一直在为身材焦虑，想减肥又控制不住饮食，到底要不要减肥啊？
关于“要不要减肥”这件事，我想先和你聊聊几个层面的东西。
1. 你的“身材焦虑”到底从何而来？
这才是最最关键的起点。想减肥的念头，真的是你发自内心觉得“我现在的身体状态不健康”、“我希望拥有更充沛的精力去生活”，还是更多的是受到了外界的“影响”？
是健康原因吗？ 比如医生跟你说过你的体重可能会影响到健康，或者你确实因为体重而感到身体不适，比如容易疲劳、关节不舒服、呼吸不顺畅等等。如果是这种情况，那减肥的目标就是为了更好地照顾自己的身体，这绝对是值得的，而且是优先级很高的事情。
是审美标准吗？ 我们生活在一个信息爆炸的时代，各种社交媒体、广告，都在不断地轰炸我们关于“完美身材”的定义。有时候，我们以为是自己的问题，其实是被“平均化”的审美标准绑架了。你有没有问问自己，如果别人的身材和你不一样，你还会这么焦虑吗？或者说，你喜欢的“理想身材”，是真正让你感到舒适和自信的，还是仅仅为了迎合某种潮流？
是别人的眼光吗？ 担心别人怎么看你？这其实很正常，人都是社会性动物，在意别人的看法很普遍。但问题是，你愿意为了别人的眼光，去牺牲自己的快乐和健康吗？有时候，那些真正爱你、关心你的人，更在意的是你的状态，而不是你体重秤上的数字。
是追求某种生活方式吗？ 比如你想穿上某个款式的衣服，或者想去参加某个户外运动，但因为体型而感到顾虑。这种情况下，减肥的目的就是为了解锁更精彩的生活体验。
我为什么要问这些？ 因为“减肥”这两个字，太沉重了，也太容易被污名化。如果你的动机不纯粹，只是被焦虑驱使，那很可能你在减肥的路上会充满痛苦，而且一旦遇到挫折，那种焦虑感会更强烈，形成恶性循环。
2. “控制不住饮食”是怎么回事？
这同样是一个非常普遍的困境。我们都知道“管住嘴，迈开腿”，但“管住嘴”这三个字，对于很多人来说，简直是人间炼狱。
这是“饿”吗？ 还是“馋”？有时候我们觉得饿，可能只是因为喝水不够，或者上一餐吃得太精细，身体没得到足够的饱腹感。而“馋”，往往是情绪性的，是压力、无聊、开心、伤心等情绪的触发器。
你有没有“剥夺感”？ 很多人减肥，上来就对自己说：“这个不能吃！那个绝对禁止！” 这种极端的限制，反而会激起我们内心深处的反抗。越不让吃的东西，就越想吃。就像一个小孩子，你越不让他碰某个玩具，他越好奇。当食物被贴上“好”和“坏”的标签，我们很容易陷入一种“吃了一口不该吃的，那就破罐子破摔，不如多吃点”的模式。
你的饮食习惯健康吗？ 有时候，我们“控制不住”是因为我们平时吃的食物本身就更容易让人上瘾，比如高糖、高油、高盐的加工食品。它们会刺激大脑的奖赏机制，让我们产生强烈的进食欲望。而如果你的日常饮食能提供足够的营养和饱腹感，你可能就不会那么容易被“馋”打败了。
心理因素呢？ 你有没有想过，在你特别想吃东西的时候，你当时的心情是什么样的？是不是在逃避什么？或者是在寻求安慰？饮食往往是我们处理情绪的一种方式。
3. 到底要不要减肥？我的建议是：先问问自己，你追求的是什么。
如果你是为了健康： 那么，请认真对待。但这不意味着要立刻瘦成纸片人。可以先从改善饮食结构和增加适量运动开始。哪怕体重没有明显变化，你的身体状态也会悄悄地好起来。
如果你是为了更自信、更自由地生活： 那也很好。但请记住，自信不是来自于体重秤上的数字，而是来自于你如何看待自己，你是否尽力去活出自己想要的样子。有时候，拥抱自己的不完美，本身就是一种强大的自信。
如果你只是因为焦虑，又控制不住饮食，那么，先放下“减肥”这个目标。 听起来可能有点反常，但有时候，越是执着于一个让你痛苦的目标，你就越难以达成。
那不减肥，我该怎么办？
这才是重点。因为我们不能让身材焦虑一直绑架你的生活质量。
停止过度节食和极端限制。 真的，听我的，这样只会让你更痛苦，更容易反弹，而且对身体非常不健康。
关注“好好吃饭”。 这不是减肥，而是健康生活的一部分。
均衡饮食： 每餐都尽量包含蛋白质（肉、蛋、奶、豆制品）、蔬菜、全谷物，加上健康的脂肪。让你的身体获得它需要的营养。
规律进食： 不要跳餐，尤其不要跳早餐。规律的进食有助于稳定血糖，减少暴饮暴食的冲动。
细嚼慢咽： 给你的大脑一些时间来接收“饱”的信号。边吃边玩手机，很容易在不知不觉中吃下很多。
感受身体的信号： 饿了就吃，饱了就停。试着去区分身体的饥饿信号和心理上的欲望。
允许自己偶尔放纵： 人生不能只有水煮鸡胸肉和西兰花。偶尔吃点自己喜欢的，而且是心满意足地吃，比偷偷摸摸地吃更容易让你保持心理平衡。关键是“偶尔”和“心满意足”。
拥抱运动，但不要为了“消耗热量”而运动。
找到你喜欢的运动： 爬山、游泳、跳舞、瑜伽、跑步、甚至是简单的快走，只要是你享受的，就能坚持下去。
把运动看作是给身体的礼物： 它让你更有活力，心情更好，身体更强壮。享受运动带来的乐趣和成就感。
循序渐进： 不要一开始就挑战不可能的任务。从小目标开始，慢慢增加强度和频率。
关注心理健康。
练习自我肯定： 每天照照镜子，告诉自己“我很好”，“我值得被爱”。
找到减压的方式： 听音乐、冥想、写日记、和朋友聊天、做喜欢的手工等等。
如果焦虑严重，寻求专业帮助： 心理咨询师可以帮助你处理深层次的情绪和思维模式。
拓宽你的“自信圈”。 你的价值，绝不仅仅体现在你的身材上。你的聪明才智、你的善良、你的幽默感、你的创造力、你的人际关系……这些都是你闪闪发光的地方。多去关注和放大这些积极的方面。
最后想说的是：
身材焦虑不是你的错，我们都生活在这个被各种标准裹挟的环境里。但是，如何应对这种焦虑，选择权在你。
如果你真的觉得现在的体重影响到了你的健康，或者你非常想通过调整身体状态来提升生活品质，那么，请以一种更温和、更健康、更可持续的方式去尝试。这不叫“减肥”，这叫“对自己好一点”。
如果现在的你，只是因为别人的话，或者社交媒体上的图片而感到焦虑，那么，请先好好爱自己，把注意力从体重上移开，去关注那些让你感到快乐和有价值的事情。等你内心强大起来了，你会发现，那些外在的标准，对你的影响力会越来越小。
不要急着给自己贴标签，也不要因为一两次的“失控”就全盘否定自己。生活是一场长跑，不是冲刺。慢慢来，找到适合自己的节奏，好吗？你比你想象的要更强大，也更值得被爱。
网友意见
该说不说，我发现无论是在网上还是我身边，凡是女生，多多少少都会有身材焦虑。
并且大家之所以会有身材焦虑大多都是因为自己胖，从来没听说过谁是嫌自己太瘦才焦虑的，但问题是，到底多胖才算胖，多瘦才算瘦呢？要知道，审美是多元化的，并不只是以瘦为美，像是四大美人里的杨玉环和赵飞燕，他们不也是胖瘦各有其魅力嘛，所以，在不影响到身体健康的情况下，只要自己活的开心，有什么必要为了迎合他人的眼光减肥呢？
所以我的建议是，如果你胖的开心，胖的快乐，身体上也没有任何负担和疾病，最重要的是你能接受现在的自己，那么你就无需改变，保持现状就好了，但如果你自己本身也很嫌弃胖胖的自己，或者身体因为胖产生了各种疾病，那就努力减肥，重点是，无论减肥与否，都要始终保持一个开心健康的心态呀~
像我之前也经历过一阵短暂的身材焦虑。那时候刚升职，除了手头的订单和业务量逐渐增多，年薪月薪水涨船高之外，也难免要多承担更多责任，比如作为代表出席各种饭局，跟各种各样的跟客户谈生意，以至于原本很规律节制的生活变得异常不规律，原定的每晚两小时健身时间也直接压缩没了，原来纤细苗条的身材也随着各种大吃大喝发福走样...
为了快速瘦身，我一度尝试过各类减肥药，虽然它们每一个都宣称安全无副作用，但实际上多多少少都有副作用，最后肥不但没减下来，还把自己的内分泌弄得紊乱失调，简直是得不偿失。
后来我才意识到，要想减肥，还得踏踏实实从管住嘴、迈开腿这种传统方法入手。比如在迈开腿方面，虽然我每天下班很晚，压缩了运动的时间，但我把其他能利用的时间都利用了起来，像早上定好闹钟慢跑三公里，然后骑自行车到公司，这一段足足有六七公里的路程，能量消耗还是蛮大的。
但管住嘴这方面实施起来就蛮困难了，一方面我本身就嘴馋，很难抵挡得住美食当前的诱惑，另一方面在饭局上，因为怕扫了客户的兴致根本没办法不吃，直到由此公司聚餐被一个同事种草了fix XBody燃汽片，这才算是找对了方法。
因为之前吃过减肥药的亏，所以刚开始我还对它持怀疑态度，直到我自己亲自去做了功课，仔细研究了它里面的成分，它里面的主要成分是进口白芸豆提取物和L-阿拉伯糖。
白芸豆中含有的芸豆蛋白是一种天然的淀粉酶抑制剂，经过特殊技术提取后，就会形成一种天然的α-淀粉酶抑制剂，而且fix XBody燃汽片里所添加的白芸豆提取物则更为特殊，它是一种叫做 phase2的白芸豆提取物，也是以非转基因北美芸豆为原料，并且phase2这种成分还经过了我国卫生部的新原料许可和美国FDA的健康许可和GRAS安全性认证。
L-阿拉伯糖则是一种五碳单糖，由阿拉伯树胶中分离得到，是公认的低能量甜味剂，甜度是普通蔗糖的50%-60%，对小肠α-葡萄糖苷酶活性有一定抑制作用，基本不会被人体所吸收。
因为做成了压片的形式，所以fix XBody燃汽片的吃法很简便，只要在吃饭之前来两粒就可以，味道是那种很清新的柠檬红茶味道，入口的瞬间就有清爽的气泡炸开来，有点像是气泡版的清口含片，酸甜可口，完全是我的取向狙击。
现在无论我跟客户出去吃什么，什么时间吃，都会在吃之前吃两片，后续想吃什么大鱼大肉、火锅串串、还是啤酒脏腰小烧烤，都能放开胃口，想吃就吃。
总之，在我不懈的坚持下，现在身材已经基本恢复原样了，也希望各位有身材焦虑的小姐姐们能真正找到调节自己身材和内心的办法，在越来越美的同时也能越来越自信健康~
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