网上72小时减掉10斤减肥法靠谱吗？
咱们来掰扯掰扯为什么这个说法站不住脚，以及它背后的逻辑（或者说“不逻辑”）。
首先，我们要搞清楚“10斤”到底是多少体重？
10斤大概是5公斤。人体内储存能量的主要形式是脂肪。要减掉1公斤脂肪，你需要消耗大约7700大卡的热量。那么减掉5公斤脂肪，就需要消耗大约38500大卡的热量。
再看看“72小时”是什么概念？
72小时就是3天。这3天里，你的身体正常运作就需要消耗能量（基础代谢率），再加上你可能进行的一些日常活动，比如走路、吃饭、思考等等。一个成年人每天的基础代谢率大概在12001800大卡左右，再加上活动消耗，一天总共消耗的热量可能在18002500大卡之间，甚至更高一些，具体取决于你的体重、活动量和新陈代谢水平。
现在我们来算算账：
就算你是那种活动量很大、新陈代谢非常快的人，一天最多消耗3000大卡好了。3天就是9000大卡。而你需要消耗38500大卡才能减掉5公斤（10斤）的脂肪。
看到了吗？光靠节食或运动，在72小时内消耗掉38500大卡的热量，几乎是不可能的。 即使你饿三天三夜，不吃不喝不动，你的基础代谢消耗也远远达不到这个数字。
那么，“72小时减10斤”的说法是怎么来的？或者说，如果有人声称做到了，他们减掉的到底是什么？
这才是关键所在。这种快速的体重下降，绝大多数都不是脂肪。它主要来自于：
1. 水分流失：
碳水化合物的储水作用： 我们的身体会把碳水化合物以糖原的形式储存在肝脏和肌肉里。每储存1克糖原，身体会同时储存34克的水。当你大幅度减少碳水化合物的摄入（比如只吃蛋白质和蔬菜），身体就会优先消耗这些糖原，同时储存的水分也会被排出体外。这是最主要的快速体重下降的原因。
减少钠的摄入： 食盐中的钠会让身体保留更多水分。如果你在短时间内大幅度减少食盐摄入，也会导致水分排出。
脱水： 有些极端的减肥法甚至会鼓励饮用利尿剂或者大量出汗，这是一种非常危险的行为，会严重损害身体，绝对不推荐。
2. 肠道内容物：
当你停止进食或极少进食，肠道里未消化的食物也会随之减少，这也会反映在体重秤上。
所以，如果有人在72小时内真的瘦了10斤，他减掉的绝大部分很可能是水分和肠道内容物，而不是脂肪。 这种体重下降是暂时的，一旦你恢复正常饮食，喝了水，补充了碳水化合物，体重立刻就会反弹回来，甚至可能比之前还重。
这种减肥法的危害有多大？
营养不良： 短时间内极度限制热量和食物种类，会导致身体缺乏必需的维生素、矿物质、蛋白质和健康脂肪。长期下去会影响身体的正常功能，比如免疫力下降、情绪波动、脱发等。
代谢紊乱： 身体是一个聪明的系统。当你长期处于极度饥饿状态，它会启动“节能模式”，降低基础代谢率，使得之后减肥更加困难。
肌肉流失： 在能量严重不足的情况下，身体为了获取能量，可能会分解肌肉。失去肌肉会进一步降低你的基础代谢率，并且影响身体的形态和功能。
电解质失衡： 大量的水分流失和营养摄入不足，可能导致电解质紊乱，这会严重影响心脏和其他重要器官的功能，甚至可能危及生命。
消化系统问题： 长期极低热量摄入可能导致消化不良、便秘或腹泻等问题。
反弹和溜溜球效应： 如前所述，快速减掉的水分很容易反弹，这种反复的体重增减对身体的健康和心理都有很大的负面影响。
对心理健康的损害： 过度关注体重数字，尝试不切实际的快速减肥法，容易导致对身材的不满意，焦虑，甚至可能诱发饮食障碍。
科学健康的减肥方式应该是什么样的？
真正的减肥是一个循序渐进的过程，目标是健康地减少体脂。这需要：
合理的饮食结构： 均衡摄入蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质。而不是极端的节食。
适度的热量赤字： 每天比身体消耗的总热量少摄入5001000大卡，这样每周可以健康地减掉约12斤脂肪。
规律的体育锻炼： 结合有氧运动（如跑步、游泳、快走）和力量训练（如举重、俯卧撑），可以帮助燃烧脂肪、增加肌肉量、提高新陈代谢。
充足的睡眠和压力管理： 睡眠不足和压力过大会影响荷尔蒙分泌，不利于减肥。
耐心和坚持： 减肥不是一蹴而就的事情，需要时间和持之以恒的努力。
总结一下：
网上那些宣称“72小时减掉10斤”的减肥法，听听就好，千万别当真。它不仅无法实现健康的脂肪减重，还可能对你的身体造成严重的伤害。减肥是一个需要科学方法和耐心坚持的长期过程。与其追求虚幻的快速效果，不如把精力放在建立健康的生活习惯上，这才是对身体负责任的做法。
如果你真的想减肥，建议咨询专业的医生或注册营养师，他们会根据你的具体情况，为你量身定制一个安全有效的减肥计划。健康是最重要的，千万别为了所谓的“速效”而牺牲了健康。
网友意见
国家游泳队为什么要减肥，这项目需要大量热量，又没什么重量级要求，信了的人你们是不是傻
非常负责任的告诉你，一般游泳运动员的热量消耗都在一万千卡以上！
一万！一万！一万！
菲尔普斯的每天要吃12000千卡的食物
----------------这是2008年的一则新闻---------------------
菲尔普斯创纪录地在同一届奥运会，上拿下8块金牌，关于他的每一个细节都成了人们关注的焦点。最近，记者了解到了菲尔普斯一天的食谱，经过营养学专家分析之后发现，他一天的热量摄入竟是一般成年男子的5倍！
据了解，菲尔普斯每天早晨5点起床，然后吃早餐：3个夹有干酪的煎蛋三明治，生菜，西红柿，炸洋葱圈和蛋黄酱。
之后他还要喝两杯咖啡，一份5个鸡蛋做成的煎蛋，一碗玉米糊，3片抹糖的法式烤面包和3张巧克力馅的薄烤饼。
午饭，他要吃大约半公斤意大利面，之前他还要干掉2个大汉堡和抹着蛋黄酱的白面包做成的干酪三明治。为了将这些东西冲进胃里，他需要喝含有1000卡路里热量的功能饮料。至于晚饭，他可以轻松吃掉半公斤意大利面和一整张大号比萨饼以及更多的功能饮料。
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所以对于游泳运动员来说，他们每天吃下满足自己热量的食物才是首要任务。
因此，他们不需要减肥！
这份食谱也完全不可能满足他们任何一天的训练要求！
以这份食谱来说，热量肯定是不够一天的量，所以拿来减肥是没什么问题。
而且里面说的什么有化学作用纯属胡说，里面任何食物你都可以换成蛋脂糖比例接近的任何食物，效果不会有任何区别！
3天5公斤，除非你这些食物之外连水也不喝。人每天就算什么都不做也会损失大量的水分（夏天一晚上甚至可以损失0.5-1kg的水分）。
玩数字游戏很简单，测试之前憋着不排便，喝下1-1.5升水，晚上称体重。实验的最后一天吃点助排便的药，把体内粪便排干净（食谱里这么多膳食纤维估计也不会便秘了），三天尽量少喝水。的确有可能从数字上达到5公斤，但是并没有什么卵用。
假设你的基础代谢1200千卡，乘以1.5-2mets，也就是1800-2400千卡，每天什么都不吃，消耗的即使都是最占分量的糖原，那每天最多也就只能减掉0.6kg。
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对于减肥，我认为纯饮食减肥没什么问题，因为你没办法要求每个人都热爱运动。但是纯饮食减肥的话就更需要科学知识和毅力，而且速度绝对比不上搭配运动的效果。
我在公众号内进行了一个为期21天的小实验，前14天只吃“垃圾食品”，结果体重反而降低了。不是说肯德基可以减肥，而是每天定时定量摄入低于消耗的热量就一定会变轻（但是未必会瘦）。后7天每天跑步一小时，但是吃的东西完全不变，你猜结果如何？
1.必要时候职业运动员的食谱普遍精确到克，不存在什么片，颗，半罐。
比如说这样的半罐子
和这样的半罐子
差距已经接近战狼的票房和...
嗯...扯歪了...
2.运动员要是每天就吃这点东西，那训练事故是肯定的。
3.72小时减十斤，就算这十斤不是指十斤脂肪，是十斤体重也基本不可能。当然了，我们也不排除某些格斗运动员临时疯狂减重，出现三天减十斤。可问题是，后者是建立在疯狂运动的前提下，光靠饮食三天减十斤，反正我没见过也没听过
4.接上一条，游泳不分公斤级，减重有什么用？宁泽涛瘦了八斤（八斤还是八公斤来着...）之后成绩下降了多少大家有目共睹。
因为如果对象是职业游泳运动员，那么体脂含量过高这事在他们身上是不存在的。
5.每天摄入过少，会导致基础代谢降低，不是好事。同时这也意味着你一旦恢复正常摄入，体重会急剧反弹。
6.不考虑体脂和体重这些因素，上来就说七十二小时减十斤...嗯.....
7.最后，减肥本质上是一个消耗减去摄入的计算过程，靠的是数据，不是玄学。
最简单的道理，在不运动的前提下，正常人三天不吃饭体重都少不了十斤，那有了摄入，那怕摄入很少，体重怎么可能会减十斤。
BTW：花生酱，指定光明牌的奶酪和热狗肠放在减肥食谱...厉害了我的哥
综上所述，编的，而且编的很随意
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