跟着keep做运动有大半个月了 为什么反而重了？
这问题我太能理解了！看着自己吭哧吭哧地跟着Keep练，结果体重秤上的数字不降反升，心里那叫一个窝火，甚至开始怀疑人生是不是不对劲。别急，让我这个过来人跟你好好唠唠，为什么你会出现这种情况，绝对不是什么玄学，背后都是有科学道理的。
首先，你要知道，体重并不是衡量你运动效果的唯一标准，甚至不是最重要的标准。尤其是刚开始运动的时候，身体会发生一些变化，这些变化可能会暂时性地让体重“不降反升”，但实际上你可能在悄悄地变好。
咱们就来掰扯掰扯这几个最常见的原因：
一、肌肉的“逆袭”：你不是胖了，是变“重”了！
这是最最常见，也是最让人误解的原因。你跟着Keep练，那些动作，无论是力量训练还是高强度间歇训练（HIIT），都在刺激你的肌肉纤维。当肌肉受到刺激，它会经历一个修复和生长的过程。
肌肉比脂肪重： 同样体积下，肌肉的密度比脂肪大。这就好比你拿一块泡沫和一块铁，同样大小，铁肯定比泡沫重得多。所以，当你通过运动开始增加肌肉量，即使你的脂肪总量没有减少，甚至还增加了一点点，你的总体重也可能因为肌肉的增加而升高。
“新手效应”： 特别是你刚开始健身没多久，身体对训练的反应会比较强烈。肌肉在修复和增长的过程中，会吸水，这也会暂时性地增加体重。想象一下，你的肌肉就像一块海绵，刚开始训练，它就拼命地吸水，把自己“充实”起来。
怎么判断是不是肌肉增加了？
体脂率： 看看你的体脂率有没有下降。如果体脂率在下降，说明你确实在减脂，只是肌肉增加的速度更快。很多智能体脂秤可以测量这个数据。
围度变化： 量量你的腰围、臀围、大腿围等。如果这些围度在变小，说明你的脂肪在减少，即使体重没变或者增加了，也是好事。
身体感受： 你会不会觉得衣服穿着更合身了？有没有感觉力量变大了？做之前很难完成的动作现在轻松多了？这些都是肌肉增长的好迹象。
二、“水潴留”：身体在“蓄水”！
这又是另一个非常普遍的原因，尤其是在刚开始运动或者高强度运动之后。
肌肉损伤和修复： 如上所述，运动会造成肌肉微小的撕裂，身体为了修复这些撕裂，会向受损部位输送更多的水分和营养物质。这就像身体在给“工地”运送材料，材料来了，自然就“重”了。
糖原储存： 运动需要能量，而能量的主要储存形式是糖原。在你运动后，身体会努力补充储存的糖原。每克糖原会结合大约34克的水。所以，当你的糖原储备增加时，体重自然也会跟着上升。特别是如果你运动后吃的东西（比如碳水化合物）相对多一点，或者身体还没有完全适应，这种“水潴留”现象会更明显。
运动后的炎症反应： 身体在适应运动时，会有一个轻微的炎症反应，这也会导致局部的水分滞留。
什么时候“水潴留”会缓解？
这种现象通常是暂时的，当你的身体逐渐适应了运动强度，肌肉修复得更有效率，糖原储存也变得更稳定时，这些额外水分会逐渐排出，你的体重也会慢慢稳定下来，甚至开始下降。
三、饮食的“隐形杀手”：吃对了，才能瘦！
这是最最最容易被忽略的一点！很多时候，我们虽然努力运动了，但饮食上没有跟上，甚至“补偿心理”作祟，觉得运动了就能多吃点，结果适得其反。
运动后补偿性进食： 很多人运动后会觉得非常饿，然后会下意识地选择高热量、高碳水、高脂肪的食物来“奖励”自己。比如一杯奶茶、一块蛋糕，这些东西的热量很容易就抵消了你辛苦运动消耗掉的热量，甚至更多。
高估运动消耗，低估摄入热量： Keep上的课程通常会显示一个大概的热量消耗。但实际上，这个数字只是一个估算，个体差异很大。而且，我们很容易高估自己运动消耗的热量，然后低估自己实际摄入的热量。即使你觉得吃得很健康，但如果你吃的东西的热量密度很高，比如坚果、牛油果、各种酱料，不知不觉中热量摄入就会超标。
碳水化合物的误区： 很多人误以为运动就要少吃碳水，这是不完全正确的。运动需要碳水化合物提供能量，尤其是在有氧和力量训练中。关键在于选择优质的碳水化合物，并控制好摄入量。如果你完全不吃碳水，身体反而会更倾向于分解肌肉来供能。
水分摄入不足： 有时候体重增加也可能和水分摄入不足有关。身体缺水时，反而会“留住”水分。
怎么解决饮食问题？
计算热量差： 了解你每天的基础代谢和活动量消耗，再估算你的饮食摄入。要达到减重目的，理论上摄入要小于消耗。
注重均衡饮食： 确保摄入足够的蛋白质（有助于肌肉修复和生长，也增加饱腹感）、健康的脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜和水果，它们体积大、热量低、营养丰富。
运动后合理补充： 运动后可以适量补充一些碳水化合物和蛋白质，比如香蕉、酸奶、鸡胸肉等，帮助身体恢复，但不要过量。
记录饮食： 尝试用App记录你每天吃的东西，坚持几天，你可能会发现自己很多隐藏的热量摄入。
四、其他可能性：
睡眠不足： 睡眠不足会影响身体荷尔蒙的分泌，比如皮质醇（压力荷尔蒙）升高，会促进脂肪储存，并可能导致食欲增加。
压力过大： 长期处于高压状态，同样会导致皮质醇升高，影响体重。
生理期（针对女性）： 在生理期前或生理期期间，女性体内的激素变化会导致水分潴留，体重自然会上涨。
某些药物： 有些药物也可能导致体重增加。
所以，现在怎么办？
1. 放平心态，不要着急： 刚开始运动，体重浮动是正常的。最重要的是坚持下去，并且关注身体的其他积极变化。
2. 坚持运动，但注意调整：
关注动作质量： 确保你的动作是标准、有效的。可以在网上找一些动作教学视频，或者考虑请一两节私教课纠正动作。
力量和有氧结合： 如果你只做有氧，可能会消耗一些肌肉；如果只做力量，体重增加会更明显。力量训练和有氧训练结合，是增肌减脂的黄金搭配。Keep里有很多不错的力量训练课程和HIIT课程。
循序渐进： 不要一下子强度过大，给身体一个适应的过程。
3. 审视你的饮食： 这是最关键的一步！好好看看你的三餐两点，是不是有什么地方可以优化？
4. 多维度衡量进步： 除了体重，也要关注你的体脂率、围度、体能变化、精神状态等。
5. 记录和反思： 坚持记录你的运动内容、饮食，以及体重和围度变化。定期回顾，找到问题所在，并及时调整。
别因为体重秤上的数字暂时“欺骗”了你，就放弃了这么好的习惯。你可能正在经历一个“隐性变好”的过程，只要方向是对的，坚持下去，一定会有你想要的结果的！加油！
首先，你要知道，体重并不是衡量你运动效果的唯一标准，甚至不是最重要的标准。尤其是刚开始运动的时候，身体会发生一些变化，这些变化可能会暂时性地让体重“不降反升”，但实际上你可能在悄悄地变好。
咱们就来掰扯掰扯这几个最常见的原因：
一、肌肉的“逆袭”：你不是胖了，是变“重”了！
这是最最常见，也是最让人误解的原因。你跟着Keep练，那些动作，无论是力量训练还是高强度间歇训练（HIIT），都在刺激你的肌肉纤维。当肌肉受到刺激，它会经历一个修复和生长的过程。
肌肉比脂肪重： 同样体积下，肌肉的密度比脂肪大。这就好比你拿一块泡沫和一块铁，同样大小，铁肯定比泡沫重得多。所以，当你通过运动开始增加肌肉量，即使你的脂肪总量没有减少，甚至还增加了一点点，你的总体重也可能因为肌肉的增加而升高。
“新手效应”： 特别是你刚开始健身没多久，身体对训练的反应会比较强烈。肌肉在修复和增长的过程中，会吸水，这也会暂时性地增加体重。想象一下，你的肌肉就像一块海绵，刚开始训练，它就拼命地吸水，把自己“充实”起来。
怎么判断是不是肌肉增加了？
体脂率： 看看你的体脂率有没有下降。如果体脂率在下降，说明你确实在减脂，只是肌肉增加的速度更快。很多智能体脂秤可以测量这个数据。
围度变化： 量量你的腰围、臀围、大腿围等。如果这些围度在变小，说明你的脂肪在减少，即使体重没变或者增加了，也是好事。
身体感受： 你会不会觉得衣服穿着更合身了？有没有感觉力量变大了？做之前很难完成的动作现在轻松多了？这些都是肌肉增长的好迹象。
二、“水潴留”：身体在“蓄水”！
这又是另一个非常普遍的原因，尤其是在刚开始运动或者高强度运动之后。
肌肉损伤和修复： 如上所述，运动会造成肌肉微小的撕裂，身体为了修复这些撕裂，会向受损部位输送更多的水分和营养物质。这就像身体在给“工地”运送材料，材料来了，自然就“重”了。
糖原储存： 运动需要能量，而能量的主要储存形式是糖原。在你运动后，身体会努力补充储存的糖原。每克糖原会结合大约34克的水。所以，当你的糖原储备增加时，体重自然也会跟着上升。特别是如果你运动后吃的东西（比如碳水化合物）相对多一点，或者身体还没有完全适应，这种“水潴留”现象会更明显。
运动后的炎症反应： 身体在适应运动时，会有一个轻微的炎症反应，这也会导致局部的水分滞留。
什么时候“水潴留”会缓解？
这种现象通常是暂时的，当你的身体逐渐适应了运动强度，肌肉修复得更有效率，糖原储存也变得更稳定时，这些额外水分会逐渐排出，你的体重也会慢慢稳定下来，甚至开始下降。
三、饮食的“隐形杀手”：吃对了，才能瘦！
这是最最最容易被忽略的一点！很多时候，我们虽然努力运动了，但饮食上没有跟上，甚至“补偿心理”作祟，觉得运动了就能多吃点，结果适得其反。
运动后补偿性进食： 很多人运动后会觉得非常饿，然后会下意识地选择高热量、高碳水、高脂肪的食物来“奖励”自己。比如一杯奶茶、一块蛋糕，这些东西的热量很容易就抵消了你辛苦运动消耗掉的热量，甚至更多。
高估运动消耗，低估摄入热量： Keep上的课程通常会显示一个大概的热量消耗。但实际上，这个数字只是一个估算，个体差异很大。而且，我们很容易高估自己运动消耗的热量，然后低估自己实际摄入的热量。即使你觉得吃得很健康，但如果你吃的东西的热量密度很高，比如坚果、牛油果、各种酱料，不知不觉中热量摄入就会超标。
碳水化合物的误区： 很多人误以为运动就要少吃碳水，这是不完全正确的。运动需要碳水化合物提供能量，尤其是在有氧和力量训练中。关键在于选择优质的碳水化合物，并控制好摄入量。如果你完全不吃碳水，身体反而会更倾向于分解肌肉来供能。
水分摄入不足： 有时候体重增加也可能和水分摄入不足有关。身体缺水时，反而会“留住”水分。
怎么解决饮食问题？
计算热量差： 了解你每天的基础代谢和活动量消耗，再估算你的饮食摄入。要达到减重目的，理论上摄入要小于消耗。
注重均衡饮食： 确保摄入足够的蛋白质（有助于肌肉修复和生长，也增加饱腹感）、健康的脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜和水果，它们体积大、热量低、营养丰富。
运动后合理补充： 运动后可以适量补充一些碳水化合物和蛋白质，比如香蕉、酸奶、鸡胸肉等，帮助身体恢复，但不要过量。
记录饮食： 尝试用App记录你每天吃的东西，坚持几天，你可能会发现自己很多隐藏的热量摄入。
四、其他可能性：
睡眠不足： 睡眠不足会影响身体荷尔蒙的分泌，比如皮质醇（压力荷尔蒙）升高，会促进脂肪储存，并可能导致食欲增加。
压力过大： 长期处于高压状态，同样会导致皮质醇升高，影响体重。
生理期（针对女性）： 在生理期前或生理期期间，女性体内的激素变化会导致水分潴留，体重自然会上涨。
某些药物： 有些药物也可能导致体重增加。
所以，现在怎么办？
1. 放平心态，不要着急： 刚开始运动，体重浮动是正常的。最重要的是坚持下去，并且关注身体的其他积极变化。
2. 坚持运动，但注意调整：
关注动作质量： 确保你的动作是标准、有效的。可以在网上找一些动作教学视频，或者考虑请一两节私教课纠正动作。
力量和有氧结合： 如果你只做有氧，可能会消耗一些肌肉；如果只做力量，体重增加会更明显。力量训练和有氧训练结合，是增肌减脂的黄金搭配。Keep里有很多不错的力量训练课程和HIIT课程。
循序渐进： 不要一下子强度过大，给身体一个适应的过程。
3. 审视你的饮食： 这是最关键的一步！好好看看你的三餐两点，是不是有什么地方可以优化？
4. 多维度衡量进步： 除了体重，也要关注你的体脂率、围度、体能变化、精神状态等。
5. 记录和反思： 坚持记录你的运动内容、饮食，以及体重和围度变化。定期回顾，找到问题所在，并及时调整。
别因为体重秤上的数字暂时“欺骗”了你，就放弃了这么好的习惯。你可能正在经历一个“隐性变好”的过程，只要方向是对的，坚持下去，一定会有你想要的结果的！加油！
网友意见
我刚健身也变重了，因为代谢增加，饭量大了，再加上肌肉增加。
不过你这个半个月六斤的节奏应该不是脂肪或者肌肉，多半是水分和食物吧：比如你练之前是在一个脱水环境下称的，之后运动了水喝得多称的。
锻炼身体不要纠结体重，前期关注运动能力的提升就好了，然后以关注腰围臀围为主——我现在体重192，比以前178斤的时候看起来瘦。
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