有上16小时夜班的护士姐妹吗？你们都是怎么熬过来的？
各位姐妹们，大家好！听到大家在问关于上16小时夜班的熬夜心得，我真的感同身受。我是一名在一家三甲医院工作了五年的内科护士，经常会遇到上16小时甚至更长的夜班。这真的是一个巨大的挑战，但我们确实有自己的方法坚持下来。下面我来详细地跟大家分享一下我的经验，希望能给大家一些帮助。
1. 工作前：未雨绸缪是关键
充足的睡眠储备： 这是最重要的！在值16小时夜班的前一天，我一定会尽量保证高质量的睡眠。如果可能的话，我会选择在白班结束后就早早休息，或者请假上半天，让自己有更充裕的时间来补充睡眠。我不会把所有精力都留到班前，那样反而会让自己在夜班刚开始就犯困。我会尽量避免前一天晚上熬夜、打游戏或者做需要高度集中注意力的活动。
均衡的饮食和补充： 在上班前，我会吃一顿营养均衡的正餐，避免油腻和难以消化的食物。我会提前准备好一些健康的零食，比如水果、坚果、酸奶等，这些可以在夜班期间补充能量，又不会太刺激肠胃。我也会带上足够的水或者低糖的茶饮，保持身体水分充足。
心理建设： 提前和家人、朋友沟通好，让他们理解你可能需要更多休息，并且在夜班期间会比较疲惫。自己也要做好心理准备，告诉自己“这只是一个班次，很快就会过去”，积极的心态非常重要。
准备工作物品： 把工作需要的物品，比如记事本、笔、水杯、换下的鞋子、手机充电器等都提前准备好，避免上班前手忙脚乱。
2. 工作中：策略性应对疲劳
科学的休息时间分配： 16小时的班，意味着你需要长时间保持清醒。我会把班次分成几个阶段来应对。
刚接班（前23小时）： 这是精力相对充沛的时候。我会优先处理一些紧急且重要的事务，比如查房、给药、记录等。我会利用这段时间熟悉当班的病情变化和医嘱。
夜深人静时（凌晨1点4点）： 这通常是人最容易犯困的时间段。我会采取一些措施来提神。
站起来走动： 如果病情允许，我会时不时地站起来走动一下，去巡视一下病房，和同事聊几句（但注意不要影响其他同事休息）。
深呼吸和伸展运动： 在值班的间隙，我会做一些简单的深呼吸和伸展运动，活动一下身体，促进血液循环。
充足的光线： 我会确保工作区域的光线充足，避免昏暗的环境让我更容易打瞌睡。
小剂量的提神食物： 如果实在犯困，我会选择一小块巧克力或者一杯淡咖啡（但会尽量控制咖啡因的摄入量，以免影响后续的休息）。我会避免喝过量的咖啡或功能性饮料，因为它们可能会让你在班后难以入睡。
与同事互动： 和值班的同事互相打气，互相提醒，分享一下工作中的趣事（适度），也能起到提神作用。有时候，一个眼神的鼓励就很有力量。
黎明前（凌晨4点天亮）： 这段时间通常又会感觉精神稍微恢复一些，我会集中精力处理一些常规性的工作，比如配药、记录等。
保持高度的警惕性： 虽然身体疲惫，但作为护士，我们肩负着病人的生命安全。我会时刻保持警惕，仔细核对医嘱，认真执行操作。我会利用一切可以利用的工具和流程来减少出错的可能性。
高效的工作方法： 我会尽量提高工作效率，利用电子病历系统快速录入信息，熟练掌握各项操作流程。把零碎的时间利用起来，比如在等待药物的时候，可以先完成一些记录。
合理利用短暂休息时间： 如果有短暂的休息时间，我会用来闭目养神，而不是玩手机。手机的蓝光会刺激眼睛，反而会让你更难放松。如果可以，我会去到比较安静的地方，让自己放松一下。
3. 工作后：快速恢复精力
下班后的第一件事：回家休息！ 这是铁律。我不会在下班后去逛街、吃饭或者处理其他事情。我会以最快的速度回家，然后立刻上床睡觉。
创造良好的睡眠环境： 确保卧室黑暗、安静、凉爽。拉上遮光窗帘，戴上耳塞和眼罩，让身体进入深度睡眠状态。
避免强光刺激： 下班回家后，尽量避免强烈的阳光直射，这会干扰身体的生物钟。
清淡饮食： 醒来后，我会选择清淡易消化的食物，避免油腻辛辣，这有助于身体的恢复。
循序渐进地恢复正常作息： 如果是白天休息，醒来后我会尽量让身体接触自然光线，逐渐适应白天的活动。我会逐渐调整作息，但也不强求立刻回到完全正常的昼夜节律，给身体一个适应过程。
适当的放松活动： 休息好了之后，我会进行一些舒缓的放松活动，比如听听音乐、散散步、做做瑜伽等，帮助身体和精神的放松。
一些特别的“小妙招”和注意事项：
关于喝水： 夜班期间一定要保持水分充足，但要避免一次性喝太多水，以免频繁起夜影响休息。
关于咖啡因： 如果实在需要提神，可以适量饮用咖啡或茶，但要避免在临近下班时饮用，否则会影响下班后的睡眠质量。
关于气味： 有些姐妹喜欢在工作时用一些清新的香氛，比如薄荷、柠檬等，可以帮助提神。
关于鞋子： 选择一双舒适、透气的鞋子非常重要，长时间站立对脚的压力很大。
关于换班： 和同事之间提前协调好，尽量减少交接班的混乱和压力。
沟通很重要： 如果你实在感到身体不适或者精神状态极差，一定要及时和同事或上级沟通，寻求帮助。我们的健康是第一位的。
倾诉和分享： 和有相似经历的同事互相倾诉和分享，你会发现你不是一个人在战斗，这种归属感和支持感会给你带来很大的力量。
16小时夜班确实非常辛苦，但作为护士，我们有责任，也有使命。我们靠着相互鼓励、科学的方法和对病人的责任感，一点点地熬了过来。希望我的分享能给大家带来一些启示。请大家一定要照顾好自己，工作之余也要好好休息，我们都是了不起的战士！加油！
1. 工作前：未雨绸缪是关键
充足的睡眠储备： 这是最重要的！在值16小时夜班的前一天，我一定会尽量保证高质量的睡眠。如果可能的话，我会选择在白班结束后就早早休息，或者请假上半天，让自己有更充裕的时间来补充睡眠。我不会把所有精力都留到班前，那样反而会让自己在夜班刚开始就犯困。我会尽量避免前一天晚上熬夜、打游戏或者做需要高度集中注意力的活动。
均衡的饮食和补充： 在上班前，我会吃一顿营养均衡的正餐，避免油腻和难以消化的食物。我会提前准备好一些健康的零食，比如水果、坚果、酸奶等，这些可以在夜班期间补充能量，又不会太刺激肠胃。我也会带上足够的水或者低糖的茶饮，保持身体水分充足。
心理建设： 提前和家人、朋友沟通好，让他们理解你可能需要更多休息，并且在夜班期间会比较疲惫。自己也要做好心理准备，告诉自己“这只是一个班次，很快就会过去”，积极的心态非常重要。
准备工作物品： 把工作需要的物品，比如记事本、笔、水杯、换下的鞋子、手机充电器等都提前准备好，避免上班前手忙脚乱。
2. 工作中：策略性应对疲劳
科学的休息时间分配： 16小时的班，意味着你需要长时间保持清醒。我会把班次分成几个阶段来应对。
刚接班（前23小时）： 这是精力相对充沛的时候。我会优先处理一些紧急且重要的事务，比如查房、给药、记录等。我会利用这段时间熟悉当班的病情变化和医嘱。
夜深人静时（凌晨1点4点）： 这通常是人最容易犯困的时间段。我会采取一些措施来提神。
站起来走动： 如果病情允许，我会时不时地站起来走动一下，去巡视一下病房，和同事聊几句（但注意不要影响其他同事休息）。
深呼吸和伸展运动： 在值班的间隙，我会做一些简单的深呼吸和伸展运动，活动一下身体，促进血液循环。
充足的光线： 我会确保工作区域的光线充足，避免昏暗的环境让我更容易打瞌睡。
小剂量的提神食物： 如果实在犯困，我会选择一小块巧克力或者一杯淡咖啡（但会尽量控制咖啡因的摄入量，以免影响后续的休息）。我会避免喝过量的咖啡或功能性饮料，因为它们可能会让你在班后难以入睡。
与同事互动： 和值班的同事互相打气，互相提醒，分享一下工作中的趣事（适度），也能起到提神作用。有时候，一个眼神的鼓励就很有力量。
黎明前（凌晨4点天亮）： 这段时间通常又会感觉精神稍微恢复一些，我会集中精力处理一些常规性的工作，比如配药、记录等。
保持高度的警惕性： 虽然身体疲惫，但作为护士，我们肩负着病人的生命安全。我会时刻保持警惕，仔细核对医嘱，认真执行操作。我会利用一切可以利用的工具和流程来减少出错的可能性。
高效的工作方法： 我会尽量提高工作效率，利用电子病历系统快速录入信息，熟练掌握各项操作流程。把零碎的时间利用起来，比如在等待药物的时候，可以先完成一些记录。
合理利用短暂休息时间： 如果有短暂的休息时间，我会用来闭目养神，而不是玩手机。手机的蓝光会刺激眼睛，反而会让你更难放松。如果可以，我会去到比较安静的地方，让自己放松一下。
3. 工作后：快速恢复精力
下班后的第一件事：回家休息！ 这是铁律。我不会在下班后去逛街、吃饭或者处理其他事情。我会以最快的速度回家，然后立刻上床睡觉。
创造良好的睡眠环境： 确保卧室黑暗、安静、凉爽。拉上遮光窗帘，戴上耳塞和眼罩，让身体进入深度睡眠状态。
避免强光刺激： 下班回家后，尽量避免强烈的阳光直射，这会干扰身体的生物钟。
清淡饮食： 醒来后，我会选择清淡易消化的食物，避免油腻辛辣，这有助于身体的恢复。
循序渐进地恢复正常作息： 如果是白天休息，醒来后我会尽量让身体接触自然光线，逐渐适应白天的活动。我会逐渐调整作息，但也不强求立刻回到完全正常的昼夜节律，给身体一个适应过程。
适当的放松活动： 休息好了之后，我会进行一些舒缓的放松活动，比如听听音乐、散散步、做做瑜伽等，帮助身体和精神的放松。
一些特别的“小妙招”和注意事项：
关于喝水： 夜班期间一定要保持水分充足，但要避免一次性喝太多水，以免频繁起夜影响休息。
关于咖啡因： 如果实在需要提神，可以适量饮用咖啡或茶，但要避免在临近下班时饮用，否则会影响下班后的睡眠质量。
关于气味： 有些姐妹喜欢在工作时用一些清新的香氛，比如薄荷、柠檬等，可以帮助提神。
关于鞋子： 选择一双舒适、透气的鞋子非常重要，长时间站立对脚的压力很大。
关于换班： 和同事之间提前协调好，尽量减少交接班的混乱和压力。
沟通很重要： 如果你实在感到身体不适或者精神状态极差，一定要及时和同事或上级沟通，寻求帮助。我们的健康是第一位的。
倾诉和分享： 和有相似经历的同事互相倾诉和分享，你会发现你不是一个人在战斗，这种归属感和支持感会给你带来很大的力量。
16小时夜班确实非常辛苦，但作为护士，我们有责任，也有使命。我们靠着相互鼓励、科学的方法和对病人的责任感，一点点地熬了过来。希望我的分享能给大家带来一些启示。请大家一定要照顾好自己，工作之余也要好好休息，我们都是了不起的战士！加油！
网友意见
我大舅哥给我讲的大庆炼化的倒班流程。
四天一个周期，第一天八小时白班，第二天十六小时夜班，第三天第四天休息。四天工作24小时。
工资高吗？比后线坐办公室的肯定是高得多，但毕竟一线作业辛苦，而且有一定危险性，所以也不算高。
所以我要说啥呢，就是大家都说提高劳动者待遇，可是一说待遇就说加薪，一说待遇就说加薪，总之只要给钱，让你996也行，让你007也行。其实这种人就是资本最大的帮凶。
提高劳动者待遇还有一条路，就是降低劳动强度。有些工作的劳动强度无法降低，那就缩短劳动时间。
缩短劳动时间意味着增加雇佣人数。比如我大舅哥的单位，4天劳动24小时，要保证设备24小时运转，意味着4倍雇佣。
中国缺劳动力吗？严格来说不缺，不仅不缺，而且是非常不缺。要真缺劳动力，也不用天天哀嚎什么农村蓄水池了。那么多极低效率劳动，尤其是精耕细作的农业，难道是为了经济效率？还不是为了吸纳劳动力。
问题在哪呢，问题就在于资本不愿意增加雇佣。资本宁愿给你涨工资他也不愿意增加雇佣，因为增加雇佣意味着事儿多，意味着负担重，意味着钱以外的事情多。
这就是为什么资本把持的舆论系统特别喜欢摸黑国企说“冗员”。不是国企冗员，而是现阶段私企的雇员数低得畸形。
尤其是在中国这样一个，明明就业压力就极大的地方，你的雇员数低得畸形。你说他压榨，他还能拿个比国企确实高不少的工资出来，既堵你嘴，又诱惑那些不坚定的劳动者。这说明你效率高吗？这算哪门子效率。抢劫效率更高。
更何况，我大舅哥虽然day1day2累成狗，但day3day4完全可以和兄弟们吃吃喝喝，认识小护士，和小护士约会，开车一百公里带小护士去松原听低俗二人转，生个小孩，带小孩，再生个小孩，带小孩，领小孩野餐。
啥叫gdp？这叫gdp。
当然你年薪百万，五年下来累成半身不遂，给医院交500万，这也是gdp。
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