，我的心就跟着揪起来，赶紧喂奶，换尿布，拍嗝，忙活完又看着她睡着，然后我也迷迷糊糊地躺下，没过多久又响起了哭声……那段时间，我感觉自己像个上了发条的机器人，睡眠质量直线下降，黑眼圈也越来越重。
后来，我开始琢磨着怎么才能让她睡得安稳点。我不是那种特别信奉“科学育儿”理论，什么都按书上说的做的妈妈，更相信自己的观察和宝宝的反馈。我试了很多网上流传的方法，有些确实有效果，有些则不然。
让我家宝宝开始“睡整觉”的关键，我觉得有几点：
1. 建立规律的作息： 这点说起来简单，做起来难。刚开始我没太在意，觉得宝宝小，怎么规律得起来？但慢慢发现，如果白天睡得太多，晚上就容易精神。所以我开始尝试给宝宝建立一个相对固定的白天小睡规律。比如说，早上醒来后玩一会儿，上午小睡一次，中午玩一会儿，下午小睡一次，傍晚再小睡一会。我会尽量在宝宝表现出困意（揉眼睛、打哈欠、眼神呆滞）的时候，就把她放到婴儿床里，让她自己慢慢入睡。一开始她肯定会哼哼唧唧，甚至哭几声，我不会立刻抱起来，而是等一两分钟，看看她是不是真的需要我。如果她只是哼唧，往往自己就又睡着了。如果哭得比较厉害，我才会过去拍拍她，安抚一下，再轻轻放下。这个过程需要耐心，因为宝宝需要学习如何自己入睡。
2. 区分白天和黑夜： 这点非常重要！虽然宝宝小，但她是有感知能力的。
白天： 我会让家里光线明亮一些，时不时跟她说话，或者放点轻柔的音乐，保持一定的活动和互动。让她明白，白天是玩耍和清醒的时间。
晚上： 一旦到了傍晚，我就会有意制造一个安静、昏暗的环境。关掉大部分灯，只留一盏小夜灯。减少刺激，不跟她玩太激烈的游戏，说话声音也会压低，尽量不让她过度兴奋。喂奶的时候，我也只是默默地喂，不跟她过多互动，喂完就拍嗝，然后轻轻地放到床上。让她知道，晚上是睡觉时间。
3. 摸索喂奶时间： 这是最核心也最能让宝宝“睡整觉”的环节。我家宝宝刚开始是想吃就喂，结果导致夜奶次数非常频繁。后来，我尝试在宝宝睡前进行一次“睡前奶”。这个奶量会比平时的稍微多一点点，而且我会确保她喝饱喝足。我的做法是，在宝宝临近睡觉时，先进行睡前洗澡、换睡衣、讲睡前故事（虽然她听不懂，但这个仪式感很重要），然后才进行喂奶。并且，这个睡前奶我会尽量在宝宝半睡半醒的状态下喂，让她在有安全感的情况下慢慢进入睡眠。当她晚上醒来时，我也会观察她的反应。如果只是轻微哼唧，我还是会先尝试安抚，看看她是否真的需要奶。如果她哭闹不止，证明确实饿了，那就喂。但是，我也有意识地延长夜奶的间隔，比如原来是三个小时一次，我会尽量拖到三个半小时或四个小时。当然，前提是宝宝没有表现出非常明显的饥饿信号。有时候，宝宝半夜醒来可能是因为不舒服，比如太热、太冷、尿布湿了或者做噩梦。我会先排除这些因素。
4. “睡前仪式”的建立： 我觉得这个特别有用。就像大人睡前也会有自己的习惯一样，宝宝也需要一个固定的睡前流程。我家宝宝的睡前仪式是这样的：
洗澡（大约睡前一小时）
换上干净舒适的睡衣
安安静静地读一两本很简单的绘本（尽管她还不会说话，但那个语调和氛围能让她平静下来）
播放一段轻柔的白噪音（我家宝宝特别喜欢海浪的声音，听着听着就慢慢睡着了）
睡前喂奶
轻轻地放到床上，拍拍她，说晚安。
5. 相信宝宝有“吃饱就睡”的能力： 这点可能有点争议，但对我来说是真的。当宝宝满月后，她的胃容量也会有所增加。如果白天喂养得足够，她是可以坚持更长时间的。我记得在我观察到宝宝开始有规律作息后，我就会在白天确保她吃饱，并且在她清醒的时候多和她互动，消耗她的精力。这样到了晚上，她睡觉前的那一顿奶，喝得会更香，也能让她睡得更久。
一些需要强调的：
不要一下子期望太高： 从频繁夜醒到睡整觉，这是一个循序渐进的过程。你不可能要求宝宝一夜之间就变成“睡神”。允许宝宝有一个过渡期，允许她偶尔的“犯规”。
保持耐心和一致性： 育儿这件事，最重要的是耐心和坚持。你今天这样做，明天不做了，宝宝就会感到困惑。所以一旦决定采取某种方法，就要尽量保持一致。
不要和别的宝宝比较： 每个宝宝都是独立的个体，他们的发育节奏和睡眠习惯都不同。我家宝宝四个月开始睡整觉，不代表你家宝宝也必须在四个月，也许更早或更晚。找到适合自己宝宝的方式最重要。
关注宝宝的信号： 即使我鼓励宝宝自己入睡，但我也一直密切关注她的状态。如果她真的不舒服或者需要安抚，我肯定会及时出现。育儿不是冷冰冰的“训练”，而是爱与引导。
总而言之，我家宝宝从“夜醒大王”变成现在晚上能睡六七个小时，我觉得最主要的原因还是我逐渐摸索出了建立规律作息、区分昼夜信号、以及科学喂养和睡前仪式这几大块。当然，这期间也有反复，但每次看到她安稳地睡着，那种成就感和欣慰是无法言说的。希望我的经验能给正在为宝宝睡眠烦恼的妈妈们一点点启发吧！
网友意见
我在月子会所当过产后康复教练。
有的月子会所养育方式是定时定量喂养而不是按需喂养。
不管母乳还是奶粉喂养，都是定量记录。
有个老护士长跟我说：小宝宝饿一顿知道饥饱，吃奶才认真。
她们的娃很多出了月子就睡整觉的。
很多人二胎还是找我做产后康复，所以聊了挺多当年我抱过的那些宝宝的现状。
我最早一批客户孩子都上小学了。
性格开朗活泼身体强壮学习认真专注和亲妈亲密的比比皆是。
没别的意思，有人喜欢喂点心奶，自己喂就是。自己累自己，挺好的。
但是逼逼赖赖诅咒那些规律育儿的妈妈，说她们没母爱，说她们的孩子一定会有什么不可逆转的伤害，就扯淡了。
我亲眼见到的那些聪明可爱的宝宝都是天使宝宝。
哪这么巧，天使宝宝都往住得起月子会所的人家投胎呢？
七月龄，纪念一下，睡渣了4个月，科学调整了一周，睡整觉了！！
刚出生的两三个月，我女儿的睡眠并不差，我晚上也不累，那时候还想「啊我女儿真是天使」！但是没想到高兴得太早，现在想起来，当时果然就是天真，对「睡眠倒退期」和「长牙期」的力量一无所知，很快就被打脸了！
从4月龄开始，一天比一天睡渣。6月龄应该是最恐怖的吧，直接变2小时甚至后半夜1小时一醒。老母亲真的感觉被逼疯，严重睡眠缺乏，白天越来越没耐心、易怒、还容易哭，甚至对眼前这个明明可爱到爆的天使有了深深的厌恶感，进而开始深深怀疑自己还是不是个好妈妈……
啊太难了！
因为知道睡眠对宝宝的健康来说真的太重要。所以我和我老公就一起看一本非常好的睡眠指导书《save our sleep》（孕期的时候就应该好好看看的），还有找了专业的婴儿睡眠指导来针对我女儿的睡眠问题进行调整。
其实除了长牙这种不可避免的原因之外，我自己晚上一些照顾宝宝的错误行为也导致了宝宝更加频繁夜醒。所以整理一下睡眠攻略，给大家分享一下在带宝宝的过程中很容易发生的误区，以及如何培养优秀睡眠的正确方法，也避免大家走弯路。
先放一个睡眠时间表格，然后再说睡眠TIPS。
1.不要一哭就去立刻把宝宝抱起或者喂奶
这个是我所犯的最大的一个错误。我自己都没有意识到，我有点过度保护她的安全感而险些剥夺了她自我学习的机会。
宝宝的一个睡眠周期大概是40分钟，第一个10分钟慢慢进入睡眠，第二个10分钟注意力慢慢从周围环境脱离进入浅睡眠，第三个10分钟进入深睡眠，第四个10分钟慢慢清醒或者尝试进入下一个睡眠周期。
《Save our sleep》这本书上有说，宝宝的夜间睡眠周期会先睡40分钟，然后醒一下，如果能继续睡，就会进入80分钟的睡眠周期。如果宝宝7点睡觉，经过一个40分钟和一个80分钟，宝宝就大概会在9点左右醒，然后这个时候需要保证周围环境黑暗，让宝宝感到安全并有「还是睡觉时间」这个意识，宝宝就可以尝试进入下一个40分钟和80分钟，到11点，然后就是1点，3点，5点，7点。
这就是为什么宝宝会两个小时一醒！因为宝宝不会自己「接觉」，「接觉」是一个需要学习的能力，也就是宝宝在睡眠周期间隔，会醒过来，而无法自己再进入下一个睡眠周期。
其实4月龄的时候我女儿并没有2个小时一醒，但是每次我都立刻抱起她或者喂她，这个行为反而导致了她在睡眠周期间隔无法自己接觉，吃迷糊奶睡觉，吸奶变成了她接觉的方法，对夜奶形成了依赖。
正确做法：
宝宝如果醒了，先等一下，要给宝宝机会学习自我安抚，父母也需要学习判断宝宝的哭声。如果是那种不是很大声，每一声哇中间有间隔，类似「哇，哇，哇……」，这种时候可以让宝宝自己适应一下。尤其是如果睡前才吃过，40分钟后饿的可能性很小，所以不要立刻抱起来喂宝宝。
如果到11点左右，宝宝醒了，哭声逐渐比较大，连续带着喊，嗓子很用力，类似「哇啊啊啊啊哇啊啊啊啊」，那就是有需要的哭，这个时候才需要去抱她或者喂她。
2.不要让宝宝玩得太晚
这是我第2个做错的地方。对我们大人来说，6点钟可能也就只是刚下班的时间，但是对于宝宝来说，却是要开始准备进入睡眠的时间。
宝宝进入睡眠的最佳时间是晚上7点钟，这个《Save our sleep》这本书上也有说。如果宝宝没有在7点睡，在7点半睡，那她早上可能就会5点半醒，但是5点半天一般刚蒙蒙亮，外面也可能开始鸟叫，周围环境对宝宝来说已经发生了变化，这个时候就相对于5点，比较难再进入睡眠继续睡到7点，这样宝宝就无法获得充足的睡眠。
之前我和我老公总是在6点左右这个时间吃饭，她如果闹就轮流抱着她哄（因为之前不知道这个时间应该睡觉）。然后我们吃完饭，她就已经过了这个最佳睡眠的时间了。我们成年人也会有过了「睡点」就不困了的现象，所以她再玩一下就已经非常晚了。而且她哪个时候已经过度疲劳了，更加难入睡，也非常难哄。那段时间我和我老公都非常崩溃，因为自己已经困得不行了，还要抱着宝宝楼上楼下走、下蹲、各种哄。
正确做法：
固定并坚持一个睡觉时间。注意观察宝宝的疲倦迹象，比如一直揉眼睛或者时不时就闹一下好像不太开心的样子。在宝宝疲倦但是又还清醒的时候把她带到自己的小床上，陪她安静地玩一会儿，这样有助于她自己学会进入睡眠。
我们开始改变之后就6点钟不吃饭了，就把她抱到小床上，先陪她，等她睡着，然后我和我老公再吃饭以及做其他的事情。这样做第二天的时候，我女儿就自己在小床上，摸着我的手自己睡了。我当时真的太开心了。
3.一定要建立睡前仪式
第三个我一直做错的事情，就是我忽略了睡前仪式的重要性。正如我刚才所说，我和我老公没有在宝宝困的时候让她去睡觉，而且我们吃饭，然后还继续让她玩，今天玩一下玩具， 明天逗一下猫，就是看她醒着就变着法想让她「放电」，觉得她不睡就是电没放够。
现在想起来真的是太蠢了，作为父母的我们因为这样没有让她获得高质量的睡眠。
正确做法：
留出至少半个小时的时间提前准备睡觉，提前上床。每天睡前做的事情都要一样，做完整套流程，让宝宝指导接下来会发生什么，培养做完这些事情后就是睡觉的内在意识。
比如我和我老公现在6点半就带宝宝去小床，因为之前洗过澡了，就直接换睡袋，给她喝睡前的一顿奶，然后读5-10分钟绘本，纱布「刷牙」，然后关窗帘，关灯，不说话，就在旁边陪着她，然后她自己越来越困了就揉眼睛，我们把她放倒，她就自己睡。有时候她也会「小作」一下，还要再吃两口再睡。
4.睡眠温度很重要
因为第3点说到了睡前仪式，所以赶紧补上睡眠环境的重要性。因为，如果睡眠环境也是影响宝宝睡眠的很大因素。
首先就是室内的温度和宝宝的体温。这个其实非常好理解，我们大人自己睡觉的时候如果太热或者太冷，也会醒过来对不对？其实宝宝也是一样的。
室温我一直是有很注意，家里一直是智能控温，夏天的空调和冬天的暖气都可以手机智能控制，如果检测到温度变化就会自动调节。还设置了定时和睡眠模式。
有一点一定要注意一下，就是如果宝宝7点入睡，晚上1点和清早4点时候的温度，和睡觉时候的温度是不一样的。尤其是清早4点是最冷的时候也是比较容易醒的时间。所以好多爸爸妈妈会发现自己宝宝，3点醒，4点醒，5点醒……
所以宝宝睡袋的挑选也成为了重中之重！！
说到睡袋我也是走过很多弯路，前前后后各种款式，每个阶段都买了近十件。睡袋的问题真的不是单纯一个「衣服」。睡袋要材质好、要让宝宝体温舒服、要方便晚上换一次尿不湿、宝宝哭闹出汗了够不够吸汗，还有做工……
最气人的三个睡袋，一个扣子坏掉、一个拉链炸开加裤脚开线（宝宝会踢）、一个在宝宝出汗的时候完全不吸汗。
有一说一，身边唯一好评如潮的睡袋，就是 Nest Designs，我之前换了这个牌子之后也真的是无限回购了，不愧是Hilary Duff等等明星辣妈喜欢的品牌。
建议按照室温选择合适厚度的睡袋：
| 室温 | 26-29度 | 25-27度 | 24-26度 | 20-24度 |
|---|---|---|---|---|
| 睡袋 | 竹棉/竹绢双层0.23TOG | 纯棉单层0.5TOG | 竹棉四层0.6TOG | 纯棉双层/竹棉六层1.0TOG |
Nest Designs的睡袋是我周围妈妈们公认材质最好的，不管是有机棉还是竹纤维，都用的是很好的天然面料，透气性好而特别柔软，特别适合小宝宝的皮肤。我孕期囤货的时候还买了这个牌子的哺乳衣，真的是一摸难忘的软。
我女儿现在穿的短袖睡袋，是竹绢双层0.23TOG的，属于Nest Designs研发的竹迹面料系列，由天竹纤维和桑蚕丝合成的一款叫「Luxe」的面料，30%的桑蚕丝含量，尤其适合夏天，清凉柔滑，还富含氨基酸，养护宝宝皮肤。
因为我以前学过服装设计所以对面料有点挑剔。Nest Designs真的就很适合我这种挑剔的妈妈。亚洲慈竹提取出的竹纤维做的睡袋，特别软特别顺滑。
而且竹纤维是多孔隙网状结构，夏天的时候更吸湿透气，还抗菌抑螨。洗了好多次了还是软软的，而且比刚买的时侯手感更柔软一些。不像好几个踩坑的牌子，收到的时候摸着软，洗三五次就发硬，面料也很闷。
而且我觉得今年Nest Designs的野趣庄园（Country Charm）的主题设计好棒啊，比去年的还好看，超级可爱。有聆听小松鼠们的窃窃私语，有初生牛犊蓬勃的生命力，有庄园晚风中的草木芬芳，还有鲜艳石榴花海中斑斓的梦境！！
虽然我们在城市里面生活，但是还是希望孩子能感受到自然的乐趣吧。喜欢Nest Designs把来自温哥华的自然元素引入睡袋设计中，其中我最喜欢庄园晨色和石榴花海这两个，因为有红色的点缀，我女儿特别喜欢。睡前的时候我实在找不到故事，我就是给她讲睡袋上图案的故事，自己编……
更加分的是 Nest Designs 不仅面料和包装都是环保可再生的材质，用的塑料是可降解的，最外面的包装不是快递袋是牛皮纸袋，对保护环境特别友好，这让我觉得特别有意义。
5.不要每次都晃着宝宝睡觉
确实大家都发现不晃宝宝好像不肯睡，但是快接近5-6月龄的时候这个习惯最好改掉，因为如果之前一直有很注意培养好的睡眠习惯的话，其实很多宝宝已经有能力自己在床上自己睡了。
当然也不是说完全不要抱宝宝，肯定要先满足宝宝的需求，比如有没有吃饱、有没有身体不舒服。其实基本需求满足了，加上睡前的固定仪式，宝宝其实有能力学会怎么自己睡觉，我们需要学会给他们机会。
6.不要让宝宝更换睡觉的地方
哎，这个也是我的错。我一开始没有想好把她的床到底放哪里，我就给她换了两三个地方。后来看书，还有睡眠指导都跟我说这样会让她很困惑。而且我还给她换过床，二胎绝对不能再犯这种错误了。
7.不要在床周围放容易让宝宝分心的东西
现在我连小夜灯都放得离她的床非常远，最好她的床周围就是漆黑一片，这样宝宝睡前和睡眠周期间隔醒的时候，都不会被分心。宝宝睡觉后也不要在她的床边看手机用电脑，那个光亮也会影响宝宝睡眠，也影响褪黑素分泌。
其实床铃可以玩，醒了可以玩，但是睡前最好不要玩。《Save our sleep》这本书上说，也最好不要用音乐帮助宝宝来睡眠，因为也会形成依赖，对宝宝的自我学习安抚也会有影响，以后如果没有音乐的话宝宝也会很难入睡。
为人父母，真的要学习的事情太多了，我跟我老公说，「我觉得好内疚，像这种事情我们应该孕期就做好功课」，但是我老公也安慰我说，「幸好及时纠正了，没有哪个做父母的那么完美，父母和孩子都是在学习中成长，哪个父母不犯错」。
之前严重缺觉，白天没有精力工作，整个人都快崩溃了真的，陪伴宝宝的时间质量也不高。早点学会正确培养宝宝睡眠习惯，真的很重要！！
PS：我个人不太赞同粗暴的哭声免疫（cry it out）。我赞同的那种「可以让宝宝哭一会儿」是要先判断宝宝的哭声的，是撒娇哭还是真的有需求哭，一定要学会区分。一开始我也比较懵，但是仔细观察一两次就立马能分出来了。尤其是当那种不是很大声的撒娇哭，在你等5-10分钟后突然停下了没有了，变成了那种还有点可爱的啊呜啊呜哎哟咿咿呀呀，你说不定还会噗嗤一笑。
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