曾经长期熬夜的人，成功地养成早睡早起的习惯，是种怎样的体验？
我曾经是个不折不扣的夜猫子，大学那会儿更是疯狂，通宵打游戏、刷剧，能折腾到凌晨四五点才勉强睡下，然后顶着黑眼圈去上课。那时候觉得年轻就是资本，熬得起。毕业工作后，虽然没那么离谱，但长期熬夜的习惯还是根深蒂固，睡前总得刷刷手机，看看视频，一不留神时间就溜走了。
最早感觉到不对劲是，我开始发现自己的记忆力好像不如以前了，工作上经常丢三落四，开会时脑子也总是慢半拍。而且，白天精神状态极差，整个人像被掏空了一样，一点儿小事都能让我烦躁不安。皮肤也变得暗沉粗糙，黑眼圈更是常年挥之不去。最要命的是，我总感觉自己的身体像个上了年纪的老机器，时不时就出点小毛病，不是头痛，就是胃不舒服。
那时候，我也尝试过早睡，但屡屡失败。脑子里好像有根筋没拨对，一到晚上就异常兴奋，身体明明很疲惫了，脑袋却跟打了鸡血似的。哪怕强迫自己躺下，也翻来覆去睡不着，索性放弃，继续熬夜。就这样，恶性循环，身体状况越来越差。
真正下定决心改变，是因为有一次我连续熬了几个通宵赶项目，之后整个人就像散架了一样，发烧了好几天，而且做什么都提不起劲。看着镜子里那个脸色蜡黄、眼袋沉重的自己，我心底涌起一股强烈的恐慌——我这样下去，身体迟早要垮掉。
于是，我开始了漫长而艰辛的“早睡早起改造计划”。
第一步：强迫自己设置“断网”时间。
我给自己规定晚上十点之后，手机、电脑一律不碰。一开始真的太难了，习惯性的拿起手机就想刷点什么，但硬着头皮放下。睡觉前，我开始阅读纸质书，或者听些舒缓的音乐。刚开始的几天，没有电子产品的陪伴，感觉浑身不自在，总觉得少了点什么。但慢慢的，我发现阅读确实能让我平静下来，思维也渐渐放缓。
第二步：调整睡眠环境。
我确保卧室黑暗、安静、温度适宜。拉上厚重的窗帘，关掉所有能发光的电子设备，甚至把手机调成静音模式，放在够不到的地方。
第三步：设定起床闹钟，并且立刻行动。
这是最关键的一步。我把闹钟设在早上七点，并且把闹钟放在离床比较远的地方，逼自己必须起床才能关掉。刚开始，闹钟响的时候，内心是无比抗拒的，身体仍然沉沉地陷在被窝里。但当我咬牙爬起来，走到窗边拉开窗帘，看着外面渐渐亮起来的天空时，一种莫名的成就感就油然而生了。
最初的日子，简直是煎熬。
早上的七点，对我来说简直是黎明前的黑暗。醒来的时候，大脑依旧是浑浑噩噩的，身体也酸软无力。我几乎是用尽全身力气才坐起来，然后强迫自己喝一杯温水，做一些简单的拉伸。白天上班，有时候还是会觉得疲惫，会怀念过去那种可以肆无忌惮熬夜的自由（虽然现在回想起来，那根本不是自由）。
但是，奇妙的事情开始发生了。
大概坚持了一两周吧，我发现自己的精神状态有了微妙的变化。早上醒来，虽然依旧会有困意，但不再是那种“死猪不怕开水烫”的混沌感，而是能慢慢地清醒过来。白天，我发现自己的专注力明显提高了，工作效率也跟着上来了。同事甚至说我最近气色好了很多，比以前精神了。
最让我惊喜的是，身体的反馈。
之前经常出现的头痛、胃部不适，出现的频率越来越低。皮肤也渐渐恢复了光泽，之前困扰我的黑眼圈也淡了很多。更重要的是，我发现自己好像重新找回了“活在当下”的感觉。晚上不再胡思乱想，能安稳地入睡，第二天醒来，整个人都是放松且充满活力的。
现在，早睡早起对我来说，已经不是什么“习惯”，而是一种生活常态，一种享受。晚上九点半，我就会开始准备睡觉，十点准时躺下。醒来后，我不再是那个被闹钟追赶的“起床困难户”，而是能享受早晨的宁静，听听新闻，或者在阳台上晒晒太阳，感受新的一天开始。
这种改变，不仅仅是身体上的，更是精神上的。感觉自己重新掌控了生活节奏，不再被熬夜的恶习绑架。那种早晨醒来时浑身清爽、内心平静的感觉，是过去无论熬多少夜都换不来的。它让我重新认识到，规律作息，才是真正的“年轻的资本”。虽然过程有点痛苦，但回头看，绝对是值得的。它让我找回了健康，找回了活力，甚至找回了生活原本该有的节奏和快乐。
最早感觉到不对劲是，我开始发现自己的记忆力好像不如以前了，工作上经常丢三落四，开会时脑子也总是慢半拍。而且，白天精神状态极差，整个人像被掏空了一样，一点儿小事都能让我烦躁不安。皮肤也变得暗沉粗糙，黑眼圈更是常年挥之不去。最要命的是，我总感觉自己的身体像个上了年纪的老机器，时不时就出点小毛病，不是头痛，就是胃不舒服。
那时候，我也尝试过早睡，但屡屡失败。脑子里好像有根筋没拨对，一到晚上就异常兴奋，身体明明很疲惫了，脑袋却跟打了鸡血似的。哪怕强迫自己躺下，也翻来覆去睡不着，索性放弃，继续熬夜。就这样，恶性循环，身体状况越来越差。
真正下定决心改变，是因为有一次我连续熬了几个通宵赶项目，之后整个人就像散架了一样，发烧了好几天，而且做什么都提不起劲。看着镜子里那个脸色蜡黄、眼袋沉重的自己，我心底涌起一股强烈的恐慌——我这样下去，身体迟早要垮掉。
于是，我开始了漫长而艰辛的“早睡早起改造计划”。
第一步：强迫自己设置“断网”时间。
我给自己规定晚上十点之后，手机、电脑一律不碰。一开始真的太难了，习惯性的拿起手机就想刷点什么，但硬着头皮放下。睡觉前，我开始阅读纸质书，或者听些舒缓的音乐。刚开始的几天，没有电子产品的陪伴，感觉浑身不自在，总觉得少了点什么。但慢慢的，我发现阅读确实能让我平静下来，思维也渐渐放缓。
第二步：调整睡眠环境。
我确保卧室黑暗、安静、温度适宜。拉上厚重的窗帘，关掉所有能发光的电子设备，甚至把手机调成静音模式，放在够不到的地方。
第三步：设定起床闹钟，并且立刻行动。
这是最关键的一步。我把闹钟设在早上七点，并且把闹钟放在离床比较远的地方，逼自己必须起床才能关掉。刚开始，闹钟响的时候，内心是无比抗拒的，身体仍然沉沉地陷在被窝里。但当我咬牙爬起来，走到窗边拉开窗帘，看着外面渐渐亮起来的天空时，一种莫名的成就感就油然而生了。
最初的日子，简直是煎熬。
早上的七点，对我来说简直是黎明前的黑暗。醒来的时候，大脑依旧是浑浑噩噩的，身体也酸软无力。我几乎是用尽全身力气才坐起来，然后强迫自己喝一杯温水，做一些简单的拉伸。白天上班，有时候还是会觉得疲惫，会怀念过去那种可以肆无忌惮熬夜的自由（虽然现在回想起来，那根本不是自由）。
但是，奇妙的事情开始发生了。
大概坚持了一两周吧，我发现自己的精神状态有了微妙的变化。早上醒来，虽然依旧会有困意，但不再是那种“死猪不怕开水烫”的混沌感，而是能慢慢地清醒过来。白天，我发现自己的专注力明显提高了，工作效率也跟着上来了。同事甚至说我最近气色好了很多，比以前精神了。
最让我惊喜的是，身体的反馈。
之前经常出现的头痛、胃部不适，出现的频率越来越低。皮肤也渐渐恢复了光泽，之前困扰我的黑眼圈也淡了很多。更重要的是，我发现自己好像重新找回了“活在当下”的感觉。晚上不再胡思乱想，能安稳地入睡，第二天醒来，整个人都是放松且充满活力的。
现在，早睡早起对我来说，已经不是什么“习惯”，而是一种生活常态，一种享受。晚上九点半，我就会开始准备睡觉，十点准时躺下。醒来后，我不再是那个被闹钟追赶的“起床困难户”，而是能享受早晨的宁静，听听新闻，或者在阳台上晒晒太阳，感受新的一天开始。
这种改变，不仅仅是身体上的，更是精神上的。感觉自己重新掌控了生活节奏，不再被熬夜的恶习绑架。那种早晨醒来时浑身清爽、内心平静的感觉，是过去无论熬多少夜都换不来的。它让我重新认识到，规律作息，才是真正的“年轻的资本”。虽然过程有点痛苦，但回头看，绝对是值得的。它让我找回了健康，找回了活力，甚至找回了生活原本该有的节奏和快乐。
网友意见
更新:
在知乎上第一次更新，也不知道用些什么格式好哈哈。
今天看到有人回复说看这个答案看哭了，觉得自己好久没有这种动力。我看到后有些触动。
说说我和他的现状吧。
我们并没有在一起，变成了很普通的朋友。没有争吵，没有什么表白失败，就是那种明明没有僭越却淡了的状态。
现在如果我找他，两个人还是会很欢乐逗比，但找彼此的情况，基本是有什么问题或者是有小事情需要对方帮忙。他已经不是我没事都想找他聊天倾诉所有的那个人了。
可是我想说的是，那段时光真的是很好的。
美好不在他，他不再美好。但努力的自己不管过去还是现在都还是美好的。
摸摸头。希望看答案的你开心。
原文:
因为现在默默喜欢的一个男孩子是早起的人。他告诉我早起可以干很多事，一天会变得很长。于是我就不用闹钟也能早醒了。因为想起来看书运动，总之花时间让自己变得更好，不让自己显得颓废显得渣。
他会怕我累劝我多睡会儿，其实我也没有刻意让自己早起，就是自然而然的早上会醒了，不再翘课。
值得喜欢的人永远都是一身能量的，会让你自己也变得更好。
哈哈希望我们能早日在一起~
是很优秀的人呢我是不会先告白的哈哈 但我会不断的吸引他~ 嗯 加油~ ฅ( ̳• ◡ • ̳)ฅ
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