有什么硬核健身软件?
1. StrongLifts 5x5
为啥硬核？ 这软件的核心就一个字：力量。它基于经典的5x5训练模式，就是每个主要复合动作（深蹲、卧推、硬拉、过头推举、划船）都做5组，每组5次。别看简单，这背后的科学性是经过无数铁血硬汉验证过的。它强迫你专注于最基础、最能增肌增力的动作，把精力都放在把重量往上加。
硬核在哪？
渐进超负荷是核心： 它会根据你上次的训练数据，自动帮你增加下一次的重量。你没法偷懒，系统逼着你不断突破。如果你某天状态不好没能完成设定的次数，它也不会让你轻易增加重量，而是让你继续使用同样的重量直到能完成。这种“卡点”的设定，对意志力是个巨大的考验。
专注复合动作： 没有花里胡哨的孤立训练，只有那些能让你全身动员起来、刺激多块肌肉群的动作。这才是真正构建力量的基石。
记录和追踪： 每次训练的重量、次数、组数都清晰记录，你可以看到自己力量增长的轨迹。这种量化的进步，是最好的激励。
简单粗暴的界面： 没啥花哨的图表和动画，就是纯粹的训练计划和记录。这风格本身就透着一股子硬汉的味道。
适合谁？ 想从零开始系统性增肌增力，并且愿意坚持几个月甚至几年，看到实实在在进步的人。如果你想快速见到肌肉线条或追求爆发力，它可能不是最优选，但如果你想打下扎实的力量基础，它就是王者。
2. Jefit
为啥硬核？ Jefit更像是一个装备齐全的训练军械库。它提供了海量的训练动作数据库，涵盖了各种器械和自由重量的动作，而且每个动作都有详细的图文和视频讲解，告诉你怎么做才标准，避免受伤。它的硬核在于它的深度和自定义能力，你可以根据自己的目标、身体状况和可用器械，量身定制一套“地狱计划”。
硬核在哪？
庞大的动作库和计划库： 无论是增肌、减脂、力量、耐力，它都有对应的训练计划模板。你可以直接套用，也可以以此为基础进行修改。
高度自定义： 这是它最牛的地方。你可以选择训练频率、每组休息时间、组数、次数、动作顺序，甚至可以加入自己的自定义动作。这让你的训练计划完全属于你，没有任何“标准流程”的束缚，可以根据自己的身体反馈不断调整。
详细的训练日志： 除了记录重量和次数，它还能记录你的训练体积（总重量次数）、强度、训练时长等更深入的数据。它会根据你的训练数据给出分析报告，告诉你哪些方面做得好，哪些地方需要改进。
社区和挑战： 虽然我更看重它本身的训练功能，但Jefit也有一个活跃的社区，你可以和全球的健身爱好者交流，参与各种挑战，增加训练的趣味性和动力。但记住，硬核的重点在于你如何利用它的功能，而不是社区的社交属性。
适合谁？ 对训练有一定了解，知道自己想要什么，并且愿意花时间研究和调整训练计划的人。如果你已经有了一定的训练基础，想进一步细化和优化你的训练方案，Jefit会是你的得力助手。它也能让你摆脱“练什么都差不多”的困境，找到真正适合自己的路子。
3. Hevy (或类似的简洁记录APP)
为啥硬核？ 有时候，硬核不是复杂的功能，而是对核心要素的极致专注。Hevy这类软件就是把训练记录这个最核心的功能做到极致。它没有花哨的指导视频，没有复杂的分析图表，只有最纯粹、最快速的记录体验。
硬核在哪？
极致的易用性和速度： 训练本身就很累了，谁想在手机上点来点去半天？Hevy的设计就是让你尽可能快地录入数据。搜索动作、选择组数、输入重量和次数，一气呵成。这种简洁，让你把精力集中在“练”上，而不是“记”上。
强大的动作库和自动补全： 即使界面简洁，它的动作库依然丰富，而且搜索和输入时会有智能补全，让你更快找到要记录的动作。
直观的进步反馈： 虽然不花哨，但它能清晰地展示你某个动作的历史最好成绩（PB），以及在不同重量下的训练次数。你每次训练后看到数字的增长，那种纯粹的喜悦和动力是无与伦比的。
简洁的分享： 你可以把你的训练成果分享给朋友，当然，前提是你真的练得够硬核。
适合谁？ 对训练动作本身有一定了解，不需要APP手把手教你，只需要一个高效、可靠的工具来记录自己的努力和进步的人。如果你认为“练好”比“好看”更重要，并且喜欢“少即是多”的哲学，这类简洁的记录APP会让你爱不释手。
总结一下“硬核”的判断标准：
是否逼迫你渐进超负荷？ 无论是自动增加重量还是让你主动去突破，能让你不断挑战更高难度的是硬核。
是否专注于基础动作和力量增长？ 硬核训练往往围绕着最能刺激整体力量和肌肉的复合动作。
是否提供深入的追踪和分析？ 能让你看到自己训练数据的变化和进步趋势，而不是泛泛而谈。
是否足够简单纯粹？ 避免过度的娱乐化和社交化，把重心放在训练本身。
是否允许高度自定义？ 让你能根据自己的情况创造最适合自己的训练路径。
这几款软件，说它们硬核，是因为它们都遵循了健身最本质的原则：努力、坚持、量化进步。它们是工具，是你的训练伙伴，但最终能有多硬核，还得看你自己的决心和执行力。去试试吧，看看哪个能真正点燃你身体里的那团火！
网友意见
我一直认为，专业、硬核的健身软件只需要满足一个功能：记录，那就算是足够了。实际上硬核健身人群并不需要 APP 中的「智能AI」对其进行指指点点，反而一款安静、高效、简洁的训练记录软件才是正道。
基于此，我开发了训记 APP。可以先看一下训记的宣传视频：
训记 APP https://www.zhihu.com/video/1246479036181823488
- 训记是怎样的APP
- 概念介绍
- 主要功能介绍
- 动作库功能介绍
- 历史功能介绍
- 数据功能介绍
1、训记是怎样的APP
训记是以「训练日志」为主打概念的健身记录APP，与其他健身 APP 不同的是：
- 训记不适合一部分人，包括但不限于：想来直接索取训练计划的伸手党
- 训记不对用户指手画脚，用户想怎么练，就怎么练，想怎么记就怎么记
- 训记是一款会员制买断软件
- 对纯粹的新手不那么友好
- 没有社交功能（也不会有）
- 没有饮食记录（也不会有，请使用别的热量记录软件）
2、概念介绍
3、主要功能介绍
- 创建一个空的训练
APP 首页最顶部的按钮「创建一个空的训练」，是给新用户以及一些没有做计划的用户直接开始记录的功能。点击以后，就会创建一个什么都没有的训练，并开始计时。
点击右上角的时间，你可以取消自动计时。
点击屏幕下方「绿色加号」，你可以添加你今天需要训练的动作，然后开始记录。
编辑好你要练的次数之后，每练完一组，点一次「打勾」，与此同时，会弹出计时器，默认会以 60秒来规定你的组间间歇时间。
同时你可以在每个动作右上角的菜单中，设置这个组间间歇时间。
点击左下角的「箭头」按钮，会使页面最小化，退回到桌面后，你可以点击右下角的「绿色小时钟」回到本次训练。
训练完毕之后，点击右上角的「完成」按钮，即可完成今日的训练内容，并自动保存您的训练记录。
- 创建计划模版
绝大部分人都是在去健身房或者健身之前，就已经规定好每天的训练内容，每次都使用「创建一个空的训练」会显得格外的麻烦和不确定。
因此训记提供了「计划模版」功能，他能够让你提前定制你的计划，并安排到规定的日期，这样你就不用每次都重新添加组数、次数、动作这些麻烦的操作了。
我的模版是训记系统默认的计划本，你可以在里面新增你的模版。
如果你想自己创建属于自己的计划本，那么你可以点击训记计划右边的菜单按钮，新增计划。
为模版添加好动作之后，之后，你可以长按某一个模版，对其进行下一步操作。
- 开始训练：使用这个模版开始你的训练
- 创建快捷方式到首页：每次进到模版里长按很麻烦，直接创建一个类似 Windows 的快捷方式到训记的首页
- 复制：复制并粘贴当前模版
- 移动到：可以将该模版移动到另外一个计划本里
- 安排模版到日历：把模版提前安排到你想要的日期中去
- 配色：配色是一个模版的标记，他能够让你在日历中清晰的看到你是用什么的来训练的。
4、动作库功能介绍
训记动作库囊括了 90 % 的主要力量训练动作，没有的动作也可以自己添加上去。
- 添加自定义动作
只需要简单的输入动作的名称、记录类型、分类，就可以完成添加
记录类型：每一种动作会有一种类型，具体请看下图，选择你要的类型
- 添加超级组
将多个动作捆绑成为一个动作进行训练，具体操作看下图：
- 管理分类
训记默认分类可能令你不太满意，您可以自己添加和编辑，甚至隐藏
- 查看某个动作的训练情况
5、历史功能介绍
历史页面能够让你清晰的看到你过往的所有训练历史，向左向右滑动可以切换月份
- 补录/编辑
补录某一天的训练内容
- 复制某次训练到今天
将过去的某一天训练复制到今天，避免重复性的输入操作。
- 复制某次训练到任何一天
将过去的某一天训练复制到任意一天，可以用这个功能提前安排你的训练内容
- 分享记录
生成分享报表
- 删除记录
删除这一次训练的记录，注意不可恢复
- 生成年度报表
训记独有的年度报表
6、数据功能简介
训记配备了比较齐全的数据统计功能，能够让你清晰了然的看到你的各项训练指标
基本上所有主要功能就此介绍完毕啦～
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