如何在 30 岁看着像 20 多岁一样年轻?
我跟你说，这就像是我们精心打理一株植物，你不能指望它自然而然就长得枝繁叶茂，还得靠浇水、施肥、晒太阳，还得适时修剪。我们的身体和容颜也是一样的道理，只不过那个“花盆”是我们的皮肤，而“养分”就是我们选择的生活方式和护理方法。
首先，咱们得从“里”往外折腾。
你们也知道，外在的光鲜亮丽，说到底还是源于内在的健康。一个身体底子好的人，自然比别人更容易抵抗岁月的侵蚀。
吃对了，比什么都强。 我发现很多 20 多岁的女孩，她们可能不太注意饮食，想吃什么就吃什么，但皮肤依然紧致有光泽。这是因为她们的新陈代谢快，皮肤修复能力强。但到了 30 岁，我们这能力会稍稍减弱，所以饮食就变得尤为重要了。
告别糖衣炮弹，拥抱抗氧化食物。 那些甜腻的蛋糕、含糖饮料，虽然一时爽，但对皮肤来说却是“糖化”的罪魁祸首。糖分会和我们皮肤里的胶原蛋白结合，让胶原蛋白变得僵硬、失去弹性，久而久之，皱纹和松弛就找上门了。所以，我尽量让自己少吃精制糖，多吃天然的甜味，比如水果。特别是浆果类，像蓝莓、覆盆子，还有绿叶蔬菜，比如菠菜、羽衣甘蓝，它们富含的抗氧化剂，就像是给皮肤穿上了一层“防护服”，抵抗自由基的侵害。
胶原蛋白，不能光靠“喝”的。 很多市面上卖的胶原蛋白肽，效果嘛……见仁见智。我更倾向于从天然食物中获取。猪皮、鸡爪、鱼皮，这些东西虽然看起来不太精致，但它们是货真价实的胶原蛋白来源。当然，如果实在觉得处理起来麻烦，也可以选择一些质量好的鱼类，比如三文鱼，它们也富含健康的脂肪和优质蛋白质，对皮肤也好。
油不能少，但得是“好油”。 咱们的皮肤需要脂肪来维持屏障功能，所以不能完全拒绝油脂。但是，选择“对的”油很重要。我平时做菜会用橄榄油、牛油果油，平时也会吃点坚果，比如杏仁、核桃，它们富含不饱和脂肪酸，对皮肤和身体都非常有益。
多喝水，但别只顾着“喝”。 我不是说喝水不重要，它对身体排毒和皮肤水润至关重要。但是，光喝水还不够，如果你的身体本身就缺水，或者你喝的水里含的矿物质不够，效果也会打折扣。我有时候会喝点电解质水，或者在水里加一点柠檬片，既能补充水分，也能带点天然的维生素 C。
睡眠，是最好的“美容觉”。 这个说法一点不假。在我看来，一个精力充沛、皮肤状态好的三十岁女性，八成是睡得不错的。
睡够，而且要睡好。 我现在尽量保证每晚 78 小时的睡眠。而且，睡前会尽量避免使用手机，或者把手机调成夜间模式，屏幕的光线会对褪黑素的分泌产生影响，让你更难入睡。睡前听点舒缓的音乐，或者泡个热水澡，都能帮助我进入更好的睡眠状态。
规律作息，身体才有节奏。 我发现，如果我今天熬夜了，明天即使睡足了时间，皮肤也总是会显得暗沉，精神也提不起来。所以，尽量保持规律的作息时间，让身体形成一个自然的生物钟，对皮肤和整体状态都有很大的好处。
运动，是“逆龄的加速器”。 别以为只有健身狂才需要运动，我们这些想看起来年轻的人，更应该把运动变成生活的一部分。
心肺功能和力量训练，缺一不可。 心肺功能训练，比如跑步、游泳，能加速身体的新陈代谢，让我们的皮肤细胞更新更快，看起来更有活力。而力量训练，则能帮助我们维持肌肉量，肌肉是支撑皮肤的“骨架”，肌肉流失了，皮肤自然就容易松弛。我每周会坚持至少三次力量训练，加上两次有氧运动。
“微出汗”的运动，让你容光焕发。 即使是简单的散步，只要走得稍微快一点，让身体微微出汗，都能让血液循环加快，带走皮肤里的代谢废物，把新鲜的氧气和营养输送到皮肤细胞，脸自然就会透着一股健康的红润。
找到乐趣，才能坚持。 我觉得最重要的一点是找到自己喜欢的运动方式。瑜伽能让我放松，舞蹈能让我释放压力，而网球则能让我挥洒汗水。只有享受运动的过程，才能把它变成一种习惯，而不是一种负担。
其次，让我们从“外”在去做一些“精细化”的保养。
内在的基础打好了，再配合一些有针对性的外在护理，那效果就更惊人了。
防晒，是永远的第一课，也是最重要的一课。 我现在出门，无论什么天气，只要有紫外线，都会涂防晒霜。晒伤只是表面的问题，更可怕的是紫外线会深入皮肤，破坏胶原蛋白，加速光老化，让我们在不知不觉中变老。
SPF 和 PA 值，看清楚了。 我会选择 SPF 值在 3050 之间的防晒，PA 值越高越好。
全方位防晒。 防晒霜涂抹的量要足够，而且要记得补涂，尤其是在户外活动的时候。帽子、墨镜、防晒衣，也都是我们对抗紫外线的“好帮手”。
护肤，要做“减法”，也要做“加法”。 年龄增长，皮肤的需求也会变化，我们要更聪明地去呵护它。
清洁，温和是王道。 很多时候我们觉得皮肤暗沉无光泽，是因为老旧的角质堆积。但是，过度清洁或者使用刺激性的洁面产品，反而会破坏皮肤的屏障，让皮肤变得更敏感脆弱。我偏爱温和的氨基酸洁面，每天早晚洁面，但不会过度揉搓。
保湿，让皮肤“喝饱水”。 30 岁之后，皮肤的水分流失会加速，所以保湿工作变得更加重要。我会在洁面后立刻使用保湿水，然后是保湿精华，最后是保湿面霜，形成一个锁水的“保护膜”。我会选择一些含有透明质酸、神经酰胺等成分的保湿产品，它们能帮助皮肤锁住水分，让皮肤看起来水润饱满。
抗氧化和抗衰老成分，早点用起来。 维生素 C 是我护肤的“好朋友”，它不仅能提亮肤色，还能促进胶原蛋白的生成，对抗自由基。另外，我也会选择含有视黄醇（Retinol）或者胜肽（Peptides）的精华，这些成分都能有效地帮助我们抗氧化、淡化细纹，让皮肤更紧致。当然，使用视黄醇需要循序渐进，刚开始的时候可以隔几天用一次，让皮肤慢慢适应。
眼部和颈部，同样重要。 很多人都忽略了眼部和颈部的护理。眼周的皮肤非常薄，而且容易出现细纹和黑眼圈，所以我会使用专门的眼霜，并且用无名指轻轻点按，避免拉扯。颈部也是一样，随着年龄增长容易出现颈纹，所以我会在涂抹面霜的时候，顺便带到颈部，并且使用颈霜进行专门的护理。
医美，可以适度尝试，但要理性。 现在医美项目很多，像是一些光子嫩肤、玻尿酸填充、肉毒素注射，都能在一定程度上帮助我们改善皮肤问题，让皮肤看起来更年轻。
选择正规机构和医生。 这是最重要的一点！一定要去有资质的正规医疗机构，找经验丰富的医生进行咨询和治疗。
了解项目原理和风险。 不要盲目跟风，要了解清楚每个项目的作用原理、可能的副作用和恢复期。
适度就好。 医美是为了锦上添花，而不是让你变成另一个人。我们的目标是看起来更年轻，而不是完全改变自己的容貌。
最后，也是最容易被忽略的，是我们的“心态”。
积极乐观的心态，是最好的“驻颜术”。 我发现那些看起来年轻的人，她们往往内心都是积极乐观的。她们不为小事烦恼，懂得享受生活，脸上的笑容也是最能打动人的。
培养兴趣爱好。 找一些能让你感到快乐的事情，比如画画、音乐、旅行，这些都能让你的生活充满色彩，从内到外散发着活力。
保持学习和好奇心。 对世界保持好奇，不断学习新知识，会让你整个人都变得更有精神，更有魅力。
接受自己，爱自己。 30 岁，意味着我们已经积累了很多的人生经验，我们也应该学会欣赏自己，接受自己，而不是一味地追求“少女感”。自信和从容，才是三十岁女性最美的姿态。
总而言之，让 30 岁的我们看起来像 20 多岁一样年轻，不是一夜之间就能达成的“奇迹”，而是需要我们从生活习惯、饮食、运动，到护肤甚至心态上，都付出持续的努力。把这些变成一种自然而然的生活方式，你会发现，所谓的“显年轻”，其实是你由内而外散发出的那种健康、活力和自信的光芒。而这种光芒，比任何昂贵的护肤品都更能打动人心。
网友意见
30岁永远也不会看着像20岁一样。不要自欺欺人了
我20岁的时候也是这么想的，希望我30岁的时候也可以像二十多岁一样，现在我29岁半了，马上就30岁了，虽然还是喜欢粉粉嫩嫩的东西，还是会穿可爱的衣服，穿着打扮和20岁的时候没有区别，在美颜相机里看不出来快30岁，但我知道我永远回不到20岁了。
我怀念20岁脸上的婴儿肥，那个时候总是嫌弃自己胖了，脸上肉多了。现在不管怎么吃，要胖都不会胖脸上，肉肉全长腰间肚子上了，我才明白脸上肉嘟嘟的青春一去不复返。我翻一下相册，贴一张20岁的照片，没有美颜、没有滤镜、没有高清像素的糊照
再看看现在29岁半的自己，在美颜相机里装可爱，是我不想太快老去的倔强！！！
从20岁到30岁，这十年，我也一直在想，怎么样可以老得慢一点？怎么样可以在我30岁的时候看起来还像20岁多一样年轻？
除了【心态年轻】，强行趴着【少女心】，不肯承认已经是轻熟女的年龄，硬凹【永远18岁】的造型。
我觉得只要穿着打扮不变，我就不会老~
我还是喜欢纯白色的长裙，喜欢镂空的蕾丝衫，喜欢清新的碎花，喜欢休闲的牛仔裤，喜欢金边小花花的图案~
自拍喜欢嘟嘟嘴，假装自己还是可爱的小姑娘~
除了心理上不想老去，穿着打扮不想变成熟，皮肤保养也是很重要的！！！【怎样保养才能让自己的颜值保存的时间长一些？？？】真是个好问题啊！这个问题，我想了10年，还是未完待续。。。。。在让自己老得慢一点的路上，我们会一直有新发现的~
我复盘一下我现在的状态：
- 面无表情，不笑的时候，没有鱼尾纹，左右眼下面有两根细纹（25岁的时候左边没有，右眼下面只有一根，这两年慢慢的左眼也有小细纹了）。
- 笑起来的时候，会出现鱼尾纹，笑完就消失了（这是动态皱纹，跟年龄无关，我20岁的时候笑起来就有动态纹了，是肌肉牵扯产生的，不是衰老问题，如果笑多了，动态纹慢慢会转变为静态纹，所以没人的时候，尽量不要笑吧，面无表情有助抗衰老~）
- 脸上的婴儿肥没有了，苹果肌不如20岁饱满了，甚至有一段时间因为过于消瘦，面部变得扁平，自己都害怕了，不过现在恢复到正常状态啦
- 没有发现法令纹问题，没有抬头纹，没有眉间纹，没有眼皮下垂松弛，没有面部松弛
- 不长斑点，偶尔长痘，没有痘印，没有痘坑
- 天生角质层偏薄，过敏体质，皮肤容易发红，特别是换季的时候，皮肤发红比较明显。面部神经感受高度敏感，有些护肤品涂到脸上会加重面部泛红现象，会有刺痛的感觉，会有灼热的不适感，所以我都是买温和不刺激的护肤品，宁愿美白、抗衰老的功效少一点，也不要刺激我的敏感肌。
我对自己现在的状态是比较满意的，每天用眼过度，电脑从早盯到晚，要求眼睛下面不长细纹是不现实的，我只能接受我在慢慢变老的事实。29岁半的年纪，有现在这样的状态，我觉得可以了，我会继续保持严格防晒的好习惯，加强皮肤抗衰老的保养，加强运动健身，我想在我40岁的时候，可以看起来像30岁一样年轻，这是我未来的目标~
我复盘下来，我非常庆幸我热衷护肤，我极度害怕被太阳暴晒，我高考结束后就开始使用护肤品，皮肤保养，我没有输在起跑线！！！贴一张我现在家里的护肤品合照，全部都是我自用的，绝大多数都是补水保湿的平价护肤品，也会用大牌，26岁到28岁的2年用的是全套CPB，瓶子都丢了，没有照片。
不管你从20岁就开始保养皮肤，你的起点已经不晚了。如果你25岁以后，才意识到要保养皮肤，那么赶紧的，从现在开始好好护理你的皮肤，都还来得及！！！想做一件事情，永远都不会太晚，只要你肯开始付诸行动，心动永远都不如行动，想得多不如做得多，不管怎样，干就完了！！！
看我现在的护肤品合照，可以发现我买的洗面奶、水乳、防晒都是平价的，比如珂润、蜜浓、雅漾、芙丽芳丝、薇诺娜、玉泽、适乐肤、无印良品。
平价的水乳，完全可以满足日常补水保湿的护肤需求，我又是敏感肌，温和不刺激，我就可以了~
洗面奶， 一两百的就够用了，珂润、适乐肤、芙丽芳丝、EltaMD的洗面奶，完全够用了~
防晒，涂脸、涂脖子的和涂手臂、涂腿脚的分开，涂脸的要买温和不刺激，上班路上一两个小时的防晒需求，我用SPF15-30左右的就够了，我还会撑太阳伞，还有戴口罩，基本上不会出现完全暴露在阳光下的情况。
穿短袖、裙子外出就一定会在手臂和腿脚裸露出来的部位涂抹防晒乳，会买便宜大罐、性价比高、防晒指数高的防晒乳，比如曼秀雷敦小金帽、碧柔小蓝管、蜜丝婷小蓝帽、雅漾防晒喷雾等~
我的包里永远有一把晴雨两用伞，不管阴天、多云还是晴天，太阳伞是一定要撑的，阴天也有紫外线啊！！！防晒是一年四季、永不缺席的功课！！！
我会在【眼霜】和【精华】这两个品类上花大价钱去买，眼霜和精华一定是在自己的经济能力范围内选择最好！！！只要把防晒做好，【皮肤美白】的钱完全可以省下来去买【抗衰老】的眼霜和精华！！！【补水保湿】太基础了，便宜的护肤品和贵的区别不大。【抗衰老】不是随便工厂都能做的，抗衰老是考验科技含量的，我愿意在抗衰老上面花钱~我们不就是想老得慢一点嘛~
下面给大家简单介绍一些好用的护肤品~
芙丽芳丝的水乳，非常基础，就是补水保湿，不用指望美白、抗衰老了~
相对温和，不是超级敏感肌都可以用。没有控油收敛毛孔的效果，就是补水+保湿滋润。
油皮、混油皮选清爽型~干皮选柔润型
蜜浓水乳，不管是蜜浓1号化妆水还是2号化妆水，都适合干性皮肤使用！！！油性皮肤、混油皮，不适合蜜浓水乳！！！基础补水保湿、滋润皮肤，添加了多种氨基酸，温和不刺激，敏感肌可以放心用！！！
蜜浓水乳，适合干性皮肤~轻微干皮选1号水，大干皮选2号水~区别不大
平价洗面奶，适乐肤、芙丽芳丝、珂润、EltaMD，都非常好用！！！
芙丽芳丝氨基酸洗面奶，适合偏干皮使用，温和不刺激，洗后不紧绷、不干燥，敏感肌可以放心用~
油性皮肤，想要性价比很高的洗面奶，可以看看适乐肤绿氨啫啫
资生堂蓝胖子防晒，最大的亮点是【防晒性能，遇水则更强！！！】，特别适合游泳、军训、长时间室外运动使用~油性皮肤、非敏感肌会很喜欢，清爽不粘腻，非常顺滑，很好推开，不会假白！
资生堂百优眼霜，非常滋润，很适合干燥的眼周使用，温和不刺激，百优小钢炮，可以试试的~我在资生堂自营专区买的这个礼盒装，附赠15ml资生堂新红妍肌活眼精华+悦薇一对眼膜，相当眼霜买一送一，非常划算了
不知道买什么眼霜的时候，只要不是超级敏感肌，都可以试试雅诗兰黛小棕瓶眼霜，绝对的经典款，一定要试试的~保湿滋润、活肤抗衰老，全面兼顾到的大牌眼霜~
如果刚好是敏感肌，你还是看看欧莱雅紫熨斗眼霜吧，非常温和，而且有30ml大容量，算是眼霜中的超级性价比了，主要是补水保湿，长期坚持使用，可能会有一些活肤抗衰老~
欧莱雅紫熨斗眼霜，保湿滋润的感觉很好，温和不刺激，涂到眼皮上没有任何不舒服的感觉，不会辣眼睛。
- 功效成分主要有：
- 甘油、酵母菌属/木醋杆菌/红茶发酵产物、甜菜碱、牛油果树果脂、羟丙基四氢吡喃三醇、透明质酸钠、咖啡因、黑麦籽提取物、二肽二氨基丁酰苄基酰胺二乙酸盐
减少细纹的效果一下子看不出来，我就是拿来当做保湿滋润的眼霜来用的，毕竟价格实惠~一瓶可以用好几个月，非常适合学生党~敏感肌可以放心用~
如果你是油性皮肤，预算充足，会很适合SK2的产品，SK2神仙水、大红瓶面霜、洗面奶、大眼眼霜都非常值得推荐~
SK2神仙水，从微生态层面调节皮肤的菌群平衡，给皮肤补充营养，促进皮肤有益菌的生长，让皮肤更健康。长期使用，可以减少皮肤暗沉发黄，让皮肤变得透亮，会让皮肤变薄~如果本身已经是敏感肌状态，就不推荐SK2的产品了。如果本身皮肤耐受性好，出油多，想要一款适合油皮的精华水，超级推荐SK2神仙水~
预算充足，可以选SK2套装，面霜+神仙水
关键是紧，没松开之前的紧，那种紧是恢复以后出现的、锻炼以后恢复的，或者药物、手术治疗出来的，完全不一样，所有的由松到紧都是不松而已，而天然紧是梨花带雨不谙世事的，是锦玉随璞浑然天成的，你装，装什么装？
正文前说明：全篇靠爱发电，无软广，观点均来自“真听、真看、真感受”，有立竿见影的方法，适合短期突击（30＋逆袭），也有好习惯分享，适合长期主义（20+提早布局）。
我是80后宝妈一枚，皮肤薄，但是很白，属于干性轻熟肌。
开篇一个小视频，提高一下真实性，动态视频会照片更好地看出状态：
https://www.zhihu.com/video/1414307846779064320自己肯定不是跟20多岁时一样年轻了，我对“冻龄”并没有什么执念，也没有过“30岁焦虑”。我只是作为一个30+有娃的姐姐，从外在和内在的多个角度，谈一下我自己平时的保养方式。
对于题主的困惑我想先说两点：
1）、保养这件事的确宜早不宜迟，00后能有抗衰意识是很好的。“一切现状皆是过往的结果”，30岁的靓丽依然往往来自20岁时候的努力与自律。
2）、但我会反对过度的容貌焦虑以及年龄焦虑。注意是过度的，适度焦虑是变好的动力。尤其因“天然丑”而自卑的孩子，如今科技发达，医疗美容产业成熟，只要评估下来收益远大于风险，经济条件允许，选择靠谱的医院和医生，可以做到后天的年轻和美丽。
只是一味追求十年后自己还像现在一样年轻，甚至可以为此不惜一切代价，被“白、幼、瘦”审美牵着走，是三观不成熟的表现，也容易被割韭菜甚至适得其反。
衰老是自然进程，没人可以逆天，要先接受这个设定。
然后在能力范围内为自己的美丽负责，至于如何实现十年后颜值在线，吊打同龄人主要取决于：
1）、Know-how是前提。
科学抗老，别掉进智商税的大坑，前两年有些日韩明星去日本医院做换血美容……听着就不靠谱，有没有用暂且不论，安全就是个问题。
我在开始做医美之前，把知乎上相关的文章基本上全看过了。小红书、微博也看了很多视频，从20岁开始积累护肤的专业知识的话，到30岁时知识储备应该非常足够了。
2）、经济能力是基础。
坦白说，我之前日常用于保养的花销月均3500左右。包含了每周美容院护理一次，头发护理一次，每两个月打一次水光针，每年一次热玛吉。但我平时的护肤品都用性价比高的产品，这样可以平衡一下支出。
不过由于特殊原因，我的收入大幅度减少，已经不够按照以前的预算进行保养了。所以我也减少了护理和医美的频次。
3）、执行力和先天条件是决定因素。
在保养这件事上，钱只是效率工具，能解决一些问题，不能解决全部问题。比如少吃糖，多运动，不熬夜，少思虑，这些只能靠自律。
1、小胜拼衣品，大胜“热玛吉”
现在的人大多不喜欢看长文，能看了一千字到这的，我先po亲测有用、立竿见影的方法：
穿搭和医美护肤。
人过了25岁新陈代谢就开始减慢，会堆积脂肪形成肚腩，身材臃肿难免显老。
我又是自媒体，整天坐着不动，后来又因为压力大和使用激素药的关系，一下子发胖，胰岛素抵抗，瘦不下来，就成了球。我一个1.4万赞的回答就是关于我生娃后的身材变化的。
解决办法除了健身减肥，就是用显瘦的衣服给遮住。
藏拙法，告别显肉的紧身衣，只露优点：
时尚穿搭我也不是很擅长，但是显瘦这方面我有心得
首先就是不规则下摆的连衣裙，加上冷色系（对肤色有些要求），可以显瘦显年轻。如果胸不大可以穿V字领的更显瘦，但我很容易走光只能穿高领的。 再找找角度，显瘦30斤不成问题。
短款宽松的外套遮住肚子，下面穿超长拖地的长裤，显腿长。皮鞋需要有点跟。
调整穿搭的优点是门槛很低，即时性，缺点是脱了衣服就打回原型了。
所以我在努力健身减肥的同时，把医美护肤加了进来，皮肤好还是很加分的。大家可以参照美图秀秀里磨皮、美白后的自己，颜值直线提升。
抗老方面我自己做过热玛吉。平时我们用的护肤品是不能直达真皮层的，热玛吉是通过射频产热，再把热量传递到真皮层，从而起到紧致提拉效果的，靠技术对抗地心引力，重回20岁状态。
效果是明显的，就是太疼了，我觉得和生孩子差不多疼！而且不是即时效果，要等一段时间，一般做完的第3-6个月效果最好。
临时抱佛脚可能不太行，有人做完会有一周的红肿期，而且不是一劳永逸，每年都得做。
怕疼的可以先做水光针这种入门级皮肤护理项目，用机打是不怎么疼的，但是眼周部位最好还是让医生抽一些出来手打。
平时的补水面膜也是无法渗透进真皮层的，高效方式还是注射。
“水光针”名字由来是打过针皮肤水润有光泽的意思，实际成分以玻尿酸为主，一般会添加肉毒素、谷胱甘肽和维生素C，如果还有其他需求，医生会在面诊后进行调整。
提醒一句，热玛吉四代通过了我国CFDA认证，是正大光明“持证上岗”的，水光针也有药监局有备案的产品，大家去正规医院注射即可。
但是通过静脉注射的美白针，不要尝试！！
目前国内没有正规上市的美白针，所有注射类美白产品都不靠谱，甚至危害身体健康。[1]
2、想看上去年轻，最好不要熬夜
这是句老生常谈，只是大家执行的不够好，包括我自己。
虽然每个人的体质其实是不一样的，有些人天生觉少，睡多了反而萎靡不振（张朝阳每天只睡四个小时的事上了两次热搜）。
有些人一旦睡不够会有很强烈的生理反应，比如心悸、头晕。
无论是哪一种，睡眠这个占我们生命三分之一时长的大事，都该被重视。
睡不好首先会体现在眼部，眼睛肿，眼白有红血丝，以及黑眼圈，都会让人看上去很憔悴。
当然最显老的还是眼袋和泪沟，目前效率最高的优化手段就是手术，把眼袋割除，泪沟直接填充。
但黑眼圈问题，医美解决不了，除非是色素型的。
黑眼圈的形成可以分为睡眠不足，情绪不稳定，眼部疲劳、衰老，静脉血管血流速度过于缓慢，眼部皮肤红血球细胞供氧不足，静脉血管中二氧化碳及代谢废物积累过多，形成慢性缺氧，血液较暗并形成滞流以及造成眼部色素沉着。[2]
色素型黑眼圈，平时需要注意把彩妆卸干净，以防色素沉着。
要买专门的眼唇卸妆产品。但是眼周皮肤比较脆弱，最好选一款温和、低刺激的。
我自己用美宝莲就觉得不太舒服，很糊眼，使用前也摇晃均匀了，还是觉得油。
不介意的可以冲一波，价格是很香。
我自己用的赫莲娜眼唇卸妆液，同样的水油分离质地，就没有这个烦恼，但价格也是够贵。
折中一点的是贝德玛的卸妆水，500毫升能用很久，不同颜色对应不同肤质，我用的是敏感肌的粉色瓶，全脸可卸，包括眼部：
大家可以把卸妆水倒在化妆棉上，覆盖到需要卸妆的部位，稍作停留，再慢慢擦干净。别用力过猛拉扯皮肤，尤其是眼周。
还有平时适当进行一下表情管理，特别爱大笑、或者经常眉头紧锁的人还挺爱长表情纹的。
此外，经常熬夜，皮脂层的锁水保湿能力会受损，也就是在毛孔本该休息的时候，却还在伏案工作，甚至对着电脑屏幕，导致皮肤缺水，渐渐形成“熬夜肌”。
所以我要是晚睡，会用娇兰的“熬夜霜“，之前写过一次，跟风入：
这就是传说中的“熬最晚的夜，用最贵的精华”。
还是希望大家能重视作息，健康才是美的基础，每次都靠护肤品来补救，治标不治本。
3、心态很关键，相由心生
“相由心生”并不只是一个民间说法，而是我们“喜怒哀乐”其实都不受控地表现在微表情上，开朗的人、心事少的人，笑意多，整个脸是往上走的，具体可以参考身边正处在热恋状态的人。
对于30+的姐姐来说，整个人的状态看上去是否年轻，甚至会和恋爱婚姻的X生活是否美满有关。
当然我也看过一些科普贴，希望姑娘们别把X生活跟肌肤状态做过度关联。
科学道理是：在这个过程中，心跳加速，血压升高，血液循环加快，以及出汗，这些主要归功于运动……
至于最后分泌的性激素，等激情释放完，激素水平也跟着回落，所以指望“高潮护肤”可能是不现实。
换句话说，皮肤不好的原因有很多种，为爱鼓掌能给皮肤带来的益处又有限，所以“脸不好，过点X生活就好了”，要被当谣言处理了。
但是:
人体释放催产素和内啡肽这两种能让你感到快乐的激素，从而有效缓解由紧张、焦虑、压力等导致的肾上腺皮质激素释放。这一点可能对皮肤有好处。[3]
快乐基本成为了当代人的奢侈品。
这也是我说”有关“的原因。
换个角度说，大概率上X生活和谐的夫妻感情不会太差，家庭是否幸福对生活品质有很大影响，如果家是温暖港湾，人的幸福感强，状态是会比同龄，但家庭不幸的人更好。
如果我们心事重重，多思，焦虑，也会下意识地眉头紧锁，长此以往，给人留下“愁眉苦脸”的印象，这个面相看上去就“历经沧桑”，被生活折磨得不清。
30岁和20岁的不同也体现在这里。
20岁的时候，正当青春，无忧无虑，岁月静好，对明天充满美好的期待，整个人的气质都很上扬。
30而立的时候，事业刚起步，有些人初为人父母，自己的父母渐渐老去，不论是家庭责任还是社会责任都重了起来，说白了就是开始为更多的事情发愁。
如果想在30岁看着像20岁，心态是个关键因素，如果自己很难主动调整，好的感情又可遇不可求，阅读是一个很好的方法。“不阅读的时候，你感觉自己就是全世界，阅读时，你清楚才自己只是世界的一个极小的部分”。
世界大了，眼前的一些烦心事就小了。
当然上面说的都是道理层面，大家对压力的反应，可能并非受控于主观意志，而是受制于先天性格。
在众多的人格评量中，由于使用的因素分析方法不同等原因，不同研究者得到的人格特质数目不相同，但总体上可以分为五大性格特质，即：
“经验开放性（Openness to experience）”
“尽责性（Conscientiousness）”
“外向性（Extroversion）”
“亲和性（Agreeableness）”
“神经质（Neuroticism）”[4]
神经质的性格，消极的情绪就会想多较多，容易悲观。
外向型的人格，在逆境中仍保有激流勇进，迎难而上的心态。“看清生活真相，依然热爱生活”，这句话虽然有点鸡汤，但是人的“心气儿”在，的确会活出少年感。
中年只要不油腻，年轻十岁不是梦。
相反，20岁出头就地躺平，等于年轻的身体里，住着一个退休老灵魂，身未老，心先衰，可能老得更快。
没有批判的意思，都是人生选择，总之我想说，大家先了解自我，接纳自我，再做出相应的调节，会更高效。
4、身材匀称，适当运动
拥有匀称好身材能显年轻，我在第一部分给大家举了自己的例子。
只是靠衣服显瘦肯定不如自己用心做身材管理。彭于晏、郭麒麟、李现都是“整容级”减脂的优秀代表。
此外，适度运动对人的精力管理也大有裨益。
如果人已经困于一个恶性循环的系统，则需要一个打破现有系统的“杠杆解”来改变现状。
比如：
焦虑会引起失眠，失眠会影响颜值，愁眉苦脸的气场会影响交际，沟通不顺会让事情更麻烦从而加重焦虑，焦虑引起失眠，失眠让第二天精力不佳，疲于应对白天的工作和学习，心情烦燥，也没精力运动，还吃很多甜食，变得更胖，进一步拉低颜值，破坏自信气场……
一旦陷入这种循环，不是给自己“加油打气”就会有改善。
得做出一些额外的改变，比如增加运动，慢跑20分钟，除了即时体验到运动带来的解压感，当晚的睡眠质量也会有所提高，第二天精力充沛，能以更好的状态应对学习和工作。
长期坚持，能减脂瘦身，提升整体颜值，面部线条更紧致，看着自己更加自信，也在正反馈中更愿意运动。
运动出汗也能把毛孔打开，是很好的“天然护肤品”，所以提醒姑娘们，别带着妆去健身房，健身后别用凉水刺激皮肤。
不过改变生活习惯的确不是一朝一夕的事。
不要从“久坐不动”的极端，突然转换到“运动达人”。
图上的事例虽为个案，对每个人都有警示作用。
其实我们很容易间歇性地很想努力，但欲速则不达，改变得循序渐进。
训练营可能会承诺大家21天变美，吃的很少，运动却很剧烈，这样身体难免吃不消。
改变从培养一个“微习惯”开始比较好，比如说用四格餐盘控制饮食摄入的比例。
4部分分别安排：
一格：蛋白质：鸡、鸭、牛、猪、鱼、海鲜、蛋等优质的蛋白质；
一格：主食，尽量多吃杂粮、比如红薯、糙米、紫米等；少吃精制碳水。
两格：各种蔬菜，颜色越丰富越好。
坚持使用这个盘子吃饭，营养更均衡，不仅能瘦，而且身体会更健康，更有气色。
5、注重头皮的保养和护理
这是一个很多人都会忽略的点，有句古语叫作：“头痛医头，脚痛医脚”，这是大多数人的思考模式，想年轻，想的都是如何搞脸，其实头皮是面部肌肤的延伸，因而直接影响脸部肌肤。
好比一个饱满的气球，如果顶部松弛漏气，整体就松垮，并受地心引力影响不断下垂。所以头皮松弛下垂时，皮肤降向脸部，然后额头、眼角、嘴边等处就产生皱纹，下垂等衰老现象。[5]
发型对一个人的颜值多重要不用我多说。头发稀疏、发际线后移、或者出现斑秃，能很容易让人看上去显老十岁……
其次，头皮护理在日本美容行业很受重视，我去美容院做护理的时候，老师也有强调过，想年轻，得做好头皮护理。
在头皮护理上，可以从以下几个方面入手：
1）、长发的姑娘不要把头发扎得太紧，造成头皮、发囊供血不足，不仅自己遭罪，会加重脱发。
2）、如果非必要，不使用粉状的头发产品。现在有种“懒人神器”，不洗头也能让头发去油，干爽，但是粉的颗粒会堵塞头皮的毛孔，偷懒一时爽，脱发变严重。
3）、养成梳头的好习惯，按摩头皮，促进血液循环，紧致头皮。
这是我自己用的木梳，很好用，能按摩头皮，清理头发的时候也很方便。
跟超市开架的比价格是贵了不少，但是比起一些欧美的手工梳价格算很友好了。
也曾经被网红店怒卖了三万单。
使用感上不会拉扯头发，一直用传统梳子的读者朋友们可以试试，算是头发护理的一个小小消费升级，很容易“用了就回不去了”，好在梳子质量不错。
后面像蚊香一样做成镂空，据说是方便做造型的。
我自己不经常造型，不过这个设计很加分。
4）、选择专业的头皮护理产品。
很多日系品牌都有专门的头皮清洁产品，比如日本ITRIM，品牌一直注重皮肤是一个整体，头皮不松，脸才不垮。
有专门的头皮清洁泡沫。
我们大多数人以为洗头发就是洗头皮，其实我们那个最多算洗了发根……
国货中，羽心堂有一款首乌精华，按摩是关键，可以用手，可以买仪器，最好能配合同品牌的喷雾。
【注】：这款产品对发根有蓬松作用，视觉上显发量，对激素型脱发无效。
用法略麻烦，如果想偷懒可以像我一样直接去店里做。
6、遗传，骨相优秀不显老
最后讲讲先天条件和审美风向的问题。
大家可以先看看自己的父母，是否依然年轻，或者看起来要比他们同龄人年轻。
如果你能遗传到父母的“扛老骨相”，自然会比一般人更耐老，尽管年轻的时候会被人调侃长得“着急”，但是等到别人着急的时候，才发现他们还是年轻时候的样子。
比如颧骨较高、下颌骨有棱角，都能撑起整个面部结构，女星中有代表性的是俞飞鸿和巩俐。大气成熟的风格，很难驾驭清纯可爱路线，但是也收获了“岁月不败美人”。
只是一些拥有大气骨相的年轻的姑娘，可能因此嫌弃自己：颧骨高会显得人很凶，下颌骨突出显脸大。事实上，大家梦寐以求的瓜子脸并不扛老。
年轻的时候满满地胶原蛋白会显得面部圆润可爱，但是等到上了年纪，胶原蛋白及面部脂肪流失，过于消瘦的脸型会更显骨量，看起来要比同龄人老。
所以那些急着去削骨瘦脸的姑娘们要慎重考虑，审美也需要一点“发展眼光”。
前段时间还有新闻爆出，一名女子花了5万整出“瓜子脸”，结果半年后下垂严重，觉得是院方责任，想要赔偿。
然而院方却告知她：
这是第二次手术，恢复期会更长；
衰老是自然进程，不是手术失败。
估计后期还要扯皮很久，无论是否获得赔偿，颧弓内推都是创伤很大的“削骨手术”，术前要考虑清楚。
更为尴尬的是，网红瓜子脸盛行的时代一去不返，包括“白幼瘦”审美，大众也已经厌烦。
章子怡的电视剧首秀就被大家批评，一面是观众们质疑，为何要在这个年纪扮演15岁的少女，不把机会给到年轻演员，一面是章子怡自己站出来反对“少女感”营销。
也许是因为剧集在拍摄和制作的时候，是2018年左右，大家还在鼓吹女明星的“冻龄”。
播出时仅相差两年，大众的的审美风向已然改变。
想到我自己，以前嫌弃自己鼻子不好看，很想去整容，结果那个时候太小，没有钱就没做成。现在是有钱做了，但是当年我想要的鼻子已经过时了，反而有人很喜欢我天然的鼻型。
只不过跟年轻人讲道理他们也很难听进去，强大自我的建立一部分靠学习，一部分靠阅历，得跟时间要答案。
80后这代人在20岁的时候，美业远没有现在这么发达，没有女性消费“她经济”的概念，没有海淘渠道，更没有各大社交平台优质的内容。
而我一直认为Z时代的困扰是信息过载，价值观碰撞，信息源质量参差不齐。
说到底，崇尚“颜值为绝对正义”固然不可取，但“我丑我自豪”无疑只是推向了另一个极端的矫饰和愚蠢。
所以，我们无需隐藏对美的追求，但也要摒弃”唯20岁万岁“的年龄绑架。
这样无论处于什么年纪，都能绽放最美的自己~
参考
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