当我们在刷牙时，我们可以干些什么？
一、让你的大脑动起来：思绪的漫步与整理
别小看这短短几分钟，它们可是你一天中为数不多的可以完全属于自己的时间。
回忆与规划：
回味今天： 那些让你微笑的瞬间，哪怕只是一句简单的问候，一杯好喝的咖啡，都可以细细品味。想想今天让你学到什么新东西，有什么让你感到开心或有成就感的事。
展望明天： 动动脑子，明天有什么重要的事情需要做？有没有什么小目标可以设定？比如，明天早上早起15分钟读会儿书，或者给某个许久未联系的朋友发个消息。把这些想法在脑海里过一遍，让它们在你睡前就有了着落。
计划一周： 如果有足够的时间，甚至可以顺着思绪，大概规划一下接下来的周末有什么想做的事，或者下周有什么工作上的重点。
学习与思考：
脑海里的播客或课程： 如果你平时有听播客的习惯，可以尝试在刷牙时，在脑海里回顾一下最近听过的内容，复习其中的重点。或者，回忆一下最近学到的知识点，试着在脑海里进行讲解一遍，这有助于加深记忆。
解决小难题： 有没有工作上或者生活中的一些小困扰，一直找不到头绪？刷牙时的专注，反而能让你从另一个角度去审视问题，也许灵感就悄悄来了。不用刻意去想，就让思绪自由飘荡，看看能冒出什么火花。
二、调动你的感官：让体验更丰富
刷牙不只是动动嘴巴的事，你的眼睛、耳朵、鼻子都可以参与进来。
听觉的享受：
音乐的力量： 放点舒缓的音乐，比如爵士、古典或者轻柔的纯音乐。让优美的旋律伴随你刷牙的节奏，营造一种宁静放松的氛围。
有声读物或广播： 如果你觉得纯音乐不够刺激，可以尝试播放一段你感兴趣的有声读物章节，或者一段简短的新闻广播。不过要注意音量，别打扰到家人。
大自然的馈赠： 打开手机上的自然声音APP，播放雨声、海浪声或者鸟鸣声。瞬间就能让你感觉置身于一个宁静的自然环境中，洗去一天的疲惫。
视觉的关注：
镜子里的自己： 仔细看看镜子里的自己。不仅仅是看有没有把牙刷干净，而是看看自己的眼睛有没有神采，皮肤有没有什么小变化。这是一种自我关照，也是一种提醒，让你更了解自己的身体。
观察细节： 注意一下浴室里的装饰，或者窗外的景色（如果有的话）。生活中很多美好的细节，往往被我们忽略了。
嗅觉的清新：
牙膏的香气： 别小看牙膏的味道。薄荷的清凉，水果的香甜，都能在刷牙时给你带来感官上的愉悦。选择一款你喜欢的口味，让刷牙的过程更享受。
香薰的辅助： 如果你的浴室有香薰，可以选择一些能够放松神经的味道，比如薰衣草、洋甘菊。在刷牙的同时，让整个空间弥漫着宜人的香气。
三、身体的轻微活动：辅助健康
除了刷牙本身，你还可以利用这段时间做一些简单的身体活动。
深呼吸练习： 刷牙的时候，试着放慢节奏，做几次深呼吸。吸气时感受空气充满肺部，呼气时慢慢将浊气吐出。这有助于放松身心，降低压力。
肩颈放松： 刷牙间隙，可以轻轻转动一下头部，舒展一下脖子和肩膀。很多长时间坐在电脑前的人，肩颈容易僵硬，这个小动作能帮你缓解不少。
保持站姿： 如果你平时习惯窝着，可以尝试站直身体，收腹，感受身体的挺拔。这本身也是一种对体态的关注。
四、技术辅助，但要适度
现在很多人离不开手机，刷牙时也可以利用科技，但一定要注意别过度沉迷。
计时器提醒： 很多电动牙刷自带计时器，或者你可以用手机设置一个两分钟的计时器。确保你刷够了时间，把每个区域都刷到位。
牙齿清洁App： 有些App会提供刷牙指导，告诉你每个区域需要刷多久，帮你养成更科学的刷牙习惯。
快速浏览信息（慎用）： 如果真的忍不住想看手机，可以设置一个极短的时间（比如一分钟），快速浏览一下重要信息。但要时刻提醒自己，刷牙是首要任务，别因为看手机而缩短刷牙时间或敷衍了事。
最重要的一点是：
让刷牙变得有趣或充实，关键在于你的心态和主动性。不要把它当成一项必须完成的任务，而是看作一段属于自己的、可以为身心充电的时间。尝试不同的方法，找到最适合自己的方式，让刷牙这件事，也能成为你一天中一个充满小确幸的时刻。
网友意见
上面的答案太有想象力了，深蹲？看美剧？照镜子？忍不住吐槽一下——
这说明你还不会刷牙！
身为一个在口腔诊所的营销策划人，我见过好多60岁牙剩一半的人，我爸妈各缺了3颗牙，我岳父几乎掉光，只能做种植牙，哥哥我按员工价打折，总计还是花掉了10万大洋，哭！为什么掉牙，因为年轻时候就不会刷！
【不会刷牙的后果】
- 门牙黄了
哥门牙就是黄的，就是没刷到位，脱矿了！
上面是哥的门牙，靠近牙龈的部分黄黄的。为什么？因为牙齿被细菌破坏，牙釉质表面的钙磷脱落，牙齿就呈微黄的斑点。
我是一个爱美的男子！我问牙医有没有救，他45度仰望星空：“如果蛀出洞了，我可以把黑洞挖掉，填上树脂，也就白了。这种情况你只能买点含氟的漱口水，希望能再矿化，不过估计很难。”
“如果做牙齿冷光美白呢？”我宁愿花2、3千漂白一下，我要明星般的白牙！
“不行！现在牙齿是损伤状态，表面坑坑洼洼，美白剂是酸性的，会腐蚀你的牙齿。”
结论是没辙。一天，午饭后，一个漂亮女同事盯着我看了会儿，问：“你是不是经常喝茶啊，门牙好黄。”
我真的很后悔没认真刷门牙。。
2、深处大牙蛀了
你知道人类有几颗牙齿吗？
除了智齿，我们有28颗牙，可不少哦，而我们经常只刷到24颗，最深处的4颗大牙经常刷不到！
奏是圈出来的这个位置！
为什么刷不到？跟牙刷有关系。
市场上主流都是这种大牙刷，把柄粗，长，刷头大，这样一个刷面能多刷几颗牙，效率高，咱中国人讲究速度！
而我和我院长（一个50岁的老牙医，逛了20多届的北上广口腔展）去广州口腔展采购时，她告诉我，牙刷买小头的好，她送了我一把日本的。
这小日本牙刷看上去又细又小，刷头没几根毛，也太小气了吧喂！
院长告诉我，大牙刷刷最深处大牙时，由于把柄粗大，刷头也大，会把口腔撑的很不舒服，于是你不自觉就少刷了，食物残渣没刷干净，成了细菌的迪斯尼乐园，细菌兄在里面吃大餐，繁殖，最后把大牙给蛀坏了。而小牙刷就没这问题，我们应该放慢速度，把深处大牙的每一面都刷到！
她应该早点告诉我，我里面2个大牙都已经蛀了，做根管治疗加戴牙冠花了2千大洋。
3、牙周病
没听过这种病？那么应该听过“牙齿上火”吧？
牙龈肿痛，口臭，牙齿流血……真相是牙周病，不是上火这么简单。
严重的时候，就会长牙结石，黄黄的，像石灰一样的污垢，有点恶心，不贴图了，自行百度吧！
牙周病菌会破坏牙龈和牙骨头，牙根像棵树，插在牙龈和骨头里（它们像土），土少了，树根暴露，树就倒了。牙周病后期，牙齿不用拔，病人自己都能拿下来。
上图就是重度牙周病。
得牙周病的人，常常牙齿表面刷的还可以，牙缝没刷到位。牙齿掉下来的时候，还挺完整的呢！他们的人生轨迹是这样的，40岁开始掉一两颗，于是做了烤瓷牙或假牙，但是没做全面的牙周治疗，然后40-60岁期间，牙齿陆续掉一半，60-70岁掉光。种植牙一颗目前市场价是7k到10k，很多老百姓没钱只能做一边先吃着。
有人觉得上述有点耸人听闻，是不是夸大了。其实牙齿有问题，是逐步积累的过程，一两个月恶化感觉不到，但是5年，10年后，就有质的不同。如果你刷牙方法是你父母传授给你的，你可以看看他们现在牙齿怎样，很可能就是你的未来。有空去医院牙科，看看那些中老年患者的牙齿吧，顺便听听医生的报价，你会有不同感受。
好，我们都要刷到位，怎么做？
果壳网做过一个非常棒的视频，【巴氏刷牙法】，这是牙医公认不错的方法。如果你懒得看，我把要点截图给你。
门牙牙缝，你一定要让刷毛斜45度，横着震动着刷，才能深入牙缝，刷出残渣。
有的人觉得震动刷比较累，我请教过牙医，次优的方法是画圈圈刷，也能清除牙缝残渣。
门牙一定要刷够时间，让牙膏里的氟滋润咱的牙，不然就像我一样脱矿黄牙了，请代替我做一名安安静静的美男子!
门牙内侧，我猜80%人都做错，得竖着刷！牙刷从牙龈开始，往牙齿方向刷，把缝里的残渣清除干净！
大牙。这个大家都有刷到，提醒一下，大牙面上有窝沟，残渣藏的深，要有点力刷哦！
别忘了内侧面，细菌可是不会忘的！
刷牙的时候，就别刷微博看美剧了，心里要想着我现在要依次刷：门牙和大牙外面——门牙背面——大牙内侧面——大牙咬合面，心里提醒自己，最深处的那颗大牙别忘了刷！就像洗澡一样，每个部位都要照顾到，这样认真刷，3分钟其实很快过去了。
巴氏刷牙法_字幕加长版 http://v.youku.com/v_show/id_XNDUzMDA1MTky.html题外话：
身在中国，普通的吃穿其实不贵，贵的是房子和医疗。中国医保只能管补牙、拔牙，烤瓷牙几百-2k，种植牙7k-10k，都没办法医保。对比这个，你还觉得吃顿饭贵吗？一些基本的牙齿知识，学校不教，zf不说，电视台不讲，但是我们必须自学起来，多花点时间，就能避免花大钱。
老外，刷牙也是不够的，要学会用牙线，这里不展开了。
最后，祝大家人人牙齿白又好，因为我们生活在一个美食富足的国度！
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