看着自己孩子的行为，跟说也不懂，我就很生气很压抑，还强忍不能打怎么办？
看着孩子不听话，自己说也不懂，还不能打，这确实是一种非常煎熬和令人抓狂的体验。这种感觉就像是怀揣着一肚子火，却被一层无形的网束缚着，既想爆发，又知道不能，只能憋在心里，这带来的压抑感和愤怒感可想而知。
你现在经历的，是很多父母在面对孩子成长过程中都会遇到的一个普遍难题，尤其是在孩子还小，语言和认知能力尚未完全发展成熟的时候。这背后可能包含了很多复杂的情绪和原因：
你可能感受到的情绪：
挫败感： 你付出努力去解释、去引导，但孩子似乎完全接收不到，这会让你觉得自己的努力是无效的，产生深深的挫败感。
无力感： 当你尝试用各种方式沟通，但都碰壁时，你会感到无能为力，好像自己无法掌控局面，也无法影响孩子。
愤怒和烦躁： 孩子的不理解和重复的错误行为会不断触碰你的底线，累积的挫败感和无力感很容易转化为愤怒和烦躁。你可能觉得孩子故意的，或者觉得他们“不听话”，这会让你非常生气。
委屈和不被理解： 你可能觉得自己在尽力做好一个父母，但孩子却不领情，甚至让你如此生气，你也会感到委屈，好像自己的辛苦不被看见。
内疚和自我怀疑： 在愤怒过后，你可能会开始反思自己的行为，担心自己是不是一个坏父母，是不是自己哪里做错了，导致孩子这样。这种自我怀疑也会加重压抑感。
疲惫： 长期处于这种情绪和状态中，精神和体力都会感到非常疲惫。
为什么会产生这种情绪？
父母的期望与孩子的现实： 我们作为父母，对孩子自然会有期望，希望他们能够理解我们的意思，能够按照我们的指示去做。但孩子毕竟是独立的个体，他们的认知发展水平、性格、情绪状态都与我们不同。当孩子的实际表现与我们的期望有差距时，就会产生落差，从而引发负面情绪。
沟通的障碍： 孩子不理解，可能是因为我们的沟通方式不适合他们。我们可能用了成人化的语言，或者他们的理解能力还没有达到那个程度。这种沟通不畅是导致你生气的一个直接原因。
社会压力和自我要求： 现代社会对父母的要求很高，我们被灌输了很多“好父母”的标准，比如要有耐心、要温柔、要善于引导。当我们觉得自己在这些方面做得不够好，特别是孩子不听话的时候，会感到压力，会对自己要求更高，从而更难容忍自己的情绪失控。
身体和心理的疲惫： 育儿本身就是一项非常耗费心力的事情，如果再加上工作、家庭琐事等，父母很容易处于疲惫状态。在疲惫的时候，我们的情绪控制能力会下降，更容易被一点小事点燃。
没有找到有效的解决办法： 你知道不能打，说明你是有意识地在控制自己，这很棒。但如果找不到其他有效的引导方式，面对孩子的不理解，你就会陷入“既不能打又不能有效沟通”的困境。
如何在这种情况下，既强忍不打，又不至于被压垮？
这需要一个内外兼修的过程，既要管理好当下的情绪，又要从根本上调整育儿策略。
一、 应对当下的情绪爆发前的危机时刻：
当你感觉到怒火中烧，即将失去控制的时候，请立刻采取以下措施，这是一个“急刹车”的过程：
1. 深呼吸（非常重要！）： 这是最简单也最有效的立即缓解情绪的方法。
做法： 找一个相对安全的地方（比如去另一个房间、阳台），或者就原地。用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，数到4。然后屏住呼吸，数到4。最后用嘴巴慢慢呼气，比吸气时间长一些，数到6或8。重复几次。专注于呼吸的过程，将注意力从孩子身上暂时移开。
2. 暂时离开现场（允许自己“逃跑”）： 如果深呼吸还不足以让你平静，那就果断离开。
做法： 对孩子说一句：“妈妈现在有点生气，我需要去一下卫生间/去喝口水，等你好了，我们再聊。” 然后立刻离开。去一个孩子看不到你、你也看不到孩子的地方。这并不是放弃，而是为了更好地回来。
3. 冷水洗脸或喝水： 物理上的刺激可以帮助你快速冷静下来。
做法： 去洗手间用冷水冲一下脸，或者大口喝一杯水。这种突如其来的冰冷感或生理上的吞咽动作，也能转移你的注意力。
4. 身体活动（短时爆发）： 如果你感觉身体里积攒了太多的能量，需要一个出口。
做法： 可以去卫生间用力跺几下脚，或者紧握拳头再松开，或者原地跳几下。目的不是伤害自己或发泄到别人身上，而是释放身体里积攒的紧张能量。
5. 对自己说肯定的话/冷静的提醒：
做法： 在心里默念：“孩子不理解是正常的”，“他才多大”，“生气解决不了问题”，“我是个好妈妈，我可以处理好”，或者任何能让你冷静下来的话。
二、 调整沟通方式，从根源上减少触发点：
你的愤怒很大程度上源于沟通不畅，所以需要改进沟通技巧：
1. 用孩子能理解的语言和方式沟通：
简化语言： 使用简单、具体、短句。避免抽象的概念、复杂的句子结构和双重否定。
具体化指令： 不要说“把房间收拾干净”，而是说“请把你地上的玩具放回玩具箱里”。
形象化和故事化： 如果是讲道理，可以结合绘本故事、生活中的小例子来解释。比如，解释“不能乱跑”可以讲一个关于小兔子找不到妈妈的故事。
使用视觉提示： 对于一些需要遵守的规则，可以画出来或写下来（如果孩子识字），制作成家庭规则表。
多用“请”和“你能不能……”： 比起命令式的“你给我……”、“不许……”，疑问句和请求句更容易被孩子接受。
2. 理解孩子的“不懂”：
认知发展： 不同年龄段的孩子，理解能力是不同的。如果孩子太小，很多事情确实超出了他们的理解范围。
情绪影响： 当孩子处于兴奋、疲劳、饥饿或有压力时，他们的理解和听从能力都会下降。
注意力分散： 孩子可能并没有在认真听你说，他们的注意力很容易被周围的事物吸引。
表达不清： 孩子可能想表达什么，但语言能力不足，导致你说的不理解。
3. 给予孩子选择（有限的选择）：
做法： “你想先玩积木还是先画画？” “你想穿这件蓝色的衣服还是这件红色的？” 这样能给孩子一定的掌控感，同时也让你实现你的目标。
4. 示范和榜样：
做法： 父母自己要做什么，就先做到，孩子会模仿。比如，你要孩子爱护书本，自己也要爱护书本。
5. 建立清晰、简单的规则，并保持一致：
做法： 比如，吃饭前要洗手。这个规则要反复强调，并且每次都执行。规则太多孩子会记不住，规则模糊孩子会找漏洞。
6. 多鼓励，少批评：
做法： 当孩子做对了，即使是很小的进步，也要及时给予具体的表扬：“宝宝自己把碗放在水槽里了，真棒！” 这样能强化正面的行为。
三、 管理自己的情绪，建立心理韧性：
这部分是更深层的，需要持续的自我关注和调整：
1. 接纳自己的情绪： 首先，允许自己有负面情绪。承认“我很生气”“我很无力”，而不是压抑它。情绪本身没有好坏，关键在于如何处理。
2. 识别情绪触发点： 了解是什么事情最容易让你生气，是孩子反复强调的某件事？还是某种特定情境？识别后，可以提前做准备或者寻找替代方案。
3. 寻求支持： 不要独自承受。和你的伴侣、家人、朋友或者其他父母聊聊你的感受。有时候，仅仅是说出来，就能释放很多压力。你也可以加入一些育儿社群，和其他父母交流经验。
4. 给自己留出“充电”时间： 育儿很耗费精力，你必须确保自己有时间休息和放松。即使每天只有1530分钟，做一些让自己开心的事情，比如看看书、听听音乐、做个简单的运动、冥想等，都能帮助你恢复精力。
5. 调整期望值： 认识到孩子不是父母的“附属品”，他们有自己的成长节奏和个性。每个孩子都是独一无二的，不需要和别人家的孩子比较。降低不切实际的期望，你会发现很多烦恼会随之消失。
6. 学习育儿知识： 了解儿童心理发展规律和有效的育儿方法。比如，学习如何处理孩子的 tantrums（发脾气），如何进行正面管教等。知识能让你更有底气，也更容易找到解决问题的钥匙。
7. 庆祝小胜利： 当你成功地用平静的方式处理了一次孩子的“不听话”，哪怕只是一次，也要给自己一个肯定和鼓励。
具体情境下的应对举例：
比如，你叫孩子收拾玩具，他却在玩别的，你说了几遍他也不听。
你可能当下的反应（不好的）： “你为什么不听！跟你说了多少次了！气死我了！” （情绪爆发）
更好的应对方式：
1. 感觉要生气了： 深呼吸，如果可以，走到阳台。
2. 冷静下来一点： 回到孩子身边，蹲下来，与他平视。
3. 用孩子的方式说： “宝宝，我们现在要把这些积木宝宝送回家里的小房子（玩具箱）里了，它们在那里才能睡个好觉哦。你先把红色的积木送回去好不好？” （用故事和具体指令）
4. 或者给个选择： “你是想先玩这辆小汽车，还是想先把积木放好？”
5. 如果还是不配合： “我们约定好的哦，玩完玩具要把它们放好，不然下次就没有玩具玩了哦。我给你30秒的时间，把地上的积木放进箱子里。” （给时间限制和后果，但执行要温和）
6. 如果还是不行： 可能会说：“看来你现在不太想收拾玩具，那我们先坐着休息一下，过五分钟我们再来试试好不好？” （暂时中止，给自己缓冲时间，也让孩子有个喘息的机会）
最重要的一点：请对自己温柔一些。
你已经很棒了，因为你意识到了问题，并且在努力寻找解决办法，还在强忍着不伤害孩子，这本身就需要极大的自制力和爱。育儿是一场马拉松，不是短跑，允许自己有起伏和犯错。每一次的控制住自己，都是一次成长。
当你感到压抑和愤怒时，请记住：
你不是一个人在战斗。
你的孩子是独立的个体，有自己的节奏。
你的感受是真实的，但你的行为可以选择。
寻求帮助不是软弱，而是智慧。
慢慢来，你会找到更适合自己和孩子的方式。
你现在经历的，是很多父母在面对孩子成长过程中都会遇到的一个普遍难题，尤其是在孩子还小，语言和认知能力尚未完全发展成熟的时候。这背后可能包含了很多复杂的情绪和原因：
你可能感受到的情绪：
挫败感： 你付出努力去解释、去引导，但孩子似乎完全接收不到，这会让你觉得自己的努力是无效的，产生深深的挫败感。
无力感： 当你尝试用各种方式沟通，但都碰壁时，你会感到无能为力，好像自己无法掌控局面，也无法影响孩子。
愤怒和烦躁： 孩子的不理解和重复的错误行为会不断触碰你的底线，累积的挫败感和无力感很容易转化为愤怒和烦躁。你可能觉得孩子故意的，或者觉得他们“不听话”，这会让你非常生气。
委屈和不被理解： 你可能觉得自己在尽力做好一个父母，但孩子却不领情，甚至让你如此生气，你也会感到委屈，好像自己的辛苦不被看见。
内疚和自我怀疑： 在愤怒过后，你可能会开始反思自己的行为，担心自己是不是一个坏父母，是不是自己哪里做错了，导致孩子这样。这种自我怀疑也会加重压抑感。
疲惫： 长期处于这种情绪和状态中，精神和体力都会感到非常疲惫。
为什么会产生这种情绪？
父母的期望与孩子的现实： 我们作为父母，对孩子自然会有期望，希望他们能够理解我们的意思，能够按照我们的指示去做。但孩子毕竟是独立的个体，他们的认知发展水平、性格、情绪状态都与我们不同。当孩子的实际表现与我们的期望有差距时，就会产生落差，从而引发负面情绪。
沟通的障碍： 孩子不理解，可能是因为我们的沟通方式不适合他们。我们可能用了成人化的语言，或者他们的理解能力还没有达到那个程度。这种沟通不畅是导致你生气的一个直接原因。
社会压力和自我要求： 现代社会对父母的要求很高，我们被灌输了很多“好父母”的标准，比如要有耐心、要温柔、要善于引导。当我们觉得自己在这些方面做得不够好，特别是孩子不听话的时候，会感到压力，会对自己要求更高，从而更难容忍自己的情绪失控。
身体和心理的疲惫： 育儿本身就是一项非常耗费心力的事情，如果再加上工作、家庭琐事等，父母很容易处于疲惫状态。在疲惫的时候，我们的情绪控制能力会下降，更容易被一点小事点燃。
没有找到有效的解决办法： 你知道不能打，说明你是有意识地在控制自己，这很棒。但如果找不到其他有效的引导方式，面对孩子的不理解，你就会陷入“既不能打又不能有效沟通”的困境。
如何在这种情况下，既强忍不打，又不至于被压垮？
这需要一个内外兼修的过程，既要管理好当下的情绪，又要从根本上调整育儿策略。
一、 应对当下的情绪爆发前的危机时刻：
当你感觉到怒火中烧，即将失去控制的时候，请立刻采取以下措施，这是一个“急刹车”的过程：
1. 深呼吸（非常重要！）： 这是最简单也最有效的立即缓解情绪的方法。
做法： 找一个相对安全的地方（比如去另一个房间、阳台），或者就原地。用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，数到4。然后屏住呼吸，数到4。最后用嘴巴慢慢呼气，比吸气时间长一些，数到6或8。重复几次。专注于呼吸的过程，将注意力从孩子身上暂时移开。
2. 暂时离开现场（允许自己“逃跑”）： 如果深呼吸还不足以让你平静，那就果断离开。
做法： 对孩子说一句：“妈妈现在有点生气，我需要去一下卫生间/去喝口水，等你好了，我们再聊。” 然后立刻离开。去一个孩子看不到你、你也看不到孩子的地方。这并不是放弃，而是为了更好地回来。
3. 冷水洗脸或喝水： 物理上的刺激可以帮助你快速冷静下来。
做法： 去洗手间用冷水冲一下脸，或者大口喝一杯水。这种突如其来的冰冷感或生理上的吞咽动作，也能转移你的注意力。
4. 身体活动（短时爆发）： 如果你感觉身体里积攒了太多的能量，需要一个出口。
做法： 可以去卫生间用力跺几下脚，或者紧握拳头再松开，或者原地跳几下。目的不是伤害自己或发泄到别人身上，而是释放身体里积攒的紧张能量。
5. 对自己说肯定的话/冷静的提醒：
做法： 在心里默念：“孩子不理解是正常的”，“他才多大”，“生气解决不了问题”，“我是个好妈妈，我可以处理好”，或者任何能让你冷静下来的话。
二、 调整沟通方式，从根源上减少触发点：
你的愤怒很大程度上源于沟通不畅，所以需要改进沟通技巧：
1. 用孩子能理解的语言和方式沟通：
简化语言： 使用简单、具体、短句。避免抽象的概念、复杂的句子结构和双重否定。
具体化指令： 不要说“把房间收拾干净”，而是说“请把你地上的玩具放回玩具箱里”。
形象化和故事化： 如果是讲道理，可以结合绘本故事、生活中的小例子来解释。比如，解释“不能乱跑”可以讲一个关于小兔子找不到妈妈的故事。
使用视觉提示： 对于一些需要遵守的规则，可以画出来或写下来（如果孩子识字），制作成家庭规则表。
多用“请”和“你能不能……”： 比起命令式的“你给我……”、“不许……”，疑问句和请求句更容易被孩子接受。
2. 理解孩子的“不懂”：
认知发展： 不同年龄段的孩子，理解能力是不同的。如果孩子太小，很多事情确实超出了他们的理解范围。
情绪影响： 当孩子处于兴奋、疲劳、饥饿或有压力时，他们的理解和听从能力都会下降。
注意力分散： 孩子可能并没有在认真听你说，他们的注意力很容易被周围的事物吸引。
表达不清： 孩子可能想表达什么，但语言能力不足，导致你说的不理解。
3. 给予孩子选择（有限的选择）：
做法： “你想先玩积木还是先画画？” “你想穿这件蓝色的衣服还是这件红色的？” 这样能给孩子一定的掌控感，同时也让你实现你的目标。
4. 示范和榜样：
做法： 父母自己要做什么，就先做到，孩子会模仿。比如，你要孩子爱护书本，自己也要爱护书本。
5. 建立清晰、简单的规则，并保持一致：
做法： 比如，吃饭前要洗手。这个规则要反复强调，并且每次都执行。规则太多孩子会记不住，规则模糊孩子会找漏洞。
6. 多鼓励，少批评：
做法： 当孩子做对了，即使是很小的进步，也要及时给予具体的表扬：“宝宝自己把碗放在水槽里了，真棒！” 这样能强化正面的行为。
三、 管理自己的情绪，建立心理韧性：
这部分是更深层的，需要持续的自我关注和调整：
1. 接纳自己的情绪： 首先，允许自己有负面情绪。承认“我很生气”“我很无力”，而不是压抑它。情绪本身没有好坏，关键在于如何处理。
2. 识别情绪触发点： 了解是什么事情最容易让你生气，是孩子反复强调的某件事？还是某种特定情境？识别后，可以提前做准备或者寻找替代方案。
3. 寻求支持： 不要独自承受。和你的伴侣、家人、朋友或者其他父母聊聊你的感受。有时候，仅仅是说出来，就能释放很多压力。你也可以加入一些育儿社群，和其他父母交流经验。
4. 给自己留出“充电”时间： 育儿很耗费精力，你必须确保自己有时间休息和放松。即使每天只有1530分钟，做一些让自己开心的事情，比如看看书、听听音乐、做个简单的运动、冥想等，都能帮助你恢复精力。
5. 调整期望值： 认识到孩子不是父母的“附属品”，他们有自己的成长节奏和个性。每个孩子都是独一无二的，不需要和别人家的孩子比较。降低不切实际的期望，你会发现很多烦恼会随之消失。
6. 学习育儿知识： 了解儿童心理发展规律和有效的育儿方法。比如，学习如何处理孩子的 tantrums（发脾气），如何进行正面管教等。知识能让你更有底气，也更容易找到解决问题的钥匙。
7. 庆祝小胜利： 当你成功地用平静的方式处理了一次孩子的“不听话”，哪怕只是一次，也要给自己一个肯定和鼓励。
具体情境下的应对举例：
比如，你叫孩子收拾玩具，他却在玩别的，你说了几遍他也不听。
你可能当下的反应（不好的）： “你为什么不听！跟你说了多少次了！气死我了！” （情绪爆发）
更好的应对方式：
1. 感觉要生气了： 深呼吸，如果可以，走到阳台。
2. 冷静下来一点： 回到孩子身边，蹲下来，与他平视。
3. 用孩子的方式说： “宝宝，我们现在要把这些积木宝宝送回家里的小房子（玩具箱）里了，它们在那里才能睡个好觉哦。你先把红色的积木送回去好不好？” （用故事和具体指令）
4. 或者给个选择： “你是想先玩这辆小汽车，还是想先把积木放好？”
5. 如果还是不配合： “我们约定好的哦，玩完玩具要把它们放好，不然下次就没有玩具玩了哦。我给你30秒的时间，把地上的积木放进箱子里。” （给时间限制和后果，但执行要温和）
6. 如果还是不行： 可能会说：“看来你现在不太想收拾玩具，那我们先坐着休息一下，过五分钟我们再来试试好不好？” （暂时中止，给自己缓冲时间，也让孩子有个喘息的机会）
最重要的一点：请对自己温柔一些。
你已经很棒了，因为你意识到了问题，并且在努力寻找解决办法，还在强忍着不伤害孩子，这本身就需要极大的自制力和爱。育儿是一场马拉松，不是短跑，允许自己有起伏和犯错。每一次的控制住自己，都是一次成长。
当你感到压抑和愤怒时，请记住：
你不是一个人在战斗。
你的孩子是独立的个体，有自己的节奏。
你的感受是真实的，但你的行为可以选择。
寻求帮助不是软弱，而是智慧。
慢慢来，你会找到更适合自己和孩子的方式。
网友意见
孩子是上天赐给我们的礼物，疼都来不及，怎么舍得揍？我打过一回孩子，内心里后悔了半年还要久。
什么都不听是天性，天性状态越活跃，有可能将来就越优秀。给孩子培养正确的生活习惯和行为方式是需要耐心的，在孩子还不懂事的阶段尤其需要耐心，我儿子这么大的时候都没统计造成了多大破坏，光手表就给我摔坏两块，可哪里舍得为这些事揍他？再说了，你用不合理的方式对待他，可能会造成他不好的性格和习惯，贻害一生。
前两天看有人统计孩子跟你在一起的时间，只有三岁前是全天候的，三岁到小学是半天，上了中学就只有晚上和周末，上了大学只有假期，工作了只有周末，若是去了异地就只有春节，所以珍惜和孩子相处的每一天吧。
看来你也是第一次当家长，那就俯下身来再过一次童年，跟孩子一起成长吧。
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